#前屈 #ストレッチ #1分で柔らかくなる
【前屈ストレッチ】1分で柔らかくなる方法!
https://www.youtube.com/watch?v=sjHlenfO_Ok
同時也有59部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,0:00 オープニングトーク 0:14 ①片足開脚の前屈&体側伸ばし→ねじり 腰・背中や体側を伸ばして腰周りのスペースを広げます 6:23 ②ラクダの軽減法 腸腰筋を伸ばして鍛えることで姿勢改善に繋げます 8:08 ③爪を立てた猫 腰・背中を丸めてリセット、肩甲骨まわりもほぐします 8:59 ④チ...
前屈 腰痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
.
每個成功男人背後都有一個⋯👨
-脊椎aka龍骨
.
「頸椎」有七節,脊椎裡面頸椎的活動度最大的✈️
頸椎往下是「胸椎」有12節,胸椎因為受到肋骨的限制,活動度最小🏡
.
再往下的下背部是「腰椎」,有5節,腰椎的受到的壓力比頸、胸椎高,所以也比較容易受傷,所以每個人一生都會有一次腰痛⚡️
最後是「薦椎」與「尾椎」,可以承受壓力、穩定的椎節🛕
.
脊椎有四個活動方向:
🔸彎曲(前屈)
🔸伸直(後仰)
🔸側彎(左右彎曲)
🔸旋轉
.
脊椎從前面看為一直線,從側面看分成三個彎曲:
『頸椎前凸』『胸椎後凸『腰椎前凸』
脊椎的弧度,幫助人體達到平衡📎
.
但是不正常的脊椎弧度,讓身體失衡
你是哪一種⁉️
1️⃣正常脊椎
2️⃣脊椎後凸
3️⃣脊椎前凸
4️⃣脊椎側彎
📝📝📝告訴我
.
前屈 腰痛 在 Wellness To Go by Arisa, ウェルネス To Go Facebook 的最讚貼文
大好きなフォームローラーでのおしりほぐし!
先日、生まれて初めて、おしりの痛みと腰痛を経験したArisaですが、体をほぐしていくことは大切だなぁと体感しました。
坐骨神経痛、腰痛を防ぐためにも、痛みを取るためにもフォームローラーはとってもおすすめです。ヨガポーズで前屈をやりやすくなるにも、おしりほぐしは大切。
実はフォームローラーは筋トレ前にも良いと言われています。筋膜が緩み、その中の筋肉が伸び縮みしやすくなるスペースができるとか。
一家にひとつある、かなり使えます。
フォームローラー、グリッドローラー、ストレッチポール、私の解釈ではどれも同じだと思います。 ▶︎https://youtu.be/7qhWz8ozlSQ
前屈 腰痛 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
0:00 オープニングトーク
0:14 ①片足開脚の前屈&体側伸ばし→ねじり
腰・背中や体側を伸ばして腰周りのスペースを広げます
6:23 ②ラクダの軽減法
腸腰筋を伸ばして鍛えることで姿勢改善に繋げます
8:08 ③爪を立てた猫
腰・背中を丸めてリセット、肩甲骨まわりもほぐします
8:59 ④チャイルドポーズ
更に腰周りを伸ばします
9:35 ⑤橋のポーズ
最後に全身の筋力を使い、安眠につなげます
11:37 エンディングトーク
◆ayako先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Q_ivYlGq-TQ
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
AYAKO先生YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCtI4n-avokfGrh2sx84pmQg
インスタグラム
https://www.instagram.com/japaneseyoga_ayako/?hl=ja
AYAKO先生のレッスンを受けたい方はこちら
https://japaneseyoga-ayako.amebaownd.com/
#毎日夜ヨガ #ジャパニーズヨガ #安眠ヨガ
前屈 腰痛 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
なんだか疲れている時に無理なくリラックスして行えるヨガです。初心者さんでも無理なくできます。 主に上半身をほぐしていくので、肩、背中の凝りをゆっくりとほぐしていきます。頭痛持ちの方にもおすすめです。
0:00 オープニングトーク
0:24 ①体側のばし左右
頑張りすぎないゆる〜い気持ちでゆったりと体側を気持ちよく伸ばします。
1:39②がっせきのポーズ
がっせきをしながらゆらゆらと揺れることでからだの力を抜いていきます。そこから前屈をすることで、股関節周りをほぐし、腰、背中もゆるめていきます。
2:55 ③猫牛ポーズ
背骨を調節することで自律神経を整え、腰痛や肩こりにも効果があります。
4:11 ④糸通しのポーズアレンジ
脇の下から、肩甲骨、背中の背面を揺らしながらゆっくりとほぐしていきます。肩こり解消にもおすすめです。
7:08⑤脚を開いたチャイルドポーズ
からだの力を抜きさらに体を緩めていきます。
7:35 ⑦兎のポーズ
眼精疲労、頭痛、肩こり解消、たくさん効果のあるポーズです。
8:59 ⑧腕回し
呼吸を整えます。
9:22 ⑨瞑想
10:48 ⑩だんちゅうのツボマッサージ
こころが疲れているときにマッサージするとリラックスします。
◆meg先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CHRXr2NCWSM
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
インスタグラム
https://www.instagram.com/shanmegyoga
meg先生のレッスンを受けたい方はこちら
https://linktr.ee/shanmegyoga
meg先生のyoutube
https://www.youtube.com/channel/UCxMagKipmfdb77SxZXeAXYQ
#毎日夜ヨガ
#ジャパニーズヨガ
#疲労回復ヨガ
前屈 腰痛 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
股関節を無理なくゆるめることで下半身のむくみもなくなりスッキリします。骨盤調整にも効果があります。
0:00 オープニングトーク
0:24 ①がっせきのポーズ
股関節まわり、お尻周りをゆっくりほぐしていきます。
1:11 ②片足前屈のポーズ
ハムストリング、ふくらはぎの血流をよくしてむくみを解消していきます。
2:33 ③ねじりのポーズ
腸を優しく呼吸で柔らかくしていきます。内臓機能も元気にしていきます。
3:49 ④片足体側のばし
体側を心地よく伸ばしていきます。腰痛改善にも効果的です。
4:54 ⑤ヒップストレッチ
お尻まわり、股関節周りをゆっくりとゆるめ、骨盤調整もしていきます。
6:11 ⑥ガス抜きのポーズ
ゆらゆら背骨を調整することで自律神経も整え、からだ全体のからだのリセットをしていきます。
6:43 ⑦反対側
10:50 ⑧寝たまま前屈
足の裏側全体の血流を再度ゆっくりと流していきます。
12:34 エンディングトーク
◆meg先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CHRXr2NCWSM
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
インスタグラム
https://www.instagram.com/shanmegyoga
meg先生のレッスンを受けたい方はこちら
https://linktr.ee/shanmegyoga
meg先生のyoutube
https://www.youtube.com/channel/UCxMagKipmfdb77SxZXeAXYQ
#毎日夜ヨガ
#ジャパニーズヨガ
#股関節ヨガ