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很多人都會問我減脂的秘訣，
事實上，
多數的人在跟我交流意見時都說得很對，
但通常有幾個問題：
1️⃣執行細節
舉個例子，16/8斷食減肥，
這個減肥方式有許多理論支撐，
也有許多執行結果告訴你是可行的，
但，問題來了，這八個小時你該吃些什麼？你的飲食結構長什麼樣子？
飲食內容搞清楚，才是成功的主要條件，
而不是你能夠完成8小時吃，
16小時不吃。
2️⃣執行難度
很多人三餐老是在外，
沒有第一點的細節，
完全不知道自己要吃什麼，
索性隨便吃，
結果不是吃太多就是吃太少，
能夠吃剛好的機率低到可以說是沒有。
那怎麼可能成功呢？
3️⃣放錯重點
在執行飲食計畫的過程中，
應該要訂定一個清晰的目標，
比方說我推薦以三個月為一個週期，
時間太短或沒訂定週期，
多數換來的是不健康與放棄；
另外，我更想說的是，
訓練的確很重要，
千萬不要把訓練放在第一位，
因為你要減重，
任何消耗性的運動都可以達到目標，
但你不可以看到跑步機顯示妳消耗了400卡，
就犒賞自己破壞自己的飲食結構，
這樣你必然失敗。
4️⃣沒有配合生活
這點我想告訴大家的是，
早餐、午餐、晚餐及宵夜，
這些說法應該要改為，
第一餐、第二餐、第三餐及第四五六七八餐，
因為每個人作息都不一樣，
下午三點起床吃的第一餐難道是早餐嗎？
早上七點要睡覺的人吃的那一餐究竟是早餐還是宵夜？
奇怪，為什麼一整篇感覺在講飲食？
對！因為重點就是在飲食！
訓練只是輔助，
而身材是副作用！
希望大家都頭好壯壯，
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#減脂增肌 #飲食控制 #rdx #重訓
六度分隔理論例子 在 [心得] 【六度分隔理論】<(￣ㄧ￣ ) - 看板Heroes - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
「六度分隔理論」(Six Degrees ofSeparation)，
1967年耶魯大學的社會學家Dr. Stanley Milgram
所提出的理論說，兩個完全不相干的人，
中間最多只隔了六重分隔的關係；
也就是說，
你可以透過你的朋友、朋友的朋友、直到你不認識的那個人之間，
只隔了六個人就連結出某種關係；有時可能更少。
這理論是經過一項郵包轉寄實驗，與及網路電子郵件的實驗，
印證了沒有一件事會毫無理由地憑空地單獨發生。
日常會有何事發生、如何發生,彼此之間都是連環相扣的。
Dr. Mark Buchanan所著的《NEXUS》，中文譯為《連結》，
與1998年Dr. Watts與Dr.Strogatz兩位數學家所提出的
「小世界」理論，
都提到人類歷史的主觀規律、事件發生似是很偶發性，
但是在歷史事件中卻必定找得出其相互的關連性，可能隱藏了，
但必然有其互相牽涉如網絡般的客觀規律。
書中有許多有趣的例子，說明這個世界卻其實很「小」；
如有人在丹佛到紐約的飛機上，
鄰座竟是四十年前和他的父親念同一所學校的同學；
也許當你在巴黎度假時，和一個偶然遇到的女士閒聊，
結果發現她和你遠在愛達荷州的好朋友的姊姊是室友……
等等這些故事，似是偶然，但在「小世界」理論的實驗中，
卻發現人與人之間的距離只存在約六度分隔的關係。
Heroes雖然沒有直接說出此理論，但在劇情中，卻處處應用此理論。
故事開始的時候：
1.彼得←→席夢←→艾薩
2.彼得←→納森←→妮琪/潔西卡
3.彼得←→納森←→奈森教授←→奈森父親←→賽拉
4.中村←→安藤←→妮琪/潔西卡←→林德曼
5.麥特←→諾亞←→克萊兒
6.麥特←→莫莉←→賽拉
(先只發到這邊....)
地球上任兩人 經6.6人就產生關連
假設人跟人之間就算不認識還是有某種關連的「小世界現象」，
首度獲得證實。
根據微軟ＭＳＮ資料庫，研究人員發現，
陌生人之間的「人際間隔」平均為六．六個人，
雖然比原先假設的多一點，但還是顯示全球人類間驚人的關連性。
[參考資料]https://blog.udn.com/robertyjlai/2802161
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天才劍
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