關於 冥想 肌肉 酸痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

出院125天...四個月又5天

感恩所有想要了解紅斑性狼瘡...這個擁有「千面女郎/百變女王👑」封號的蝴蝶斑SLE (Lupus)...的四面八方送來光與愛的朋友，以及照顧我的爸媽弟妹家人們❤️

今天我用Heho健康的Infographics來說這故事～（螢光藍是我這一生體驗的「千面女郎」）

👁 18歲發病症狀是血小板低下、乾眼乾燥症狀，診斷為紫斑症

👄 28歲八九不離十紅斑性狼瘡發病症狀是乾眼乾唇、血小板低下、臉部蝴蝶斑

而去年底31歲生日發病的狀態，是我前所未有的體驗...與臣服...

👧 掉髮掉到三分之一或更少...髮型設計師說不要綁與拉扯，短時間內沒有機會做造型了

🧠 腎臟蛋白尿 - 我已經有4個月...半夜都必須1~2小時起床上廁所的黑眼圈，白天也是一直上廁所

🤯 疲倦＋爬二樓會喘...讓我第一次感受到每多走一步路都是能量消耗，只能搭電梯、坐博愛座，連搭乘手扶梯都是「多餘」的

…治療過程中的附贈禮物包括...

🥺 水牛肩導致內衣/運動內衣都變得超級無敵緊

😶 月亮臉、關節卡卡、食慾增加、肌肉酸痛無法久蹲

這125天...DNA升級了，心靈也進化了...

臣服的過程是「進行式」...

當3個月時，我曾經萌生念頭...WOW我怎麼療癒如此「緩慢」...

直到再次抓住「小我EGO」，再次回到臣服…

我才學會...是「每一個當下」我的身體需要我的愛與療癒

🫁 感恩每一個「呼吸之間」，讓我穩定因為藥物加速的心跳

🫀 感恩「心腦和諧振動」的呼吸冥想修煉，讓我的心痛被聽見看見

媽咪總是會與我分享陳文茜的自體免疫故事，我也支持...無論妳經歷什麼，選擇讓妳的心...快樂地存在！

這世界充滿「魔法」，只要妳開始相信✨

祝福每一個妳，在療癒路上，感受到妳．．．不再是孤單的！

送上愛與光...這宇宙最高的共振能量⚡️

當每一個人都「愛上自己」，我們會感受到「合一」

也不再去「投射」自己的情緒到他人身上

我們會「有意識地」慶祝每一個「還能夠呼吸」的時刻

Love is Love.

And so it is. 💗

［放鬆的睡著，還是，累到睡著］

很喜歡收到描述感受的回饋。（文末有該篇回饋）

一方面，人總是健忘的，能夠寫下記錄，在一陣子之後，總還是有機會再拿起文字讀一讀，回想一下當時的感受，再一次試著用自己的力量感受到放鬆，經驗放鬆。

另一方面，對我及他人或有啟發，由於個體的語彙有限，也有各自習慣看待身心的視角，透過閱讀別人的描述，就有可能開展更多觀察、想像及面向，又或者收到我的回饋，也可能有人在底下留言自己的經驗，對於經營粉專的我來說，是很棒的連結和流動。

內文描述的很精準，直接節錄貼上，再補充一些。

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1、「歸因於過度的肌肉緊張跟壓力造成疼痛」

許多的身體疼痛，未必是該部分真的發生什麼問題。
最常聽聞的主訴，像是，這個是舊傷、姿勢不良，或者，說出一個名稱，例如：媽媽手、扳機指、網球肘、羽球肩或五十肩等等。

如果，真的是這些問題，大可以找上專門治療這類症狀的醫者，或者，學習良好的姿勢，理當會改善，可是往往沒有，還在接受各式各樣的療法之後，顯得問題日益嚴重，痛症在身體四處轉移，變幻莫測。

因此，我們不得不重新思考關於「痛」，更多時候，是來自於「內在的過度用力」及「外在壓力」，抓住事情、用力都是人的天性，這會讓人有安全感，而外在壓力則會有回饋感，安全加上回饋，會迫使我們不斷的不斷的去抓、去追，沒辦法放鬆、放手，自然緊繃僵硬，導致容易疲勞、酸痛、受傷，久而久之，就變成症狀。

通常，只要能夠「放」一陣子，人體自然就會開始修復、自癒。

2、「更深層的是意識、精神上的意念放空」

她的下一句是「這很難，真的。」。
我理解「這很難」，但是，這也最簡單。

只要你開始向自己的內在探索，你願意不假外求。
準備好一顆想改變的心，以及安靜、不被打擾的一段時間。

那麼，這一切都不難，而且，不花錢，也不用常常來預約。
真的只需要陽光、空氣和水。

3、「放鬆地睡著，還是，累到睡著」

她說：「很多時候我們已經疲倦到搞不清楚自己到底是放鬆地睡著還是累到睡著，我們也習慣把自己的行程塞的滿滿的，忽略了身體發出的各個訊號，被一件又一件事推著前進。」

這個形容太值得觀察了。

請問，你昨夜是放鬆的入睡，還是疲倦的斷電？

-

最後一段，略做改寫為「睡前冥想」的引導語。

-

想像。
我現在，被按下了關機鍵。
隨著深深的呼吸向下沉澱。

外觀世間的流動，內探自己的身體；
小至手腳指頭細微的肌肉，甚至於，精神、意識。

把思緒收攝，安放在自己的身體一處。
先放著，就好，不回應，不處理，
靜靜的，待在自己的裡面。

眼觀鼻，鼻觀心，
在每一次的呼吸中，
逐漸放鬆，逐漸放鬆，越來越，放鬆。

晚安。

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以下為回饋原文。

-

今天去了兔子推推，四五月時在網路上看到網友推薦便帶著好奇預約。
當時的我慘遭三特跟論文夾擠，三天兩頭腰痛頭痛是常態，復健治療、骨科診所、傳統整復我都跑過，腰痛還是三不五時跟我說哈囉；不痛則已，一痛驚人，尤其是生理來潮時盆腔充血，腰痛特別放大，沿著下背部、腰部，一路痛麻至小腿，坐立難安、站也不是，坐也不是。當時帶著死馬當活馬醫的心態，我便預約了。
考試完後，我試著開始運動、瑜珈跟自主的肌肉放鬆按摩，也去了物理治療所；才知道終究歸因於過度的肌肉緊張跟壓力造成疼痛，現在不適感比以往少了很多很多。
不過，基於好奇心，我還是決定去看看這個網友推薦的奇妙店家。

出乎意料的，工作室的老師是個年輕男性，講話像蔣勳那樣，十分和緩輕柔；深談之下才知道他之前也是警察前輩，做完四年領完年終便不幹了。工作室雖然在熱鬧的東區街上，但工作室內卻十分安靜，自有大隱於市之感。職場上的辛酸痛苦老師大多能理解，在兩個多小時的過程除了肉體上的放鬆外，更深層的是意識、精神上的意念放空；這很難，真的。
很多時候我們已經疲倦到搞不清楚自己到底是「放鬆地睡著還是累到睡著」，我們也習慣把自己的行程塞的滿滿的，忽略了身體發出的各個訊號，被輪番與一個又一個勤務推著前進。

我彷彿被按下了關機鍵，隨著深深的呼吸吐納中沉去。

外觀世間之流動，內探自己的身體；小至指頭細微的肌肉動作，甚至於精神、意識，把思緒拉回自己的身體。眼觀鼻，鼻觀心，在每一次的呼吸中逐節放鬆，是今日一直反覆練習的事情。

無論是肉體的舒緩或是跟離開這個業界的前輩閒聊，我覺得都值得一來，推薦給大家。

有那麼幾天健身效果就是不甚滿意？🥺🥺你們能給我一些意見嗎

現代人壓力大，我在運動時發現那天如果有較大的壓力，在同樣的訓練強度下，壓力較大的那天會拉長肌肉酸痛的時間，減低運動表現，並具有更持久的疲勞感，所長親身體驗心情好才能練得好啊🥳

我會想辦法盡量減少一些不必要的壓力來源，比如一些帶給你負面情緒的人事物，或是通過一些冥想或花精的輔助也可以很好的幫助你緩解壓力，像我使用的巴赫花精是一種植物萃取出的精華，尤其現在常常跑步感覺肌肉緊繃，我喜歡在淋浴後對身體進行按摩，我可不想小腿肌肉變超粗壯啊😢尤其超阿雜的時候(大概一天20小時)蠻不錯的。還有鳳仙花的成分撫慰不耐煩、坐立不安，我就是坐不住 😅

沒錯，只有更結實，沒有最結實，大家一起努力吧💪💪

來美好生活體驗研究所給我一些意見吧🥺👉https://reurl.cc/exk71m

#練習厭世臉中

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【完整訪談文章】
✨居家蜜桃臀訓練 http://bit.ly/2kq6Sef
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✨準備好一起減肥 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰


#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀