老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
共同富裕好處 在 王大師 Facebook 的最讚貼文
中秋愉快!!然後今晚直播目錄出爐囉~
參與前請先閱讀:https://reurl.cc/2ork24
PArt one 疫情更新
5:33 3+11神話兜不攏
12:52 傑克,好神奇喔~一到中秋連假、推5倍券;
-明明過半數1300萬人沒打喵喵:零確診
-就說病毒有夠長眼,連假前,有集合聽指揮中心簡報
-明明人潮出籠、上山下海阿!
-但....為了怕妳們變野小孩,依然二級警戒
22:15 3大稅選案查核 AI抓漏,符合新冠用來查稅預測
-電子支付會拉進來算
-記住喔,濕兒算過,地下經濟約佔5.4兆喔
-難怪病毒會跑到萬華來,都是地下經濟
29:03 大師突然唱塔綠斑,分享政治惡鬥的經驗
Part Two 兩岸國內議題
37:30 老共禁止我釋迦、蓮霧進口;
-算了一下出口額,約18億,我立馬ZZZZZZZ....
-佔去年我對陸出口4兆的....小到算不出來
-如果真有貿易戰,為何不先禁晶片?
-原來是合理化這個喔,雄二E
44:30 有越來越多縣市長挑朱,阿就說其它人都陪公子的
-連李敖子都.....還有人玩性騷擾IPO,老套
-習大Deep fake認知作戰,最終用來對付你的啦!
先進入你斗內、我回答:
52:20 感謝斗內大德Martin_Chung:以下的影片,直播主把中國的「共同富裕」比喻為雅典的梭倫改革,並認為若改革成功,中國五年內可能就會超越歐美,大師怎看 https://www.youtube.com/watch?v=Mrs58oJiGJQ
-比較中希兩國有點失真;事實上,所有兩極化國家都會玩
58:00 勿忘2008年巴飛特的捐錢IPO,最後變好人俱樂部,最後變大規模人口毀滅計畫
-但中國超越歐美會的,時間應該5~10年
-既然講「共同富裕」,順便看看恒大事件吧:
Part three 國際財經
1:04:53 恒大倒債 殃及美股;VIX一度勁揚至28、比特幣崩跌
-但我說,不會有崩盤,妳看,港股、美股今天穩定
1:12:30 回到「共同富裕」,李春這篇分析不錯
-最終老共會逼大咖繳錢了事
-我懷疑這是故意觸發的!可趁機打房、獲得美名
1:15:42 殖利率立刻下滑,FEd明後兩天將有藉口不鷹
-拜振華感謝習大操作恒大;也沒啥鬼黑天鵝
-喔,對;葉倫也要謝,因為美國又沒錢了
1:16:57 美轉鷹最恐怖是財政縮小,沒支票了
-債Q4殖利率恐不漲反跌
1:25:00 黃金維穩;看看23日後Fed會怎樣
1:30:30 感謝斗內大德鰻魚:大師會領5倍卷嗎?要怎麼消滅DS?例如:柯。怎麼樣杜絕疫苗護照?
1:37:12 感謝斗內大德陳大媽:請問最近中國恆大爆雷和部分外商撤離,是不是習大惹火DS的後果?如果是的話,中國人是不是給DS江派管才有好日子過?習大雖然反DS被說是白帽,但是他反而造成人民沒工作沒飯吃,這樣的白帽對基層人民有什麼好處
感謝斗內大德林大貓:純抖
感謝斗內大德Tina:中秋節快樂
感謝斗內大德黃與黑:純斗
1:42:50 感謝斗內大德陳思瑜:若喵喵的事是Q與DS達成協議心照不宣的,那全球必定打好打滿才會罷手,這樣的話不打疫苗的怎麼辦?
1:48:45 喵喵是人口毀滅計畫嗎?
感謝斗內大德Stanley Chang
感謝斗內大德Yuujin Saakai
感謝斗內大德Little Ricky
感謝斗內大德Louis Kao
感謝斗內大德賽勒袞:奇妙的過節氣氛,大師中秋節快樂!
直播網址:https://youtu.be/5hY6HwBWtHk
優質內容,需要您們的贊助!
贊助連結: https://p.ecpay.com.tw/B7CB5 (留言不可空格、分段)
共同富裕好處 在 看中國 Facebook 的最佳貼文
繼早前撰文指「共同富裕」是歪路後,港商施永青再次撰文指趕絕地產中介沒好處。
#看香港
https://www.secretchina.com/news/b5/2021/09/10/983347.html?utm_source=facebookpost&utm_medium=kzgfacebookpost&utm_campaign=monfacebookpost
共同富裕好處 在 習近平提共同富裕瞄準富人收入 - Facebook 的推薦與評價
習近平提 共同富裕 瞄準富人收入 · Lagi daripada 大紀元時報- 台灣(The Epoch Times - Taiwan) · 慢性病吃肉桂7大 好處 !降血糖2 · 【焦點】北大畢業跑外賣 大學 生哭訴求職 ... ... <看更多>