#腹部訓練的時候脖子都是第一個痠的 #到底是練肚子還是練脖子？
是不是有一種錯覺…
做腹部訓練的時候，肚子不是第一個受不了的地方，
第一個覺得有夠痠的部位是「脖子」！
難道我用錯力氣了？練到脖子了嗎？😱
肌肉有三種收縮模式，
等長收縮、等張收縮、等速收縮。
平常黑媽的運動菜單設計，
大多以「等張收縮」的訓練為主，
肌肉的長度會因為關節的屈伸而改變；
黑媽的菜單中「等速收縮」的訓練幾乎沒有，
這邊就先跳過。
那最讓我們頭痛的「脖子痠」到底是怎麼回事？
就是「等長收縮」造成的，
當我們做出抬起上半身的動作時，
雖然這是「有意識」的動作，
但為了維持身體的穩定和平衡，
全身的肌肉都在做工，
從脖子到肩部的區塊，
也有 #胸鎖乳突肌 #斜方肌 #提肩胛肌 在出力工作，
所以它們也被訓練到了，當然會覺得痠痠的，
但這種痠真的會讓人想停下來休息！
●要如何改善這個情況？
☛運動前針對肩頸稍微熱身，提高肌肉溫度，也能降低不適感。
☛運動後針對此處做伸展舒壓：如最後一張圖片的動作。
☛積極訓練，每週規劃一次腹部訓練，讓肩頸熟悉以降低不適感。
☛運動時下巴微收，有意識的告訴自己「腹部」出力，而非「脖子」發力。
我們的肌肉是有記憶的，
訓練它，就會提升。
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