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股関節まわりが硬い私と一緒に、股関節まわりをほぐしていこうー！笑
今日は内ももをほぐしていきます。
最後のフロッグポーズが結構好きだったりするんだなぁ。テレビをみながらでもぜひやってみてね（＾＾）
おデブも途中で出てくるよー。
▼YouTubeでみたい人はこちら
https://youtu.be/Nh7fJc2Ypig
家事に育児にと忙しいママ、肩こりでお悩みではありませんか？
隙間時間に、自宅で簡単にできるヨガのポーズをご紹介します！
いつもより少し深い呼吸で自分を見つめる時間を作れば、心身ともに健やかになれるはず♪
【お疲れママ必見！肩こり解消ヨガ】
【監修・出演】全米ヨガアライアンス認定 ヨガインストラクター NANAKO
【三日月のポーズ】
肩の力がスーッと抜けてリラックスできるポーズ
●手順
1.正座をする。
2.手をお腹に当ててリラックスする。
3.タオルを肩幅に持ち膝立ちになる。
4.腕を肩の上にあげ、手ぬぐいを両手で軽く引き合う。
5.息を吐きながら上体を右に曲げる。
6.吸いながら上体を元に戻す。
7.左側も同じように行う。
8.これをさらに左右1セット繰り返して行う。
9.最後は""子供のポーズ""でリラックスする。
●アレンジ
・難しいと感じるとき：椅子に座る。
・もっとチャレンジしたいとき：立って、太ももにバスタオルなどを挟む。
●ポイント
・息を吐くときはグッとお腹に力を入れて凹ませ、内ももを引き締めるようにする。
・腕を肩の上に持ち上げた時に肩が緊張して上がらないように注意。
【ハートを開くポーズ】
胸を広げて肩を正常な位置に調整するポーズ
●手順
1.膝立ちになる。
2.両手を胸に置いてリラックスする。
3.腰に手を置いて息を吸いながら胸を引き上げある。
4.両手を後ろで組む。
5.肩甲骨を寄せ合いながら手を体から遠ざける。
6.肩の位置を動かさないように息を吐きながら首をゆっくり右へ向ける。
7.息を吸って顔を正面に戻す。
8.これを左右２回ずつ繰り返す。
9.最後は""子供のポーズ""でリラックスする。
●アレンジ
・難しいと感じるとき：椅子に座る。
・もっとチャレンジしたいとき：立って、太ももにバスタオルなどを挟む。
●ポイント
・肩甲骨をウエストに向かって下げて中心に寄せ合うようにする。
・腰を反らしすぎると腰痛の原因になるので注意。
【子供のポーズ】
様々なポーズが終わった後に行って体にかかった負担を軽減するポーズ
●手順
1.両足を肩幅に開く。
2.お尻をかかとにつける。
3顎を引いておでこを床につける。
4.腕を伸ばして背中をストレッチ。
5.この上体で深い呼吸を繰り返す。
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自宅で出来るアクティブストレッチ（内もも-股関節）
➡http://beable.jp/archives/5422
股割は知っていますが、
股関節のストレッチって珍しいですね！
六本木のパーソナルジム『STELLA GYM』でパーソナルトレーナーをしている玉置です。
著名人から主婦やOLや学生まで幅広く女性のお客様のボディメイクのお手伝いをしております。
今回の動画では毎日5分でできる内腿シェイプのためのエクササイズをご紹介します。
美脚を目指して頑張りましょう！
#内モモ #美脚 #トレーニング
☆撮影モデル
・菅原亜美
https://www.instagram.com/ami__sugawara/
・宮澤里緒菜
https://www.instagram.com/rionammm/?hl=ja
☆オンラインサロン『 Beauty & Fit Labo』について
https://community.camp-fire.jp/projects/449838/backers
↑こちらから入会可能
2021/7/1開設
このラボでは、美しく健康的な身体を作ることを目標に、必要な知識とモチベーションを皆さんにシェアしていきます。
巷にはただ痩せたり、短期的に痩せることを目的とした手法が広まり、結果的に健康も害してしまったり、リバウンドしてしまうケースが後を絶ちません。
本当に必要なことは、健康を維持しつつ身体を理想の形に変えていくということであり、達成には知識と実践を継続する必要があります。
経験豊富なスタッフが皆さんのパートナーとして、一生使える知識と経験をシェアすることをお約束します。
●サービス内容
■サロン生交流
ボディメイクは自分との勝負ですが、少しでも孤独や不安感などを解消するため、サロン生同士で励まし合ったり情報を共有したり、ゆるい雑談など交流の場を設けます。1人ではなくみんなで一緒に頑張っていきましょう。
■スタッフコラム
(毎週更新)
皆さんの身体作りに役立つ情報はもちろん、時事ネタの深掘りやおすすめレストランまで面白くて役立つ情報をたくさん発信します。ご期待ください。
■代表玉置のコラム”インサイド玉置”
(不定期更新)
数多くの著名人やフィットネス業界でのつながりを持つ玉置が、旬で使える情報をラボ会員限定でお話します。
■パーソナルカウンセリング
(希望者のみ月1回最大20分程度)
ボディメイクやダイエットによるお悩み解決やプライベートなお悩みまでなんでも受け付けます。疑問点や不安はここで吐き出してみてください。一緒になって問題に向き合います。
■食事マニュアル
ダイエットやボディメイクに効果的な食事についての全てがここにあります。おすすめの食材リストやボディメイクの食事原則などの資料を見ることができ、美味しくてヘルシーなレシピやリアルな減量飯などを見ることができます。憧れの有名人の食事メニューも見れちゃうかも。
■トレーニングマニュアル
トレーニングのやり方はもちろん、叶えたい体型に応じたトレーニングセットやノウハウなどを紹介していきます。あの有名人のトレーニングメニューも見れちゃうかも。
■コラボ (不定期)
身体を変えるだけでなく、肌や髪、ネイルやファッションなどあらゆる面での美しさを追求する皆様に有益な情報を届けるべく、主に各界の美容家の皆さんをお招きして、いろいろ聞いちゃいます。美容全般に関するお悩みが解決できてしまうのもこのラボの特徴です。
●こんな人にオススメ
・健康的に身体を変えたい人
・女性らしい身体を手に入れたい人
・一緒に頑張る仲間が欲しい人
・モチベーションを維持したい人
・田中みな実さん、前田敦子さん、押切もえさんのようになりたい人
●スタッフプロフィール
玉置 達彦
■Instagram https://instagram.com/tama0423tamaki
■Twitter
https://twitter.com/tamaki1stella
六本木の女性向けパーソナルジム”STELLA GYM”のオーナー兼トレーナー。著名人から主婦・学生・OLの方々まで幅広い女性の身体作りをサポート。女性らしい体を作るために筋肉トレーニングだけでなく多彩なストレッチを取り入れることで、メリハリのある体を作ることに定評がある。特に背中やお尻、ふくらはぎなどの体の裏側を鍛えて、全身の見栄えを変える独自メソッドは多くの支持を集めている。最新作”背中から見た目印象を変える13の「背活」メソッド”をはじめとした3冊の著書を出版。趣味はモンスターハンター(ゲーム)とスイーツ巡り。
小俣 諒
■Instagram
https://instagram.com/oma_oma.10
■Twitter
https://twitter.com/r_omaoma10
スポーツトレーナー養成学校を卒業後、女性専門パーソナルジムに就職。その後玉置が代表を務めるSTELLA GYMにJoin。身体の特徴や目的・ライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムをベースに姿勢改善を得意とする。その結果、お客様からは『肩こりや腰痛が改善した！』『見た目が変わった！』などの嬉しい声が多数寄せられている。趣味はボクシングと動画編集。
STELLA GYM
■ホームページ
https://tstars.jp/
■Instagram
https://instagram.com/stellagym.official
■YouTube
https://youtube.com/channel/UCc7IgREpgqb7h4rG2dQgYkg
●よくある質問
Q：誰でも参加できますか？
A：はい！少しでも興味があればOKです！お気軽にご参加ください！閲覧のみのご利用でも可能です。
Q：コミュニケーションを取るツールはなんですか？
A：主にSlackというアプリを使って活動しています。参加後、Slackにご招待します。
(事前にSlackアプリのインストールをお願い致します)
Q：パーソナルカウンセリングとはどのように行いますか？
A：希望者のみ予約制でzoomまたはInstagram(STELLA GYMオフィシャルアカウントで)のビデオ通話を使って行います。
予約は、TimeTreeというアプリを使います。
スタッフの空き時間を共有しますので、ご都合良い日時にご予約下さい。
(事前にTime Treeアプリのインストールをお願い致します)
Q：費用はいくらですか？
A：上記のコンテンツ全て含んで3,300円(税込)です。月2回のカウンセリングや有益な情報を得られることから考えるととってもお得だと思っています。ただ皆さんによりご満足いただけるような、とにかく元のとれるサロンを目指して全力でコンテンツ作りに励みます。
ご意見・ご要望等ございましたら、何なりとお申し付けください。
Q：パーソナルジム(STELLA GYM)の利用も可能ですか？
A：大変有難いことに現在STELLA GYMでは多くのお問い合わせを頂いており、順番待ちとなってしまいます。
☆楽曲
・Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth)
・Jo Cohen _ Sex Whales - We Are
・Tobu - Life [NCS Release]
☆撮影・編集：スピナッチ
水浦清恭
石田恵梨
今野晶喜（カメラマン）
松瀬里空
ディレクター：水野祐太郎
この動画は、ユニクロとのタイアップです！
熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。
睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発した、オリジナルストレッチメニューです。
——合わせてやりたい動画——
【18分】熟睡できるようになる”お風呂上がり専用”ストレッチ
https://youtu.be/I0BXHXQertU
⬇️同じ内容を解説なしでリラックスしながらやりたい時はこちら⬇️
ユニクロ 公式YouTubeチャンネルにて配信中！
お風呂上がりに18分。快眠ウルトラストレッチ①
https://youtu.be/qaAgwN309TM
寝る前にベッドで9分。快眠ウルトラストレッチ②
https://youtu.be/rkSvjT4lgws
——詳細サイト-----
UNIQLO at HOME
https://s.uniqlo.com/39s2nWw
——着用したウェア——
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3zwnul3
オガトレは、ワインのLサイズを着用。身長170cm。
そのほか、カラバリ豊富なウルトラストレッチセットラインナップはこちら⬇️
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3ALTx1G
MEN ウルトラストレッチセット（パイピング）
https://s.uniqlo.com/3kvJrMO
WOMEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3nYlAHP
WOMEN ウルトラストレッチセット（ボーダー）
https://s.uniqlo.com/3CGOXlU
WOMEN ウルトラストレッチスムースセット（長袖）
https://s.uniqlo.com/3hZkaZH
0:00 概要
0:05 1.脇の下ストレッチ（広背筋）
0:41 2.内ももストレッチ（内転筋群）
1:18 3.内ももストレッチ（内転筋群）
1:55 4.前ももストレッチ（大腿四頭筋）
2:33 5.肩&わき腹ストレッチ（大胸筋・腹斜筋）
3:09 3.内ももストレッチ（内転筋群）
3:47 4.前ももストレッチ（大腿四頭筋）
4:24 5.肩&わき腹ストレッチ（大胸筋・腹斜筋）
5:01 6.ふくらはぎストレッチ（下腿三頭筋）
6:15 7.手足ストレッチ
6:52 8.深呼吸
7:36 動画のまとめ
#オガトレ #ストレッチ #ユニクロ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
この動画は、ユニクロとのタイアップです！
熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。
睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発した、オリジナルストレッチメニューです。
——合わせてやりたい動画——
【9分】ぐっすり眠れるようになる”寝る前専用”ストレッチ
https://youtu.be/u962IzRYPIE
ユニクロ 公式YouTubeチャンネルにて配信中！
⬇️同じ内容を解説なしでリラックスしながらやりたい時はこちら⬇️
■お風呂上がりに18分。快眠ウルトラストレッチ①
https://youtu.be/qaAgwN309TM
■寝る前にベッドで9分。快眠ウルトラストレッチ②
https://youtu.be/rkSvjT4lgws
——着用したウェア——
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3zwnul3
オガトレは、ブルーのLサイズを着用。身長170cm。
そのほか、カラバリ豊富なウルトラストレッチセットラインナップはこちら⬇️
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3ALTx1G
MEN ウルトラストレッチセット（パイピング）
https://s.uniqlo.com/3kvJrMO
WOMEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3nYlAHP
WOMEN ウルトラストレッチセット（ボーダー）
https://s.uniqlo.com/3CGOXlU
WOMEN ウルトラストレッチスムースセット（長袖）
https://s.uniqlo.com/3hZkaZH
——詳細サイト-----
UNIQLO at HOME
https://s.uniqlo.com/39s2nWw
0:00 オープニング
0:04 1.脇の下ストレッチ（広背筋）
1:17 2.お尻ストレッチ（大殿筋）
2:31 3.お尻 横ストレッチ（梨状筋）
3:46 4.わき腹ストレッチ（腹斜筋）
5:00 5.内もも&わき腹ストレッチ（内転筋群・腹斜筋）
6:14 6.もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
7:28 7.前ももストレッチ（腸腰筋）
8:43 8.ふくらはぎストレッチ（下腿三頭筋）
9:57 9.ふくらはぎストレッチ 忍者（下腿三頭筋）
11:11 10.前腕 手の甲ストレッチ（前腕伸筋群）
11:48 11.前腕 手のひらストレッチ（前腕屈筋群）
12:25 12.首 後ろストレッチ（僧帽筋上部）
13:40 13.首 前ストレッチ（胸鎖乳突筋）
14:54 14.上半身ストレッチ（広背筋・手指屈筋群）
15:33 動画のまとめ
#オガトレ #ストレッチ #ユニクロ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/
