7/7 今天講的是伸展淺前線
我平常有固定被按摩全身的習慣，一週一次。但這次三級警戒導致按摩中心休停，我只好自己在家滾滾筒+伸展。
說真話，被人放鬆比自己放鬆有效非常多。
而照我以前習慣，我認為我後側（淺背線）比前側緊。所以我很認真練前彎。
但可能因為太認真，導致我前側（淺前線）忽略了。
前一陣我莫名其妙偏頭痛，而且睡前吹冷氣才痛。跟女兒（運動防護科班生）討論之後，她判斷是淺前線緊繃緣故。
後側（前彎）動作我前面影片有示範（硬舉類動作都是前彎動作），但淺前線是第一次提起。
淺前線上從胸鎖乳突肌下至腳趾，中間會通過胸骨、腹肌、股四頭肌、小腿前側。影片示範有一個重點，肩膀位置。
我這次沒刻意加快影片，目的是希望大家注意我手臂往後劃圈那個動作。
如果妳照以往習慣，跪著直接用手抓腳踝，那麼妳的肩關節會是朝身體前方。
這樣就沒有伸展到胸小肌。
所以請妳像我一樣，手臂先劃半圈讓肩關節朝後，再抓住腳踝。
萬一妳手抓不到腳踝，一個方式，跪著但大腿先不要撐直——雖然這樣伸展角度較小，但對妳來說可能已經很痛了。
或者像影片那樣，先抓單邊，活動度會比抓雙邊好一點點。
抓到腳踝後請把胸往天花板推（菱形肌收緊朝上），收緊臀部，這時再把頭往後仰。
可以的話，再後仰的時候稍微（緩慢）轉動頭部，放鬆胸鎖乳突肌。
這個動作可以暫停3-5秒。
多次。（我通常會做到5-6次，每次中間休息15秒）
我柔軟度其實不是特別好，一開始真的是很可怕的硬筋人——只是我知道怎麼放鬆，跟，持續去做而已。
大家可以一起試試。
腳距離多寬？與肩同寬即可。
