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//久等了//
這次我們相約在週末
Ashtanga Intro｜八肢入門
<6個週末 6個主題>
6/26, 7/3, 7/10, 7/17, 7/24, 7/31
每週六上午11:00-12:15
｜課程主題｜
[1]. 拜日式與腰椎的關係
[2]. 吐(在)納(前)/呼(在)吸(前)
[3]. 替代式是接受自己的橋(上)坐姿
[4]. 替代式是接受自己的橋(下)站姿
[5]. 一級到橋式
[6]. 收工與頸椎的關係
｜名額設定｜
20枚
🪐課程表單傳送門
https://forms.gle/46SKh8mLSEJnBMto7
//比司二吉//
練二級吃二吉 練一級吃一吉
🔔照片非二級體位
甫進入防疫三級 我獲得了許多時間
挾帶著一向緩慢成性的自我認同
便光明正大的實現日子裡被擱置的許多事
我要先實現把電子書容量塞🈵️的宏願
#事實證明這跟皺紋一樣需要時間
其中 沼澤女孩 這本書讓我拿得起放不下
最後為了靈魂之窗👀只好自我規定一天一章節
🔅沼澤女孩
陳述著孤獨 認同 謊言 暴力 偏見…
再與大自然牽線
女孩在沼澤自己長大 每天吃著比司吉與玉米粥
想辦法在至親一個個離開的處境中生存下來⋯(薦)
#為了對作者致敬我也每天吃比司吉
🔅自我練習
上午的時間留給了自己
自我練習從疫情前的3天變成了現在的6天
我發現我執無所不在
而練習幫助我 把自己溫柔的牽回來
是的「八肢入門」若讓你久等了
請寬容我的緩慢 (笑) 我們還是擁有彼此
｜主題｜
[1]. 拜日式與腰椎的關係
[2]. 吐(在)納(前)/呼(在)吸(前)
[3]. 替代式是接受自己的橋(上)坐姿
[4]. 替代式是接受自己的橋(下)站姿
[5]. 一級到橋式
[6]. 收工與頸椎的關係
#秉持一貫撲簌迷離風格
6/26(Sat.)起 6個主題
每週六上午11:00 75分鐘
#我們線上見
本週六上午11:00粉絲專頁開放表單報名
名額設定：20枚
早安 雨天☔️八肢入門 少少的大家
今天是類麥索的練習 大部分時間 獨立完成
看見了內心的聲音 一一浮現出來了 挺有趣的
我的老師說：這是心性的練習 我很喜歡
上課前分享著 八肢練習給我最大的就是
更明確自己的想法 而且有更穩定飽滿的能量
不只是在一堂課中能撐起多少的學生
更多是在生活中 那份自信 自在 與穩定
有時候有些合作也好 或是台前的分享
如果我們過剛硬 反而會 讓這局不簡單能成功
如果我們過軟弱 反而會 讓對方懷疑我們能力
而我們能清楚知道自己特色與不擅長的領域
然後穩定有自信的表達 對方會被這魅力吸引
八肢 更是練習我的生活態度 練習我的心性
#ashtanga #intro #八肢 #阿斯坦加 #入門 #瑜珈 #瑜伽 #小巨蛋 #松山區
嗨大家好，我是May，這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作，
並列出新手常犯的錯誤，邀請各位一同檢視看看自己的姿勢！
不論在家/健身房訓練都能降低受傷的風險，希望對大家有所幫助呦。
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0:31 如何正確深蹲
2:41 深蹲常見錯誤
3:53 深蹲入門動作以及變化型
4:51 如何正確硬舉
7:35 硬舉常見錯誤
10:18 May經驗分享
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書籍參考：強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經The Squat Bible：The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength
*此影片無商業合作
Top: Bershka
Bottom: Nike women
Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Nico Anuch - Watermelon - https://thmatc.co/?l=487FEAD8
Music by Nico Anuch - With You - https://thmatc.co/?l=E1C2573F
Music by Nico Anuch - Bonjour - https://thmatc.co/?l=0252A50C
Music by Nico Anuch - Sunset Breeze - https://thmatc.co/?l=37F6E76B
百岳單攻訓練計畫 -【玉山】
海拔高度：3952m
總公里數：≒21.8km
百岳排名：1
備註資料：五嶽之一
所屬園區：玉山國家公園
百岳別名：新高山、石英之山、摩里遜山
玉山，一個令台灣人敬畏，並感到驕傲的山頂
在國小課本裡，深植於我們所有人的心中，
前幾年越野女王Ruth要回紐西蘭時，
我決定趕緊帶她跑多一點台灣高山，
於是連幾天跑奇萊、能高越嶺、部落瀑布，最後用玉山送別，
抵達山頂時是完美的天氣，
炙熱的陽光、涼爽的微風、壯麗的山景，
兩人實在捨不得馬上下山，
我們在旁邊小空地躺下來小睡一下，並用外套蓋著頭，
沒多久，有一群叔叔阿姨爬到主峰，對話很有趣，
「阿~主峰主峰~~終於到了~~好漂亮捏~~」
「咦…ㄟㄟ…旁邊怎麼有兩個人躺在那…好可怕喔…」
「是不是高山症啊….」
可能我們兩個睡太直了，被人誤會…
當下我笑出來，但又不敢爬起來，怕嚇到他們
又多了一件趣事
台灣第一高峰，也是東北亞的第一高山。
不僅是群岳顛峰，也是大河之源，
是台灣最長的溪流─濁水溪，荖濃溪、楠梓仙溪等溪流的發源地。
相當雄偉磅礡。
另外，玉山有許多名稱故事
原住民
玉山國家公園範圍早期為鄒族與布農族的生活領域，
於遺址附近發現的石器與陶器等史前遺蹟與遺物，
證明本地的人類活動至少有一千年的歷史
玉山為布農族與鄒族共同的聖山。
布農族稱為Saviah，意旨「高大的山」
鄒族稱為Patungkuonʉ，意為發亮的山或「石英之山」；
漢語音譯為八通關
西方文獻
記載於1857年，一艘美國商船離港時，
船長摩里遜見到高聳的玉山之後記載在航海日誌中，
稱為「摩里遜山」- Mt. Morrison，但也有認為名稱的由來，
是為了紀念英國第一位於1807年來華傳教的牧師馬禮遜（Robert Morrison）
日治時期
1895年進行臺灣的測量，
發現玉山的高度超越了日本的第一高峰富士山。
在1897年，由明治天皇將摩里遜山命名為「新高山」
，並由發布告示，意指日本領土新的最高峰，
周圍群峰一併更名，主峰又稱「新高主山」
民國時期
1947年12月1日宣布山名訂為，「玉山」。
玉山曾是殖民者與統治者彰顯其權力的象徵，
1985年，玉山國家公園正式成立，
山川百岳得以褪去政治圖騰的外衣，
還其自然本貌，讓台灣人民親身貼近與感受它。
⛰玉山群峰
玉山東峰，3,869m
玉山北峰，3,858m
玉山南峰，3,844m
玉山前峰，3,239m
東小南山，3,744m
南玉山 ，3,383m
鹿山 ，2,981m
玉山北北峰，3,833m
玉山圓峰，3,752m
小南山 ，3,582m
北玉山 ，1,849m
玉山群峰有10座山峰超過3,000公尺，
其中有9座列入台灣百岳，
口傳稱為前五後四共九座玉山百岳
前一晚，我們住在東埔山莊，
看著工作人員忙進忙出，在高山環境工作真的辛苦，
有好的菜色和洗澡的地方，已經非常感恩，
而且床鋪很舒服，躺下去直接睡著 (可能我到哪都能睡XD)
這天我們7點從停車場熱身至登山口，
心裡非常興奮，再度造訪玉山，
期待著山頂的風景，以及湧現許多回憶，
出發後，身體與大腦再度進入訓練模式，
不斷只想往前推進，連續開始爬坡後，
慢慢感受到海拔上升的心跳聲，
這次難得有筱瑜姐的加入，讓訓練不再孤單，
過往以來，一直都是一個人在訓練，
有志同的隊友加入，真的是很棒的一件事，
轉換了心態，不再是個人主義，
而是共同一起完成目標，共享生活，
彼此分享著訓練感受，
是我這次學到最大的收穫，
上山前，看到一位大哥，一隻腳用義肢前行，
一步步、一步步慢慢得走上去，
詢問之下還去了東鋒，太太也陪在身旁，心理不免感動，
快與慢，只是速度上的不同，
但每個人上山的意義、理由都不一樣，
都用自己努力的方式登頂
抵達山頂前，其實心裡有點激動，
設定了五嶽單攻訓練，並確實去執行，
而是因為熱愛，就去做，如此簡單，
「你好，好久不見了」
在山頂，被群山擁抱，我是，最幸福的人
⛰️玉山主峰：台灣登山的百岳入門之一
⛰注意：玉山國家公園管理處規定，申請玉山主峰單攻，
若10:00前沒有通過排雲山莊，強烈建議原路折返下山。
⛰玉山其他路線
玉山後四峰登山步道：單程22.4 km
玉山前五峰登山步道：單程17.9 km
玉山西峰步道 ：單程11 km
玉山前峰登山山徑 ：單程3.5 km
玉山群峰線 ：59.2 km
八通關上玉山 ：34.3 km
謝謝許多山友讓我們先過，才能夠專心訓練: )
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#紐崔萊
#山也行 GO MT.
