【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷
文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師, 他將一名名為唐娜53歲的婦女,靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤,結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折,他之前明明表現得這麼好,他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點?
費利帝醫師決定找出原因, 他對病人提出一連串的基本問題:你出生的時候有多重?小學一年級的時候有多重?上高中的時候有多重?第一次發生性行為的時候是幾歲?
本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時,他一時口誤:“你在第一次性行為的時候是幾公斤?”
唐娜想都沒有想直覺回答:“18公斤“
”18公斤?“費利帝非常驚訝,以為自己聽錯了。
唐娜垂著頭說:”那時我四歲,是跟我父親。“
類似的個案故事層出不窮,一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求, 他們又會復重。
費利帝心想:會不會是他們的潛意識透過增重,想辦法保護自己不要再次受創? 說不定體重就是心理和情緒上界線,可以保護他們不受傷害。
為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯,費利帝醫師開始在減重門診諮詢時,進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現,似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。
#心靈的傷身體會記得
當我們遇到壓力情境或是創傷事件時,往往會啟動”戰或逃或靜止反應“,而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存,我們的大腦就會一直啟動壓力反應,讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。
過去心理學家的研究發現,創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂,減低自我效率以及自我控制的感覺等。
因此,當我們童年逆境經驗越多,壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應,可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應;經歷過負面事件,不但會影響大腦結構和功能,還會影響發育中的免疫和內分泌系統,甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調,就會產生年所生物反應,身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶,每一系統要是發生什麼事,心血管系統也會受到波及。
以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。
在看這本書的時候,我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境,也想起我身旁的親友與個案們的故事,最讓我印象深刻的是一位男性。
他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管,身旁也都有女性主動對他示好,他卻不敢進入太深層的關係當中。
當我們談了幾次之後,他才娓娓道來他內心真實的恐懼:“你知道嗎?每次女人一掉眼淚的時候,我就想起我媽瘋狂起來的樣子,她會拿起愛的小手抽打我,一邊掉眼淚,一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...
有次我終於受不了了,把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說,我爸居然說:哭什麼?!男孩子連這種事情都不能承擔!以後怎麼承擔大事!不准哭!用你的腦袋想想怎麼辦!”
“老師,你不要看我現在這麼成功,其實我之前創業失敗過,那時候的女朋友還跟我說,這樣我爸說你買不起房子,叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說,可是還是離開我,我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺,你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱?“
#我們內心都有個受驚嚇的小孩
我想說的是,或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩,卻難以表達自己內在的苦與軟弱,尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢,甚或是理應要五子登科,這樣的人生才算是成功的樣態,往往忘記了我們是人,我們會受傷也會有所限制,也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。
不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭,確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。
在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著:「我們男人也會自卑,深切的自慚形穢,但是當我們接觸外界,分享自己時,情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已,當然他們會痛扁我們,但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面,但是少來了,你們根本受不了,你們一看到男人那樣,就覺得噁心。」
其實我真正想說的是,當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時,是很難展現自己的脆弱與無助,我們會處在惡性壓力反應之下,自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態,長期下來也會對身心造成巨大的影響。
如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜,停下來對自己說:“沒關係,你會這麼震驚與不知所措是正常的,沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情,我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些,也會更同理看待其他人的苦難。
在"心靈的傷,身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時,如果停止挑剔伴侶的話,那個案會發生甚麼事?(p.315)
個案回答:「如果我批評別人,別人就不會來傷害我,如果我表現得很完美,就沒有人會批評我。」
治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家,讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些,更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。
個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著,不知道該如何抵抗,只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家,不斷責備那個小男孩,說他是一個懦夫;治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音,並且想像現在已經長大成人的他,坐上時光機回到當時的場景,保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後,這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處,挑剔性的話語也減少了許多。
我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界,這個模式可能一開始是為了保護我們而存在,但發展過度甚至太過僵化時,反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此,倘若花點時間陪伴自己,不帶著批判的心情,只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在,便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是,還可能減重?)
除此之外,在深井效應一書也提及,好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康,意味著生理會影響心理,心理也會生理,依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始,那便是愛自己的很大一步了。
#深井效應 #創傷知情 #愛自己
延伸閱讀:
過好一個你說了不算的人生 張沛超著
深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響 娜汀.哈里斯
同時也有112部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅郭鬼鬼Angela,也在其Youtube影片中提到,想不到吧?!鬼鬼這禮拜寫真書趕工~還是出短片啦!!! 接下來還有更多好看的影片!!! 如果喜歡這支影片在幫我們按讚訂閱分享開啟小鈴鐺🛎 希望看到郭鬼鬼之模仿哪個人物,也歡迎留言告訴我唷! 「想不到吧」通告又遇到出包,通告王郭鬼鬼奶太露慘遭嫌棄 https://youtu.be/w8J6G6oaG...
六希夫是誰 在 雙寶娘 (譚惋瑩) Facebook 的精選貼文
#小記事
#遠離不必要的人
這兩天心情有點down。
認真寫的文章被說成廢文,人在異鄉懷念故鄉,被說成兩面人,感覺人生有點艱難🥺
想起之前看到的一個故事。
小丸子的作者櫻桃子擁有很多粉絲,其中一個粉絲寫信罵她虛假,原因是她的真實生活和筆下的故事完全不一樣。
爺爺嚴厲說話刻薄;丈夫不是花輪富二代,而是普通上班族。
櫻桃子回應:「拜託!請不要喜歡我。」
深有同感,人生苦短,何必把時間浪費在不喜歡的人事物上面。
一開始經營粉專的時候,面對這些負面留言,我會很認真思考檢討自己、接著一個個仔細去回覆,後來,發現這件事很消耗自己的能量,決定乾脆直接拉黑。
拉黑是我設立的停損點。專頁等同於網路上的家,我的家要對誰敞開大門,是我的權利。
生而為人,我們必須相信自己的感受,是傷害就要懂得保護自己。
/
也是前幾天的事,在某個名人的專頁上看到一則發文,他說自己不太了解露營的世界,下面引來酸民的批評留言。
看到他充滿智慧的回應,我自嘆不如,也自覺做不到,更不想努力去做到。就像上一篇發文提到的:不會做的事情就讓它保持不會的狀態。
/
我喜歡自己筆下的文字,也覺得它們很有意義,雖然我也希望別人認可它有意義,可是我不會覺得它們是世上最有意義的文字,更不會聲稱只有自己做的事才有意義。
如果我的文字讓你痛苦,唉啊!真的不必承受痛苦,別看就是了,人生不要搞得太複雜,很多痛苦都是自己招來的。
一個人的生命裡,不需要裝進來太多人,尤其是會讓你感到不舒服的人,生命中不必要的人少了,心才會平靜。
如此一來,重要的人才會浮出水面,而不是被湮沒在負面能量中。
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好了,總歸一句,我不想為難自己,更不會假裝自己能做到寬容豁達,我只是一枚普通大媽,是活生生的人,有基本人性和七情六欲。
青菜蘿蔔,各有喜好,讀喜歡的文字,吃喜歡的食物,選擇生命裡可以裝進的東西,至少是亂世之下,我們還能擁有的一點自由。
/
#照片故事 | 太湖的夕陽照,頗符合此刻我的心情。暫時不回覆留言,想出門騎車散散心🙃
六希夫是誰 在 Sway房市觀測站 Facebook 的精選貼文
央行出手代表內政部軟弱無用,但上面看到了嚴重,依慣例叫央行先處裡,給足建商面子裡子,對人民做做交代。戲演的難看就不要演,真要管就家戶綁定第二戶限貸,或是通殺全面取消,不然都是軟綿綿。
1. 建商照樣賣房,反正只要投資客買單,獲利繼續爽,政治獻金照樣給足。
2. 投資客頂多交屋前出脫,反正投資客本來就是打算交屋前出脫,給不給寬限期都沒差。
3. 首購?首購也只能買一戶,所以首購無感,只希望政府打擊房價,好讓購屋負擔輕鬆一點。
4. 誰都知道,一個家庭通常有老爸老媽、先生太太、兒子女兒,這樣共六戶都可以是第一戶,央行只管第二戶,那就換人登記唄,這央行有管跟沒管一樣,比內政部管理預售屋的「我要去檢查囉」唱戲,差不多一樣丟臉。
如果職業或大戶投資客賣不掉只好交屋套牢,會怎樣?
1. 多持有五年吧,第六年再來獲利脫手,你知道政府沒種管理囤房的。
2. 找乾淨人頭來綁,照樣有寬限期,不然就是爸爸媽媽爺爺奶奶兒子女兒都來,騙小孩的央行。
3. 威脅立委縣市長,你敢真打房,我就不給政治獻金,反之,我就支持你。
倒楣的是誰?
1. 菜鳥投資客,手頭錢不多,沒有寬限期就會有龐大繳款壓力,可能要賠錢脫手一兩戶,調節一下。這種重劃區比較多,就正常上班族那種,想要買一戶自住一戶投資型。
2. 跟車投資客,本來住得好好的,貪財想多買一戶投資,可能夫妻兩人身上都早有各掛一戶房,這下無法用寬限期來輕鬆,資金壓力倍增,會先砍生活費或旅遊費,苗頭不對才會賣屋求生。
3. 以租養房族,常常用無限寬限期來增加資金靈活度,手上多的錢可以投入股市賺點快錢,萬一股票慘套牢,有可能賣屋來解壓。
4. 最近剛好要交屋自住的,手上可能有掛中南部祖產一戶,想買一戶來自用,又是單身的,找不到另一半當人頭,只好回頭抵押祖產來幫助新房子繳款,這樣生活壓力頗大。
六希夫是誰 在 郭鬼鬼Angela Youtube 的最讚貼文
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分段重點
00:00 介紹來賓
00:50 爸爸說這種話,是羞辱女兒還是男友?
09:20 什麼話讓人過不去,到底要忍還是走開?
13:02 男友媽媽說什麼,黃大米快逃?
16:33 想要女生離開兒子,媽媽拿出支票?
17:38 爸爸對男友嫌女兒有何目的?
21:30 男友念建中爸爸為何不滿意?
23:13 身為小老婆的小孩人生多崎嶇?
25:21 媽媽當面說沒人希望你出生?
33:49 差點進少年隊壞名傳遍四所學校?
36:41 不停地做壞事?只為了這件事?
39:33 大男人爸爸做何舉動,女兒哭了?
40:52 去探爸爸的病為何上新聞?
43:43 逛街媽媽為何被潑油?
45:10 成功名選手,為何跟爸爸冷戰?
46:06 小孩不會停止愛父母,但會停止愛自己?
46:50 小孩選不上代表隊,爸爸竟要他滾?
49:23 選手得獎後下一步為何令人驚訝?
51:34 小孩差點變壞,教練怎麼拉回來?
54:02 小孩打棒球,大人場邊境在喊什麼?
55:51 黃大米從小不被愛,竟是成長養分?
57:39 孩子要的不是公平,是偏愛?
59:24 證明自己優秀,對爸媽多歇斯底里?
01:01:08 過了什麼崁,放下了爸媽的偏心?
01:04:58 爸爸去女兒看什麼,只買一張門票?
01:07:22 爸爸的祕密日記,裡面寫著什麼?
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