【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大,休息時間來點甜食、手搖飲,相信絕大多數人都覺得很紓壓,糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎?糖分其實會對身體產生慢性傷害,長期下來不但會引發疲憊和注意力下降,還會成癮!這也就是為什麼「螞蟻人」(嗜甜者)比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]?
■小心!別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料,會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態,過多的糖會衝到血液中,胰島素就會要肝臟合成肝醣,轉化成三酸甘油酯,儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡,形成脂肪肝,甚至會溢到血液中,造成血管阻塞,增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖,恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺,「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出,「吃糖就像吃嗎啡一樣,它會讓你有愉悅感,當吃糖變習慣之後,就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感,就像毒品上癮,容易愈吃愈多,長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢?
根據WHO每日糖攝取量的指導方針,每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10%,低於5%更好。有關每日添加糖攝取量上限,「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」,增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等,不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖,例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料,添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡,添加糖攝取應低於200大卡,以1公克糖熱量4大卡計算,每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫,1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶,含糖量近62公克,一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多,會發生什麼事?
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量,由於糖是「空熱量」,沒有蛋白質或纖維,無法攝取到營養,也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌((The American Journal of Clinical Nutrition))》上的一篇研究[7]也發現,飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物,能讓血糖快速劇烈變化,因此能很快帶來飽足感,但也很快會餓,很有可能會讓人渴求更多高糖份食物,進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出,吃糖一定會增加熱量,造成體重上升,值得注意的是,在發胖的過程中,也會出現容易疲倦、肝功能異常,甚至會增加心血管風險,這些也是糖吃太多,對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖,也會讓你感覺情緒低落,尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升,讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱,甚至發表在《神經病學雜誌(Neurology)》上的一項研究也發現,高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出,高嗜糖的民眾確實會影響認知功能,也會對於記憶有影響,可以從糖尿病病人身上發現,如果血糖控制不佳,都會提高認知功能下降的風險,甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下,也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖,可能會引發糖尿病,產生這些風險,引發一連串的連鎖反應,這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多,吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊(JAMA Dermatology)》一項研究發現,富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康,吃太多糖,容易影響胰島素、荷爾蒙,造成皮膚問題,且還會形成糖化終產物(AGEs),會讓皮膚失去彈性、下垂,斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下,可能會影響自律神經,自律神經失衡,容易導致便秘,另外,也有研究發現,糖份攝取也和腸內菌相改變有關係,這些都會影響腸道健康,甚至透過腸腦軸線等,引發憂鬱等狀況」
另一方面,如果攝取添加大量糖分的食物,很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果,缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係?
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示,很多人以為,吃太多的糖就會得糖尿病,其實兩者並沒有直接的關係,但不可否認的是,長期食用過多的糖,會促成三酸甘油脂過高,增加熱量的攝取,增加肥胖的機率,甚至產生「代謝症候群」,提高罹患「糖尿病」的風險;若本身有糖尿病,卻不加以控制糖的攝取量,會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例,造成疾病的起因,除了家族遺傳,多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關,而糖的熱量高,太常吃會導致肥胖,大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖,經由轉換一部分分解為葡萄糖,成為血糖的來源;另一部分則轉為果糖,長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題,不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人,更是要特別小心,未來罹患糖尿病的機率,比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」:戒糖後的身體變化,好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物,最好是適可而止,一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%,美國心臟學會的建議更明確,希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內,男性在37克以下。然而,統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的,而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡,含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂,總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料,糖份比例也極高,每100毫升常含有15克左右的糖,千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外,一杯大杯700cc的珍珠奶茶,就算你很客氣的點了微糖版本,總糖量也是將近40克,全糖的就更不用說了,已經是超過60克的糖。為了健康著想,這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高(第二型糖尿病、高血壓、高血脂)、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病,都與「糖」有關!
「減糖該怎麼做?」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的,我們得先意識到糖帶來的健康影響,了解哪些食物對健康不利,並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法,讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯,雖然街上每走幾步就有一家飲料店,賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲,但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼?」,嗯,喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位,你可以試試看喝氣泡水,氣泡水帶有汽水的口感,但不含糖,如果你還想要更多味道,可以加一點原味檸檬汁和冰塊,在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品,只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的,不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法,要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等,增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢?蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強,並不是好的食物選擇。吃愈多,你會愈喜歡吃甜的東西,但身體感到愈累,也不容易覺得飽,反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高,對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的,加工食物總是不可避免的加了不少糖,讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味,愈吃愈停不下來。愈精緻的食物,添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味,都不利於我們的健康,營養成分少,卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時,養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面,含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖,男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物,本身已經是單醣形式,我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值,因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓,就很容易亂吃東西,順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的,反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾,像是雜糧棒、蛋白質補充包等,不一定真的健康喔!
但如果你先想好,準備好一盒切好的芭樂帶到公司,就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等,作為嘴饞時的點心選擇,就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔!
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好,免疫力下降,做事難以專心,人會變胖,同時也會影響自己選擇的食物種類,更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺,愈需要零食消夜,因此,還是早早睡覺睡飽飽,最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中,吃進一堆糖,因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性,再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累?你可能是「螞蟻人」:https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮?:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心!別不知不覺就對糖上癮」:https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖,就會得糖尿病嗎?」:https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎?想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰(懶人包)」:https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]:FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]:FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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「冰片薄荷腦比例」的推薦目錄:
冰片薄荷腦比例 在 小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 Facebook 的精選貼文
不喜歡喝沒味道的水那麼你不要錯過這一團!這次要介紹的是B&G德國農莊的好茶系列
🔺無糖有機草本茶這裡下單🔺
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德國農莊是引進德國百年有機茶廠的有機草本茶,根據各種草本特性由專業調茶師調整為黃金比例配方,研發成可以幫助入睡、降火氣、幫助消化、養顏美容等各種不同「喝的保養品」
在食安上更不馬虎,擁有國際雙重認證肯定!不只通過歐盟認證有機,就連空運來台也再次通過衛生福利部TFDA認證,再經由采園生態驗證及農糧署認證
#做這麼多認證就是要讓消費者喝得安心
德國農莊的茶飲都是無糖的!其中的草本水果茶&草本花草茶也都是無咖啡因
尤其有很多茶飲都是大人&小孩都能喝
他們家不是只單單只有茶葉,#是粒粒分明看得見的顆粒!口味上的調配是由德國專業調茶師獨家調配,市面上幾乎是找不到的!泡出來的茶飲相對有香氣和濃郁口感
在疫情爆發之前我滿常去台北的
曾經在微風百貨就買過他們家的茶
當時對這家的茶就是好喝,櫃位也漂亮
開團前其他口味更是試喝了兩個多月
試喝下來我覺得花草茶冷泡熱泡都好喝
但水果茶系列,冷泡比較好喝👍🏻
沒有添加糖份,當熱泡會有微果澀感是正常的喔!
(目前試喝下來只有元氣茶這個口味我不行)
想要助醒腦、適合辦公喝推薦 舒福茶、瑪黛茶
有分為 立體茶包袋&散茶精緻罐裝 兩種
我個人喜歡茶包袋,真的是有夠方便的!
德國農莊的茶包袋是以玉米澱粉為材質製作的PLA環保材質,安全無毒又能自然分解對環境零負擔,立體的設計能讓茶葉好伸展
🔹茶包10入都是個別獨立包裝
🔹茶包15入拆封外包裝建議用密封袋或密封罐保存
🔹茶包60入外包裝就是密封袋包裝囉!
🔺來介紹幾款我自己喜歡的口味
#輕盈山竹瑪黛茶
瑪黛茶外面比較少見,他們家的瑪黛茶帶果香但不澀,瑪黛茶以『阿根廷最受歡迎的飲料』而聞名,更有『喝的沙拉』之稱,含有膳食纖維可促進腸道蠕動、幫助維持消化道機能!喝起來有回甘的感覺,好處好多,是我心中的第一名!
#橙花檸檬紅葉茶
他就是南非國寶茶,香氣喝起來像萊姆風味,像是有層次的也很適合飯前來一杯幫助抑制脂肪吸收噢!無咖啡因、孕婦哺乳或一歲以上孩童都可以喝喔!
#舒福茶
以甘草&薄荷為底,喝起來會有清爽的薄荷香氣,能使口氣清新!幫助消化、維持消化道機能,非常適合在慵懶的午後來一杯醒醒腦飲
#玫瑰煎茶
他是玫瑰+有機綠茶+矢車菊
其中內含豐富兒茶素及維生素B群維持機能代謝,玫瑰香氣中和掉綠茶的澀感並幫助腸胃蠕動,非常適合運動後飲用喔!
(但如果不愛喝玫瑰味道的就要考慮喔)
#日本玄米茶
這款很推薦給長輩,也是日本人最愛喝的養生煎茶,營養價值很高咖啡因濃度也是綠茶類最低的!內含豐富的兒茶素也能幫助代謝變好,以及維生素B群幫助穩定心情和增強體力!
很適合在運動後飲用或是飯後解膩 (#但此款沒有茶包)
#野莓軟糖果粒茶
裡面含蔓越莓、洛神花、黑醋栗、覆盆子片&心型軟糖
軟糖與水果茶完美的結合,將水果茶酸甜味中和掉,變成一杯豐富維他命C、花青素可以養顏美容的飲品,搭配氣泡飲也是很棒的選擇喔!
#黃金歲月水果茶
內含接骨木果、玫瑰果、洛神花、木瓜片、蘋果、城花等
含有多種大粒果實的水果茶,內含維生素C,可養顏美容,幫助去除餐後口中的油膩感,促進新陳代謝。適合與冰糖、蜂蜜調和飲用,味道很像是高級下午茶店水果茶
#寧靜沁香花草茶
內含玫瑰花瓣、薄荷葉、矢車菊、洋甘菊
喝起來有涼爽的草本香氣,感覺很放鬆
感覺很適合在辦公的下午來一杯舒舒壓
#冰釀蘋果茶
這款喝和他的名字一樣適合冷泡喝
裡面就是蘋果片+黑莓葉子
喝起來不會有果澀感,可以加入氣泡飲或是紅茶為底,或是添加一點醋變成醋飲都是可以的
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#史黛拉公主寶石串珠遊戲組
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天然舒緩成份有什麼呢?
內容物是>> 玻尿酸、維生素B3、茶樹油、甘草萃取物、專利胜肽成分,不含樟腦及薄荷哦!
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#新品_亮亮寶石印章遊戲書
這本有點類似手指印的概念,但是它是用蓋印章的方式,邊蓋邊畫、發揮創意,也可以模仿書中的作品來玩。而且它竟然還有一顆蓋下去會發亮的印章,它的內容很豐富,無論大小朋友都可以來玩哦! 遊戲書玩完了,印章一樣可以繼續用,拿張白紙蓋一蓋、畫一畫,跟孩子一起看看誰最有創意! #它也有男寶的主題噢
#新品_恐龍蠟筆著色遊戲書
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#新品_3D拼圖遊戲組
這款3D立體拼圖採用「榫接」概念,拼接過程中不需要使用剪刀膠水等黏合物,超簡易上手,小孩玩起來更安全放心!共有17個配件 讓孩子動手DIY創意角色扮演,總部大門及頂蓋都能打開、波力手臂還能轉動超多設計細節 #防刮手設計讓父母更安心 #還有公主城堡款哦
#紙水彩畫冊 沾水就能畫的紙水彩畫冊,小小孩入門水彩也可以輕鬆玩,不需要額外準備一堆東西,只要給孩子一個洗筆杯就可以囉!! 沾沾紙上的顏料區,哇~ 馬上就變成水彩了耶!
#公主閃亮亮彩繪組 同樣是沾水就能畫的系列,這款是結合公主彩繪的主題,跟上面那款不一樣,上面是紙水彩,這款則是比較偏像乾式水彩,沾水就會變成真正的水彩了! 同時 它的顏料是有添加亮粉的哦!! 用畫筆幫小公主的禮服畫上美麗的顏色吧!!!
#可愛公主彩妝遊戲書
上面那款還玩不過癮嗎? 來來來! 這款給你真正的彩妝道具! 整個給你真正的眼影 腮紅 口紅 指甲油 還有粉撲和4支刷具,這個太專業了啦!! 讓小朋友在紙上練習幫小公主化妝囉~~
#會搖擺走路的DIY立體摺紙書
這款是做出來之後,可以動的立體摺紙哦!!! 除了會動的主角之外,還有一系列週邊華麗的造景,是小妞非常喜歡玩的一款! 直到現在都還把成品擺在書桌的層板上呢!
#波力立體摺紙書
剛才那款是會動的立體摺紙,現在這款則是波力迷會愛慘的!! 可惜小妞早已過了波力的年紀! 想當年 姐也是超迷波力的~ 整份摺出來的有夠澎派啦!!! 有主角 有場景 還有交通號誌,和6張背板場景,其中還有四隻是站立的手指娃娃,可以讓小朋友深入劇情幻想一下XD
#星光亮亮貼
這個是小小孩也能玩的紙箔貼,撕開貼紙、選擇喜歡的閃亮亮紙箔,把它壓一壓 再撕開 就是一個超級美的閃亮作品啦! 材質是有厚度的泡棉,背面也有背膠唷,它這個膠不是很黏的那種膠,是可以吸覆在光滑表面的那種,做完的做品可以黏在玻璃或是冰箱上
#閃亮寶石貼
女生最愛的寶石貼!!! 莫莉每次看到這種閃亮亮的貼紙都會忍不住想買,尤其韓國這本附的寶石貼 是沈甸甸的 很紮實的,它其實有點像我們以前小時候玩的紙娃娃,裡面有3個不同造型的紙娃娃 還有5張滿滿的配件和華服哦!!
#立體充氣彩繪DIY
這組很單純,打開包裝就只有三個公主,可以用畫筆塗鴉她的禮服(沒有附筆) 最後再用內附的吸管吹氣,公主的小禮服就會整個澎起來囉!!!!
#波力拼圖洗澡貼
又是一個波力迷必需要尖叫的系列啦!! 可以浮在水面上的EVA材質波力洗澡貼,內含21個人物、軌道、救援總部、信號標示共40塊拼圖,只要沾濕,就可以黏在浴缸、牆面、鏡子或玻璃上、也可以浮在水面上囉!!
#創意遊戲指印書
用手指蓋蓋指印畫,每個2~4歲的小小孩都很喜歡,這本書延續著POLI的主題,旁邊直接附七色水指印泥,有附蓋子 玩完的時候蓋好 就不容易乾掉囉!!!
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包含上次狂賣數千本的遊戲書,這次也有幾款新品,不過因為是臨時的團,所以現貨數量沒有到超多,想要現貨的請隨時跟緊,先搶先贏,剩的就要預購大概7月底前才能出貨了哦! (本團訂單會等預購到貨後才一起寄)
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由於上星期天氣實在是熱熱熱熱熱到我和同事火氣都很大,
然後公司的大樓空調又實在是很沒力,
每天進公司上班都會有中暑到想死的感覺,
剛好上上希望終於在乖媽買到胡椒薄荷,
(超剛好,那天只是臨時有事去南勢角捷運站,路過走進去問問看竟然買到了XDDDD)
所以臨時決定.....自己來做個涼涼膏玩玩好了~XD
可是我是個手作麻瓜,
頂多就是看芳療小護士的教學和版上版友的手作文參考,
所以覺得這次自己做出來的涼涼膏有點給它小失敗,
想要做一些改善,可是又怕自己亂改反而改出了對身體不好的產物(爆)
我目前的配方大概是這樣:
基底油 20ml(我可以不要打我加了什麼油嗎XD 因為我是有啥油用啥油XDDD)
蜜蠟 4g
胡椒薄荷 18d
真正薰衣草 5d
薄荷腦 1g
我會覺得失敗的原因主要是.........................
不夠涼不夠涼不夠涼不夠涼不夠涼不夠涼不夠涼不夠涼啊~~~~!!!!!!
可是因為我看芳療小護士上的介紹說,
要做軟膏質地的話,比例大概是:
20ml植物油+1/2茶匙蜂蠟(約5ml)+0.6ml~1ml精油
所以我胡椒薄荷也不敢放太多...QQ
還是說.....其實可以再放多一點??或是薄荷腦再多一點也行??QQ
因為主要是想要在公司開心涼涼涼的感覺,
所以不夠涼,就沒有 FU 了啊>O<
想說...可不可以上來這邊問問看,
有沒有版友可以給一些建議改善的方法呢QQ
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