[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過1,730的網紅周岳澄,也在其Youtube影片中提到,TO K.M. 兩公里 K = Ken 周岳澄 M = Mon 蔡孟臻 TO K.M. 兩公里 打破界線,聆聽最初音樂的心跳 Ken與Mon各自在音樂路上努力幾公里遠了,對於接下來新音樂作品,他們決定成立一個新的組合,實踐彼此對音樂的初衷,融合兩人概念與想法。 以兩人名字英文名的縮寫「K M ...
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公里的英文單位 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
解鎖沙烏地阿拉伯🇸🇦血檢報告~~😆
每次海外諮詢的過程都可以趁機了解當地的風俗民情、醫療文化跟習慣、就醫的價格、便利性等等,非常的有趣。
目前已看遍 #13個國家的血檢報告,有時會好奇研究習慣使用的單位,還有各種不同語言的豆漿豆腐營養標示,除了亞洲國家例如日本不會出現英文外,幾乎其他國家包括歐洲的食品標示,都會當地的語言跟英文並行(所以標示會落落等的看到眼花😵💫)。
因著各地不同的風俗民情,或是個人成長的經歷,越能聽到各式各樣神奇的減肥史跟方式,還有聽到不同的減肥產品相關直銷公司(今天又多收集一個主打蘆薈汁的Forever XXX),跟減肥和復胖的情形,這些都是很珍貴的經驗。
因為「4+2R代謝飲食法」的關係,讓我能夠認識到這些散佈世界各個國家的華人朋友,並且幫助遠在數千公里以外的過重或肥胖者變得更健康,想想真的是非常奇妙的緣分🥰
#很驚訝原來海外的讀者那麼多
#有一種緣分叫做對健康的渴望
#地球村🌍
#用4加2r代謝飲食法從台灣跟世界接軌
公里的英文單位 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
冷知識(十八)
🌈2020奧運特別篇‼️
最近奧運嚴然成為民眾的關注焦點👀
羊羊🐑老師這裡
準備了奧運冷知識大補帖🌟
快來看看有哪些你還不知道的吧❗️
💥奧運聖火可以潛入海底又上太空
✨古希臘神話中,火是神聖不可侵犯的,
因此火炬在傳遞過程中為了因應各種天氣,繼續燃燒不熄滅,
各國主辦單位可是絞盡腦汁。
✨像是2000年雪梨奧運的聖火,就在澳洲大堡礁(Great Barrier Reef)海域,
將聖火在水中足足燒了三分鐘完成在水中傳遞的不可能任務。
而2014年俄羅斯舉辦的冬季奧運聖火也首次搭乘太空船到達太空中。
💥奧運開幕典禮時,一定會先用法文做開始才換英文
✨"Madame and Monsieur, jeux olympiques de 2020..."
這是因為現代奧運的創辦者Pierre de Coubertin是法國人🇫🇷,奧運為了紀念他,因此每年奧運開幕典禮的報幕旁白,都是先法文再英文,最後才是主辦國母語喔❗️
💥2024巴黎奧運將新增
「霹靂舞」為非傳統運動項目
✨國際奧林匹克委員會日前透過線上理事會通過二○二四年巴黎奧運,將新增:
1️⃣霹靂舞
2️⃣滑板
3️⃣競技攀岩
4️⃣衝浪,四項主辦國推薦項目,而棒球、壘球、空手道和男子五十公里競步則遭到排除在外。
國際奧會表示,巴黎奧運的三大特點是精簡賽事、性別平等和關注年輕人需求。
💥「跳水」池旁的噴水柱
是為了製造波紋讓選手預估水面距離
✨小水柱名為「造波器」,當選手從高處向下看時,如果水面平靜沒有波紋,就無法推測自己與水面的距離,就可能造成受傷或跳水動作失敗喔❗️
💥金牌🥇和銀牌🥈本質上都是「銀牌」
只要大約705美元(大約台幣20000元)就能獲得一面金牌
✨根據國際奧會的規則:金牌🥇至少需含銀92.5%,並鍍上6克金;銀牌🥈需含銀92.5% ; 銅牌🥉主要是銅,並有少量鋅和錫。
🌟但其實我們都知道,儘管金牌不是純金,還是會令許多人嚮往,那是因為真正貴重的不是那面牌子,而是其背後傳遞「更高、更快、更強」,勇於突破極限的精神。因此不論選手是否獲牌,只要全身心投入了,就值得我們驕傲與敬佩‼️
最後,讓我們一起為台灣運動選手加油吧‼️🤩🤩🤩
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公里的英文單位 在 周岳澄 Youtube 的最讚貼文
TO K.M. 兩公里
K = Ken 周岳澄
M = Mon 蔡孟臻
TO K.M. 兩公里 打破界線,聆聽最初音樂的心跳
Ken與Mon各自在音樂路上努力幾公里遠了,對於接下來新音樂作品,他們決定成立一個新的組合,實踐彼此對音樂的初衷,融合兩人概念與想法。
以兩人名字英文名的縮寫「K M 」作為他們音樂里程的「新單位」,換算成新的音樂里程。
撇開兩人曾經堆疊的音樂經歷,這次他們突破原本擅長的框架,把音樂的界線拋去,專注的回歸到音樂能帶來的純粹力量。
TO 則有 致、給、到達的意思,TO 念起來跟Two一樣,也代表K與M兩人的數量單位,索性就把中文名字取為「兩公里」。
希望每個作品都能細緻呈現,「到達」彼此創意火花裡想要的狀態,也希望用音樂帶領、陪伴大家,「到達」K與M創造的音樂世界。
跟著文字的故事曲線,旋律的彈性律動,順著音樂要帶我們、給予我們到什麼樣的境界;電子、都會、靈魂、爵士、甚至一些搖滾元素為每首新作調製專屬比例,像個科學家不斷地懷疑、實驗音樂的值,像個觀察家娓娓道著也包容各種可能產生的質。
編輯
關於
TO K.M. 兩公里
活動請洽 tokm2017@gmail.com
或
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撇開兩人曾經堆疊的音樂經歷,這次他們突破原本擅長的框架,把音樂的界線拋去,專注的回歸到音樂能帶來的純粹力量。
TO 則有 致、給、到達的意思,TO 念起來跟Two一樣,也代表K與M兩人的數量單位,索性就把中文名字取為「兩公里」。
希望每個作品都能細緻呈現,「到達」彼此創意火花裡想要的狀態,也希望用音樂帶領、陪伴大家,「到達」K與M創造的音樂世界。
跟著文字的故事曲線,旋律的彈性律動,順著音樂要帶我們、給予我們到什麼樣的境界;電子、都會、靈魂、爵士、甚至一些搖滾元素為每首新作調製專屬比例,像個科學家不斷地懷疑、實驗音樂的值,像個觀察家娓娓道著也包容各種可能產生的質。
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TO K.M. 兩公里 打破界線,聆聽最初音樂的心跳
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撇開兩人曾經堆疊的音樂經歷,這次他們突破原本擅長的框架,把音樂的界線拋去,專注的回歸到音樂能帶來的純粹力量。
TO 則有 致、給、到達的意思,TO 念起來跟Two一樣,也代表K與M兩人的數量單位,索性就把中文名字取為「兩公里」。
希望每個作品都能細緻呈現,「到達」彼此創意火花裡想要的狀態,也希望用音樂帶領、陪伴大家,「到達」K與M創造的音樂世界。
跟著文字的故事曲線,旋律的彈性律動,順著音樂要帶我們、給予我們到什麼樣的境界;電子、都會、靈魂、爵士、甚至一些搖滾元素為每首新作調製專屬比例,像個科學家不斷地懷疑、實驗音樂的值,像個觀察家娓娓道著也包容各種可能產生的質。
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