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FREENY’S HIDDEN DISSECTIBLES: ONE PIECE (SERIES 2)
航海王解剖系列第二代 盲盒
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共有盲盒12隻 隨機出貨 沒有指定
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每隻10 公分高
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Jason Freeny 的 Hidden Dissectibles: One Piece 航海王系列 2！
更多您最喜歡的航海王角色加入了這系列，所有角色都以 Jason Freeny 的標誌性解剖風格進行解剖。無論您喜歡像 Brook 一樣搖滾，還是喜歡像 Jinbe 那樣出拳，現在是時候擴大您的收藏以尋找難以捉摸的 One Piece，史詩般的冒險等待著你，現在就收集它們！
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人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
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#高虹安 又被亂點鴛鴦譜要 #選台北市長 啦，再下去可能要上月球競選了吧！不然來問問她可不可以選總統好了！震撼吧！
根據新頭殼的報導，【針對南部連日來大雨，陸續傳出災情，民眾黨立委高虹安質疑，前瞻治水預算2500多億淪為美化用的視覺預算。行政院長蘇貞昌昨強調，像這樣一天有1100公釐水量，誰都撐不起，反酸「要謙卑一點」，同時也多一份準備，少一份災害。高虹安今（9日）直言，她認同蘇院長說的，那不就更應該好好檢討花這麼多錢的治水相關預算，到底其中多少用在幫助人民渡過天災，而不是只是興建官員剪綵拍照的清水、景觀工程？】啊蘇貞昌說人類要謙卑一點，但問題是你跟五十年前的八七水災比較，難道現在台灣還在五十年前，還是說你編兩千五百億就是為了謙卑面對自然環境用的，那把錢給我，我可以教導大家要謙卑啊！
根據ｅｔｔｏｄａｙ的報導：【台灣民眾黨立委高虹安賽前透過臉書貼出一張練習踢拳的照片表示，她前幾天跟民眾黨立委蔡壁如去練習拳擊，這運動必須掌握好出拳的時機、角度，甚至是身體的旋轉、腳步，「期待開議之後可以用上這些技巧」，還說「格鬥拳擊真的很喘」。】等等之前不是說跟桌球很熟，現在怎麼又跟拳擊有關係了，你是不是只想穿短褲給大家看腿？【瞇眼】
根據三立新聞網的報導：【距離2022地方首長選戰僅剩一年多，美麗島電子報董事長吳子嘉在網路直播節目中表示，建議台北市長柯文哲參選桃園市長。對此，柯文哲今日下午記者會中表示，吳子嘉上一個禮拜不是說我應該去選高雄，怎麼每一個禮拜都不一樣，大家笑一笑就好。至於吳子嘉也點名民眾黨立委高虹安出戰2022台北市長選舉，柯文哲則笑稱，「上一題已經很聳動，這題更驚悚。」】啊吳董啊，高虹安到底要選哪裡啦，怎麼每周一說法，看起來都不清楚啊，不然我們問問當事人好了？
另外，根據ｅｔｔｏｄａｙ的報導，【台灣民眾黨立委高虹安3日舉行記者會質疑，政府沒有把疫苗預約平台的採購流程上網公告，不符合《採購法》規定，是上車後補票，且除採購法源依據不明，平台的功能也與民眾期待有落差。對此，行政院公共工程委員會處長羅天健表示，《採購法》因應緊急情況有緊急採購程序的規定，但同時也必須通過對外公告、預算和決算等監督機制。】這不是被大內宣說都要感謝唐鳳嗎？怎麼搞了半天是招標，而且招標系統現在還讓１５００人登錄了要打ＭＯＤＥＲＮＡ，系統這麼愛出錯，這個標案是不是太奇妙了一點？有規定一定要跟去年領三倍券一樣出錯嗎？
還有，當事人高虹安最近真的很忙著一些奇怪的事情，她上次還傳訊給我說他出專輯了！但是竟然強調現場唱比較好聽，是不是這麼愛唱歌，我們還是又要注意版權的問題了嗎？
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📍直播大綱：
00:00 開播
10:00 治水預算用在哪裡?
29:00 虹安委員打格鬥拳擊
43:00 選北市?選新竹?高虹安透露...
01:14:00 疫苗預約平台
01:37:00 高虹安斜槓出專輯信念
01:43:00 悼念死者
請帶著我們的力量一起出拳！」
馬祖女孩陳念琴前進奧運 親友團拍影片集氣
東京奧運即將在23日正式開幕，台灣68名體壇建兒出征奧運，其中在2016年奧運挺進16強、成為台灣首位踏上奧運女子拳擊舞台的陳念琴，不僅曾在2018年世錦賽摘金，今年亦以全世界排名第四種子選手的身分二度叩關奧運，成為64-69公斤「次中量級」的奪牌熱門人選，她更是馬祖鄉親站上奧運舞台的第一人！為了幫念琴集氣加油，連江縣推出馬祖親友團應援影片，並由文化總會協助製作，跨海熱力應援。
暖心加油影片中，特別邀請到馬祖大家長劉增應縣長、陳念琴的家人、童年時期一起練習的角力隊夥伴，以及國小同窗一起入鏡，藉著「請帶著我們的力量一起出拳！」口號，期盼念琴在站上五環殿堂的同時，也能感受來自家鄉的打氣力量。陳爸爸更在影片中，以阿美族語「努力加油」喊話，和念琴感情深厚的姊姊與外甥，更呼喚「請你一定要帶著一家人的力量，站上奧運的戰場！」
陳家人表示，念琴獨自在台灣就學訓練的初期時光，想家情緒和嚴格操練讓她吃足了苦頭，但爸爸總是告訴她，自己選的路，想辦法爬也要爬完，堅持到底！
和陳念琴一同長大，同在國訓中心培訓過的馬祖角力代表隊王明亮教練感性分享：「小時候會和念琴放學後一起搭公車去體育館練習角力，一直以來，她在運動訓練上非常自律、自我要求非常高！而且馬祖角力代表隊到台灣比賽的時候，念琴只要有空都會來探望大家！這一路看著她從擁有夢想到追求夢想，現在即將要完成夢想，這一路上的艱辛與辛苦，都盡收眼底。角力隊夥伴會在螢幕上見證念琴完成夢想的那一刻！」
劉增應縣長表示，念琴兩歲後隨家人從花蓮搬到馬祖，並在馬祖角力隊度過了童年時光。連江縣政府推廣角力運動至今逾20年，是縣府發展的重點體育項目，因此馬祖角力隊在全台享有盛名，甚至還有台灣本島學生前往馬祖學習角力，彼此切磋，精進角力技巧。107至110年間，馬祖角力隊總計摘下全國賽摘下71金51銀88銅的佳績，在賽墊上拼盡全力感受生命的熱情與存在，不斷挑戰自我、迎戰未來、進軍世界。
連江縣政府強調，陳念琴是馬祖第一個前進奧運的女孩，所展現出「堅持到底」的運動精神，亦是馬祖精神。同時也希望透過這支影片，讓更多人看見陳念琴家鄉 「馬祖」在地濃厚的人情味及生活樣態。連江縣文化處更期待疫情趨緩後，能邀請大眾一同前往馬祖國際藝術季，探索多元豐厚的馬祖文化樣貌。
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出拳 在 [問題] 出拳punch - 精華區MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
提高出拳力量是需要練哪邊肌肉呀??
自己邊出拳邊去感覺 實在很難區分是用哪部份肌肉
要如何練呢? 請各位高手解答一下吧~~
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哈~ 在床上練倒掛金勾!! ╰○︿′
‵︿）
〈...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.88.62
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: betie () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 出拳 punch
時間: Fri Apr 15 23:37:29 2005
※ 引述《moto0910 (my first order)》之銘言：
: 提高出拳力量是需要練哪邊肌肉呀??
: 自己邊出拳邊去感覺 實在很難區分是用哪部份肌肉
: 要如何練呢? 請各位高手解答一下吧~~
我每次跳完combat後 手肘關節會很酸 肩膀也酸 這樣是用力錯地方嗎
出拳是不是肩膀要跟著向前傾 動作才好看
是不是接近手掌的那段手臂 不能用力 只有靠近肩膀的手臂地方用力
我覺得每次出拳時 關節好像忽然快速向前伸直 做久了 會很酸痛
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.146.58
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: blaukatze (小花~ 沒有你不行啊) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 出拳 punch
時間: Sat Apr 16 00:46:15 2005
※ 引述《betie ()》之銘言：
: ※ 引述《moto0910 (my first order)》之銘言：
: : 提高出拳力量是需要練哪邊肌肉呀??
背肌 你去摸摸看練拳擊的人，在怎麼瘦的選手肩膀向後撐肩胛上面都會有一球肌肉
(我不知道那邊叫啥...|||)
腰 坐仰臥起坐，尤其是扭腰的動作
腿 大腿小腿，看看第一神拳吧XD 為什麼一定要路跑，除了體力之外更是要鍛鍊腰腿
的力量，這個在出拳中才是最重要的
: : 自己邊出拳邊去感覺 實在很難區分是用哪部份肌肉
小時後有沒有做過健康操，有一個動作雙手舉著然後轉腰
大概就是這種感覺吧，偉哉國民健康操! 不知道有多少至理隱藏在其中啊XD
: : 要如何練呢? 請各位高手解答一下吧~~
: 我每次跳完combat後 手肘關節會很酸 肩膀也酸 這樣是用力錯地方嗎
是低~~~ 你太僵硬了，我猜是因為你出拳的時候會聳肩
然後由於肩膀固定住了，於是手臂的反作用力就回不來，被關在手臂的部分
所以手肘才會受到過度的震盪
還有可能是因為你出拳的方向或姿勢不對，手肘外翻，這超~~~~痛的="=
每次看到有人這樣出拳都會眉頭一皺，幹，好痛>"<
第三種可能是單純的你手肘肌肉不夠強壯罷了
: 出拳是不是肩膀要跟著向前傾 動作才好看
肩膀不是向前傾啦~~ 你誤會了，是旋轉!
其實重心軸仍然是維持在中間的，你出拳身體向前傾萬一沒中... 真的只有等死
搞不好一拳就被KO了
這也可能是造成你肩膀不適的原因之一，因為你強迫自己去做不舒適的動作
旋轉者，國民健康操是也~ 忘記的朋友們請一起回憶一下那段升旗的時光^^
: 是不是接近手掌的那段手臂 不能用力 只有靠近肩膀的手臂地方用力
: 我覺得每次出拳時 關節好像忽然快速向前伸直 做久了 會很酸痛
我不知道你的姿勢是什麼樣子，右撇子的Boxing是左手在前右手在後
雙腳與肩同寬前後一個腳掌的差距，兩腳腳尖內撇
相信各位都聽過一句話"掌握左拳的選手將掌握比賽"是低，因為左拳比較困難
他是先鋒是斷後是呎是攻擊武器是防禦武器是拳擊中最重要的拳法
所以要求精準度，力道速度等等...(扯遠了)
而右拳是比賽的finisher，相對不需要左拳的精準度...(又扯遠了="= 請原諒)
回來回來，當你擺出這個姿勢的時候你會發現
右拳比較容易抓到那個扭腰的感覺，因為他有比較大的空間去做旋轉
所以練的時候做one two punch，左+右的組合攻擊，靠右拳去感受左拳扭腰的感覺
關於出拳的重點我之前有寫過一篇文章，應該還在吧...|||| 去找一下
不是靠肩膀也不是靠手臂，是靠腰靠背~~
至於關節會快速向前伸直... 我不太懂=___=??
出拳本來就是快速向前伸直啊? 不然難道要慢慢打嗎@@?
P.S. 啊，忘了說 拳擊的出拳法和空手道不一樣
兩個有他自己的系統，請空手道強者解釋囉~^^~
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Diami una conclusione felice.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.214.143
※ 編輯: blaukatze 來自: 140.112.214.143 (04/16 00:49)
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