【全民人體力學保健教室:你常「打呼」嗎? 請照顧好「舌頭」與「頸椎」位置吧!】
你或你的枕邊人睡覺常會「打呼」嗎? 「打呼」可不是睡得好、睡得熟的象徵,「打呼」除了帶來許多家庭問題,不得不「用耳塞」、「分房睡」、「離婚」,更甚者會嚴重影響健康(高血壓、心臟病、中風、低血氧、精神不濟、注意力不集中、變胖…)。
「打呼」背後的原因是睡覺時呼吸道變得狹窄,空氣無法順利的通過,摩擦到鼻腔或呼吸道四周的軟組織而產生振動,所發出的一種聲音,嚴重會引發呼吸中止。而造成睡覺時呼吸到變狹窄的原因很多,我們舉其中較為常見的兩項人體力學原因:
1.頸椎的位置錯誤:
「頸椎核心肌群無力」、「選擇錯誤枕頭」等兩項原因皆可能使我們的 頸椎無法自然維持在正中位置,這很容易造成睡覺時,呼吸道變狹窄。
2.舌頭的位置錯誤:
根據研究指出,「打呼」除了和上述頸椎肌肉無力外,呼吸道與舌頭肌肉無力也同樣會造成睡覺時呼吸道變狹窄。
其它像抽菸喝酒、脖子短與下巴小等天生結構不良、舌頭肥大…也都可能造成打呼不止喔!
◎你或你的枕邊人也常打呼嗎? 建議平時可以做「恢復頸椎與舌頭位置」的保養方法:
1.睡硬枕頭(約三指幅高): 一般側睡比較不會引起打呼,而仰躺則是最容易引起打呼的姿勢,針對仰躺姿如使用一般軟枕頭,頭躺下時常會造成「頸椎塌陷」 (因軟枕頭向下沉),進而影響頸椎位置,藉由睡硬枕頭或竹籐枕 頭,可使頭部不會向下沉,間接讓頸椎維持在較理想位置。
2.訓練頸部核心肌群(查看留言影片)
3.盡量練習用鼻子呼吸,避免用嘴巴呼吸(有些專家會建議睡覺時嘴巴使用止鼾器,避免用嘴巴呼吸,強迫用鼻子吸氣)
4.強化下顎肌群: 練習下巴往前突超越上排牙齒,每次維持10秒鐘。
5.強化舌頭肌群: 嘴巴閉起+舌頭頂上顎、每天反覆練習伸舌頭。
補充: 還有保養全身「骨架歪斜」、「動作力學走針」也常是導致頸椎核心肌瓦解、頸椎與舌頭位置不對的原因,去保養「骨架」、「動作力學」也是相當根本保養之道喔!~
~如果你打呼已相當嚴重,懷疑有呼吸中止症等問題,建議即早就醫接受完整檢查~
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過55萬的網紅新聞挖挖哇!,也在其Youtube影片中提到,為遺產照顧公公 寡婦16年付出震撼全場! 👉https://youtu.be/WIOwiuo_CsE 負債2.4億人間蒸發 她分析澎恰恰性格缺失 👉https://youtu.be/wD6oizxmkw0 小孟自爆52歲大劫 身後事安排全為寶貝兒 👉https://youtu.be/Y_nRaM_p...
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「打呼」背後的原因是睡覺時呼吸道變得狹窄,空氣無法順利的通過,摩擦到鼻腔或呼吸道四周的軟組織而產生振動,所發出的一種聲音,嚴重會引發呼吸中止。而造成睡覺時呼吸到變狹窄的原因很多,我們舉其中較為常見的兩項人體力學原因:
1.頸椎的位置錯誤:
「頸椎核心肌群無力」、「選擇錯誤枕頭」等兩項原因皆可能使我們的 頸椎無法自然維持在正中位置,這很容易造成睡覺時,呼吸道變狹窄。
2.舌頭的位置錯誤:
根據研究指出,「打呼」除了和上述頸椎肌肉無力外,呼吸道與舌頭肌肉無力也同樣會造成睡覺時呼吸道變狹窄。
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◎你或你的枕邊人也常打呼嗎? 建議平時可以做「恢復頸椎與舌頭位置」的保養方法:
1.睡硬枕頭(約三指幅高): 一般側睡比較不會引起打呼,而仰躺則是最容易引起打呼的姿勢,針對仰躺姿如使用一般軟枕頭,頭躺下時常會造成「頸椎塌陷」 (因軟枕頭向下沉),進而影響頸椎位置,藉由睡硬枕頭或竹籐枕 頭,可使頭部不會向下沉,間接讓頸椎維持在較理想位置。
2.訓練頸部核心肌群(查看留言影片)
3.盡量練習用鼻子呼吸,避免用嘴巴呼吸(有些專家會建議睡覺時嘴巴使用止鼾器,避免用嘴巴呼吸,強迫用鼻子吸氣)
4.強化下顎肌群: 練習下巴往前突超越上排牙齒,每次維持10秒鐘。
5.強化舌頭肌群: 嘴巴閉起+舌頭頂上顎、每天反覆練習伸舌頭。
補充: 還有保養全身「骨架歪斜」、「動作力學走針」也常是導致頸椎核心肌瓦解、頸椎與舌頭位置不對的原因,去保養「骨架」、「動作力學」也是相當根本保養之道喔!~
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1.頸椎的位置錯誤:
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【分段重點】
00:00 開場介紹
00:57 把門都捶破了 妻小飽受驚嚇!
04:49 要八歲兒子收拾小包包 隨時準備逃走?
12:39 受害者全身傷 施暴者卻覺得自己委屈?
22:33 砸東西發洩情緒 也是一種家庭暴力?
27:52 八歲兒子對外求救 才讓媽媽脫離險境!
31:45 離婚協議書都簽了 為什麼不直接離婚?
34:26 長年活在婚姻壓力裡 為何不離開?
38:03 半夜把六歲兒子叫起床 帶到公園睡!
40:36 自己跟孩子陷入險境 為何不離婚?
46:06 女兒被家暴 岳母要怎麼處理?
51:45 離婚協議書都簽好了 反而離不成婚?
56:01 對方不付孩子撫養服用 你又能怎樣?
58:58 被家暴後離婚 卻又跑去跟錢夫開房間!
01:03:56 女婿長年在岳父公司上班 立場尷尬?
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分房睡離婚 在 綜口味娛樂 Youtube 的最佳貼文
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小 賴 │ https://goo.gl/FhwqoZ
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分段重點
00:00 介紹來賓
00:46 偷吃證據居然藏在轉帳資訊裡?
06:40 轉帳備註寫「寶貝睡了嗎?」不夠高招?
10:35 覺得女友偷吃是不小心?怎麼了?
12:24 只用現金、丟發票,是偷吃徵兆?
16:13 網路購物不單純,老實男偷吃賣家?
21:55 偷吃就像三寶飯,是門高深的學問?
23:37 查偷吃有哪些細節可以查?
27:34 男友偷吃閨蜜露餡,因為一隻狗?
32:00 對話紀錄藏亂碼,原來是在傳情?
36:42 偷吃很「搞工」碰面先約休息站?
41:42 生活用品都買兩份?男友坦承劈腿了?
49:40 當女友合理化包包裡的保險套?
54:30 從吃東西方式找出同事是小三跡象?
01:00:17 防疫外出採買,其實是去開房間?
01:04:38 房間的小褲褲是新來的女同事的?
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感情非常好的夫妻為何淪落到談 離婚 的那一天? #無性婚姻# 分房 #夫妻. ... <看更多>
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三不五時看到有人問:另一半睡相很差、打呼聲很大、搶棉被…該怎麼辦?
我很納悶,這問題需要問嗎?分房睡啊!就算是套房,如果跟另一半睡讓我覺得痛苦,我寧可買瑜珈墊睡地上都比硬撐來得好太多。
問題是…怎麼很少人提這個作法,都說什麼帶去看醫生,甚至還有人說乾脆換男友,WTF?
分房睡不代表不能有性生活吧、也不代表平時不能有好的溝通,至於一般人會說,分房睡的夫妻很多都離婚或感情差。
嗯…明顯的邏輯錯亂。分房睡通常是感情不好的「果」而不是「因」。你不會想跟大吵或冷戰的伴侶一起睡,但分房睡總不會讓你們大吵或冷戰吧?難道睡到半夜棉被被搶然後臉上還挨一個霸王肘,這樣一起睡感情會比較好嗎?分房睡,睡得舒舒服服,感情才會好吧。
那,聰明的,你,告訴我…為什麼分房睡這件事好像犯了什麼忌諱一樣不能提呢?
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