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最近太多關於訓練方法的爭執!!
其實每個訓練的方法有其特殊的目的
但是大體來說, 以目前的神經肌肉訓練的目的可以分為兩種
1. 身體控制訓練:強調神經肌肉的連結與啟動順序
2. 動作表現: 肌肉力量/爆發力/速度/敏捷度等高負荷的動作表現
這是一個腦神經與肌肉連結科學的時代
每個訓練的目的都需要釐清
1. 當主題是探討疼痛的預防或是預防傷害的復發
1-1 首先就要去了解每個動作的背後都包含著 關節移動的控制以及肢體角度的表現
1-2 針對每條肌肉的徵招或是啟動,大腦都有給肌肉詳細的定位系統
1-3 大腦會針對身體要執行的動作與其負荷/負重的不同,啟動不同的肌肉協同收縮 (是的, 並沒有沒有單一肌肉收縮就可以執行的動作辦的到)
1-4 當執行低負荷的動作時(包括日常生活的各種姿勢的維持以及日常生活活動),大腦會啟動比較多的單一關節肌肉或是肌肉纖維芬比較廣泛的肌肉,作為協調姿勢與維持姿勢,分散關節壓力
1-5 當執行高負荷/爆發力/敏捷度/速度/力量表現時, 則是以跨關節的肌肉或是體積較粗大的肌肉為主
1-6 但是!!!疼痛/痠痛/麻等各種不舒服的感覺,會擾亂了大腦中各個肌肉的定位系統
1-7 最常見的問題是大腦在執行簡易動作/低負荷的動作時,反而在使用跨關節肌肉為主----舉例來說:簡單的一個坐姿, 坐沒多久就覺得股四頭肌緊繃/整條背肌緊繃
1-8 即使出現上述的問題,只要身體結構沒有受傷,仍然可以繼續執行高負荷的活動,為什麼呢???因為高負荷的活動身體所有肌肉通通都要出來做工 (例如你肩膀扛一個60公斤的重物,你的臀大肌/背肌/股四頭肌/多裂肌/股內側肌通通都要用力!! 如果沒有!! 那你可能姿勢歪掉囉!!)
所以你知道發生什麼問題了嗎??
a運動訓練最難的就是要教導如何重新喚醒大腦內各個肌肉的定位
b為了區分,特別是徵招更多穩定關節的肌肉,分散關節壓力以及微調姿勢, 只有分節運動/單一關節運動/或是局部關節動作, 以及在低負荷的情況下, 才有辦法重新訓練大腦內部穩定型肌肉的定位 (練到腦子裡,身體才能夠下意識的啟動有效率地肌肉順序,維持一個長時間且不累的姿勢)
c但是如果是要探討肌力訓練,肌肉肥大理論,針對肌肉的神經適應理論,只要身體結構沒有出現傷害,仍然可以把重量加上去, 考量肌肉的神經與生理變化,擬定週期性訓練,最大肌力仍然指示日可待
d但是對於傷害的預防, 只有c是不夠的(不然為什麼許多專業選手除了肌力訓練, 仍然要去做許多身體控制力與靈活度的訓練), 搭配b + c 才能夠讓身體越練越健康, 以及越練越強壯
所以請不要把肌力/體能訓練,與身體控制訓練的目的搞亂
兩者可以相輔相成,卻不能相互取代
還有,專家就是說自己專業的事情就好,不要亂跨領域亂講話喔
因為你的粉絲們都會奉為圭臬!!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。 姿勢不良引發頭痛、頭暈 郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例...
分節運動 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例如久坐問診、打病歷等等,多半都只有用到手部的肌肉,包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前,身體在後」的姿勢,導致部分肌肉過於緊繃,有些肌肉則過於無力,引發肩頸僵硬,甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練,郭大維醫師分享,肩頸痠痛的問題愈來愈少發生,才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示,皮拉提斯是一種「控制的運動」,幫助我們打開身體的使用說明書,透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉,並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆,告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化,郭大維醫師說,透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置,很多人以為他變瘦,但其實體重沒有改變,而是因為身體姿態的不同,造成身形的變化。此外,骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題,包括脹氣、便秘等,「很多腸胃道問題,其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷,它就像是脊椎的「地基」,身體的重心所在,連結了上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長,少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響,骨盆會漸漸產生歪斜,偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例,在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診,說自己的下腹已經痛了一、兩個星期,以為是子宮、卵巢等內科問題,但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」,由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣,造成骨盆前傾,讓腰椎周圍肌肉變得僵硬,進而造成疼痛。郭大維醫師表示,要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係,但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛:鍛鍊肌肉,維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」,郭大維醫師指出,我們都知道怎麼呼吸,但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群,常常只有使用肋間肌,應該要連動的橫膈膜都沒有用到,就容易造成其他肌肉的代償,導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說,在門診中常替患者調整姿態,會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」,幾乎都是直接彎曲,缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分,很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到,有時候搬重物或輕微運動都會痠痛,原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈,偏靜態運動;且由於雕塑身材線條的效果佳,也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女,提升肌肉力都非常必要,若要正確使用肌肉,也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說,每次一個小時的鍛練下來,常常滿身大汗,因為會感受到許多不常用的肌肉,他笑稱,每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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#郭大維 #中醫師 #皮拉提斯
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