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冰箱控快帶一組回家 在 WUZ屋子 Facebook 的精選貼文

WUZ屋子 By WUZ屋子

2020-10-29 14:00:11 有 12 人按讚
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冰箱控快帶一組回家 在 WUZ屋子 Facebook 的精選貼文

WUZ屋子 By WUZ屋子

2020-10-28 20:00:04 有 2 人按讚
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冰箱控快帶一組回家 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-04-15 20:41:52 有 369,910 人看過 有 6,487 人喜歡
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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來

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Ashlee xiu

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... 一台帶回家！ XD 然後在疫情策略轉向與病毒共存，染疫人數開始達到高峰的五月初，每天開始近萬人確診的嚴峻考驗下，5月2日同住的妹妹跟老媽先是快篩 ...

#28. 冷凍櫃挑選與推薦直立式冷凍櫃和上掀臥式冷凍櫃比較、該選哪 ...

相信有多數人跟施爸我一樣每到過年就有開始大量採購雞、鴨、魚等肉品以及海鮮冷凍品的習慣，買回家後是不是都會覺得家中原本冰箱內的一百多公升冷凍庫 ...

#29. 地瓜放冰箱會發黑？發芽還能吃嗎？聰明保存有這3 招

... 一，人氣居高不下，不少人開始把地瓜當做主要澱粉攝取來源，或是嘴饞時的香甜零嘴；因為地瓜價格便宜，往往都會買一大袋的地瓜回家，學會如何保存就很 ...

#30. 冰箱收納特輯

回購率100%！收納控必備的冰箱保鮮盒！｜韓國silicook 冰箱收納專家 appeared ... 那個也想吃，就通通買回家了。 · 冰箱收納四大原則. 一、冰箱斷捨離，不要塞放超過八 ...

#31. 明開搶！蝦皮購物「牛排、雞腿排1元起」 iPhone 15「這3時段」 ...

... 冰箱，戶外烤肉也能保存食物鮮度，56折價6,690元帶回家；一次滿足烤肉與火鍋兩大幸福，KINYO雙溫控火烤兩用爐火烤兩吃，免2,000元；覺得生火烤肉太 ...

#32. 振興3倍券夏普加倍!家電控不能錯過3週年慶

... 一. 夏普帶你去渡假. 買夏普指定家電最高登錄送 萬元頂級飯店食宿券(說明)。 立即前往 ... 上傳與夏普家電的濃情密意的回憶與照片，有機會帶5G手機回家! 好友召集令抽好禮.

#33. 台北美食22:02 火鍋。樂活｜松山區高評價「天然食材麻辣鍋」 ...

... 控們快來朝聖一波！位於台北 ... 還有開放式的冰箱，展示店內使用的有機蔬果食材，食在好安心la♡ 有想吃食材的也可以直接買，帶回家跟家人們一起品嚐唷！

#34. 中秋烤什麼4／蒲燒、白燒鰻輕鬆上桌瘋搶1元起食材韓式 ...

知名連鎖韓式料理涓豆腐則與大成集團攜手合作，推出「涓豆腐韓式燒肉組」，一箱就能省去上市場挑肉、買肉、費心醃肉以及等待的時間，開箱即可開烤！「涓 ...

#35. 陽台就能看見安平夕景、200坪親子遊戲空間，這間日系民宿更 ...

木本樹台南民宿位在安平古堡和安平樹屋旁，三間雅房各有不同的風格和色調，還有寬敞的客廳空間，備有大冰箱 ... 回家每次只接待一組客人，有一間雅房，空間 ...

#36. 「秋季新品」的搜尋結果

... 家的溫度。 疫情之後，消費者對廚房家電的要求逐漸提升，尤其看重食材保鮮度與溫控，成為近期挑選冰箱的重點。Panasonic推出搭載與日本同步最新冷凍科技的電冰箱，使用 ...

#37. 歡迎光臨博客來

博客來提供上百萬書籍、百貨、影音、設計、文具、美食、有機、美妝、服飾。網路書店有齊全的繁簡體外文書籍雜誌，購物網多樣性百貨設計商品滿足您購物需求。

#38. 三菱電機電冰箱

頂級藏鮮，就像把超市搬回家！ MR-WX71C. 寬800MM: 705L: 6 門 · MR-WX61C. 寬685MM ... 快點開下方的功能影片了解更多三菱電冰箱獨家技術！ 全室獨立隔間 · 實用冷藏空間 ...

#39. 看房赠礼、砸蛋抽奖、特价咖啡、免费开店！你的专属优惠来了

手机、冰箱、电视. 1分钱带回家. 沪滇农特优产品. 邀您云上品味…… “云商圈”自2021年上线以来. 先后推出多场带货直播和优惠活动. 已成为“上海松江”融媒体 ...

#40. 電話線

... 冰箱單門冰箱烤箱微波爐-各式新舊/二手家具生活家電買賣. NT$1,800. 【吉旺 ... 很會修東西的人可以帶回家！ 狀況尚可. 12. charles.8. 17 天前.

#41. 今年天氣怎麼那麼熱「藥」放冰箱非萬能保存有三不

另國民健康署也發現常有長輩們覺得家裡頭很熱，冰箱不僅可以讓食物保鮮，也可以長時間的保存藥品，所以從醫院帶回家的藥品就往冰箱存放，國民健康署王英偉署長提醒冰箱並 ...

#42. 寶雅「湯姆貓與傑利鼠」5款限定周邊，甜甜隨行杯、便當盒

最低0元帶回家！ 寶雅「湯姆貓與傑利鼠」5款限定周邊，甜. Source/POYA. 調皮又逗趣的湯姆貓與傑利鼠現身POYA寶雅囉！延續第一波與華納兄弟全球探索消費 ...

#43. 艾比酷

... 冰箱腳架*附變壓器台灣品牌，在地服務艾比酷是第一個台灣行動冰箱品牌， 絕無水貨混淆問題，讓你買的放心，用的安心。 雙槽獨立雙溫控艾比酷LG-D行動冰箱6大產品優勢 ...

#44. 台北美食「南機場夜市」30家美食懶人包，米其林推薦一次網羅

再來一盅陶甕蒸煮的熱騰騰湯品就是老饕必點組合，特色亮點是芋泥綿密到化入湯中的『芋頭排骨酥湯』、最夯湯品『冬瓜排骨酥湯』湯頭濃郁香醇，以獨門醬料 ...

#45. ePrice.TW - 台灣最強手機+科技資訊站

ePrice 比價王最專業的手機/平板/科技網站.

#46. 7歲童偷帶啤酒去學校同學「醉倒一片」老師傻眼媽氣炸

不犯錯誤的孩子不是完整的童年。大陸福建省廈門市一名7歲男童近日犯了一個讓人啼笑皆非的錯誤，他竟從家偷帶2瓶啤酒到學校與同學共飲，結果老師走進 ...

#47. 電腦王阿達

各種行動裝置與3C產品的專業評論站.

#48. 蔬菜買回家別整包冰進冰箱！譚敦慈：照這步驟，保鮮期才最 ...

菜類含有葉酸、礦物質、維生素C 等，是餐桌上不可或缺的好食材，其挑選、保存、清洗等方法大同小異，只要掌握下列原則就可以吃得安心、健康。

#49. 9/18近啟英工商🔎加碼高薪190-196/H晚班

【職缺說明】 團保費一日15元△工作內容：協助貨物上下貨櫃車，有傳送帶輔助，免經驗可。△工作地點：桃園市中壢區中園路二段276號(近大江購物中心 ...

#50. Slot、Bonus、₱5888（url：jollibees21.com）】.jkq 的全部工作 ...

你想找「RomaX【Arawaraw na Slot Bonus ₱5888urljollibees21com】jkq」工作職缺機會都在518熊班！推薦最新Comebuy台北景興店- 正職人員及儲備幹部(COMEBUY_世界專業 ...

#51. 泡芙吃不完怎麼保存？可以放冰箱冷藏還是冷凍呢？

現在我們就告訴你泡芙正確的保鮮方式，讓你買了泡芙回家可以慢慢享受，不怕太快壞掉！ ... 組壞掉呢？現在我們提供幾個小秘訣讓大家可以吃到泡芙的美味 ...

#52. 冰箱温度降不下来. 雞蛋買回家，別傻傻直接放冰箱！日本蛋農 ...

温控旋钮一般有0、1、2、3、4、5、6.当数字越大，冷冻室里的温度越低。 冰箱的档位一般根据当地的气候条件来进行调节，一般夏季调在1~2档，春秋在3~4档， ...

#53. 營業用透明冰箱

... 冰箱商品輕鬆帶回家，取貨選擇蝦皮價格持平. 已下架二手-空壓器透明門 ... 《鑫進行》全新單門冷藏冰箱冷藏櫃V 直立式冷藏冰箱營業用營業型限區營業用冰箱單 ...

#54. 【2023最新】10款冰箱推薦評價，大冰箱/小冰箱/品牌 ...

特色之一擁有冷藏室2度低溫長效保鮮，50度以下熱食免放涼可直接冷藏，快速抑菌並防止異味產生。這款冰箱作為日立冰箱經典熱銷系列的最新一款，E小編也好想搬一台回家，冰箱 ...

#55. CARNEWS一手車訊2022/8月號(NO.380): ★指名叫陣 Honda HR-V vs. Toyota ...

... 快充型充電站,充電皆無須收費,10 分鐘快充下即能擁有約 40km 的行駛里程。色許多 ... 帶衝勁,可以完全無視於島上長斜坡的存在。在操控層面上,iE125 的前輪尺寸為 90/90 ...

#56. 嬰兒與母親 07月號／ 2020 第525期 柯有倫✕Donna 迎接生命中新主角

... 帶清涼感,把夏天的味道照單全收!透辛涼! ◎全配件都能拆開消毒清洗◎超好吸超防漏超耐摔◎一 ... 冰箱、洗衣機、4K電視等指定家電,11大◎泡夜奶秒快即倒即泡◎奶粉不黏就是 ...

#57. 果實御品草莓乾 - fanseko.online

一顆顆鮮紅色澤的飽滿的草莓，不但好吃也相當賞心悅目。身為草莓控，你知道草莓買回家該怎麼保存嗎？絕不是通通丟冰箱那麼簡單！草莓的保存方式其實 ...

#58. 咕咾小姐：破處難嗎？ - Google 圖書結果

... 一開口就停不下來直到她上床睡覺但也幸虧馬米妍的媽媽不斷地叨唸不然以她天馬行空 ... 回到家沒先洗手嘖!迅速用肥皂洗手擦乾玩具散落四處嘖!分類人瞬間斷電回座位坐好當 ...