「我的餐盤-營養推廣餐盤」飲食 健康瘦身、健康飲食
近期在減重中,我除了積極運動之外,也認為飲食的均衡對減重很重要,而聖馬爾定醫院一聽到,也非常熱心協助我如何調配飲食,他們用近幾年國民健康署推出「我的餐盤手冊」來幫我調配飲食,讓餐盤裡要裝什麼,吃對吃健康,然而現在開始我將會逐漸使用「我的餐盤」將食物依面積比例分隔。未來不論在家備餐,還是在外用餐,按照口訣去夾取適當的食物比例,一定可以攝取到均衡營養的一餐!
我在近期減重的過程中 也有發現健保體制上的問題,目前健保都還是在生病的醫療與照顧,卻忽視前期的預防,比如高血糖問題很多需要洗腎,而洗腎一年健保需高達500億的支出,衛福部建立共同照顧網將健保資源提升在衛教與事前預防,讓健保減少龐大的支出,可為最佳案例。
聖馬醫院強調,飯前請銘記六大口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」
#感謝陳美惠院長的邀請
#營養推廣餐盤
同時也有133部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅蕭志瑋,也在其Youtube影片中提到,#西門太狂#八弟模仿小教室#蕭志瑋 📌八弟的IG ➤ https://www.instagram.com/afunnywii/ 想要正確模仿西門太狂 看這支影片準沒錯 口訣背起來 1.裝備:髮片。 2.口頭禪、口音:招牌蛤吶、鼻腔共鳴。 3.態度:三角六肩 4.嗆:+9語錄 5.台客舞蹈、舞...
六大口訣 在 吳瓊華市議員 Facebook 的最佳解答
【#瓊華生活站】
#均衡飲食不能少😘 #六大口訣身體好💪
根據國健署的國民營養健康狀況變遷調查發現,我國19至64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯的比率高達99.8%;堅果種子不足1份的為91%;蔬菜攝取量不足3份為86%;水果攝取量不足2份亦達86%。
因此有了「#我的餐盤」設計理念,將最新版的「#每日飲食指南」分成6大類食物,包括全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等,依每日應攝取的份量轉換成體積,並以餐盤圖像呈現各類別比例,由於油脂類在烹調時添加於各菜色,因此不在餐盤中呈現。圖示簡單易懂,鄉親們只要記住,就可大致拿捏每餐各大類應攝取份量。
此外國健署也提出 #六大口訣,讓民眾不論在家中或吃自助餐時,只要依「#我的餐盤」比例並結合口訣,即可輕易的使用自助餐盒、玻璃餐盒、圓鐵盒便當或家中的盤子聰明吃,並確保營養跟著來。
1、#每天早晚一杯奶:早晚各喝1杯240毫升的乳品,或於餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。
2、#每餐水果拳頭大:1份水果約1個拳頭大,切塊水果約大半碗至1碗,1天應至少攝取2份,並選擇在地、當季、多樣化。
3、#菜比水果多一點:青菜攝取量體積需比水果多,選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠和黃橙紅色)。
4、#飯跟蔬菜一樣多:全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同,且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主,或至少應有1/3為未精製全穀雜糧。
5、#豆魚蛋肉一掌心:蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5至2份,選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉,且應避免加工肉品。
6、#堅果種子一茶匙:1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒),可於固定時間攝取足或分配於3餐。
#瓊華 過去身為護理師,一直十分重視 #均衡飲食 與 #運動,希望鄉親們不管自己開伙還是外食,都要留意自己吃下肚子裡的食物,是否安全又健康喔!
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六大口訣 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最讚貼文
#果乾份量怎麼計算
一早的社區講座,與長輩分享「我的餐盤」,介紹六大類食物,許多人總是抱怨這些食物,到底要吃多少才較均衡?食物份量我又不會計算,基本上只要記得六大口訣,就可以套用在各種餐盤上面,讓你輕鬆學會如何掌握食物份量。
趕緊來幫大家複習一下:
■每天早晚一杯奶
■每餐水果拳頭大
■菜比水果多一點
■飯跟蔬菜一樣多
■豆魚蛋肉一掌心
■堅果種子一茶匙
來跟著我一起複誦一遍,記起來了嗎?
而當我跟他們聊到水果份量的時候,有位婆婆舉手問,「營養師呀!你說水果每天可以吃2~3個拳頭的份量,那果乾的話怎麼計算呢?我們可以吃多少呢?」
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#歡迎分享
六大口訣 在 蕭志瑋 Youtube 的最讚貼文
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想要正確模仿西門太狂
看這支影片準沒錯
口訣背起來
1.裝備:髮片。
2.口頭禪、口音:招牌蛤吶、鼻腔共鳴。
3.態度:三角六肩
4.嗆:+9語錄
5.台客舞蹈、舞曲:社會搖、鋭舞。
台客舞曲:極速、黑粒仔的故事、
大悲咒、廣澤尊王咒。
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六大口訣 在 果籽 Youtube 的最佳解答
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