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冷熱交替浴在 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊 Facebook 的精選貼文

2018-08-17 20:00:02 有 78 人按讚

除了趕快補充營養
想知道甚麼方式最能有效能減緩運動訓練造成的肌肉痠痛與疲勞感呢🤔

比較以下幾種目前常用的運動後恢復方式
✔️主動恢復(低強度活動) Active recovery (low intensity)
✔️按摩 Massage
✔️壓縮服裝 Compression garments
✔️冰冷水浴 Cold immersion
✔️冷熱交替浴 Contrast water therapy
✔️冷凍治療 Cryotherapy
✔️電療 Electrostimulation
✔️拉筋 Stretching

1️⃣️對延遲性肌肉痠痛 (DOMS)改善效果
✔️按摩＞壓縮服裝＞冷熱交替浴≧冰冷水浴
(其他效果不明顯)
2️⃣️自主感覺(心理)疲勞 (Perceived fatigue) 改善效果
✔️按摩＞冰冷水浴＞壓縮服裝＞冷熱交替浴
(其他效果不明顯)
3️⃣️對生理疲勞改善效果 (血中肌肉損傷指數)
✔️按摩＞冰冷水浴≧冷凍治療＞冷熱交替浴
(其他效果不明顯)

⭕總歸目前常用的恢復方式
在單次高強度訓練後🏋️‍♂️
最有效能減緩肌肉痠痛與疲勞的方式為運動後(2小時內)進行【按摩】
【冰水浴(11–15°C )】、【冷熱交替】、【機能壓縮服裝】也有效果，但有些效果似乎不太明顯。

🤔拉筋居然還會增加痠痛與疲勞😣
(增加在運動後6小時內的疲勞)

🏃‍♂️主動恢復可能增加隔天的心理疲勞😣

☑️因為這邊比較的都是【單種】恢復方式
所以如果結合起來會不會更有效就不一定囉❗

☑️只可惜沒有額外測量隔天的運動表現，所以也沒辦法肯定這三種疲勞會影響隔天的訓練或比賽喔❗

#按摩
#massage
#DOMS
#RecoveryTechniques
#懷念泰國能天天按摩
#恢復為訓練品質之母

Reference
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/

Tags: 冷熱交替浴按摩 massage DOMS RecoveryTechniques 懷念泰國能天天按摩恢復為訓練品質之母

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2018-08-17 08:00:00 有 78 人按讚

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冷熱交替浴在早安健康 Youtube 的最佳貼文

By 早安健康

2019-04-18 14:55:49 有 17,276 人看過有 235 人喜歡

浴室牆上的黑點；換季棉被的潮濕氣味；冰箱裡的綠毛蛋糕...黴菌又來了！季節交替，快要進入梅雨季節，台灣溫暖潮濕的氣候，最受黴菌喜愛，除了惱人外，更多的是對身體的危害，你知道食物發霉不是只要切掉就好嗎？又有什麼健康危機？快讓長庚醫院腎臟科醫師顏宗海告訴你！

防霉：除濕是重點
英國倫敦有霧都之稱，原因之一是水氣較多，容易起霧。長庚醫院臨床毒物科資深護理師譚敦慈分享，日前有一則新聞，一名29歲英國女孩居住在倫敦，佈滿黴菌的環境讓身體愈來愈差，原以為是工作壓力，到醫院就診才發現，尿液中含有黴菌毒素，才發現竟是浴室中的黴菌造成的。

譚敦慈老師說，台灣有北迴歸線通過，溫暖潮濕的天氣容易使黴菌滋生。黴菌的產生有兩個條件，分別是溫度及濕度。因此她強調，「除濕」非常重要。她也提醒，就算是30幾度的高溫，測量家中的溼度發現仍然不低，因此天氣熱不代表濕度就低，家中的濕度還是要經測量來判定較為準確。

早上出門打開房門、衣櫃
早上出門時，將房間及衣櫃的門全都打開，降低濕度。

除濕機放房間中央
因為擔心人員不在可能引發危險，回到家後才使用除濕機，並將除濕機放到房間的「正中央」、不靠牆，同時打開櫃子除濕。

除濕時旁邊別放一盆水
有人會習慣除濕時，在旁邊放上一盆水，但譚敦慈老師也不建議這麼做，因為既然要除濕，就是要將濕度降低，保持房間的乾燥。

木質地板拖地後應除濕
譚敦慈老師也分享，自己家中是木頭地板，拖地之後地板會十分潮濕，就應該要盡快除濕，否則很容易長黴菌。

盆栽蓄水盆別積水
家中盆栽的蓄水盆，教完花後建議盡快處理積水，避免增加室內溼度。

碗筷別泡在水槽
吃完飯應盡快洗碗，避免儲水在水槽，增加濕度。

另外，譚敦慈老師也提到，家中應盡量不要堆積雜物、用過的塑膠袋也建議乾燥後再收納，就能避免發霉。

黴菌易造成過敏、氣喘
只是黴菌究竟容易對身體造成什麼影響？顏宗海醫師回應，根據美國疾管署統計，對人體健康有影響的黴菌約有300多種，以居家環境而言，還是以過敏方面的疾病為大宗。無論家中那裡發霉，支氣管比較敏感的人若吸到黴菌孢子就會產生過敏反應，可能引起氣喘發作。

「如果真的發霉了，一定要清除乾淨。」顏宗海醫師表示，若沒有處理，黴菌孢子會在空氣中不斷飄散，對人體造成傷害。譚敦慈老師也說，根據日本研究，黴菌孢子可以飛好幾公尺，所以務必要將黴菌除根。

除了吸進黴菌孢子造成呼吸道過敏，在食物方面，花生類產品若保存不當，容易產生黃麴毒素，可能增加肝癌風險；咖啡類產品如咖啡豆、咖啡粉，沒有正確保存也會產生赭麴毒素，也可能增加泌尿道腫瘤風險。

發霉食物不要再吃
除了環境會發霉外，食物也會，有些人會習慣將發霉的部分切除後，繼續食用。對此，顏宗海醫師表示，不建議這麼做。因為長在食物上的黴菌，可能會有肉眼看不到的菌絲深入食物其他部分，因此局部切除的方式並不保險。

譚敦慈老師也分享林杰樑醫師的經驗，以前小時候阿嬤做的年糕很大一塊，若是發霉了更是刷洗後繼續吃，她也覺得這個習慣蠻可怕。她建議，少量購買、盡快吃完，才是真正的愛惜食物。

譚敦慈居家防霉小撇步
1、出門前將櫃子的門打開通風，減少櫃子裡濕氣。
2、盆栽如果有蓄水盤，澆花過後應把盤中水倒掉。
3、木製地板如果以拖地等沾水方式清潔，打掃後應盡快除濕，以免生黴菌。
4、家中避免堆放雜物，堆疊的物品也會藏有濕氣。
5、除濕時保持乾燥，旁邊若放一盆水，除濕效果會打折。

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【相關影片】

小心恙蟲病！輕忽死亡率高達6成︱譚敦慈 X 顏宗海
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這3種地方容易生黴菌，注意這些事遠離發霉環境
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洗出農藥菜蟲！蔬果保鮮清洗輕鬆搞定｜譚敦慈 X 陳之穎
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黴菌必殺技！小心黴菌毒害，6招根除家中黴菌
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19550

#譚敦慈 #發霉 #黴菌
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譚敦慈發霉黴菌

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By 早安健康

2018-06-19 16:27:36 有 11,177 人看過有 149 人喜歡

「#夏至」的「至」是「極致」的意思，夏至是陽氣最旺盛最高峰的時節，也是一年之中白天最長、黑夜最短的日子。

夏至之後一陰生，應忌冷、避寒涼
中醫所謂「#夏至一陰生」就是指夏至過了之後，白天開始慢慢縮短，而黑夜漸漸變長，因此#陰氣開始發生。所以夏至的養生重點即要避免寒涼的狀況：
1.忌食生冷
2.忌冷水洗浴
3.忌夜臥貪涼

五行中，「夏」對應的是「心」，是#養心的好時節，羅珮琳醫師推薦，帶苦味的食物最能入心，像是苦瓜、蓮子心這類比較苦的食物，對於養心都很有幫助。

#生脈飲除疲勞防中暑
在夏天，容易因為天氣炎熱而精神不濟、昏昏沉沉，或是因為頻繁進出冷氣房、在冷熱交替下導致中暑。羅珮琳醫師就推薦，生脈飲有助消除疲勞、預防中暑。若在夏天有較多的戶外活動如登山、健行，生脈飲也很適合調養身體！

生脈飲
藥材
黨參3錢
麥門冬3錢
五味子1~2錢

作法
以800c.c.水，小火煮至少30分鐘即可

【更多養生秘訣】
維生素C最高! 檸檬苦瓜水
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早餐一顆水煮蛋，10天自然瘦2公斤 (電鍋水煮蛋)
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最強抗發炎配方! 薑黃蜂蜜一天一匙強免疫
https://www.youtube.com/watch?v=omAptMEMxSQ

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苦瓜控血糖降火氣，3招減少苦瓜苦澀味
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天然胰島素！苦瓜這樣吃竟能縮小腫瘤64％
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夏至夏至一陰生生脈飲

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冷熱交替浴在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2018-01-28 16:07:05 有 2,807 人看過有 17 人喜歡

物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
運動傷害:https://sites.google.com/s/1cieisPHB2Xkrn1em8vthbJgglWmCOZH4/p/1knFDZuDHNtQIb04gBSTm2fGkexK1QwX4/edit

什麼是物理治療？
　　什麼是物理治療？簡單的說，就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療，來評估並治療病患的問題。舉例來說，微波是一種電磁波，利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中，就利用微波的此一特性，可震盪人體組織內的水分子，提高深部組織的溫度，加速血液循環，促進患部的癒合速度，也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療，就是一種物理治療。
歸納起來，物理治療的方法如下：
(一)光療－－紫外線、低能量雷射
(二)電療－－低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療－－溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療－－冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療－－濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療－－操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療（Movement）－－有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療（Manual）：有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射：
　　雷射是一種激發光子束，與一般光線不同的是，它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射，主要分為兩大類：

　　第一類是大家比較熟悉的高能量雷射，又稱為熱雷射或硬雷射，其能量通常為數十至數百瓦特，外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。

　　另一類是低能量雷射，又叫冷雷射或軟雷射，其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後，經由其電磁效應或光化學作用，會影響體內種種生理及代謝反應，例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。

　　由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性，因此它可用來治療疼痛，並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低，少數病人會覺得治療部位有針刺感，其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害，因此不可直接照射眼睛，治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘，治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。

　　在風濕病的復健方面，低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病，如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等，其成效約為 75 ~ 80% 。

§電療：
　　根據史書記載，最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。

　　電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛，此外，電刺激也可以用來增強肌力，延緩或避免肌肉萎縮，減輕肌肉痙攣和增進血液循環。

　　電刺激的種類很多，其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類：一是低頻波（一般稱為經皮神經電刺激），另一則是中頻波（一般稱為中頻干擾波）。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波，一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 （一百萬）之間，但頻率超過 10000 （壹萬）以上的電波會產生熱，所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極，以達刺激神經而得止痛的效果，成效不錯且無副作用，病人甚至可以買回家自行使用。

　　中頻干擾波一般是採用兩組電極（一組兩個），其頻率相差為 0 ~ 100 之間，如 4100 及 4000 ，通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚，而在深部組織發生電流干擾，產生一個 0 ~ 100 的低頻波。

　　採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易，對皮膚的刺激也小，電流強度可以調得較大。

　　臨床研究顯示，電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎（如網球肘）、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。

　　很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍，可以考慮合併使用電刺激，以減少藥物的使用。

　　此外，雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者，也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節，以增進血液循環。

　　而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時，也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。

§水療：
　　水療通常使用熱水，所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛之外，水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外，大多數醫院的水療槽內裝有馬達，可將空氣與水混合打入水療槽，造成渦流，具有按摩的效果。

　　水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外，溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎，但亦有人反對此說法。

§冷療：
　　冷療的基本生理作用是使血管收縮，降低局部新陳代謝，壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言，冷療可降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛。

　　與熱療不同的是，冷療可止血、消腫，故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象，也可以用冷療來消除。

　　冷療的種類有很多，如浸泡法、冷（冰）敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。

　　浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。

　　冷敷法有很多種，常用的是家庭用的冰敷袋，只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋，使用前先放入冰箱上層，使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處，以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋，使用時將袋子一壓，其內容物會產生化學作用而迅即變冷。

　　冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見，使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形，以便於局部按摩。

　　噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中，使用時可噴出冷凍氣體，常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。

　　冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷，接著會感覺燒燒的，最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時，應立即中止治療，以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群（手指遇冷會發白發紅）或是對於冷療過敏的人，都不適合做冷療。

§熱療：
　　熱療最重要的功效有五：
　　　(1) 減輕疼痛，
　　　(2) 降低肌肉痙攣，
　　　(3) 減輕關節的僵直感，
　　　(4) 增進膠原組織的延展性，以增進關節活動度，
　　　(5) 增進血液循環。

　　根據穿透人體組織的深淺，可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分，包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy )，其熱量可深入三到六公分，包括短波、微波及超音波等。

　　熱敷是常見的一種熱療方式，在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾，敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯，也是很方便的一種熱敷方式，一般電毯是乾熱式的，目前市面上也有溼熱式電毯，即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布，其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法，只要將熱水注入熱水袋內封緊，外包乾或微濕毛巾即可。

　　熱敷用品不一定愈貴愈好，只要個人使用方便有效即可，在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷，熱敷不是愈熱愈好，也不是愈久愈好，所以使用電毯最好能夠定時，避免睡覺時用，感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高，使用時間 20 至 30 分鐘就夠了，超過 30 分鐘效果差不多，且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷，因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。

　　其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療，有時會因太乾燥而皮膚不適。

　　在物理治療部門除使用熱敷包外，也會使用所謂深部熱療或透熱療法，一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等，深部熱療可穿透到組織的深部，但有其適應症與禁忌症，必須由專業的物理治療人員施行，否則容易發生危險。

詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

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我是一位物理治療師 , 幫助人們解決病痛 , 更致力於教導遠離病痛我會透過生物力學的方法來解釋為何病痛會產生 , 也透過力學來分析運動表現的好壞我會持續研究肌肉骨骼的疾病 , 會針對全身性的系統做評估判斷 , 了解一個疾病的產生的源頭 , 找到事情發生的原因 , 就能簡單的解決疾病問題我所堅信的專業知識都來自相關專業書籍以及研究 , 並且反對使用來路不明的技巧或運動方法運用再疾病身上我相信唯有病患本身真正理解疾病的發生 , 認識疾病 , 才能遠離疼痛 , 真正能夠幫助疾病好起來的只有病患本身 , 我能夠從旁協助給予捷徑人類的骨頭以及肌肉數量都相同 , 肌肉特性形狀大小跟生活型態卻是每個人都不盡相同 , 因此同一種疾病導致的原因也會不同 , 自然處理疾病的方式也不同我致力於教導人們學會認識自己的身體 , 並且懂得運用他們的身體希望能給予些微的幫助 Veronica Rehab 詹珞瑤物理治療師知昕物理治療所 https://veronicarehab.physicaltherapyclass.com/

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冷熱水交替浴系熱水浴與冷水浴的交替合併使用，一般程式為先熱後冷。先按上述熱水浴方法沐浴，使毛孔擴張，皮脂污垢清除；再以沖淋法施冷水浴。沖淋時， ...

#21. 冷熱交替浴英文- 英語翻譯 - 查查詞典

冷熱交替浴英文翻譯: alternating bath…，點擊查查綫上辭典詳細解釋冷熱交替浴英文發音，英文單字，怎麽用英語翻譯冷熱交替浴，冷熱交替浴的英語例句用法和解釋。

#22. 洗澡治陽痿法冷熱交替、威而鋼口溶錠

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛練法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮後再 ...

#23. 教你一個賽後恢復秘招：冷熱交替冷水浴 - 每日頭條

教你一個賽後恢復秘招：冷熱交替冷水浴 · 1、在15°的水池中浸泡14分鐘 · 2、在38°的水池中浸泡14分鐘 · 3、交替在冷暖水中浸泡14分鐘（一分鐘一交替）.

#24. 「冷熱交替浴」英文翻譯及相關英語詞組- 澳典漢英詞典

冷熱交替浴. 1.contrast bath. 「冷熱交替直噴浴」的英文. 1.Scotch douche. 「交替冷熱試驗」的英文. 1.alternate hot and cold caloric test. 「雙耳交替冷熱試驗」 ...

#25. 每週泡澡降低5成失智風險，預防中風還能瘦身 - 大人社團

藉由泡熱水澡維持身體溫暖，就成了很適合大人的日常保健之道。最新研究更指出，冷熱交替的桑拿浴，對預防失智症和中風，都有正面幫助。

#26. 洗澡治陽痿法冷熱交替 - 犀利士5mg

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮 ...

#27. 冷熱交替浴有什麼好處？ - 劇多

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊法。其具體方法是：先在澡盆內用熱水或溫水浸泡身體或淋浴，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水衝淋， ...

#28. 冷水浸浴法及冷熱交替法對延遲性肌肉酸痛之影響

題名, 冷水浸浴法及冷熱交替法對延遲性肌肉酸痛之影響:Effect of Cold Water Immersion and Contrast Therapy on Delayed Onset Muscle Soreness.

#29. 冷水浸浴法及冷熱交替法對延遲性肌肉酸痛之影響

延遲性肌肉酸痛DOMS ；冷水浸浴法；冷熱交替法； Delayed onset muscle soreness ； Cold water immersion ； Contrast therapy.

#30. 冷熱交替浴Archives - REHAB FOR A BETTER LIFE

Andrew believes rehab-related knowledge should be easy to learn and follow at home, because "knowledge is power only when we can share it" !

#31. 冷熱交替浴可預防早泄【復製輸入∶AK6959.COM】原裝行貨 ...

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#32. 看展兼泡湯！東京teamLab Reconnect：冷熱交替打開身體感知

觀展者將在桑拿與冷水浴交替間，觀賞teamLab 打造的藝術展品，teamLab Reconnect 將桑拿與藝術合而為一並重新連結，將是獨一無二的全新型態展覽。

#33. 冷熱水交替洗澡淋浴到底對身體有好處嗎？ - 知識部落格

其實冷熱水交替浴壯陽法，是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法瞭，在中國古代很早就有瞭，具體方法如下：先在澡盆內用溫水充分浸泡身體，等到身體充分 ...

#34. 41 冷熱交替療法時，冷水浴的溫度通常為攝氏幾度？ (A) 10~18 ...

41 冷熱交替療法時，冷水浴的溫度通常為攝氏幾度？ (A) 10~18 (B) 8~10 (C) 5~8 (D) 3~5. 電療與熱療技術- 98 年- 98-1 專技普考_物理治療生：電療與熱療技術概要# ...

#35. 冷熱水交替浴 - 華人百科

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是：先在澡盆內用熱水或溫水浸泡身體或淋浴，待充分溫熱後再出澡盆，將 ...

#36. 水療與桑拿浴有助於免疫系統

既然目前尚未出現有效的預防方式，那麼桑拿浴或是水療法是否能夠預防感冒就更值得我們研究。Ernst教授針對75位自願者進行六個月的桑拿浴與冷熱交替式水療法(克耐普神父 ...

#37. 男人洗澡有講究，建議冷熱交替浴讓男人「生龍活虎」 - 壹讀

是不是可以嘗試下「冷熱交替浴」呢？要知道，除了感官的刺激之外，對男性還大有好處。

#38. 看展兼泡湯！東京「teamLab Reconnect」：冷熱交替打開身體 ...

觀展者將在桑拿與冷水浴交替間，觀賞teamLab 打造的藝術展品，teamLab Reconnect 將桑拿與藝術合而為一並重新連結，將是獨一無二的全新型態展覽。

#39. 男人洗澡冷熱交替提高性能力- 明醫網 - 明報

洗澡時，可以適當地採用冷熱水交替浴，這是一種增強男人性功能的方法。具體方法是，先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，對陰部施以 ...

#40. 物理治療能為你做什麼 - 台大醫學院

此階段最為重要是促進血液循環，將腫脹完全的消除，並以加速組織的癒合為最大的目的，在物理治療上可利用冷熱交替浴、超音波、按摩以及一些運動治療來 ...

#41. 冷熱交替法

冷热交替法中，热敷的温度约为38~40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4~6分钟；冷敷温度约为10~16度，时间约为1~3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成… 冷热水交替浴是 ...

#42. 對比浴- 维基百科，自由的百科全书

由於水溫低時會使皮膚下的血管收縮,而水溫高時則會使血管舒張，因此冷熱交替療法即是交替地將治療部位置入冷水與熱水的治療桶中，使血管交替地收縮與舒張,而達到促進血液 ...

#43. 「冷熱交替英文」情報資訊整理 - 愛呷宜花東

冷熱交替浴 contrast bath ; alternating bath. 冷熱交替直噴浴Scotch douche. 裸管導流冷熱交替式Pipe in pipe heater exchange. 雙耳交替冷熱試驗alternate ... ...

#44. 平常用熱水洗澡好還是冷水好 - 我愛健康網

冷熱交替浴是從熱水浴開始，熱水的溫度約在38℃～44℃之間，洗的時間約為4～6分鐘;再進行冷水浴，冷水的溫水在10～16℃之間，時間約為1～2分鐘，最后仍是熱水浴。

#45. 冷熱交替浴增強男人性功能訓練方法 - 雪花新闻

原标题:冷热交替浴增强男人性功能训练方法冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。冷热的交替刺激使血管一张一缩，从而增加血管的弹性和 ...

#46. 冷熱交替的英文單字 - 漢語網

相關詞. 冷熱交替浴contrast bath ; alternating bath. 冷熱交替直噴浴Scotch douche. 裸管導流冷熱交替式Pipe in pipe heater exchange. 雙耳交替冷熱試驗alternate ...

#47. 對比浴

對比浴（contrast bath therapy），又稱為冷熱交替療法（Hot/Cold Immersion therapy）,。屬於物理治療中水療的特殊療法之一。由於水溫低時會使皮膚下的血管收縮, ...

#48. 冷水浸浴法及冷熱交替法對延遲性肌肉酸痛之影響

冷水浸浴法及冷熱交替法對延遲性肌肉酸痛之影響. Effect of Cold Water Immersion and Contrast Therapy on Delayed Onset Muscle. Soreness.

#49. 冷熱水交替沖下體增性能力？ | 養生我知道| 三立財經台...

冷熱水持久- 許多男性在性愛中追求「持久」，避當「快槍俠」，以免面子掛不住。 ... 若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增.

#50. 洗澡治陽痿法冷熱交替 - 陽痿早洩- 痞客邦

陽痿早洩犀利士5mg,果凍威而鋼,冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛練法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水 ...

#51. 冷熱溫泉不宜交替泡-度假村 - 我的單車旅行日記

一般來說，分為臥式、坐式和足浴。專家介紹，臥式浸浴即泡溫泉者仰臥水中，頭頸部和前胸部露出水面，身體乳頭線平面以下 ...

#52. 冷熱水交替浴改善女性皮膚 - 家庭健康- 痞客邦

冷熱水交替浴改善女性皮膚皮膚是所有女性都應該細心呵護的重要部位。但它卻恰恰是最容易出現問題的身體部分。其中，出現于腹部、臀部、大腿根處及手臂的“ ...

#53. 比衝冷水澡更爽！運動完「鬆一下」效果排行網驚：拉筋竟出局

冷熱交替浴 6.冷凍治療7.電療8.拉筋. •針對「延遲性肌肉痠痛」改善效果：按摩＞壓縮服裝＞冷熱交替浴≧冰冷水浴（其他效果不明顯）. •針對「自主感覺（心理）疲勞」 ...

#54. 冷熱水交替洗澡的好處以及注意事項？ - GetIt01

「冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘 ...

#55. Lady Gaga 再次公開「浸冰浴」畫面！如此刺激的 ... - ZTYLEZ

這般冷熱交替的療法又稱為「對比浴」，屬於物理治療的一種，原理是先以泡冰浴的方式來降低身體的核心溫度，並且令血管收緊，減低血液循環；再以熱水的 ...

#56. 肌肉痠痛泡冷水澡可緩解 - NOW健康

不過也有不同團隊，針對類似的問題做出其他研究，主題方向包括：比較泡冷水澡與什麼事都不做之間的關係，有些則是研究比較冷水浴與熱水浴、冷熱交替浴、慢跑以及穿壓縮 ...

#57. 中醫養生/熱水浴 - A+醫學百科

熱水浴是濕熱水浴的統稱。根據浴水溫度的高低，可再細分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃～38℃之間者稱溫水浴；38℃以上者叫熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水 ...

#58. 強身健體洗澡時冷熱水交替 - 康途健康百科

都不適合洗冷水浴。鎮靜止癢熱水澡. 熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴張，促進血液迴圈，減輕 ...

#59. 60歲邱醫跟你說：泡熱水澡幫助燃脂？別傻了 - Apple Podcasts

冷刺激促進代謝，冷熱交替呢？泡熱水澡像日本泡溫泉或韓國蒸氣浴對健康有什麼影響呢？各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請直接到「景升診所」官網任一頁面 ...

#60. 北投亞太飯店-亞太套房

適合全家四人入住的溫馨愉悅家庭套房，約20坪的空間感，提供兩大床，寬敞的客廳空間，暖色系的沙發質感，客房內泡湯享有獨立冷熱溫泉池的頂級享受，冷熱交替浴，保養 ...

#61. 冷熱交替浴瘦腿法 - 鄭老師拍打按摩刮痧- 痞客邦

冷熱交替浴瘦腿法 ... 瘦腿方法，其實有很多，瘦腿小竅門在日常生活中很容易做到無形中瘦腿，而且效果還不錯。在這之前小編分享過不少關於刮痧瘦腿方面的文章，或者是其他瘦 ...

#62. 冬季養生錦囊：冷熱溫泉交替養生不成反傷身 - 分享健康

坐式浸浴是泡溫泉者坐在水中，僅下腰部、臀部、大腿根部、陰部浸入熱水中，可以改善盆腔和陰部血液循環，產生消炎止痛作用，同時還有鎮靜催眠作用，適用於 ...

#63. SPA水療 - 婧Spa仕女微旅Jing Spa Lady inn

在三溫暖浴中，你會感到放心、身體放鬆，當精神上身體上舒緩的感覺產生後，腦內啡即會順勢生成，適度的冷熱交替也能讓血管適度的擴張收縮，達到強化心血管功能。

#64. 冷熱交替法 - teammate

冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是：先在澡盆内用热水或温水浸泡身体或淋浴，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水冲淋 ...

#65. 訓練完後不能馬上洗熱水澡！ - 鐵克健身中心

依我自己喜歡把游泳當作運動訓練的人來說，運動後洗澡是很舒服的一件事。而水溫的變化差異更能讓肌膚的表皮細胞活化。著名的芬蘭浴就是冷熱水交替。還可增強免疫力。

#66. 鍾意運動唔好錯過！特別浸浴方法肌肉彈性更好物理治療師

擔任過許多奧運選手專責物理治療師的張正琪表示，「冷熱交替」是許多職業運動員平時會用的保養方法，而且它的執行原理在心肺功能訓練上也是相當重要 ...

#67. 男子自我壯陽的N種方法@ 天使部落風 - 隨意窩

使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之後再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。如此反復3－5次後即可結束，若能每日堅持做"交替 ...

#68. 用冷水洗頭竟然有助於頭皮健康？真的假的？ | 當自己的頭髮專家

【冷熱交替浴】. 用約38度的溫水沖洗掉洗髮精; 中途換成約15-20度的冷水; 再一次換回溫水; 最後以冷水沖洗頭皮結束. 如果熱水太熱，突然換成冷水時， ...

#69. 冷水澡真的能沖掉煩惱！洗冷水澡的3 大好處 - Dappei

普遍會認為勞累的雙腿需要靠熱水浴緩解，但其實冷熱交替才能舒緩不適及消除水腫！以「熱水開頭，冷水結尾」，洗熱水的時間較長、冷水較短，通常重複兩 ...

#70. 日本室町時代的「淋汗茶會」，會讓你對「泡溫泉」這件事改觀

Totonou，指的是在「冷水浴、熱水浴、休憩」的循環過程中， ... 在溫泉桑拿中，我們先泡炙熱的熱水，再泡冰寒的冷水，冷熱交替，數次之後，發現熱水不 ...

#71. 冷熱水交替浴能防陽痿！ - 專業健康門戶網站_部落格

若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部 ...

#72. 詹姆斯：我每天保證至少8小時睡眠，交替使用冷水熱水浴

關於詹姆斯在比賽和訓練前後的恢復性措施，Mancias說：「就是冷熱交替，包括熱水浴或冷水浴。或者客場的熱水澡。主要原則就是熱水浴5分鐘，冷水浴5 ...

#73. 【科學訓練】「浸冰水浴」能加速復原嗎? | EP Fitness & Health

此外，運動界近年亦流行冷熱交替浸浴法(Contrast Bath) 和使用像「雪櫃」般的特製低溫氮氣 (攝氏負100度以下)儀器作全身冷凍治療 (Whole-Body ...

#74. 選手最簡易的保養法：水浴- 運動恢復 - JoiiUp

血流動力作用─冰水能降低心跳及增加周邊血管阻力；而冷熱水交替可以產生 ... 而冰水、熱水、冰熱水交替這三種水浴方式，對於運動後肌肉力量的恢復 ...

#75. 專家來教你泡湯！日本溫泉「有效入浴法」以及泡湯新手必備的 ...

消除疲勞首推「冷熱交替浴」，石井小姐說：「泡完熱池換冷池，若是沒有冷水池，可用偏涼的冷水沖澡取代，當然如果這樣有點太過刺激的話，也可以只泡或 ...

#76. 運動與復健：選手最簡易的保養法水浴 - 東網

冷熱水交替(8-15℃的冷水泡60-120秒，然後接著是38-42℃的熱水泡120秒，兩者 ... 而冰水、熱水、冰熱水交替這三種水浴方式，對於運動後肌肉力量的恢復 ...

#77. 男性早洩的5個治療誤區冷熱交替浴可預防早洩 - 醫學網

男性早洩的5個治療誤區冷熱交替浴可預防早洩. By 石華· 2018-07-09 03:39. 對男人來說，早洩是件很不光彩的事情。早洩不僅傷害男人的面子，影響家庭性福和諧，更會對 ...

#78. Lady Gaga 堅持浸冰浴的習慣，讓我們知道她不但是 ... - POPBEE

或許我們沒有嘗試過這樣冷熱交替的浸浴，但也想像得到會讓身體帶來非常刺激的感覺，難道Lady Gaga 就是靠著這個方法，才讓她在台上能有著如此巨大的力量？

#79. 溫泉之旅-您不可不知 - 陽明山國家公園

冷熱交替法：猶如三溫暖，能促進循環、增強體力。 ... 半身浴法：心臟以下部位浸泡於洗溫泉中，可調整體溫，平衡內分泌的平衡。瘦身的小秘方：泡湯時 ...

#80. 旅行微知識世上最早的三溫暖來自芬蘭| FLiPER - 生活藝文誌

桑拿（Sauna）不是英文，而是芬蘭語，可想而知桑拿浴與芬蘭的淵源是相當 ... 直到肌膚通紅為止，藉以加速身體血液循環，享受冷熱交替血液暢流的快感。

#81. 冷热交替浴为何一跃成为日本最新的时尚疗养方式?-箱根集团

冷热交替浴源于芬兰的桑拿浴，是用冷热水交替洗浴、浸泡身体的方法，经研究证实有较强的康体保健价值。它是“冷热水效应”在人的生理上的体现运用，是一种 ...

#82. 泡湯冷熱交替訓練血管？醫：刺激過度當心「主動脈剝離」致死

生活中心／賴俊佑報導季節進入秋冬，全台氣溫明顯降低，許多民眾會泡湯、泡澡暖身紓壓，不過有傳言「泡完熱水再沖冷水，交替可以訓練血管強度？

#83. 冷熱交替

1 day ago 冷熱交替讓過敏兒煎熬，中醫師「2穴位」緩解戴口罩，鼻子癢或鼻塞時又不擅長表達，加上喜歡冰涼的食物，體質變得「虛寒」（俗稱：冷底用冷热水 ...

#84. 冷熱水交替浴讓男人性慾大增

冷熱水交替浴讓男人性慾大增. 五種方法讓男人性慾"噴張" 性愛指高等智能動物(如：人類)的有情感、用心地和對方進行性親密的行為，是懷著愛心和幸福感情的美好的 ...

#85. 冷热交替浴可预防早泄发生预防早泄要掌握的小窍门 - 健康

夏天到了，很多男性朋友都喜欢去洗澡，缓解一身疲劳，其实你知道吗，洗澡不仅能恢复人一天的精神状态，合理正确的沐浴方式，还能预防早泄的发生哦， ...

#86. 提升基礎代謝的好方法冷熱交替泡澡法- 醫師專欄|減肥減重

冬天很冷時，相信每個人幾乎都怕冷，所以這個時候事先泡熱水，等到妳感覺會全身熱熱的，微微想冒汗，已經快熱得受不了了，再改泡冷水，又一直泡冷水到 ...

#87. 奢華暖湯｜台式款待尊寵迎賓日歸溫泉啖專屬饗宴暖心暖胃

房間內雙口池的設計，更能讓身體在冷熱兩泉的交替泡湯中，刺激與放鬆著的 ... 蒸氣室、石板浴一應俱全，身處在雅緻氣氛裡十足感受煙霧裊繞的悠哉。

#88. 可以科学合理的解释冷热交替洗澡的利弊在哪里吗? - 知乎

1.冷热水交替浴锻炼必须要有冷水浴的基础和身体素质较好的人才能进行。 2.在锻炼中要掌握循序渐进的原则不要操之过急。 3.一般来说初练者从夏天就开始进行冷水浴 ...

#89. 做自己的私人醫師—求醫不如先求己 - Google 圖書結果

冷熱交替浴使用溫水和冷水交替沐浴,可鍛煉血管。因為溫水浴使毛細血管擴張,冷水浴使毛細血管收縮,這樣一張一縮的運動,有人稱之為“血管體操” ,增強了血管的彈性, ...

#90. 運動傷害完全復健指南：從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場

例如按摩、冷熱交替水療、冷水浴、低溫艙、間歇式幫浦壓迫等技巧都曾經在過去的研究中被使用、檢驗、支持與反駁。首先,這些儀器在使用時不會造成傷害。

#91. 中醫養生 - Google 圖書結果

冷水浴鍛煉應在早上進行,以振奮精神,如睡前冷水浴,會刺激大腦過度興奮,影響睡眠。◎時間宜短足浴浸泡不超過 ... 三、熱水浴(包括冷熱交替浴) 熱水浴是濕熱水浴的統稱。

#92. 妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

今日功課:在家洗冷熱水交替浴不是非要去三溫暖才能感受到冷熱交替引發的活力。今天就在家裡洗冷熱水交替的淋浴,往後也每週至少一次!此舉不僅能促進血液循環, ...

#93. 58種天然療法 - 第 165 頁 - Google 圖書結果

4 冷熱交替浴 Contrast Bath 將手腳輪流泡在熱水和冷水裡,冷熱水溫差越大效果越好。做水療時身體其它部位要包好。泡熱水和冷水的時間分別為3分鐘和1分鐘,水桶要夠大, ...

#94. 脊椎問題知多少? - Google 圖書結果

... 足跟骨的位置出現移位或僵緊,在關節活動時便會出現問題,令關節的活動能力減少,會影響敏捷度及平衡度,使關節更易受傷,導致復發性踝關節扭傷。◎冷熱交替浴水療法 1.

#95. 你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

#96. 把吃出來的病喝回去 - Google 圖書結果

蒸浴的溫度控制在80°C左右為宜,也可在大熱之後,再大冷、冷熱交替,頓時奔波緊張的疲勞消失了,全身心覺得舒坦、愜意暢快。在芬蘭,做桑拿並非奢侈 ...

#97. 喝，護健康！最簡單的日常保健法 - 第 117 頁 - Google 圖書結果

蒸浴的溫度控制在 80 °C左右為宜,也可在大熱之後,再大冷、冷熱交替,頓時奔波緊張的疲勞消失了,全身心覺得舒坦、愜意暢快。在芬蘭,做桑拿並非奢侈的高級享受, ...

#98. 自癒: 做自己最好的醫生 (2022增訂版) - Google 圖書結果

「首先從熱浴開始,熱浴水溫控制在攝氏四十至四十二度,浸泡大約五分鐘之後緊接到攝氏十四至十六度的冷水,再浸泡三分鐘這樣的冷熱交替便是一個循環。

#99. 運動家都知道的消腫良方，冷熱交替法！ - 正光製藥

這邊要注意的是，冷敷的目的是為了減緩熱敷造成的血管擴張，不是像急性運動傷害時的冰敷，. 所以時間要比熱敷的時間短，冷熱交替的總時間約30分左右。

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