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今天參加貢寮海洋音樂祭的記者會💕
去年夏末收到的泳衣今年才穿～運動風格的熱帶圖騰泳衣是不是超級活潑的😍
是時候挑選一件適合自己的泳衣迎接這夏天了呀🙌🏼🙌🏼🙌🏼

#巴西泳裝 #Avalanche巴西泳裝 #削肩運動風 #avalanchebikini #18樂 #貢寮海洋音樂祭

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［跨年是什麼，能吃嗎？］

噢每年我最喜歡最期待的節日就是從聖誕節一直玩到跨年，和好朋友與愛的人一起嗨的累到不行、一起回顧感恩的這一年、一起倒數迎接新的一年❤ 啊可是....再三週就差不多要卸貨了，已經九個月沒有party沒有酒喝沒有青春歲月了😌 ......跨年是啥？能吃嗎？🤷🏻‍♀️ 讓我舒舒服服的躺在床上，不要管大腿痛、屁股痛、肋骨痛、不要三分鐘跑一次廁所、不要半夜腰痛醒，能好好的睡一覺就很幸福了😭

現在達拉斯是攝氏0度，明天是-1～-9度，我由衷地祝福跨年的人喝酒喝到飽然後不要感冒啊哈哈哈哈哈（好酸👊)) 悲催愛玩的無奈孕婦，只好在家玩一人攝影棚拍孕婦寫真來迎接新的一年💃🏻 好吧，這個跨年就讓我溫馨的躺在床上與肚子裡的妹妹一起渡過啦😌 很崩潰式的在零度的時候穿著泳裝拍一人寫真🤣 也是不錯的紀念啊，有發現我的崩潰小巧思嗎？我還特地挑了Avalanche Bikinis 紅色的喜氣比基尼唷哈哈哈哈哈哈（笑查某🤣）

#感性的話還是要講一下❤
2017年的我特別幸運，完成了Love the new me的製作、還出了帽子、水壺等，依照我自己喜歡想要的樣子做出了我想要的東西，其實當初只是想要做出來而已，但超感謝真的有人願意買😭 帽子還幾乎賣光光了！常常我睡前躺在床上都會想.... 外面有好多我不認識的人，頭上戴著有Mi logo的帽子，手上拿著有Mi logo的水壺，讀著上面有我的照片我寫的書，這是一件多麽酷的事情！！ 我又不是藝人不是什麼咖小😆可以得到這樣的支持真心滿滿的感激❤ 謝謝所有支持我的人，對我而言，沒有你們就不會有讓我充滿幹勁的2017年！

另外特別感謝我的萬能助理小幫手們，以及超強的網站工程團隊，在我孕吐到不行、身體不舒服耍廢已讀不回的時候，還是能幫我把事情做滿做好。幫我完美應對難纏刁難的客人、幫我持續優化網站，做成我喜歡的樣子、幫我沒日沒夜的出貨、畫設計圖、與廠商溝通😭😭😭 真心覺得能夠遇見他們是最幸運的事，尤其快要生孩子了我居然一點都不擔心的覺得可以全部丟給他們放心坐月子去😆 還有我最愛的經紀人，幫我把廠商合作邀約打理的超好，保護我不被不肖廠商欺負，在我這個難搞部落客試用完商品不喜歡、不想合作時還要幫忙打圓場拒絕廠商😅 懷了孕的金魚腦也是常常開天窗忘記要寫業配文，可憐的經紀人就要去幫我擦屁股🤣 實在是太辛苦妳了啦愛死妳

要感謝的人還有一大把，回想前年2016的我只有一個人，默默慢慢的做每一件事，2017年我開始有了團隊、有了合作夥伴、有了更長遠的目標，而這些目標因為有和我一樣堅持把事情做到好的完美團隊，讓我可以邊懷孕邊繼續完成我想做的事！

常常很多人說我怎麼辦到的好厲害，可以邊顧著一歲半兒子、邊懷孕、邊運動、邊做自己想做的事？其實我根本不厲害，我也是很常壓力大到想逃跑想哭想抱怨想擺爛，但好在有所有支持著、幫忙著我的人在身邊，讓一切不可能通通實現😊

最後感謝我的家人們，在我忙不過來與需要安慰充電的時候對我伸出援手❤ 2017年，完成了好多好多事，兒子也越來越懂事越來越可愛，肚子裡也多了一隻女兒，在今年的尾聲，我感到滿足、充實又驕傲。

2018年整年的計畫都已經擬定好了！當然還包括了即將出生的女鵝～明年家庭成員就要多一個人了，這也是一件酷到不行的事，因為我到現在都還不知道這位成員長什麼樣子啊🤣🤣🤣 2017年最後一天最後一個願望，就是女兒能健健康康、聰明快樂，還有不要長的太像她爸多像我一點啦！！

祝大家新年快樂❤❤❤

#我愛你們
#avalanche巴西泳裝 #削肩運動風

好久不見的平胸女孩系列～
這次給大家5種不同風格的夏日穿搭，甜美、帥氣、休閒一次滿足


➟ 平胸女孩夏日穿搭Tips
▴ 削肩／細肩類：側邊盡量避開太低，以免副乳及上胸跑出來say hi
▴ 洋裝類：盡量挑選有腰身剪裁為佳，切割上下半身焦點
▴ 荷葉邊類：材質可選擇貼身款式，搭配裙子才會更顯瘦
▴ 幹練風的配色簡單為佳（高腰萬歲）
▴ 上衣寬、下衣緊；上衣緊、下衣寬

(感謝衣服協力：我妹妹)


➟ 關於阿心
▴ 阿心Liao粉專：https://www.facebook.com/hsinliao12345
▴ 阿心生活IG：https://goo.gl/ANjzcK
▴ 合作邀約請洽PressPlay：hsinliao@pressplay.cc


▧ 音樂資訊
♬ Doh De Oh
♬ Deep Hat
♬ Claudio The Worm
♬ Splashing Around

#穿搭 #小胸 #平胸 #女孩 #時尚

ともちか姉妹、DAISO・100均ではじめてのぶんぼうぐセットをそろえてみました クリアケースでお片付けもバッチリ
DIYでかわいい♥オリジナルのフデバコも作ったよ！えんぴつけずりもはつたいけん
みんなはどんなぶんぼうぐもってる？コメントでおしえてね(^^)/
ふたりはなかよし♪

☆★☆★☆★☆★ふたりはなかよし♪のおすすめ動画！！☆★☆★☆★☆★

UUUM運動会2017年?Fischer's-フィッシャーズのシルクさんが優しすぎてドッキドキ?ふたりはなかよし♪
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【ドッキリ】大量のスライムゼリーからうんちがでてきたら…大変なことになった！ふたりはなかよし♪
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大量スライムゼリーで宝さがし！お菓子が飛び出す キラキラプリキュアアラモード ドラえもん アンパンマンチョコ ふたりはなかよし♪
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UUUM運動会まとめ★ 優しい！水溜りボンド カンタさんに肩車をお願いしてみたら?ふたりはなかよし♪
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UUUM運動会2017年?ボンボンTVのよっちさんと3個に一個酸っぱいガム★
https://youtu.be/C3_aCW5buNU



☆★☆★☆★☆★鬼から電話公式チャンネル開設！☆★☆★☆★☆★

ふたりはなかよし♪出演中　 https://www.youtube.com/channel/UCIFi...

◆鬼から電話キッズちゃんねる◆
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☆★☆★☆★☆★姉妹のプロフィール☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

●ともチャン●
社交的な性格、キラキラプリキュアアラモード！にハマってます♪マカロンとホイップが好き
しっかり者だけどお笑いキャラ？

●ちかチャン●
プリキュアが大好きで過去のプリキュアの名前が全部言える特技も？
シャイな性格だけど気が強い！でも泣き虫
たれ目で真ん丸なお顔がチャームポイント、4月から幼稚園★
ちくわが大好き

【 うまれて！ウーモ】宝の地図発見 ～!!!宝探し★宝箱 洞窟に冒険だ【 段ボール工作】 ふたりはなかよし♪
https://www.youtube.com/watch?v=Y9bOF...
【寸劇】鬼さん実家に帰る、おかあさんのご飯がたべたいよ～！【なりきり】ふたりはなかよし♪
https://www.youtube.com/watch?v=ysMCi...

【まとめのまとめ】
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筋肉つけながら脂肪
落としたいんだけど



とにかく筋トレをおもい
っきりやってください

食事のタイミングですが、

トレ前に炭水化物はとります

その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物



スクワットでいつも気持ち悪くなって

3セット10回綺麗に
できないんだけどこれの
改善は有酸素?

3セット10回できないけど
筋肉がキツいんじゃなくて

ただ気持ち悪くなって
できなくなるだけだから
トレーニングにならない



つまり呼吸が苦しくなるから
心肺機能弱いのかな?
って思ってるわけだよね?

確かに心配機能が弱いのかも
しれないけど、

呼吸するタイミングとか
リズムも重要だよね

そのへん変えてみてまずは。



17562kgがなるべく
早く57kgにするには

どれくらいの期間なにすればいい?



もともと体脂肪が少ないなら
有酸素やってカロリー制限

体脂肪が多いなら

とにかく筋トレをおもい
っきりやってください

食事のタイミングですが、

トレ前に炭水化物はとります

その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物



筋トレ歴3年なんだけど
懸垂が全然出来ない

腕つかったのなら出来るけど
背筋使うのが3回とか

どうやればいいの?



腕つかったのって
ワンハンドロウのこと?

背筋つかったのって
バックエクステンションのことかな?

懸垂やるのが目的ならまずは
ラットプルダウンやってみたら?



何タイプのジム?



ゴールドジムみたいながっ
つりした感じのジムじゃないよ



トレーナーさんはベンチや
フルスクワットどのくらいで
セット組んでるの?



スクワット110kg

ベンチ70kg

デット130kg

それぞれMAXでそれぞれの
80%の重量で8回くらいを
4セットほどやってる



ビール腹なんだがお腹中心に
全身筋肉をつけたい

肩幅はあるんだけど筋肉ない

167.66

どうすればいい?



ビール腹って内臓脂肪多めの
付き方なんだな

とにかく筋トレをおもい
っきりやってください

食事のタイミングですが、

トレ前に炭水化物はとります

その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物



資格は?



健康運動指導士とかいうのとったよ



どれくらいで変われる?



一か月あたり体重の
25%くらいづつ減れば順調



減らしちゃダメでしょ



ごめんごめん

アカおってないから把握してなかった

ガリガリがどの程度か
わからんけど一か月あたり
2kgくらい増えればおk



適当に摂取カロリー増やして
ジムにある筋トレやつやればいいの?



シンプルにそれ

がっつり食ってがっつり筋トレ



サンクス



ガリガリなんだけどどうすればいい?



とにかく筋トレをおもい
っきりやってください

食事のタイミングですが、

トレ前に炭水化物はとります

その他の食事はタンパク質と
脂質多めの高炭水化物



モテる体型ってどんな



それは相手の好みに
よるとしか言えないな



は?役に立たねーな



いやだってそういうもんでしょ。

女子によったらフィジーク
みたいな体形キモイって思う
場合もあるし



おうおうデッドリフトの
フォーム教えれ



骨格に合わせたフォームって
ことになるから難しいが
ポイントだけおさえると

体幹を常にまっすぐなる
角度の範囲内で徐々に広く
強くしてくことが重要



おすすめ自重トレーニング教えて



垂直飛び

立幅飛び

逆立ち腕立て

懸垂

かなりの負荷かかるよ



呼吸ってどうしたらいいのさ



トップで思いっきりすって

3秒くらいで立てる負荷でやるとか。

呼吸筋を追い込む目的の
スクワットは確かにあるけど、

まずはフォームが維持できる

範囲内で重量とレップ数を
設定するのがいいよ。

呼吸も乱れるような
スピードや休憩でやらない方がいい。



ワイ182/97が細
マッチョになるにはどう
すればええんや



とにかく筋トレをおもい
っきりやってください

食事のタイミングですが、

トレ前に炭水化物はとります

その他の食事はタンパク質と
脂質多めで低炭水化物



筋トレやるとなんで脂肪減るの?



体温ってあるやん?

体温がなんで維持できる
かっていったら筋肉が主に
熱を作ってるのよ

で、筋トレで思いっきり
筋肉を使うとエネルギーを使うやん?
その時に熱だったり

修復される為にエネルギーが
使われるのよ。

そんで筋トレで筋肉が大きく
なったら、

より多くのエネルギーを
日ごろから使えるように

なるからそれだけエネルギー
消費が大きいくなるの。

だから太りにくくなるの。



チビガリが1人で行くと
馬鹿にされるの?



されない



海綿体はどうやって鍛えれば
いいですか?



わからん

血流増やせば膨張する
はずくらいしかわからん



母親に筋トレすると骨格
おかしくなるって言わ
れるけど実際どうなの?



おかしな運動したらなんでも
骨格おかしくなる



筋トレするなら煙草はやっぱ
辞めたほうがいい?



好きならやめなくていいと思うよ

価値観やし



懸垂は肩幅でやってる、

広背筋意識して体
上げようとしても全然
上がんないんだよなぁ



肩幅だと背筋使うのは
むずかしいねそもそも

ほとんど腕を使うことになる

腕を肩と同じ高さまであげて
肘まげて90度に曲げた時の
位置でやってみよう

ラットプルも。

そんでずっと腕を使うように
トレーニングしてたから腕を
使う意識が強くなってるので

リストラップなり使った方がいい



上腕二頭筋と三頭筋の
ダンベルのオススメの
トレーニングおしえて



二頭はベンチ背もたれる方の

インクラインカール

三頭は頭の後ろにダンベルを
構えて行う

オーバーヘッドプレス



足組む癖消したいんだけど
筋トレで何とかなるの



足くんでて不都合ないなら
それでいいと思うよ

同じ体制ずっとやってるのは
一番問題だからいろんな
座り方をこまめにしたほうがいい

もちろん、適切に筋トレ
すれば治るかもね。



足組むと骨格の歪みそうと思ってさ

体幹鍛えれば抑制できる感じ?



適切な運動をしないと
抑制にはならないよ

俗にいう正しい姿勢を
したとしても長時間同じ
姿勢をすることが生体には
ストレスなので

こまめに動くことが重要。

なので、足くむのも姿勢の
バリエーションの一つとして
考えるのがよい。



参考になった



筋持久力と普通の筋力とか筋
肥大って、

両立できんの?



できる



だけど、具体的にどうすればいいの?



とりあえずがつがつやってみ



こういうやつの黄色で肩の
リハビリにインナーマッスル
鍛えてるんだがつらい

200回くらいで飽きるし



リハビリは医者と理学療法士へ!!



ジムトレーナーとか
ストレッチとかの
インストラクターって

資格的にはどうなってんの



医療行為する
わけじゃないから本来資格は
必要ない。

資格が乱立してるのは協会が
儲かるためですな。

本気でトレーナーを
育てようと思ったら分厚い
自然科学の本を教本にして

原理原則を教えてるはず。

現時点でほとんどの協会は
方法論しか教えてないから
トレーナーは育っていない。



なるほどなるほど ありがとう

ジムにはスポーツしてて怪我
した人とかも来るだろうけど

グレーゾーンだし個人差
あるし医療について適当な
ことは言えないわな



日本ってステロイドユーザー
少なくない?なんで?



ボディービル的な
ステロイドの使い方を知っ
てる医者とか少ないのもある
んじゃない

わからんけど



広背筋の鍛え方



引く動作の筋トレ



やっぱり筋トレは3日に一回とか?



上手くなったらそれで
追い込めると思うけど

自分の限界がわからんうちは
毎日でいいと思うよ。

そうすれば、筋肉を使い切る
感覚がわかってくる。

そっからメニューをしっかり
計画すればいいと思う。



カロリーって1日どれくらいとるの?



体重毎日はかって移動
平均とりなながら体重が
いつもより減ったなーと思ったら

食べる量を増やしたり、

減量だったら体重が
増えたなーと思ったら量を減らす

そんな感じ。



運動しないで食事
制限だけだとやはりかなり
筋肉落ちる?



がんがん落ちる

といっても筋トレしてても
栄養がてきとーだと同じく
がんがん削れる



腸腰筋と中臀筋を鍛えられる
メニュー教えてください



スキップ

腸腰筋 シットアップ

(足固定するやつ)

中殿筋 ワンレッグデッド

サイドプランクとか



今、話題のMEC食って効果
あるかな?

肉卵チーズだけ食べて色々と
良い効果があるらしい



効果あんじゃないかね



ハゲの美容師は許される風潮だけど

ジムトレーニーはデブったら
クビとかあるの?



ない

トレーナーだからって良い
体をしてる必要がある
のかすらワイは疑問や

そんなもん個人のポリシーの
問題やろって思う。

デブでも腕のいいトレーナー
いるからね。

逆に体がよくてもアホ
みたいな指導しかできない
トレーナーもいるし。

客ウケとかは別にして。



自転車乗ってるんだけど
ハムストリングってどう
やって鍛えたらいいの



自転車でハム鍛えるなら前傾姿勢



胸筋つけるに必要な
トレーニング教えて



ベンチプレス 腕立て



自宅で細マッチョになる方法ある?



がつがつ筋トレ



トレーニングは毎日した
ほうが良いの?

一日の配分は?



追い込めないうちは毎日

追い込めるようになったら分けてやる

トレーニングは最初は
シンプルに考える



追い込めた指標みたいなもんだけど

動けなくなるトレ直後は。

腕だったら肘曲がらないし
肩だったら腕あがらない

脚だったら歩けない

それできるようになったら週
何回にわけよう

今日はこの部位やろうとか
組み立てる。

まずは適切な刺激を与えれる
ようになることが大事

そこ8割



食って太れない万年ガリは
筋肉でガタイ良くなれますか?

食って増量してから絞って体
つくるみたいなこと聞くけど
まずマジで太れない



病気じゃない限りで
太れないってことは

単純に摂取カロリーが足り
てないってことだから、

一度自分がどのくらい食べてるのか

数字として視覚化してみる
のがいいよ。

もしかしたら、その一食だけ
食べて一日食った気になっ
てるだけかもしれない。



時給2000円くらいで専属
トレーナー雇えるとこないかなぁああ



下落してくだろうけどその
金額は一生ないだろうね

原価割れする



因みに3食後毎回
ケンタイプロテインの
ウェイトアップ飲んでます

(3食後以外にも飲んで1日
少なくても5杯は飲んでる)



そんなんじゃ足りないね圧倒的に



ガリガリなのにめっちゃ強い
奴いるじゃん?

どう鍛えたらああなるの?



全身を使えるようにする



腕立て伏せだけで胸筋ついて
きたけど頑張った方?

腹筋しても脂肪つきまくっ
てるのは摂取
カロリーにたいして消費
カロリーが少ないから?

それとも有酸素運動してないから?



頑張った

姿勢が悪かったりカロリー
消費が低かったり
浮腫んでたり脂肪が多かったり

腹が出てる原因はいろいろ



サンクス

お腹ってめんどくせぇのね



お勧めのプロテインはなんですか



タンパク質含有量