#村長好康分享 #留言免費抽
你最近睡的好嗎？
今天天氣超好睡，我睡得超好；有人則是回饋睡前聽我的Podcast 就睡著了（但也因為這樣從來沒有聽完過XD，非常棒，睡著比起聽完重要太多了）；但也因為這樣有人跟我分享了進「複雜」的睡眠狀態：
1.因為白天睡了很多，所以晚上反而睡不著
2.因為吃宵夜，肚子太飽難以入睡
3.講到有很多事情還沒做、隔天有重要的活動，就會輾轉難眠
4.越是跟自己說要快睡著，反而越睡不著
5.雖然睡著，但是晚上很多夢，而且感覺「淺淺的」
6.睡到一半就突然醒來，但是不是為了上廁所，就是不知道為什麼的醒來
7.比鬧鐘設定的時間還要早就起來，但是覺得身體很累，而且又睡不回去
你有類似的狀況嗎？
睡眠狀況不佳大概有三種情形，可以分為
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-困難入睡
-睡眠中斷
-晨間早醒
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如果你上一個禮拜交替在這三個之間，那麼很可能你就有睡眠上面的問題了。前幾天在討論ASMR的時候，有人跟我分享他們睡不著的窘境，不管有沒有聽睡前的白噪音都沒有太多的幫助（事實上研究也顯示長期聽白噪音入睡反而會影響睡眠品質）。
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有沒有什麼方法可以幫助自己好好的睡覺呢？其實最重要的是睡眠衛生，比方說：
-在床上只做睡覺有關的事，不要在床上滑手機
-白天要小睡的話，去沙發睡不要到床鋪睡，把床鋪培養成一個「正式進入睡眠的環境」
-睡前一個小時避免洗澡、運動、或者是做讓身體覺得興奮的事情（比方說看偶像劇）
-不要一次更動太多的睡眠時間，比方說你之前都熬夜到2:00，就不要強迫自己晚上九點就上床睡覺，可以調整成1:30或者是1:45入睡。
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如果你這些方法都試過了，但是還是很難睡著，尤其睡前容易想東想西、然後越睡不著，或許可以嘗試一些輔助睡眠的食品，例如使用相關的酵素，市面上有很多類似的品牌。
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（直接進入業配）今天我要推薦的是「晚安益生菌」，如果你之前試過各種方式協助自己入睡，但效果都不佳，或許可以嘗試看看。
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大家最關心的就是「那有用嗎？」
我想要引用一句前幾天我去看診的時候，醫生跟我說的話：「我們只能夠去計算統計顯著或者是臨床顯著，就是這個藥物或是這個食品對一般人說，平均而言是不是有效果，但有些時候這個效果量很小，小到當事人不一定能夠察覺，有些時候會有個別差異的問題⋯⋯所以最重要的還是當事人自己感受是否有幫助。」
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也因為這樣，作為一個很有良心的業配，我沒辦法跟大家說是不是吃了就可以立刻睡著，但如果你已經嘗試過許多其他的方法，或許這是一個選擇。
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睡眠影響我們的身體、心靈、還有日常的情緒非常多，當你有一個晚上好的睡眠，你的人際關係、工作狀態、還有你對自己的評價，也會比較穩定一些。從今天起，讓自己睡好一點，不因為什麼，只因為你值得，值得一夜的好眠。
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晚安，晚安。
##分享你的睡前小儀式是什麼
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分享你的睡前小儀式是什麼 在 [心得] 睡前儀式幫助寶寶更好睡- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
好讀圖文網誌版：
https://haohaokunn.blogspot.com/2019/05/blog-post.html
我猜大家可能多少聽過『睡前儀式』，
聽說這個儀式可以讓寶寶更好睡，
除了
「天呀～這是什麼魔法還是妖術，
不管是什麼，能讓寶寶一夜好眠，
都給我來一點」
的內心戲以外，
你可能很想知道這個儀式該怎麼進行，
需要做什麼。
首先，
讓我來說明一下什麼是睡前儀式的魔法：
睡前儀式是一種習慣制約的方法，
他讓寶寶習慣每次開始做ＡＢＣＤＥ這些事之後，
接著就是去睡覺了，
漸漸的，只要每次出現ＡＢＣＤＥ，
寶寶就會知道這是要睡覺的前奏曲，
寶寶會把自己帶入準備去睡覺的情境中，
於是當做完ＡＢＣＤＥ的睡前儀式、把寶寶放上床後，
他很快就進入夢鄉了！
（輕鬆打怪完成）
這麼神奇的制約，是不是有什麼必定的配方呢？
答案是：『完全沒有！』
睡前儀式可以依照每的家庭自己的習慣、喜好，
或是父母覺得容易操作的方向去建立，
這個儀式也可以隨著孩子的年紀不同和需求狀況而做調整，
我家的睡前儀式從寶寶九個月到十四個月之間，
就已經有三個版本了：
九個月：
講故事—> 穿睡衣（寶寶睡袋）—>
站在床邊抱著念Say Goodnight—>
跟他說你睡在自己的床上（讓他看床）、
媽媽會坐在房間外面（讓他從房間看媽媽坐的地方）—>
放進床上說晚安。
十二個月：
一起收玩具＆收故事書—>
講故事—> 穿睡衣（寶寶睡袋）—>
站在床邊抱著念Say Goodnight—>
問他「跳跳糖睡哪？」他會拍拍嬰兒床欄杆—>
放進床上說晚安。
十四個月：
一起收玩具＆收故事書—>
講故事—> 去上廁所（有時候會尿尿、有時候不會尿尿）—>
穿睡衣（寶寶睡袋）—>
站在床邊抱著念Say Goodnight—>
問他「跳跳糖睡哪？」他會拍拍嬰兒床欄杆—>
放進床上說晚安。
這是我們家的睡前儀式。不論是白天的小睡，或是晚上就寢前，我們都用這個睡前儀式。
睡前儀式百百種，
我知道有的朋友是放固定的音樂，
讓寶寶聽到那首歌就知道要準備睡覺了，
有個朋友是用白噪音，
有的雙胞胎媽媽是講一個故事之後就晚安
（雙胞胎媽媽很忙、
簡化睡前儀式是很合理的！）
如果你們家還沒有睡前儀式，
非常推薦現在開始就想一個、
從今晚開始吧！ꀊ
最後，
不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助，
都祝福你，
今晚、一家好睏。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.13.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1578138744.A.F04.html
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