【知識分享】
💡冬天才是燃脂的最佳減肥黃金期,代謝快、消耗快,確實執行減肥計劃讓你減肥成功事半功倍。
天冷容易餓,造成脂肪堆積冬天氣溫低相對代謝快,這個時候人體的熱量就減少了,進過炎炎夏季,身體為了抗寒,人的胃口就會打開,自然吃的就多!
天氣冷時身體傾向較想吃熱的、口味重的食物,可喝一些清湯暖胃(注意湯品選擇,熱量不要超過100大卡),滿足想吃熱食的慾望,或在飯喝無糖熱飲。
此外,要降低澱粉比例,可以增加蛋白質、蔬菜水果的比例。
懶惰少動增加脂肪堆積,天氣寒冷懶於去運動,吃得又多又少動,自然就變胖啦!
雖然夏天運動容易流汗,但因為冬天冷,身體為了維持體溫需要消耗更多的熱量,若冬天持續維持運動的好習慣,是很好瘦下來的。
《減脂小秘訣》
1、聚餐約在中午,不要約在晚上,飲食方面應避免攝取過多能量。
2、多喝溫熱開水,注意手腳保暖。
3、冬天運動效果是夏天的兩倍,記得越冷運動效果越好喔!
要記住自己的目標,最後維持一顆好心情,在冬天完美減肥就不是困難的事情囉!
#冬天更是減肥的好時機
#怕復胖找科減找我
#慢性病管理
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-減脂紀錄-
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最近體重大概都在54.8上下跑
這次減脂我打算慢慢來,不想ㄧ下子將練了ㄧ個冬天的肌肉全部不小心消光了,所以每日卡路里攝取還是有到2200卡。
訓練照常,每週多兩次的有氧。
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每一次說到減脂,就會收到很多疑問說不知道怎麼調配三大營養素比例,網路上又有很多不同比例的說法,到底該參照哪一種呢?
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其實沒有什麼正確或錯誤的答案
因為營養素的比例是跟妳的體型,活動量,新陳代謝快慢有關係,就算現在這個營養素比例妳使用的是有效果的,但也不代表妳可以ㄧ輩子都用ㄧ樣的比例喔,還是時不時要照妳身體反應調整一下。
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剛剛說到的體型,通常我們有分三大類別的體型,每種體型對食物的反應也不相同,看看妳是哪種體型選擇最適合自己的營養素比例吧!
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-吃不胖瘦長型:
身型瘦長,大吃甜點pizza也不太發胖,新陳代謝比較快。
對碳水化合物的忍受度較高(可以吃比較多碳水)
如果妳是這種身型的人,可以先從25%蛋白質、55%碳水、20%脂肪來安排減脂計劃。
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-運動類型:
身型偏運動員,相較於吃不胖類型更容易長肌肉。
新陳代謝及對碳水化合物德忍受度都適中。
如果妳是這種身型的人,可以先從30%蛋白質、40%碳水、30%脂肪來安排計劃。
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-易胖體質:
如果妳天生的身型就比較厚,容易胖那妳可能就是屬於這類型的人。
通常易胖體質的人新陳代謝跟對碳水的容忍度比較低。
如果妳是這種身型的人,可以先從35%蛋白質、25%碳水、40%脂肪來安排。
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我自己是屬於運動型,現在就是蛋白質吃差不多30%(165公克)其實光從肉類吃到165g真的有困難,很多時候我都會上 @運動吃蛋白 選購蛋白質商品,他們有賣肉品,有高蛋白粉,高蛋白點心,什麼都有🤣
多虧有這些多元化選擇,不然很難想象165g蛋白質的雞胸肉阿~~
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妳是哪一種身型的人呢?留言讓我知道吧:)
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