Search
看似兩條肌肉 其實是同一條
而且直接影響脖子
今天想要說的是
1.菱形肌
2.前鋸肌
▹▹▹▹▹
這兩條肌肉乍看下
是分開但是共同影響肩胛骨
一條變長另一條就一定變短
雖然當初我們把他們分成兩條肌肉
但筋膜研究就是說他們絕對是相連的
而且很緊密地連在一起
所以圓肩的人（我自己承認我是
肩胛骨外移的人
整天久坐用電腦的人
大家辛苦了
如果你因此而脖子/肩頸痠痛
那麼你應該放鬆拉開「前鋸肌」
訓練「菱形肌」
才能把肩胛骨歸位
最終才能漸漸解決脖子疼痛
一直一昧的放鬆菱形肌
（也就是大多數人痛的位置）
大概也是不會好的原因
因為….↪︎↪︎↪︎
骨頭從來沒歸位過….
#veronicarehab
#脖子痛
#筋膜
強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，
久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
前鋸肌訓練 在 [問題] 如何訓練前鋸肌的本體感覺? - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
最近肩膀喀喀聲不斷
看了Jeff蠻多影片 照做教學
但狀況也時好時壞
去做了自費物理治療
治療師評估我是前鋸肌失能
教了我幾個動作
但我自己本來就是感受度比較差的人
大肌群還好說
前鋸肌實在是感受不到 也有試過可樂大的方法
肩膀的聲音一直出現 投籃也變得很不穩定
都快得憂鬱症了 希望有經驗的人能分享方法
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.42.75
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505319716.A.133.html
... <看更多>