最近大家都被關在家裡應該多少有些煩悶,很多人會被迫與自己相處、面對自己內心紛亂的思緒,去年的我也是如此,在美國疫情爆發最嚴重之際,剛好又經歷憂鬱症低潮的我,在這混亂的環境下覺得人生走不下去,最終意外透過了冥想找回了自己,一直到現在過了一年半以上,我每天都還是保持著冥想的習慣。
今天晚上九點我會開直播來和大家分享關於冥想🧘🏻♀️
- 冥想要想什麼?
- 冥想要有目標、主題嗎?
- 冥想帶給我什麼/改變什麼?
- 如何進入到當下
- 進入冥想的感覺是什麼?
- 冥想需要很安靜嗎?
- 推薦的冥想音樂
- 入門的冥想教材?
- 懷孕不適的冥想方法
- 怎麼抓時間冥想?
- 冥想一定要有音樂、引導嗎?
- 冥想都會睡著怎麼辦?
- 買礦石有沒有幫助?
- 冥想成功是什麼感覺?
- 冥想的動作有什麼限制?
- 冥想腦袋會有畫面嗎?
- 工作感到壓力的當下能透過冥想得到幫助嗎?
- 冥想不對會不會走火入魔?
- 冥想白光是自己幻想的還是真的?
以上是我蒐集大家最常問的關於冥想的問題,希望一個多小時的時間有辦法回答完,如果來不及聊完的話下週再開一次直播繼續聊,陪伴大家渡過煩悶的居家防疫時光。
直播會留存喔,沒辦法來現場的人也可以回來看重播😊
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅超級旅行者,也在其Youtube影片中提到,合作邀約:[email protected] 創作影片很辛苦,請大家一定要把廣告看完喔! 甘溫❤ 另外我分享我的靈性成長學習,相信的人就相信,不相信的人可以當成奇幻故事看,但請不要惡意人身攻擊,因為你說的話都會回到自己身上。 這支影片是經由外星V不段催生而做,請大家謝謝她XD ...
「冥想要想什麼」的推薦目錄:
冥想要想什麼 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
這篇是關於冥想怎麼拯救了我(長文)
🧘🏻♂️為什麼我要冥想?
去年一整年的低潮,讓我覺得自己都不像自己,心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減,有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向,還曾問老公說,如果我出了什麼意外,你有辦法一打二嗎😌😆😆(超想不開)
日子過的很緊繃,工作、育兒壓力夾攻之外,剛好遇到不順心的人事物打擊下來,我漸漸的對生活失去了熱情,和老公的關係也越來越差,面對孩子也是滿滿的愧疚感,常常覺得自己不如人、價值感低落,一點小事就能打擊到我,狀態真的是非常非常低迷。
我知道運動可以舒壓,所以我花很多時間運動鍛鍊,生命中有太多人事物我無法控制也無力改變,但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應,然而漸漸的,身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫,身體的進展真的很慢,常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神,連身體都讓我感到挫折😞
我後來開始找很多身心靈的書來看,接觸到了冥想靜心的科學理論,了解了一番之後決定下載冥想app來試試看,一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助,我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法,練習了幾次之後好像都沒有抓到要領,就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫,每到覺得自己真的快要被淹沒之際,我就會看更多的書、影片,試圖替自己的生命找到解答。很幸運的,我終於找到了,在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後,我終於抓到要領了!大概在三四週前,我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界,我的腦袋感到平靜、感激、清澈,那天晚上我睡了一晚好覺,沒有做惡夢、沒有半夜驚醒,早上起床後心情輕鬆、精神飽滿,原來這些關於冥想的科學都是真的!
🧘🏻♂️冥想的科學基礎
我們的大腦非常複雜,壓力會讓我們的大腦處於危機模式,比如說在荒地裡突然被野豹追擊,壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們,我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態,腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體,直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦,會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外,皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩,像我自己就是因為產後皮質醇一直過高,導致雌激素、黃體素過低,讓我的減脂增肌進度大退步之外,更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式,很多歐美的成功人士都有冥想的習慣,讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想,幾週後就能明顯感覺的出來改變!光是15分鐘的冥想,就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度,擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統,就能在大腦建立秩序,壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的,運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快,而冥想卻是緩和神經系統,讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說,冥想並不是宗教活動,也不是信仰,而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式,學習觀察身體、心智、情緒,留意當下,讓我不會再執著於過去或擔心未來😊
🧘🏻♂️冥想要想什麼?
我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧,我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」,要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢?我會說,把專注力從「在想什麼」,轉移為「現在身體有什麼感覺?」
坐在椅子上,與大腿肌膚接觸椅子的感覺;呼吸的時候,空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺;如果你在戶外練習冥想,可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」,當你越專注於當下,就越能訓練大腦離開「危機模式」,現在並沒有兇猛的野獸在追逐你,也沒有溺水在海中快要被淹沒,現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已,讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中,有想法或是情緒冒出來是非常正常的,但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮,只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒,發現了之後,可以把這些情緒與想法當作一台一台的車,而靜坐中的你,就像是坐在路邊看著這一台台車經過,你可以選擇不要上車,不小心上車了也可以隨時下車,只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。(感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存,所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態)
光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆,可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智,提高創作力、生產力,這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了,對孩子很有耐心,對老公很感激,對生命重拾了熱情,我現在才知道,每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。
🧘🏻♂️推薦書籍與影片
這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app,讓你更了解其中的科學原理及技巧:
書-
Headspace冥想正念手冊:作者非常妙!為了了解冥想的真諦,他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後,決定到亞洲出家當僧侶,後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app,極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂,讓人邊看邊想趕快試試冥想👌
壓力更少,成就更多:作者是美國百老匯的成功演員,後來因為壓力太大接觸冥想,並自己成立機構推廣冥想,有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論,讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響,也提供了很棒的冥想技巧,讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。
賀爾蒙調理聖經:這本書跟冥想技巧沒有太大的關係,不過對我的幫助很大很大,讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因,裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法,當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。
影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片,用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧,有時候我冥想卡住狀態不佳,會想到影片中提到的一些技巧,真的很有用👌
App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的,走比較可愛還有教學路線,有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡,裡面有非常多幫助你冷靜的功能,比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。
又不小心寫了這麼多,😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人,相信自己,活在當下,壓力與焦慮並不難讓問題被解決,冷靜、清晰、泰然,才能讓你聽到自己心智的聲音,解決之道才會相繼出現😊
冥想要想什麼 在 超級旅行者 Facebook 的最讚貼文
這支影片是經由外星V不段催生而做,請大家謝謝她XD
1. 冥想要想什麼?
2. 脈輪到底要怎麼轉?
3. 一直睡著怎麼辦?
4. 觀照、觀想是什麼意思?
5.害怕就不要冥想
6.有情緒時不要冥想
7.冥想時不會有訊息
8.不要把人生帶著修行的概念生活
9.打通脈輪有益健康
10.每個人都有靈性能力
完整影片 https://goo.gl/DbfGrv
冥想要想什麼 在 超級旅行者 Youtube 的精選貼文
合作邀約:supertrampstar@hotmail.com
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這支影片是經由外星V不段催生而做,請大家謝謝她XD (冥想=靜坐=禪修=靈修)
1. 冥想要想什麼?
2. 脈輪到底要怎麼轉?
3. 一直睡著怎麼辦?
4. 觀照、觀想是什麼意思?
5.害怕就不要冥想
6.有情緒時不要冥想
7.冥想時不會有訊息
8.不要把人生帶著修行的概念生活
9.打通脈輪有益健康
10.每個人都有靈性能力
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旅遊作家 x 影音導演 x 百場演講講師 x 自媒體經營 = 跨領域創意人
新一代旅遊作家Elaine&Vicky,兩位相識超過十年以上的摯友,一起走過澳洲二年打工度假、紐西蘭開露營車旅行、印度海拔3500m以上冒著高山症危險騎重機
著作《讓世界改變你,讓你改變世界:旅人必備的心靈雞湯》https://goo.gl/wosQEH 《開著家,去旅行 : 紐西蘭露營車旅遊聖經》https://goo.gl/yVdSDC
關於著作權 [合理使用] 的法條聲明
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中華民國《著作權法》第44條至第65條規定了著作財產權的限制,除了第65條規定合理使用的判斷標準外,第65條前各條規定需在合理範圍內得使用,而著作財產權人之權利受限制的各種狀況,是屬於廣義範圍中的合理使用概念。第52條,為報導、評論、教學、研究或其他正當目的之必要,在合理範圍內,得引用已公開發表之著作。
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