分享『肩胛穩定訓練』
✔️動作主要目的是希望訓練你肩胛骨在各個方向的穩定能力
✔️常發現的問題是:
上肢的推拉練習的時候,很容易有聳肩的問題或者是肩胛骨內側及肩胛下角外翻。
(如果問題比較嚴重可能疑似異狀肩胛,建議找物理治療師做評估跟治療)
建議先將周邊比較容易緊繃的軟組織或者肌肉放鬆(像是胸小肌、提肩胛肌或者上斜方等等)
✔️接著可以評估一下是否 是前鋸肌 (serratus anterior muscle)過緊、無力。 ✔️然後可以試著做以下的動作(如影片)
1.建議初學者可以用等長收縮的方式,在肌肉收縮最短的時候做停留10s (目的是為了活化肌肉)
然後各個方向都做一次,角度越大難度會提高,可以自己斟酌使用。
白話文:如果無法感受你的目標區域收縮,先休息一下,先做簡單的,然後再回來
2.保養以及熱身:
每個動作 3 sets x 15 rep
組間休息以你覺得不感到疲勞為原則再繼續做下一次。
✔️最後提醒:目的是活化肌肉,所以重量不要太重,感受為主!
✔️前鋸肌功能(serratus anterior muscle):
1.是協助肩胛骨前伸(scapular protraction)以及肩胛上旋(upward rotation)
2.是把肩胛骨抓緊貼在肋骨架上。
以下分享自 康匯手法物理治療中心
✔️前鉅肌對肩關節的正常功能極其重要,我們把手臂提高於90度時,足夠和順暢的肩胛骨前伸是不可或缺的;而任何需要上臂、手部出力的動作(例如提取物件,又或是使用電腦),都需要前鋸肌先把肩胛抓緊在肋骨架上,固定肩膊,然後手臂的肌肉才能夠有效使力。
✔️差不多所有上臂的功能都需要健全的前鋸肌,反過來說,差不多所有的上臂痛症(肩周炎、網球肘、腕管綜合症、又或是俗稱「媽媽手」的拇指腱鞘炎)都或多或少與前鋸肌的問題有關。
✔️如果問題較為嚴重,前鋸肌的功能因為受周圍肌肉/關節的影響而受到抑制(inhibited),治療師便需要先檢查出問題所在才能夠根治問題。 ✔️Try it , and you can tell me what’s you feeling
#scapula#Mobility#training#shoulders#thoracic#mobility#vertebrae#ribs#flexibility#fitness#posture#correctiveexercise#stability #prehab #upperbody
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,許多人推完胸練完肩, 總覺得肩膀疼痛不舒服, 動作看起來都沒有問題, 怎麼會這樣呢? 前鋸肌如果無力, 會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性, 因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉, 無力會導致肩關節屈曲, 和外展動作變得難以做到! 影片中會再詳細說到: 🔹前鋸肌的主要功能 🔹什麼是「翼...
前鋸肌功能 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
許多人推完胸練完肩,
總覺得肩膀疼痛不舒服,
動作看起來都沒有問題,
怎麼會這樣呢?
前鋸肌如果無力,
會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性,
因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉,
無力會導致肩關節屈曲,
和外展動作變得難以做到!
影片中會再詳細說到:
🔹前鋸肌的主要功能
🔹什麼是「翼狀肩胛」?
🔹其它啟動前鋸肌的3大方式
-
影片內容來源:
Muscle function 功能解剖|前锯肌
https://www.youtube.com/watch?v=mb-poHVYB9s
25 Times Manny Pacquiao Showed Crazy Boxing
https://www.youtube.com/watch?v=Xq7ibY2sp_Q
《思美人》张馨予:莫愁女一把推开大君 大君好心塞
https://www.youtube.com/watch?v=t0e-ESD0scw
JOKER - Teaser Trailer - Now Playing In Theaters
https://www.youtube.com/watch?v=t433PEQGErc
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前鋸肌功能 在 澎遊誌【XieAerial】 Youtube 的最讚貼文
【 劍龍稜 𝑺𝑻𝑬𝑮𝑶𝑺𝑨𝑼𝑹𝑼𝑺 】 郊山之王
一條具挑戰且風景極優的北部登山勝地,每到假日人滿為患,人潮熱度即使在夏天依然不減。
➤ 拍攝此片初衷
常常遇到很多慕名而來的新手問路,於是突發奇想以攻略書的方式去拍攝一部這樣的片子,把有用的路線資訊傳達給需要的山友觀眾們,而不單純只是賞美景而已。
➤目前已爬過劍龍稜九次,第十次會拍一個另類版的劍龍稜 (敬請期待)
⭕️ 本片為劍龍稜南子吝登山口路徑紀錄,所有岔路皆有標示的完整攻略。
【觀看後段劍龍稜路線 】https://youtu.be/VutHiEeQh0w
🗺️【地理資訊】劍龍稜 𝗦𝗧𝗘𝗚𝗢𝗦𝗔𝗨𝗥𝗨𝗦 𝗥𝗜𝗗𝗚𝗘 🚗
◾ 海拔 ◾ 距離 ◾ 估計花費時間
⛰️ 南子吝山 ◾ 196m ◾ 990m ◾ 20m
📍 【地圖定位】𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽
✒️南子吝步道 | https://goo.gl/maps/7MAWypP5X6RLaKKZ8
✒️劍龍稜 | https://goo.gl/maps/n5qPVt9WLUyrNd41A
✒️茶壺山 | https://goo.gl/maps/G42oHKSwkhNHMhdp9
🎛️ 【裝備列表】
⭕️【攀爬裝備建議】
頭部 | 遮陽帽 (沒有遮蔽物非常的曬)
手部 | 攀岩用手套
衣服 | 能透氣快乾的排汗衫為主,需具備防曬功能
褲子 | 長褲或是壓力褲 ( 防止行進中被鋒利的石頭與樹葉刮傷腿部 )
鞋 | 具防滑防水的登山鞋或雨鞋
⭕️【必要注意事項】
補給水 | 冬天 2000cc 夏天 4000cc (此為參考建議,請依照自身與天氣實際狀況調整)
鹽糖 | 防止肌肉過度疲累產生抽筋
🎞️【其他影片】https://reurl.cc/lVYLlA
⚠️【關於技巧與裝備請斟酌參考】
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【𝗦𝗼𝗹𝗼 𝗛𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 | 𝗦𝗵𝗼𝗼𝘁 𝗮𝗹𝗼𝗻𝗲】
𝗧𝘄𝗼 𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗲 𝗺𝗼𝘀𝘁 𝗹𝗲𝗴𝗮𝗹 𝗵𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗹 𝘁𝗼 𝗦𝘁𝗲𝗴𝗼𝘀𝗮𝘂𝗿𝘂𝘀 𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲. 𝗔𝗹𝗹 𝘁𝗵𝗲 𝗿𝗼𝗮𝗱𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗸𝗲𝗱 𝗱𝘂𝗿𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀. 𝗛𝗼𝗽𝗲 𝘁𝗼 𝗵𝗲𝗹𝗽 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗰𝗹𝗶𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗼𝗿 𝗔𝗻𝘆𝗼𝗻𝗲 𝘄𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗼 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝘁𝗵𝗶𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀.
𝗠𝗼𝗿𝗲 | 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝗿𝗲𝘂𝗿𝗹.𝗰𝗰/𝗹𝗩𝗬𝗟𝗹𝗔
【𝗧𝗵𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗵𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮𝗻𝗱 𝗽𝗮𝘁𝗵 𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲, 𝗻𝗼𝘁 𝗮𝗯𝗼𝘂𝘁 𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗽𝗺𝗲𝗻𝘁】
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐚 🌄 𝐓𝐫𝐚𝐯𝐞𝐥 & 📷 𝐀𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 & ⛺️ 𝐇𝐢𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥.
𝐈𝐟 𝐲𝐨𝐮 𝐥𝐢𝐤𝐞 𝐢𝐭, 𝐫𝐞𝐦𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐭𝐨 𝐠𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐞 👍 𝐚𝐧𝐝 𝐠𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐬. 𝐎𝐟 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞, 𝐬𝐮𝐛𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐞 𝐢𝐟 𝐲𝐨𝐮 💗 𝐦𝐲 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨!
➤ 0:00 開頭 Intro
➤ 1:16 南新宮 | 前往子吝步道
➤ 2:24 南子吝步道 | A B 路線空拍
➤ 3:15 前往劍龍稜 | A 路線
➤ 4:16 南子吝東峰頂 | B 路線
➤ 6:15 前往劍龍稜 | B 路線
#劍龍稜 #南子吝 #XieAerial @澎遊去哪Pon.Chill【XieAerial】
前鋸肌功能 在 澎遊誌【XieAerial】 Youtube 的精選貼文
⭕️ 本片共走了三次劍龍稜完成
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【 劍龍稜 𝑺𝑻𝑬𝑮𝑶𝑺𝑨𝑼𝑹𝑼𝑺 】 郊山之王
挑戰級風景極優的北部登山勝地
假日人滿為患
人潮熱度即使夏天依然不減。
➤ 拍攝此片的初衷
常遇到很多慕名而來的新手問路
突發奇想以攻略書方式拍攝一部這樣的片子
把路線資訊直接傳達給需要的觀眾們
而不單純只是網美帶著賞美景
這片是拍給真的要來的人看的
➤目前已爬過劍龍稜九次
第十次會拍一個另類版的劍龍稜 (敬請期待)
🥾【健行路線】
⛰️ 上山【 南雅社區 | 南新宮 】
⚠️ 此登山口已被封
私人地封住,新路線從南子吝步道進入
請先觀看前段 | 新登山口.南子吝路線篇
⏭ https://youtu.be/eLknWgxMfyE
⛰️ 下山【 茶壺山步道 | 勸濟堂 】
🗺️【地理資訊】劍龍稜 𝗦𝗧𝗘𝗚𝗢𝗦𝗔𝗨𝗥𝗨𝗦 𝗥𝗜𝗗𝗚𝗘 🚗
◾ 海拔 ◾ 距離 ◾ 時間
⛰️ 劍龍稜 ◾ 660~700m ◾ 5.5km ◾ 6h
📍 【地圖定位】𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽
✒️本片登山口(舊登山口)
https://goo.gl/maps/d6dtJ73TXiK5YCrW9
✒️本片登山口(新登山口)
https://goo.gl/maps/7MAWypP5X6RLaKKZ8
✒️下山搭車點(勸濟堂)
https://goo.gl/maps/kPhARifUZ1tmGjmE8
✒️劍龍稜
https://goo.gl/maps/n5qPVt9WLUyrNd41A
✒️茶壺山
https://goo.gl/maps/G42oHKSwkhNHMhdp9
🎛️ 【裝備列表】
⭕️【攀爬裝備建議】
頭部 | 遮陽帽 (沒有遮蔽物非常的曬)
手部 | 攀岩用手套
衣服 | 能透氣快乾的排汗衫為主,需具備防曬功能
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【𝗦𝗼𝗹𝗼 𝗛𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 | 𝗦𝗵𝗼𝗼𝘁 𝗮𝗹𝗼𝗻𝗲】
𝘁𝗵𝗶𝘀 𝗶𝘀 𝗰𝘂𝗿𝗿𝗲𝗻𝘁𝗹𝘆 𝘁𝗵𝗲 𝗺𝗼𝘀𝘁 𝗽𝗼𝗽𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗲, 【𝗡𝗮𝗻𝘆𝗮(南雅) 𝗖𝗼𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝘆 | 𝗡𝗮𝗻𝘅𝗶𝗻(南新) 𝗣𝗮𝗹𝗮𝗰𝗲】 𝗨𝗽𝗵𝗶𝗹𝗹 【𝗤𝘂𝗮𝗻 𝗝𝗶 𝗧𝗮𝗻𝗴(勸濟堂)】𝗱𝗼𝘄𝗻𝗵𝗶𝗹𝗹 . 𝗔𝗹𝗹 𝘁𝗵𝗲 𝗿𝗼𝗮𝗱𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗸𝗲𝗱 𝗱𝘂𝗿𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀. 𝗛𝗼𝗽𝗲 𝘁𝗼 𝗵𝗲𝗹𝗽 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗰𝗹𝗶𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗼𝗿 𝗔𝗻𝘆𝗼𝗻𝗲 𝘄𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗼 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝘁𝗵𝗶𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀.
𝗨𝗽𝗱𝗮𝘁𝗲𝗱 𝟱/𝟬𝟲
𝗕𝗲𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗶𝘀 𝗮 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗮𝘁𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗱, 𝗻𝗼𝘄..... 𝗵𝗮𝘀 𝘀𝗲𝗮𝗹𝗲𝗱 𝗶𝘁. 𝗧𝘄𝗼 𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗲 𝗻𝗲𝘄 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘀𝘁 𝗯𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗳𝗿𝗼𝗺 𝗡𝗮𝗻𝘇𝗶𝗵𝗹𝗶𝗻 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗹. 𝗔 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗲 𝗻𝗲𝘄 𝗽𝗮𝘁𝗵 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗯𝗲 𝘂𝗽𝗱𝗮𝘁𝗲𝗱 𝗶𝗻 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝘂𝘁𝘂𝗿𝗲.
𝗠𝗼𝗿𝗲 | 𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝗿𝗲𝘂𝗿𝗹.𝗰𝗰/𝗹𝗩𝗬𝗟𝗹𝗔
【𝗧𝗵𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗵𝗶𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮𝗻𝗱 𝗽𝗮𝘁𝗵 𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲, 𝗻𝗼𝘁 𝗮𝗯𝗼𝘂𝘁 𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗽𝗺𝗲𝗻𝘁】
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🎵 Track Info
➤ Relaxing Ambient
Music by AShamaluevMusic
https://www.youtube.com/watch?v=lF2_0MymCVg
➤ Keys of Moon - The Epic Hero" is under a Creative Commons license (CC BY-SA 3.0)
https://creativecommons.org/licenses/...
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/ETbsXdqgcTM
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➤ 0:00 開頭片段
➤ 1:36 南新宮 | 舊登山口
➤ 2:48 溪流岔路 | 南子吝山
➤ 4:33 下切溪谷 | 第一道關卡
➤ 6:29 橫渡半屏溪
➤ 7:03 上切點攀繩路線 | 第二道關卡
➤ 8:17 前往劍龍稜之路
➤ 9:20 主角登場 | 劍龍稜 | 第三道關卡
➤ 12:32 555峰|休息區
➤ 13:11 鋸齒稜 | 第四道關卡
➤ 14:54 下切茶壺山點
➤ 15:57 前往茶壺山路線
➤ 16:40 結尾 | 茶壺頂|彩蛋
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