如何操作啞鈴單臂划船?|5大常見錯誤與修正|有效提升背肌感受度|Jay Wang
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船,
增加了核心抗旋轉的元素,
有益於對側肌力與核心的發展,
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
影片中會說到:
🔹 3種單臂划船姿勢
🔹 單臂划船的詳細操作
🔹 5個錯誤的修正方式
-
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https://youtu.be/VJiVVkb5ppo
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船, 增加了核心抗旋轉的元素, 有益於對側肌力與核心的發展, 也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪 影片中會說到: 🔹 3種單臂划船姿勢 🔹 單臂划船的詳細操作 🔹 5個錯誤的修正方式 🔺通知:影片更新時間更改為 每週日晚上七點 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤: http...
划船姿勢 在 Facebook 的最佳解答
粽子節快樂✨
今年龍舟比賽取消了
沒關係~我自己舉辦了一場😎!
首先謝謝划槳的媽媽和哥哥的配合
還有爸爸指導的奪旗姿勢><
這30天我們家5個人幾乎天天膩在一起
每天做著差不多的事情
只要想到什麼拍照小點子就會問想不想一起
大部分他們都拒絕...
我就會超不爽的自己拍🤣
前幾天晚餐時間
我問大家有沒有興趣一起划龍舟
他們可能以為是真的划
就答應了😆😆😆
拍照那天我拿出自製的龍舟
半哄半騙媽跟哥來幫我划船😆
本來想要直接借位的方式拍好人跟龍舟
礙於空間不夠寬敞
只好龍舟拍一張,再單獨拍人
所以我們要隔空想像划船姿勢、奪旗的姿勢
除了姿勢還要氣勢!!
啊哈哈哈拍照的過程超級好笑🤣
今年的端午小品希望大家會喜歡🙈
端午節快樂💕
划船姿勢 在 Pelieving Facebook 的精選貼文
肩膀、肩胛位置正確 划船姿勢練出美背
如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條,可能妳有易駝背的習慣,或脂肪多囤積在上半身。
但也有有可能妳的訓練菜單出了問題,或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確,導致無法用對肌肉發力。
「划船」是一項練背非常好的運動,正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立,可以啟動到背闊肌、岡下肌、菱形肌等背部幾個重要的肌群,練到上背部、背部中段,締造出後背從肩膀到腰部誘人的深溝(也有教練稱為「運河線」)。
划船可以用雙手持啞鈴、單手持啞鈴、槓鈴、彈力繩等不同的道具達到相同的效果。今天Paige使用居家容易取得的啞鈴、彈力繩做示範,即便不能上健身房,在家也能輕鬆練美背。
知道如何控制肩胛骨是練背的關鍵之一,如果背部肌肉練強,除了有美背外,對於減輕肩頸痠、易背痛的問題,特別對於現代人久坐電腦前、壓力累積在肩頸有改善的功用。
「划船」動作每組做8-12下,重複做3組。
高清完整版:https://youtu.be/E34zpdCbKxM
無道具練背的影片:
https://youtu.be/b5icjWdVZR4
希望對你們有幫助!
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划船姿勢 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船,
增加了核心抗旋轉的元素,
有益於對側肌力與核心的發展,
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
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划船姿勢 在 Pelieving Youtube 的最佳貼文
如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條,可能妳有易駝背的習慣,或脂肪多囤積在上半身。
但也有有可能妳的訓練菜單出了問題,或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確,導致無法用對肌肉發力。
「划船」是一項練背非常好的運動,正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立,可以啟動到背闊肌、岡下肌、菱形肌等背部幾個重要的肌群,練到上背部、背部中段,締造出後背從肩膀到腰部誘人的深溝(也有教練稱為「運河線」)。
划船可以用雙手持啞鈴、單手持啞鈴、槓鈴、彈力繩等不同的道具達到相同的效果。今天Paige使用居家容易取得的啞鈴、彈力繩做示範,即便不能上健身房,在家也能輕鬆練美背。
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