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疫情趨緩後久違的頗行團練
來到大湖公園健身寶地
環境清幽親近大自然☘
看到大家的感覺真好
繼續朝目標邁進💪💪💪
📷 @davidjetw
@bioplus_nutrition 運動健身營養補給
@v_shape_fitness 頗行健體訓練班
#VShape頗行戰隊 #頗行 #vshape #physique #muscle #body #workout #motivation #belegend #bodybuilding #fitness #posing #lifestyle #wnbfpro #team #fighting #bulking #gym #fitnessbody #quaterturntotheright #gymlife #團隊 #自然健美 #健體 #健美 #健身 #健身教練 #團練 #肌肉 #大湖公園
13 億人口的托兒所 : 中國 😅
一. 週五、週六、周日 晚上 8~9 點，未成年人可以玩遊戲一小時
二. 所有帳號都要實名制登入，打太多電動會被扣信用分數
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所有中國的家長都開心了，建議對岸的青年，不能打遊戲的話，就學學我，跑馬拉松、拉單槓、公園健身，宣洩身體過多的體力，未來沒有八塊，也有個六塊。健檢報告絕對是槓槓的
https://www.youtube.com/watch?v=RGq-J5Wpls0
#生活好物開箱
衣物洗淨後擁有清新香氣的療癒系法寶
主打結合 99.9%蟎洗淨、99.9%抑菌
強效去污 及 除臭淡香 4效合一 🎉🎉
以前陽台洗衣機旁總是擺滿了瓶瓶罐罐
洗衣精、柔軟精、香氛豆
汗漬或髒污特別明顯可能還得加個去漬劑
將待洗衣物放進洗衣機還得開始一瓶瓶
一罐罐按照產品說明倒入指定劑量
累積下來不僅費了不少功夫
算一算洗個衣服的花費也很驚人
有了 #得意洗衣膠囊 後通通一次搞定！😎😎
首創在液固體3心設計的洗衣膠囊中
放入了蟎洗淨豆豆
即使是在炎熱夏天出遊或到公園
健身房運動後滿身大汗回到家
脫下髒衣物丟進洗衣機
再放進一顆就能輕鬆洗去異味
清新綠茶 和 茶樹淡香 2款都好好聞
媽咪們的洗衣好幫手，可以唷～ 👕👖
https://amanda390.com/delight/
#網購開箱
#洗衣精推薦
得意
🎡 Instagram 也要追起來唷 💪💪
https://www.instagram.com/amanda39088/
還沒有開始上班的日子最常做的事就是去健身房運動
還有跑去咖啡廳用電腦
再穿插一些朋友聚會！
看到很久沒見到的大學好友們
真的是快樂無比！
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其中！
三月也是我持續運動的第三個月
（覺得很開心 我沒有放棄！）
但因為我目前沒有請教練所以可能動作沒有這麼正確～
大家就看看就好😅
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然後
我偶爾會隨便找一間喜歡的咖啡廳待一整個下午，做自己喜歡的事
（因為在家很容易偷懶，而且沒有適合的書桌，所以喜歡出門做事）
這是我很喜歡的行程
有人跟我一樣嗎🙋
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follow me！
IG🔍bettyliu18
https://www.instagram.com/bettyliu18/
#戶外健身菜單 #大坑二號步道
難得休假，姨想來個姨日腿軟，
要吃很多小吃，炸物最好吃！
放開來炸，放開來『炸腿』！
早上到大坑爬二號步道，
一直爬階梯，全程腳踏滿滿的相思木，
最美的不是遠景，是一路延伸的木頭路，
先森走得很膽驚，因為一失足會很蛋疼！
下午在附近還未開放的公路放風，
早上的散步只是小蛋糕，
下午才要開始，真正的把腿炸開，
隔天小腿好抽，屁股也痛，
但也對下一次的四號步道，
充滿了期待！！
順道分享我戶外很簡單的運動，
就四個動作，都是做到無力了，
再來個四回30秒的快跑，
全程不用一小時就結束了，
但是感覺很充實！
戶外健身菜單：
📒大坑二號步道+公園健身操
🦓斑馬側滑步12下三輪
🐸青蛙跳斑馬12下三輪
🦖暴龍間歇跑30秒四回
🎣彈塗魚迷路12下三輪
🦎馬路躺壁虎12下三輪
📌健身操左右算一次，做12下三輪
📌動作中穿插間歇跑30秒
✅動作筆記流程：
☃️暖身.
屁股後推 手撐膝蓋,
左右扭轉上身,
一深蹲一前彎,
將後臀與股四頭暖起來,
轉移重心左右施壓腿部,
全身跳一跳肩膀扭一扭,
1.🦓斑馬側滑步.
左右跨大步跳,
落地時將腿到臀都繃緊,
再用力下踩跳到另一側,
調節呼吸,
可在落地時對掌心吹一口氣,
左右算一次,
12下三輪,
2.🐸青蛙跳斑馬.
深蹲沈兩下（重心後放）,
奮力往上往前跳,
腳跟到腳尖平緩落地,
來回三趟（大約12格斑馬線）,
🦖暴龍間歇跑.
快速跑大約30秒,重覆四次,
3.🎣彈塗魚迷路.
開合跳,
手觸地確認蹲得夠低,
再前後跳,
跳得夠高可以換腳,
左右算一次,12下三輪,
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
4.🦎馬路躺壁虎.
高棒式體撐 腹部收緊,
手掌在肩膀正下方,
腿往上抬高,
骨盆保持正向下,
身體不扭轉,
（才可以準準虐臀不虐到腰）
左右算一次,12下三輪.
🦖暴龍間歇跑
快速跑大約30秒,重覆四次.
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Song: FavLO - All On You
Link: https://youtu.be/u3TETofDt8U
Music promoted by FMW. Released by Beast Trap.
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#周杰倫 #新生公園 #周董
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