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　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2,220的網紅凱鈞老師，也在其Youtube影片中提到，凱格爾運動（Kegel exercise），是由一位美國的婦產科醫師凱格爾在1948年發明的運動，又稱「骨盆底肌群收縮運動（pelvic floor exercise）」，原本目的是為了降低婦女產後尿失禁、預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛 因骨盆底肌存在於眼睛看不見的地方，所以需要一些方法才能確認有沒...

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凱 格 爾 肌 施 力 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最讚貼文

健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-08-20 10:30:58 有 3 人按讚
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🤨中年過後患有肌少症，心臟病風險大幅增加

近年來越來越多人提倡銀髮族運動的風氣
這也說明了年紀越大就更應該運動
因為「肌少症」已經開始有年輕化的趨勢😨

🔺何謂肌少症
肌少症是漸進式的讓肌肉量減少導致身體功能逐漸降低，年過40歲肌肉每十年平均減少8%，大腿肌力每年減少10–15%，而年過70歲的肌肉每十年平均減少15%，大腿肌力每年減少25–40%，年紀越大肌肉流失的也越快。

但是並非年紀大就是流失肌肉最主要的因素，其中還包括患有 ✔️心血管疾病、✔️荷爾蒙、✔️神經病變、✔️體重過輕 或 ✔️炎性細胞因子 等疾病都很可能造成肌肉流失。

一起來了解肌少症對身體的影響，以及如何避免肌少症吧👀

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凱 格 爾 肌 施 力 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-08-11 07:30:36 有 48 人按讚
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【避免未來的疫苗不公平(Averting Future Vaccine Injustice)】
Suerie Moon教授及來自日內瓦國際與發展研究所全球健康中心（SM、AAR、MV）；哈佛大學公共衛生學院的學者，最近在「新英格蘭醫學期刊」（NEJM） 上發表〈避免未來的疫苗不公平〉（Averting Future Vaccine Injustice） [1]表示，從研發疫苗先前的基礎研究，一直到疫苗尚未獲准上市之前的預購，公共資金都一路支持藥廠及藥商。在疫苗上市之後，必須以「可承受的價格」為最終產品定價，並公開分享數據、技術和專有技術。
　
■AZ疫苗使用最普遍，價格也是全球最便宜的疫苗
截至6月底，就全世界來說，AZ疫苗使用最普遍，平均10個國家有8個使用，其次是輝瑞/BNT疫苗，有102國使用。
　
新冠肺炎（COVID-19）疫情肆虐逾一年，就連英國歷史最長、最具聲望的溫布頓網球錦標賽去年也不敵疫情停辦。今年重新開賽第一天，除了網球名將受到觀眾歡迎之外，主持人介紹到AZ疫苗主要研發者、牛津大學教授吉爾伯特（Sarah Gilbert）以及波拉德（Andrew Pollard）時，全場7500名觀眾更起立為他們鼓掌歡呼、掌聲不斷，觀眾們陸陸續續起立致敬。面對觀眾的熱情，吉爾伯特先是有些嚇到，接著露出靦腆、不好意思的表情。
　
牛津大學教授吉爾伯特他們開發「高效」、「便宜」、「好上手」的疫苗，當時就立定目標，讓最窮的國家也能輕易取得並為國民施打。
　
吉爾伯特教授他們顯然沒有辜負自己當初訂定的目標，如今AZ不僅是全球最多國家接種的疫苗，也是國際廣泛承認的幾款疫苗中，價格上最平易近人的選擇。
　
吉爾伯特教授是牛津大學的研究流感疫苗以及新興病毒的專家，因為疫苗研發以及其他醫學貢獻，吉爾伯特在2021年時獲頒大英帝國勳章（DBE）並受封女爵（Dame）。吉爾伯特也曾入選《BBC》的「百大女力」，以及《泰唔士報》的「科學名人堂」。
　
當新冠肺炎（COVID-19）疫情席捲全球，世界各國期盼疫苗問世之時，她與安德魯（Andrew Pollard）、特雷莎（Teresa Lambe）、凱薩琳（Catherine Green）組成團隊，並與英國藥廠阿斯特捷利康（AstraZeneca）共同研發新冠疫苗。
　
自新冠疫情爆發之初，吉爾伯特就開始參與候選疫苗的工作，她們選定腺病毒載體，刺激冠狀病毒棘蛋白產生免疫反應，並在 2020 年 3 月開始動物試驗，隨後進入一期、二期人體臨床，最終在 11 月底宣布三期臨床試驗期中分析結果，顯示平均有效率達 70%，交由阿斯特捷利康量產上市。
　
吉爾伯特表示，通常開發新的疫苗要花 10 年的時間，但她們只花 10 個月就研發出來，這是很艱難的任務，並盛讚阿斯特捷利康藥廠承諾以相當低的成本價，供應疫苗給收入較低的國家，促成牛津/AZ 疫苗的問世，拯救全世界數百萬人的性命。
　
■為什麼 AZ 疫苗這麼便宜？
目前全球正在施打的幾大疫苗品牌價位，截至今年 6 月 7 日為止，以美國購買價格為例，莫德納每劑要價 15 美元、BNT 每劑要價 19.5 美元、嬌生每劑要價 10 美元，而 AZ 每劑僅要價 4 美元，價差如此之大，更讓不少人好奇為什麼 AZ 疫苗可以這麼便宜？
　
事實上，由吉爾伯特領導的疫苗研發團隊，持有 AZ 疫苗的專利所有權，但她們願意以無償的方式，技術轉移給阿斯特捷利康藥廠使用，並在世界各大洲部署代工生產線，大幅降低 AZ 疫苗的生產成本，為的就是加速疫苗的普及率。
　
當時，阿斯特捷利康藥廠也表示，AZ 疫苗的儲存溫度為 2~8°C，因此不需要超低溫冷儲運送，大幅降低運輸與儲存成本，並強調在疫情大流行期間，絕不會從疫苗中獲利，更承諾以成本價供應疫苗給收入較低的國家，此舉有利於發展中國家購買疫苗，而這些才是 AZ 疫苗這麼便宜的真正原因[2] [3] [4]。
　
■病毒載體疫苗(腺病毒疫苗) ─ 阿斯特捷利康（AZ）
病毒載體疫苗也是最新技術，原理和核糖核酸疫苗相似，差別在於核糖核酸疫苗是把DNA或RNA直接注入人體細胞，病毒載體疫苗則是用另外一個病毒，裡面帶著要對抗的目標病毒DNA，去注射感染人體，進而產生抗體，有點「借屍還魂」味道。
　
為什麼要多這一道工？國家衛生研究院感染症與疫苗研究所研究員暨生物製劑廠執行長劉士任解釋，這是因為病毒喜歡、也比較容易感染細胞，光只有DNA本身，沒什麼動機、也不喜歡靠近細胞，所以需要借助一個管道，讓真正要對付的病毒DNA可以快速通關，進入細胞，造成感染而誘發免疫反應。這次各國研發毒載體新冠疫苗，幾乎都以腺病毒為載體。
　
►簡述AZ疫苗原理：將一段製造病毒表面棘狀蛋白的DNA 放入無毒性的腺病毒中，最後將之遞送至人體細胞，誘發免疫反應[5]。
　
■腺病毒疫苗是怎麼達成免疫功效的？
腺病毒載體疫苗是目前全球施打比例最高的新冠疫苗，AZ 疫苗、嬌生（J&J）疫苗、以及俄羅斯的史普尼克 V（Spuntnik V）都屬於此類。
　
腺病毒載體疫苗的原理是把新冠病毒的 RNA 轉成 DNA 後，再放進腺病毒基因體內，腺病毒打入人體後會產生新冠病毒的蛋白，刺激人體產生對應抗體。
　
英國牛津大學（University of Oxford）團隊更發現腺病毒疫苗誘導人體產生強健免疫力的機制。這項 7 月 15 日發佈於《Nature Immunology》研究指出[6]，在人體內的腺病毒會進入壽命很長的基質細胞（stromal cell）中，在基質細胞的保護下，腺病毒表現出的病毒抗原便能長久訓練人體的免疫系統。
　
■增強免疫雙途徑：常駐基質細胞與誘導 IL-33 訊息傳遞
該研究在小鼠模型注射腺病毒疫苗，發現腺病毒會標靶進入纖維網狀細胞（fibroblastic reticular cell），例如肺部的基質細胞。這類細胞的特性是壽命長，且質地柔軟有保護組織的作用。
　
如此一來，腺病毒進入人體後不僅能誘導細胞毒性 T 細胞，也因為持續表現抗原，能促使細胞毒性 T 細胞再分化成更持久的記憶 T 細胞。
　
被入侵的基質細胞會再分泌 IL-33 細胞因子，IL-33 訊息傳導會提高 T 細胞代謝效率，藉此增強免疫系統的活化程度。
　
■腺病毒疫苗優勢與應用趨勢
這項研究指出腺病毒誘導的免疫反應中，基質細胞及其訊息傳遞途徑扮演的重要角色。
　
而除了疫情間廣泛施打的新冠疫苗，腺病毒疫苗因為保存、運送方便，在疾病防治上也還有很多可應用的領域，包含結核病、愛滋病、C 型肝炎與癌症，都能從腺病毒誘導持久的免疫反應獲益[7]。
　
■COVAX是什麼？
面對新冠肺炎疫情來勢洶洶，疫苗成了關鍵解方。為解決富國與窮國之間，疫苗分配嚴重不均的情形，2020年4月世界衛生組織（WHO）、全球疫苗免疫聯盟（GAVI）與流行病預防創新聯盟（CEPI）共同主導了「COVID-19疫苗全球取得機制（COVAX）」，簡而言之就是一種「疫苗共享方案」。
　
COVAX創立的宗旨，主要是加速疫苗開發；待疫苗問世後，再公平分配給約190個簽約參與國，台灣也是其中之一(於2020年9月25日簽約)。
　
■COVAX如何運作？最初設立目標為何？
COVAX最初的構想，是富國從COVAX購買足夠供應國內至少10%人口施打的疫苗劑量且要捐款，藉此幫助92個參與計畫的低收入國家免費取得疫苗。
　
原先預計2021年底要向全球配送至少20億劑的疫苗，其中13億運往92個窮國，使其20%的人口順利接種。為此，COVAX還設定「在計畫捐助國接種率未達人口20%前，任何國家獲配送的疫苗數量，不得超過20%人口接種所需劑數」的限制[8]。
　
■疫苗猶豫是什麼？
疫苗猶豫分成三個類別，前提是即便已有疫苗可以打，卻出現下列現象：雖然接受要打，但心中仍有不安，稱為被動接受；能拖就拖，或是只接受某種疫苗，稱為延遲接受；另外就是死都不打的類型，則稱完全拒絕。
　
決定是否會出現疫苗猶豫有三大關鍵，「中國醫藥大學新竹附設醫院」身心科姜學斌醫師解釋：
1.信心
相信疫苗安全、信任打疫苗的體制，對於可能的不良事件處理也有信心。
2.滿意
倘若目前感染疾病風險仍低，且疫苗並非必要手段時，可能就不會想要打疫苗。甚至想藉由群體免疫，自己就可以不用打疫苗。
3.方便
是否可以簡單取得，距離近、便宜、不需等待。[9]
　
■新冠疫苗的安全性如何？
打完疫苗之後，人體會產生免疫反應，因此會有一些局部注射部位或者全身的發炎反應。根據第 3 期臨床試驗結果，不管阿斯特捷利康（AZ）、輝瑞 / BNT、莫德納（Moderna）3 種疫苗都
會有相關副作用。最多是注射部位疼痛從 5 成到 9 成，疲倦約 5 成至 7 成，頭痛 5 成到 6 成、肌肉痠痛 4 成到 6 成。
　
這些副作用的比例，明顯的要比流感疫苗（10∼20%）要來的高，但多數是輕微的症狀，僅需適當的休息即可自行復原。而嚴重的疫苗過敏性休克發生率，在美國的統計大約是每一百萬個中有 11 個，這些民眾多數都有過敏史。
　
因此，中央流行疫情指揮中心的專家諮詢小組建議，過去對疫苗或者藥物有嚴重過敏反應者暫緩接種新冠疫苗。民眾接受疫苗注射後，應在現場觀察至少 30 分鐘，待無不適再離開。
　
世界衛生組織及許多專家均警示，新冠病毒可能永遠不會消失，會變成一個長期的季節性或者地區性的流行病。我們不可能一直依靠邊境管制、社交距離、口罩洗手等防疫措施來阻絕傳染。藉由疫苗來達成群體免疫是生活回到正軌的一個必要條件[10]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]
Moon S, Alonso Ruiz A, Vieira M. Averting Future Vaccine Injustice. N Engl J Med. 2021 Jul 15;385(3):193-196. doi: 10.1056/NEJMp2107528. Epub 2021 Jul 10. PMID: 34265190.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp2107528
　
[2]
(Yahoo新聞)「AZ疫苗研發人出書 談研發艱辛過程」：https://tw.news.yahoo.com/az%E7%96%AB%E8%8B%97%E7%A0%94%E7%99%BC%E4%BA%BA%E5%87%BA%E6%9B%B8-%E8%AB%87%E7%A0%94%E7%99%BC%E8%89%B1%E8%BE%9B%E9%81%8E%E7%A8%8B-051833154.html
　
[3]
(Yahoo新聞)「【專欄】AZ疫苗值得尊敬的另一面」：https://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%88%E6%AC%84-az%E7%96%AB%E8%8B%97%E5%80%BC%E5%BE%97%E5%B0%8A%E6%95%AC%E7%9A%84%E5%8F%A6-%E9%9D%A2-084500393.html
　
[4]
(TechNews科技新報)「AZ 疫苗為什麼這麼便宜？背後這群人功不可沒」：https://technews.tw/2021/07/13/sarah-gilbert/
　
[5]
(康健)「台灣新冠疫苗最快3月到貨，5張圖看懂疫苗怎麼做」：https://www.commonhealth.com.tw/article/83548
　
[6]
Cupovic, J., Ring, S.S., Onder, L. et al. Adenovirus vector vaccination reprograms pulmonary fibroblastic niches to support protective inflating memory CD8+ T cells. Nat Immunol (2021). https://doi.org/10.1038/s41590-021-00969-3
https://www.nature.com/articles/s41590-021-00969-3
　
[7]
(基因線上)「全球最普遍施打的新冠疫苗，腺病毒疫苗是怎麼達成免疫功效的？」：https://geneonline.news/adenovirus-vaccine-t-cell/
　
[8]
(Yahoo新聞)「COVAX是什麼？為何取得疫苗要透過它？」：https://tw.news.yahoo.com/covax-%E6%96%B0%E5%86%A0%E7%96%AB%E8%8B%97-%E7%96%AB%E8%8B%97%E5%85%A8%E7%90%83%E5%8F%96%E5%BE%97%E6%A9%9F%E5%88%B6-who-gavi-cepi-073510425.html
　
[9]
(健康醫療網)「想打又不敢打　你認識「疫苗猶豫」嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50551
　
[10]
「新冠疫苗效果如何？安全嗎？」(◎林口長庚感染醫學科主治醫師　鄭鈞文)：https://www.cgmh.org.tw/cgmn/cgmn_file/2103011.pdf
　　
➤➤照片
∎ [5]病毒載體疫苗製作原理
∎7月8日東區復興國中大型接種站結束後剩下的疫苗空瓶們(圖片來源：劉澄真)
https://www.ithome.com.tw/guest-post/145846
　　
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健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-07-31 14:05:37 有 5 人按讚
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凱 格 爾 肌 施 力 在 凱鈞老師 Youtube 的最讚貼文

凱鈞老師 By 凱鈞老師

2021-01-14 18:29:12 有 141 人看過 有 1 人喜歡
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凱格爾運動（Kegel exercise），是由一位美國的婦產科醫師凱格爾在1948年發明的運動，又稱「骨盆底肌群收縮運動（pelvic floor exercise）」，原本目的是為了降低婦女產後尿失禁、預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛

因骨盆底肌存在於眼睛看不見的地方，所以需要一些方法才能確認有沒有用對力氣，最簡單的方法是：在上小號的過程中，突然中止憋住尿液，這就是骨盆底肌群施力造成的。接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進行尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌的存在了

日常運動時，可應用凱格爾運動增加骨盆底肌的訓練，也可搭配具治療功能的專業儀器，這樣就能事半功倍！

#凱鈞Vlog日記
#G動椅 #凱格爾運動

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凱鈞老師

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肌膚美學專家 真實的美麗，是由內在散發出來的自信。 Real beauty is the confidence from inside your heart. 從美妝保養趨勢分享為起點，進而傳遞流行時尚脈動與健康、美食等資訊，舉凡與美好的生活大小事，都十分樂意在此與你共享和交換心得
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凱 格 爾 肌 施 力 在 啟點文化 Youtube 的最讚貼文

啟點文化 By 啟點文化

2019-05-15 19:00:06 有 4,166 人看過 有 107 人喜歡
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以下為本段內容文稿：

今天我要跟你談「合作」這件事，你覺得人與人之間的合作性，它是先天的、還是後天的？

它是與生俱來，我們人類的天性；還是要透過很多、很多後天的學習，跟社會化的過程，我們才會知道，怎麼樣跟別人合作良好、互動平順？

事實上呢，在心理學跟演化裡面，關於「合作性」這件事喔，也有很多很多的討論。在多數的演化研究裡告訴我們，我們跟他人的「合作性」，事實上是一個「先天」的取向。

因為呢，在人類裡面喔，沒有這樣的先天的傾向，那基本上我們的基因、我們的族群，是很難以延續的。

人類不像是很多動物，有非常強壯的肌肉，有非常鋒利的牙齒跟爪子；所以呢，我們自然而然是必須要透過「團體合作」的狀態底下，我們的種族才能夠延續下去。

可是我知道你可能聽到這裡，你覺得說服力是不夠的。所以呢，我就來跟你分享一下，在德國萊比錫市的「馬克斯．普朗克進化人類研究所」。

裡面有兩位學者，叫做海利葉．歐佛跟馬林坦．卡本特，他們做的一個研究。他們集合了60個，大概是一歲半左右的幼兒。

他們給這些幼兒，看8張一組的日常生活的彩色照片。比如說，鮮紅色的塑膠玩具茶壺、一隻鞋子、一本書…等等的。

每一張圖片的右上角，都有一個比較小的物品，而這比較小的物品，它不會佔據整張照片的重點，它只是在角落小小的呈現。

這個實驗的設計，就是要用圖片的這一小角落，來看看有沒有辦法，去誘發這些一歲半左右的小朋友，那種在潛意識、無意識的合作性。

所以呢，有一組小朋友，他們看的圖片右上角都有兩個玩偶。而這兩個玩偶，面對面靠的很近，這表示著這兩個玩偶之間有友情。

而另外幾組的兒童，看到的圖片右上角會有各種不同的圖案。而這些圖案裡面，也有些是兩個玩偶；然而他們看到的兩個玩偶，卻是各自偏向別的地方，他們的視線沒有交集，身體也沒有靠近。

這些學者他們就預測，當小朋友看到兩個友善的玩偶，靠近面對面的，他們就會比看到其他圖片的孩子，更容易的跟人合作。

因為這些玩偶小圖，是誘發了我們跟他人合作，那種所謂的內建的，屬於我們「先天特性」的這些動機。

所以呢，在研究者給這些兒童，看了8張彩色的圖片之後，有一個女性的實驗人員，就進來陪一個孩子玩耍。這個人呢，帶了一些木棍，而還假裝失手掉了幾根。

然後呢，她等10秒鐘，看看孩子會不會自動自發的，幫她把木棍撿起來，而不需要她開口請求幫忙。

這個結果顯而易見喔，那些被「友善玩偶」觸發的孩子，有60%會自動的站起來，幫忙施測人員把棍子撿起來；而其它沒有被這樣子暗示的孩子，只有20%的機率，會做同樣的事情。

這個實驗反映了幾個要點喔，第一個就是，就算是一歲半的小朋友，也會自動自發的幫忙，不需要他人的求助或者是命令。

這蠻符合從達爾文一路以來的主張，我們確實天生就是懂得「合作」的一種物種。但是比較有趣的是第二個發現。

第二個發現，就是這些孩子並不是誰都會幫忙，這些孩子只有在他們心裡，產生了對眼前的這個人，有「信任感」的時候，才會做這樣的協助。

而第三個研究，發現就是這些關於友情的暗示，跟合作的目標，其實都是在無意識之中運作的。

因為呢，這些暗示只出現在圖片的一個小角落，並不是在圖片最大、最重要的位置上。而這樣子就足以觸發出，這些一歲半的小朋友，他們跟他人合作的具體行為。

所以呢，這三個研究的重點，當你瞭解到這邊；我猜有一些人心裡可能就想，糟了！「合作性」是先天的特質，但是為什麼我跟別人合作，怎麼樣合作，怎麼樣不順呢？

可能當我們眼睛，去看別人的問題的時候都是蠻快的。但是呢，這三個研究的重點，其中第二項告訴我們，我們並不是跟每個人都會合作，前提是這一個人讓我們產生「信任感」。

所以呢，你不妨再深思一下，所謂「合作」與否的關鍵，到底是什麼？是你先天不足，而後天失調嗎？還是你有沒有去創造出彼此的「信任感」？

如果你聽到這邊，你還一直停留在「對呀！就是那傢伙讓我不信任」，那可能有一點可惜。

因為我蠻期待你反過來想，那在我身上，有沒有可能創造出一些，讓別人無法信任的訊號呢？

特別是那些我們不自覺的行為表現，或者是我們習以為常、不覺得有怎樣，但是一張口，就讓人有負面感受的那些語言表達。

那更不要說，跟我們長期相處之後，發現了我們一些處事的態度、做事的方法跟習慣，是不是會造成別人認為我們無法信任？

要看清楚自己，本來就是我們一輩子的功課，然而這個功課，我也承認它不容易。所以我希望今天的分享，當做是一個開頭。

我們不妨在跟他人合作、互動的時候，有遇到任何的問題、困難，或者是挫折；我們是不是可以把我們的眼光，先投向自己身上，看看自己身上，到底有沒有一些讓別人無法合作的訊號？

那當然了，如果你在觀察自己的過程當中，你赫然發現，有太多自己不自覺的部分；甚至於看不出個所以然，那麼我很鼓勵你，學習永遠是一個最好的投資。

熟悉我們課程的朋友都知道，我們所開的課程，都可以幫助你朝向這個目標前進；特別是「CIA通達力」這一門課。

它會幫助你真正的認識自己，包含自己外顯行為的習慣，還有我們內在思維的慣性傾向。透過這樣的認識，找到適合你自己的調整模式，或許「合作」就沒有那麼困難。

然而不管你會不會進我的教室，我都希望透過今天的分享，或許我們可以開始把關注的焦點，從別人的問題，轉向自己。並不是你我有什麼問題，而是我們還真得花點心思，瞭解自己到底是怎麼呈現的？

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製做的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；尤其是像今天所談到的「CIA通達力」課程，我們最近的一期，是在8月21號開課。

這一門課呢，是用「小班互動」跟「個別教練」交織前進，所以一班只有12個名額。在你聽到這一段內容的同時，我們的名額已經在倒數，估計很快就會額滿。

所以如果你想要透過這樣的途徑，好好的認識自己，並且找到適合自己的調整，我很鼓勵你，可以把握這難得的機會。

詳細的課程資訊，在我們的影片說明裡都有連結，我很期待能夠在8月21號的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

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【啟點文化】 致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事， 而心理學是靠近自己最簡單的入口。 我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌， 走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。 於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。 現在，就加入我們吧！ 頻道介紹： 【一天聽一點】 喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？ 讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜， 無論經典的實驗、發人省思的故事， 你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學， 想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯， 歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。 【有聲書評】 真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。 由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持， 邀請你透過聆聽，體驗真心的交流， 讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。 【心理敲敲門】 生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案， 但有人陪伴就有機會多認識自己一些。 由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談， 透過心理學的角度，用有趣易懂的話語， 探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。 讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！ 【誰來作客】 傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇， 每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？ 沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。 節目將邀請各界專家或知名人士， 例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯， 透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。 在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！ 想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。 合作邀約請洽～[email protected]
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凱 格 爾 肌 施 力 在 Eric周興哲 Youtube 的最佳貼文

Eric周興哲 By Eric周興哲

2014-12-19 19:39:13 有 2,089,255 人看過 有 8,234 人喜歡
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詞Lyrics: 小s (elephant Dee)
曲Composer: Eric周興哲 (Eric Chou)
編曲Arranger:Harry Sommerdahl
導演Director:Chang ching-yu

「愛在聖誕」講述的是一對小情侶在浪漫氣氛的聖誕節彼此相遇邂逅的情歌，由於整首歌充滿兩小無猜純愛風格，索尼音樂安排Eric周興哲與師妹Rosie楊凱琳深情對唱，讓這首「愛在聖誕」更增添戀愛感覺，堪稱是今年冬天最溫暖的聖誕情歌！

在愛在聖誕MV裏，Eric周興哲化身帥氣華爾滋王子大秀舞蹈才華，溜冰高手的他跳起華爾滋展現力與美，魅力帥氣度爆表！為了讓這首「愛在聖誕」MV更增添看頭，導演在MV中特別安排一段華爾滋雙人舞，讓Eric周興哲和師妹Rosie楊凱琳兩人共舞更添浪漫。

在MV中穿著白色燕尾服的Eric周興哲跟小禮服的Rosie楊凱琳宛如王子與公主站在一起十分登對，在MV裡面更把平常兩人練習的成果展現出來，讓這段華爾滋雙人舞成為MV中最吸睛的橋段！值得一提的是，由於原本導演只是要求兩人練初級華爾滋，但因為Eric周興哲跟Rosie楊凱琳練出興趣，結果在進階挑戰難度較高的花式華爾滋時，有一個男生要將女生抱起旋轉一圈的動作，在練習的時候因為Eric周興哲一個不小心用力過猛，在抱起Rosie楊凱琳時讓她肋骨附近的肌肉受傷，痛的Rosie楊凱琳當場哇哇大叫！意外的運動傷害讓Eric周興哲對師妹非常抱歉，在正式開拍時原本應該是歡樂氣氛，由於Rosie楊凱琳受傷，讓兩人要做近距離跳華爾滋互動時有點尷尬，為此Rosie楊凱琳還先打一根止痛針，帶傷上陣拍MV！被虧不懂得憐香惜玉的周興哲心生愧疚，尷尬地笑說，「我決定要請師妹吃耶誕餐補償她，她真的太辛苦了！」

為了讓MV更具耶誕氣氛，索尼音樂特別大手筆租下具歐式建築風格的板橋435藝文中心廣場，讓Eric周興哲與師妹Rosie楊凱琳在這華麗的建築物中跳華爾滋，增添國標舞特有的異國風情。此外，更包下板橋大遠百的整層美食廣場，讓Eric周興哲能在這個挑高、並富有巴洛克裝潢風格的美食廣場中，彈著鋼琴自彈自唱，等待女主角的到來求愛；只見在拍攝時店家餐廳中的群眾及粉絲都紛紛跑出來駐足觀賞，欣賞Eric周興哲帥氣的表演，讓Eric周興哲笑說，「其實當下感覺很像在那卡西表演，而且美食餐廳的食物香味都飄出來，讓我邊拍MV邊感到肚子好餓！」

愛在聖誕這首歌曲以男女合唱的方式呈現，索尼音樂旗下新女聲Rosie楊凱琳特別加入合唱，她中音甜美又厚實的難得好歌喉，在此次與Eric周興哲演唱合作詮釋得恰到好處，「原本以為Rosie楊凱琳外型亮麗，想像聲線應該是甜美可愛型的，後來合唱時發現她的嗓音不只高音亮，在很多合唱的同時Rosie楊凱琳厚實的中低音甜美中帶有小Sexy，讓《愛在聖誕》的溫暖浪漫增添很濃郁的戀愛想像空間，兩人琴瑟和鳴的默契也展現了經典歌曲對唱珍貴的和諧度與聆聽度」

今年熱冬初愛降臨，青春不眠的晚上，感受音樂才子Eric周興哲的哲式抒情Style，描繪出愛情的模樣，就讓Eric周興哲送給大家一份過份浪漫的佳節奇蹟，Follow My Step!! 雋永佳節情歌隆重推出「愛在聖誕」

特別感謝：施華洛世奇 飾品贊助

Eric周興哲 個人首張創作專輯【學著愛】即將在2014/12/24正式發行。
#Eric周興哲《#學著愛》專輯數位下載全面上線啦~

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Eric周興哲

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Hi! 我是Eric周興哲, 從前的我 喜歡練習獨立 和鋼琴說話 現在的自己 把鋼琴和說話 變成一種溝通的方式... 音樂 讓說話變得更自由
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醫美診所院長何于甄表示，陰道結構主要分成四層，包含黏膜層、結締組織層、肌肉層和肌外膜(筋肉)層，而位於核心肌群的底部的骨盆底肌則像吊床一樣，支撐住內臟，當骨盆底肌 ...

#48. G動專顧計劃

凱格爾 運動是對盆底肌(骨骼肌)進行間歇性鍛鍊，必須定期定量的練習，去強化肌肉力量，改善肌肉無力帶來的漏尿或鬆弛感。 不過90%人會搞錯凱格爾的施力位置，甚至無法 ...

#49. 女孩一定要知道「凱格爾運動」！讓男友上癮的小秘密 - 波波黛莉

在介紹凱格爾運動前，邱比特希望女孩們先認識什麼是「骨盆底肌肉」。 ... 試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺，那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉了！

#50. 聰明球系列 - WINYI 情趣

凱格爾 運動是透過訓練骨盆底周圍的肌肉收縮，來訓練陰道緊緻度的一種運動。 ... 兩腿用力向內施力，踮起腳尖提臀，感受骨盆底肌收縮持續10秒鐘，接著放鬆20秒鐘。

#51. 被動鍛鍊凱格爾運動之G動椅初體驗– 再也不用擔心大笑

盆底肌在骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成～盆底肌的核心肌群，可以支撐骨盆內健康，維持正常 ...

#52. 璞之妍Emsella G 動椅：28分鐘一萬次凱格爾運動

可是正確的凱格爾運動並不是那麼容易，假如肌肉使力不當，那麼就白做了！璞之妍Emsella G 動 ... 療程中只需要雙腿張開並調整座椅的位置，這樣比較好貼近施作的部位。

#53. 產後腰痠、漏尿！盆底肌作祟？ 高強度磁能科技緩解不適感

蔡旭坤醫師表示，骨盆底肌肉是陰道、尿道及肛門口周圍的組合肌群，主要 ... 做50次凱格爾運動、產後恢復體重，都是延緩進一步鬆弛的自我預防方法。

#54. 讓你的妹妹變緊實～好處多多的「凱格爾運動」

這塊肌肉SIS自己用手就能找到啦～先以半躺的姿勢將手指伸入陰道內，試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺！那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉。 #「凱格爾運動 ...

#55. 慢性下腹痛竟是「骨盆底肌肉筋膜炎」惹禍！醫師解析症狀

物理治療：溫水坐浴，避免做凱格爾骨盆底肌肉強化的運動，以避免刺激骨盆底 ... 動作或突然施力要提起重物，都可能導致旋轉肩袖或關節周圍肌肉韌帶的 ...

#56. 搶救尿失禁該做重訓了！醫師：別練錯，橋式縮臀不能鍛鍊骨盆 ...

但是，網路上有人教導，鍛鍊骨盆底肌肉，除了凱格爾運動，似乎做「橋式」 ... 的過程中，突然中止憋住，憋住尿液的情況，就是骨盆底肌群施力造成的。

#57. 練對位置才有效性生活漏尿女人我最大- 凱格爾運動dcard

徵人多功能夾腿器骨盆肌肉訓練凱格爾運動訓練器粉色7KG 輕鬆打造纖細身材， ... 站姿凱格爾運動成站姿，雙手可以扶著椅背以保持平衡，兩腿用力向內施力，感受骨盆底肌 ...

#58. 頻尿、漏尿，搶救尿失禁該做重訓了！醫師：別練錯，橋式縮臀 ...

但是，網路上有人教導，鍛鍊骨盆底肌肉，除了凱格爾運動，似乎做「橋式」 ... 的過程中，突然中止憋住，憋住尿液的情況，就是骨盆底肌群施力造成的。

#59. SMI話題: 使『陰道緊實』的凱格爾運動怎麼做？

▽ 凱格爾基礎運動：利用上小號到一半時做出突然中止憋住，憋住尿液的動作即骨盆底肌群施力運動。接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進尿液排放，此過程就 ...

#60. 骨盆底肌訓練方案對產後婦女骨盆重建之成效研究成果報告 ...

骨盆底肌收縮力、(2)尿失禁嚴重程度、(3)執行骨盆底肌運動自我效能、(4)骨盆底肌運動 ... 由表一、表二可知，38 位產婦中，32 位(84.2%)不曾學過凱格爾氏運動(Kegel's ...

#61. 凱格爾運動－隨時都能開始的私處鍛鍊計畫！擁有強壯「骨盆底 ...

神秘的骨盆底肌是支撐著膀胱、子宮、與陰道和直腸等器官的肌肉，別以為年紀大了才會骨盆底肌鬆弛，便秘、生產甚至長期搬重物施力位置錯誤，都有可能會影響 ...

#62. 尿失禁有解了!男女通用現在就起來做「凱格爾運動」 愛長照

站姿凱格爾運動成站姿，雙手可以扶著椅背以保持平衡，兩腿用力向內施力，感受骨盆底肌收緊持續五秒鐘，接著放鬆五秒鐘，每天早中晚各做15~20次。凱格爾運動被認為是對 ...

#63. 3個好處告訴你：凱格爾運動不分男女都要做！ - LIFE 生活網

透過凱格爾運動訓練骨盆底肌肉，能夠增強肌力和肌耐力，有效預防退化與失能 ... 接著，為自己找個隱密的地方，專注感受肌肉位置，參照下圖方式施作。

#64. 男性「凯格尔」Pc肌运动，图解具体步骤知乎- 凱格爾運動dcard

盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。 ... 站姿凱格爾運動成站姿，雙手可以扶著椅背以保持平衡，兩腿用力向內施力，感受 ...

#65. 凯格尔肌施力- 搜狗图片搜索 - Sogou

孕产瑜伽最全面的凯格尔运动教程,预防漏尿改善性生活 · 练瑜伽瑜伽纠错,美人侧卧抬腿,反向棒式,怪我浮想联翩 · 关爱女性健康盆底功能评估康复治疗优惠再升级 · 从130斤瘦到90 ...

#66. 產後漏尿讓我綁手綁腳，泌尿科醫師：凱格爾運動這樣輔助

對於怎麼用對骨盆底肌力真的很茫然！所以也就沒有很認真在做。當同事接觸了一款Lemon樂檬智能凱格爾訓練器，立馬問我這個生了兩胎的媽媽，詳細了解到 ...

#67. 凱格爾運動改善產後陰道鬆弛，愛愛中也能練！ - 媽媽經

在上小號的過程中，突然中止憋住，憋住尿液的情況，就是骨盆底肌群施力造成的。接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌群了。每次收縮維持 ...

#68. 緊實到天天高潮的5招凱格爾運動讓他愛到完全無法抽離

不過Angels在做這個練習時要注意，雖然希望妹妹可以更緊緻一些，不過陰道肌肉的訓練就像是美體健身一樣，不能光是舉最重的啞鈴，或是一次做超多下不停， ...

#69. 【台中G動椅】頻尿、漏尿、尿失禁…強化盆底肌守護下半身幸 ...

其實導致這類應力性尿失禁的主要原因就是骨盆底肌鬆弛、弱化！ ... 其實自行做凱格爾運動就跟自行做無氧肌力運動一樣，如果施力錯誤或姿勢不對，不僅 ...

#70. 凱格爾運動 - 優活健康網

蕭子玄指出，面對應力性尿失禁的患者，必須考量其年齡、日常生活、活動狀況，並根據骨盆肌肉肌膜層對尿道膀胱支撐程度，女性荷爾蒙狀況及漏尿程度，再提供治療建議。通常會 ...

#71. 產後腰痠、漏尿！HIFEM科技緩解不適感 - 醫美時尚

蔡旭坤醫師表示，骨盆底肌肉是陰道、尿道及肛門口周圍的組合肌群，主要 ... 做50次凱格爾運動、產後恢復體重，都是延緩進一步鬆弛的自我預防方法。

#72. 床上必學！讓伴侶很舒服的3種姿勢....每天做，更有效！ - 討論區

許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉， ... 實際上，番茄含有大量人體施力時所需的鐵質與維他命，以及可吸收人體代謝過程中 ...

#73. 健康網》凱格爾運動別做錯！ 專家授正確執行3階段

凱格爾 運動又稱骨盆底肌肉收縮運動，可絕佳復原和保養骨盆底肌肉群，但物理治療師王文妤提醒，如果過頭的練習、不對的誘發，反而加劇疼痛。正確的凱格 ...

#74. 【EMSELLA® G動椅X 強化盆底肌】費用與常見問題

28 分鐘，相當於凱格爾運動一萬多次！ 英國BTL EMSELLA® 骨盆儀（“倍達樂”非侵入式治療裝置），又稱「G動椅」、「幸福椅」、「盆底肌救星」，以非侵入式方式， ...

#75. 凱格爾運動夾球

By Avis Wu 2021/10/25 凱格爾骨盆底肌肉強化運動（坐姿） 或平躺時，雙腿抬高30度維持三至五秒. 利用端坐時，於雙腿內夾球. 兩腿用力向內施力.

#76. 凱格爾運動沒有效？比矯正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌訓練

我嘗試用治療師教我的特殊呼吸法，終於能夠對陰道深處施力了，但是明顯感受到支撐著陰道深道的肌肉很無力。 會造成這個狀況，可能跟我經歷過自然分娩有關 ...

#77. CN104840207A - 远程互动式凯格尔康复训练治疗仪

所述信号接收装置被安装于所述装置II上以用于向所述施力装置发送所述检测信号。 进一步地，本申请的实施例还包括了一种根据上述的治疗仪得到的远程互动式凯格尔康复 ...

#78. 醫指導凱格爾運動挨告性侵不起訴 - 中時新聞網

檢察官調查相關資料，發現凱格爾運動是在訓練周圍的骨盆底肌肉，一般是用來 ... 陰道、直腸等處肌肉，可將手指放入陰道裡做緊縮動作，來確認施力是否 ...

#79. [醫美] G動椅-非侵入式改善產後漏尿、頻尿問題(仁愛星和診所 ...

例如：打噴嚏、咳嗽很用力、蹲下施力抱小孩的時候，就會漏尿 ... 醫生都建議媽咪們做「凱格爾運動」，可以加強或重建骨盆底肌肉的強度和控制力.

#80. 抬屁股改善漏尿問題凱格爾運動全方位鍛鍊骨盆肌！ | 健康

【名家專欄】曾郁文／抬屁股改善漏尿問題凱格爾運動全方位鍛鍊骨盆肌！ ... 例如搬重物時，千萬不要徒手搬起重物，因為彎腰搬起重物時，整個施力點都 ...

#81. 應力性尿失禁做「凱格爾運動」效果不明顯 - 關鍵評論網

通常輕、中程度的應力性尿失禁，臨床上會建議勤做凱格爾運動半年， ... 導致尿道附近的神經或組織因為擴張被壓迫，致使韌帶肌肉被拉傷等因素造成。

#82. 全方位的肌肉訓練，不能漏掉「凱格爾運動」 - 曾郁文醫師

在上小號的過程中，突然中止憋住，憋住尿液的情況，就是骨盆底肌群施力造成的。接著嘗試慢慢讓那些肌肉放鬆，繼續進尿液排放，此過程就能感覺骨盆底肌群了 ...

#83. 3個好處告訴你：凱格爾運動不分男女都要做！ - ENews新聞網

透過凱格爾運動訓練骨盆底肌肉，能夠增強肌力和肌耐力，有效預防退化與失能 ... 接著，為自己找個隱密的地方，專注感受肌肉位置，參照下圖方式施作。

#84. 男性「凱格爾」PC肌運動，圖解具體步驟，鍛鍊持久力的方法

它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。 PC肌在什麼位置? PC肌肉 ...

#85. 盆底肌訓練器|ETMall東森購物網

阻力可調擋板360°可旋轉男女皆適用. 【DREAMSELECT】盆底肌訓練器肌肉鍛鍊健身器材盆底肌訓練瘦腿神器美臀夾美腿用具瑜珈用品居家鍛鍊夾腿器凱格爾運動.

#86. 非關情趣，專屬女孩們的私密健康小秘書～ | 大人物- 89147

而凱格爾運動就是一個能夠強化「骨盆底肌肉」肌力、結實肌肉的特別運動。 ... 訓練盆底肌，當肌肉施力的位置正確，縮緊時，紅色指標會填滿整條Bar， ...

#87. 凱爾格運動男性

骨盆底肌肉運動( 凱格爾運動) 它是藉由鍛鍊（恥-尾骨）肌肉群，以達到增加 ... 可以·就和其他的肌肉訓練一樣，這個運動可以幫助骨盆肌肉增強肌力和肌 ...

#88. 凱格爾運動怎麼做？會陰上提是重點瑜珈3式啓動骨盆底肌

凱格爾 運動是美國婦產科醫師凱格爾(Arnold H. Kegel) 在1948年提出，乃針對產後婦女骨盆底肌支撐力不足，所研發的肌力強化運動。他特別提到「任何主動的 ...

#89. 練對位置才有效性- 凱格爾運動dcard

「凱格爾運動」是哈佛醫生推薦對身體最好的運動之，骨盆底肌強化訓練應該儘早開始。 ... 站姿凱格爾運動成站姿，雙手可以扶著椅背以保持平衡，兩腿用力向內施力，感受 ...

#90. 寶可夢排名 - PvPokeTW

#51托戈德瑪爾. 電擊2, 致命針刺4, 瘋狂伏特5. 87.8. #52爆肌蚊. 雙倍奉還2, 蠻力6, 猛撲7-. 87.6. #53大嘴蝠暗影. 翅膀攻擊2, 劇毒牙5, 暗影球7. 87.6. #54暴雪王.

#91. 宝妈亲们，盆底肌训练要常做，每天坚持50~100个 - 抖音

你会感谢自己每天坚持10分钟MISSHINE 玩手机的时候夹一夹锻炼盆骨底肌群金牌动作你知道吗锻炼美腿夹的好处一定要练凯格尔不管生几个生多久.

#92. 青年日報

其中，臺北市建安國小一對姊妹花發明能讓貓運動的餵食控制器，成為年紀最小的金牌得主；海軍司令部後勤處長施少將，則以「氣閥安全裝置驗證系統」榮獲金牌，為國爭.

#93. 台灣首款防腸病毒71型疫苗最快7月自費開打| 生活 - 中央社

由於腸病毒症狀輕微，何美鄉提醒家長要注意重症4大前兆，包括嗜睡、肌躍型 ... 是糞口傳染，即便看似痊癒，患者糞便仍帶有病毒，且傳染力可長達12週。

#94. 老詹联手库里？名嘴送3换1交易方案网友：湖人为何要帮勇士夺冠

... 的争夺，前者在西部半决赛中艰难淘汰后者，随后在西决的舞台上不敌年轻力壮的掘 ... 的无情，在被淘汰的第一时间就谈及退役事宜，外界普遍认为詹姆斯是在施压球队 ...

#95. 媽咪寶貝 11月號／ 2016 第197期 五口之家又添喜！美魔女孕媽咪『野蠻王妃』

凱格爾 運動(陰道訓練)屬於一種主動式的強化骨盆肌肉訓練,經美國研究證實, ... 感覺肚子不舒服或疲累,代表施力點不正確,應該只能在骨盆底出力,而非其他部位跟著用力。

#96. 生產隊友 - Google 圖書結果

[236] [281] [312] [313]骨盆底肌肉收縮運動(凱格爾運動)骨盆底肌肉收縮運動可以造福許多人(男女皆然),可以加強支撐骨盆器官的肌肉,改善大小便控制力,有助於預防痔瘡, ...

#97. 媽咪寶貝 1月號／ 2018 第202期 生產前後23件非知不可的事情

第3度裂傷第3度裂傷造成原因可能是寶寶頭部過大、產婦施力不當或臨時急產, ... 凱格爾運動是經由收縮和放鬆骨盆肌肉來增強恥骨、尾骨肌肉的強度,加強尿道擴約肌的力量, ...

#98. 嬰兒與母親 2月號／ 2016 第472期: 蜜桃媽咪朱安禹 幸福如此簡單！

... 可以開始做骨盆腔凱格爾運動幫助收縮陰道、骨盆腔底肌肉以增加肌肉彈性,避免鬆引地。產後腰部和背部肌肉量下降,媽咪也可以針對這兩處肌肉加強肌力。

#99. 嬰兒與母親 11月號／ 2017 第493期 1＋1＋2＝幸福的路上 范瑋琪 勇於完美勇敢愛

... 生育次數愈多愈嚴重;咳嗽、便秘、體重過重、胎兒過重、腹壓增加都會提高罹患風險,備孕期做凱格產後小叮嚀 1.抱小孩別用肚子施力,以免腹壓增加。爾運動可以降低罹病 ...