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以下為本段內容文稿:
我曾經在「一天聽一點」的內容裡,跟大家分享過提升我們工作效率,有一個很重要的關鍵,叫做「午睡」。
可是呢,有一些朋友在聽完這個之後,就跟我反應說:「我是有午睡了,可是呢,我睡完之後,整個人昏昏沉沉,要花好多的時間、好大力氣,才能恢復狀態…」
那到底怎麼樣的「午睡」,才叫做有幫助的午睡,而可以避免那種可能睡完之後,整個人昏昏沉沉的狀態?
事實上呢,我被問這個問題之後,我就花了點時間,去研究一些相關的資料;在我講我讀到的內容之前,先給你結論。
這個結論就是,「理想的午睡」要能夠兼顧效果跟效率,不會讓你昏昏沈沈這樣的午睡呢,通常時間不用太長,介於10分鐘到20分鐘之間就夠了。
在專門討論「睡眠」的學術期刊當中,曾經刊登了一個澳洲的研究。他們發現哦,在減輕疲勞、增加活力、讓思考變敏捷這個方面,小睡5分鐘,只有這樣子的程度,幫助不會太大。
但是小睡10分鐘所產生的正面效益,能夠維持大概三個小時;稍微睡久一點也會有效果。可是一旦你午睡的時間超過了20分鐘,我們的身體跟大腦,就會開始付出代價。
這個代價稱為「睡眠惰性」。就是那種喔,你午睡完之後一醒過來,會有出現迷茫、全身虛虛的、軟軟的、鬆鬆的,那種一直沒有辦法恢復狀況的感受。
所以呢,如果只是小睡10到20分鐘,那在清醒之後,會對於我們的認知功能產生正面的幫助;但是如果延長打盹的時間,就會開始對人產生負面的影響。
而如果午睡超過了一個小時,甚至於你要花更久的時間,才能夠讓你的認知功能,恢復到午睡前的狀態。
而且還有一個研究進一步的發現,除了讓你10到20分鐘的午睡,能夠幫助你更好的恢復之外,還可以有一些加強版。
這個研究是這樣哦,它把所有的受試者分成三組,讓他們在下午三點左右,休息個30分鐘,然後讓他們進行模擬的駕駛。
第一組,讓他們在休息30分鐘之前,先服用安慰劑,這個安慰劑對於生理上,不會有任何的影響;而第二組,在休息30分鐘之前,服用200毫克的咖啡因。
而第三組,同樣在休息之前,服用200毫克的咖啡因;但是呢,讓他們在這30分鐘的時間裡,小睡片刻。
也就是說前面的兩組,他們的休息不是採取「午睡」的方式;而最後一組,是讓他攝取咖啡因之後,然後小睡片刻。
結果發現喔,當他們在模擬駕駛的時候,只攝取咖啡因的那一組,他的表現比服用安慰劑的來得更好。但是呢,攝取咖啡因再加上小睡片刻的組別,又比另外兩組優秀很多。
這個生理機制是這樣哦,其實咖啡因,大概會在25分鐘之後進入血液,而第三組是在他們睡醒之後,又加上咖啡因的影響,產生了雙重的精神提振。
其他的衍生研究,也發現了類似的結果。這些研究都告訴我們,在10到20分鐘的小睡片刻之前,攝取咖啡因;這是能夠讓我們擊退睡意,和提升表現的最好方法。
所以聽到這裡,邀請你在自己的生活裡,不妨一試。先喝一杯咖啡,在咖啡因進入血液之前,小睡片刻。
等你10到20分鐘的午睡醒來之後,不僅是午睡本身提振了你的精神,而在你醒來的時候,這時候咖啡因,也應該到了你的血液裡,你就會得到「雙重提振」的效果。
祝福你透過這個方法,能夠發揮更好的表現。希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們近期的課程,是在10月15號開課的【高難度對話的望聞問切】。
這一門課會用有系統的方法來幫助你,怎樣化解跟他人之間可能產生的衝突,並且有效的達成必要的共識。
在我錄音的這個時候,10月15號的這一門課,名額也在倒數了;同時呢,這也是我今年2019的最後一期【高難度對話】課程。
如果你錯過的話,就要等到明年2020年的3、4月之後了;所以我很期盼你能夠把握這難得的機會,希望我能夠在10月15號的教室裡見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
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依法相愛吧
因為心裡難受而找過據說非常靈驗的占卜店、也去了醫院的身心科進行諮商,但最終
卻是因為偶然遇見的律師的一句話,讓我在一片不見天日的黑暗之中看見了曙光。甚
至發出「天啊,我竟然擁有那樣的權利」的驚呼。
雖然沒有特別想要做什麼,僅只是知道擁有那樣的權利,就令我感到宛如置身一片青
山綠水、鳥語花香之中般的心曠神怡。在那厚厚的法典裡,竟如此詳細地條列著我所
擁有的權利,就像突然意識到某個人暗戀了我很長的一段時間時般覺得心裡暖暖的。
連在家也要忍受無止盡的噪音藉以鍛鍊修養、租約到期前突然漲租的房東、在二手市
集不小心賤賣父親最愛的釣竿、留下真實評論卻收到起訴書、無視再三拒絕仍持續騷
擾的職場上司…若有位律師能夠傾聽看似微不足道、卻又十分迫切的需求該有多好?
正好,這裡有一位離開了年薪破億的大型律師事務所、愛管閒事的律師,在寧靜的住
宅區裡開了間「法律咖啡廳 (LAW CAFE)」。 但偏偏這位律師相中的店面的房東是才
剛離開檢察廳、穿著運動服遊手好閒的前任檢察官。
就讓我們用一杯咖啡的價錢,向這位律師傾訴連求神問卜、甚至憂鬱症藥物都無法解
決的苦惱吧!那位會是只要提到「不服的話,那就法院見吧」這句話,就聯想到的人
嗎?要是能依循法律的脈絡,或許會有能讓人愉快、爽快甚至痛快的解決方式!
啊,這樣的話,他們家賣的咖啡是不是會比別人家賣的又更甜一點呢?
官 網 https://program.kbs.co.kr/2tv/drama/thelawcafe
播 出 KBS 2022/9/5 起每週一、二,韓國時間 21:50 (台灣時間 20:50)
跟 播 friDay 影音獨家跟播,同日 22:30 更新
集 數 16 集
原 作 盧承雅《依法相愛吧》同名小說
編 劇 林藝情
導 演 李恩真《就算死也喜歡》《無理的前進》《Trot戀人》《期待戀愛》
音 樂 螞 蟻《Cleaning Up》《氣象廳的人們》《The King》《雲畫的月光》
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演 員
李昇基《MOUSE》《VAGABOND》《花遊記》《你們被包圍了》《九家之書》
李世榮《衣袖紅鑲邊》《KAIROS》《MEMORIST》《醫生耀漢》《成為王的男人》
金瑟琪《那個男人的記憶法》《Oh 我的鬼神君》《撲通撲通 LOVE》
吳東民《出師表》《機智醫生生活》《17 歲的條件》《VOICE 3》
—
角 色
金正浩(李昇基飾)
#運動服瘋子 #甲房東 #怪物天才 #前任檢察官
彷彿和運動服融為一體般,唯一的活動就是看漫畫或武俠小說、睡午覺、巡視擁有建
物所有權的社區,還有和房客們打花牌。按照這些形容想像出來的正浩,大概就像是
個命運多舛的無業遊民,但事實上他是韓國大學法學院第一名入學、在校期間就通過
司法考試、並以第一名成績自司法研修院畢業,被稱為「怪物天才」的前任檢察官。
即使被運動服所遮掩、但帥氣依然不減分毫的外貌。這樣的正浩,十七年間只是單戀
著一個女人,宛如迪士尼動畫男主角的化身,擁有王子和乞丐共存一體的魅力。
從小就在剛直不阿的父親教養下長大,自然而然地養成了追究是非的習慣。另外,也
因為過目不忘的天才記憶力,讓正浩愛上了所謂的「真相」。真心話大冒險對他來說
是興趣也是特長,但卻有一個讓他句句謊話的對象,就是他暗戀了十七年的金琉璃。
金琉璃(李世榮飾)
#法律界瘋子 #時尚界異端 #TOOMUCH愛管閒事者
不管在律所、還是法院,都能看見她堂堂正正、隨風飄揚的豹紋雪紡衫。高三時失去
父親,是韓國大學法學院第二名畢業的鋼鐵精神擁有者。在資本主義所驅動的大型律
師事務所裡,拼了命地專接賺不到錢的公益律師訴訟案件,是對所屬律師事務所最大
的企業客戶提出工傷訴訟的瘋子。
堅韌的精神力、鮮明的正義感和把內心想法付諸行動的執行力。只要看到她,就會想
起「TOO MUCH」這個形容詞,滿出來的正義感、愛管閒事和過度時尚的她,突然像是
到來到了某個臨界點般,向公司遞交了辭呈。
難道她終於要進入政治界了嗎?還是即將準備成為世間罕有的偉大人權律師,未來動
向備受關注的她,卻突如其來地在母校後門,櫻花盛開的住宅區裡開設了一間「法律
咖啡廳 (LAW CAFE)」,並主張以一杯咖啡的價錢傾聽你的煩惱。
銀河大廈的人們
朴宇鎮(金南喜飾)
#銀河大廈二樓正直身心科醫院院長 #心神脆弱 #本社區的可憐哥哥
雖然是身心科醫師,但本身的心神卻十分脆弱。是患有憂鬱症、椎間盤突出、足底筋
膜炎和脊椎側彎等等現代人所有疾病的柔弱男人。或許是因為特有的保護本能被刺激
的魅力嗎?社區居民總是把他的診間當做廂房客廳般自由出入、打花牌、聊天、諮詢
和拿藥等等。
和正浩一起在大家上班的時間,坐在社區超市裡看漫畫、在文具店的遊戲機前度過週
末、作為社區裡公認的傻瓜兄弟炫耀彼此友情的這些事情,彷彿昨天才發生般,但在
租下了銀河大廈一樓的琉璃出現之後…就像是遭遇了路殺般,以此作為契機徹底地迷
上的琉璃。此後,宇鎮與正浩的關係變得有些微妙。
徐恩江(安東九飾)
#咖啡廳咖啡師 #本社區的冷美男 #縱火犯
與冰冷的眼神和語氣不同,恩江沖煮的咖啡總是非常滾燙。以咖啡不能喝涼的哲學理
念和要點冰美式的客人展開氣勢鬥爭的他,確實有著和他人不同的地方。他的咖啡師
執照是在入監服刑的五年期間取得,因此除了製作咖啡外,亦具備相當豐富的法律知
識,數年前作為「縱火事件」的被告人,因為琉璃的免費辯護而欠下了人情債。
裴準(金道勳飾)
#咖啡廳工讀生 #本社區的少爺
凡事慢悠悠、讓人感覺很有餘裕,不讓他去找點事情來做的話,絕對不會去打工的少
爺型人物。因為父母的慫恿從法學院休學。最近正在苦惱著自己未來,他的面前出現
的兩個選項,是總是燃燒自己的琉璃?還是鎮日遊手好閒的正浩?怎樣的生活才是正
確的?今天的裴準也和正浩一起,在咖啡廳露台一邊享受著日光浴、一邊思考著。
金泉嫂(張慧珍飾)
是咖啡廳所在的銀河大廈對面老舊建物一樓快樂超市的老闆。雖然嘴上總是毫不留情
地數落正浩和宇鎮,但行動上卻無微不至地照顧著他們,有著雙重性個的大嬸。對自
稱小說家的正浩大喊,能賺到錢的才稱得上是職業。利用超市匯聚各種謠言的場所特
性,忠實地發揮作為社區傳聲筒的作用。
崔女士(白賢珠飾)
與金泉嫂是飯友,和對正浩和宇鎮感到厭煩的金泉嫂不同,愛管閒事的崔女士對正浩
和宇鎮的每一件事都非常關心。飯友不過是藉口,四人其實成立了互助會,反正社區
的商圈早就死寂一片,閒著也是閒著,剛好一石二鳥。飯後的餘興節目是打花牌,作
為社區內被稱為「謠言通」的謠言傳播者,對社區內發生的大小事瞭若指掌。
其他
李片雄(趙漢哲飾)
都韓建設代表理事、都韓集團李會長的私生子、正浩母親同父異母的弟弟。從小為了
躲避集團夫人的目光,和生母過著輾轉各處居無定所的生活。與擁有一切的集團家庭
成員不同,他總是站在刀刃之上,不得不與恐懼相伴。片雄為了不辜負會長父親的期
待,做了他所指使的任何事、度過了漫長的歲月,但片雄從未被會長承認。
金承雲(全盧民飾)
首爾中央地方檢察廳檢察長。對正浩來說,父親是像泰山般高高在上的存在。在正浩
得知畢生都在為檢察改革奮鬥的父親,利用職權之便庇護了母親娘家都韓集團的各種
非法的行為後,受到打擊而辭去了檢察官一職。承雲看到與自己不同、充滿了正義感
的兒子正浩後下定了決心,把自己和妻子娘家之間秘密關係的決定性證據交給兒子。
韓世妍(金瑟琪飾)
在包括正浩和琉璃的瑞延高中四人幫裡擔任隊長角色。正值孕期的她,因為賀爾蒙的
變化而十分尖銳。連正浩和琉璃都要讓她三分。對琉璃來說,與其稱之為朋友,更像
是親姊姊般的關係,就連自己準備便當時也會幫琉璃準備一份。至今仍會往琉璃住的
公寓送去各種的小菜,雖然正在休育嬰假,但其實是警察大學出身的才女。
都鎮基(吳東民飾)
在瑞延高中四人幫中擔任讀空氣、協調斡旋和搞笑角色。因為其他三人完全不具備這
些功能。鎮基是義大餐廳主廚、同時也是世妍的丈夫。和琉璃、世妍是從小一起長大
的朋友。在正浩因為轉學加入他們之前,本來是三人幫。很早就知道正浩對琉璃的心
意,衷心希望兩人能在一起。
黃代表(金元海飾)
琉璃曾任職的黃&具律師事務所的代表,徹底順應金錢邏輯的現實主義者和實利主義
者,是故與專接公益訴訟的後輩琉璃是既愛又恨的關係。在琉璃離職後,成為都韓建
設李片雄的法律顧問,也因此了解到,那是一個和他越熟、就越要保持距離的男人。
關係圖
—
海 報
比起法律和拳頭更靠近我們的社區律師事務所
相愛也要依法
以一杯咖啡的價錢傾聽你的煩惱
依法相愛吧,李昇基 x 李世榮
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前 導
檢察官出身、無所事事的包租公,好奇金正浩是何許人嗎?
https://youtu.be/mCHAooFonWc
現職公益律師、夢想是成為咖啡廳老闆,好奇金琉璃是何許人嗎?
https://youtu.be/amG_A0DqtUs
李昇基、李世榮的法律羅曼史
https://youtu.be/wiNRQy5f8c0
依法相愛吧 Highlight
https://youtu.be/1SFoW-F44w8
花 絮
櫻花紛飛的大學校園,令人心跳加速首次拍攝現場!
https://youtu.be/hqASvEjXxo4
這麼快就展現默契、滿滿激動的劇本導讀現場!
https://youtu.be/1lR3lKjrGTE
原著小說 200% 具現化,展現細節的佈景 TOUR!
https://youtu.be/bADVpiGl1qU
滿滿的即興演出,無論何時都和樂融融的拍攝現場!
https://youtu.be/Ib2FoS1eJyc
依法相愛吧特輯:機智的律所生活
https://youtu.be/lchqHlWojh0
製作發表會現場
https://youtu.be/QtF4r2n7wOA
EP01-02 花絮
https://youtu.be/0JLKYt41j9Y
EP01-02 花絮:學生時期
https://youtu.be/uc8rNS4Moek
EP03-04 花絮
https://youtu.be/Co6t4CBa6Lg
EP03-04 花絮:銀河大廈樂團
https://youtu.be/x8Mg3ebGB2c
EP05-06 花絮
https://youtu.be/NP-X1conEc4
EP07-08 花絮
https://youtu.be/jz0mWMfJ-TU
EP09-10 花絮
https://youtu.be/P26H4d2hnu0
EP11-12 花絮
https://youtu.be/qZ16lDjAB4w
EP13-14 花絮
https://youtu.be/dqaprKuT7BM
原聲帶
OST 預告
https://youtu.be/Z9ncEOIm4WE
OST1 CHEEZE - Wonderland
https://youtu.be/EOIySOMeH6s (Audio)
OST2 曹柔理 - 你能感受到我的心嗎?
https://youtu.be/whJf1zeV35k (Audio)
OST3 Ailee - 要是能那樣就好了
https://youtu.be/R3kijvuHVps (Audio)
OST4 Dvwn - 如同春天的風
https://youtu.be/2NwshNSw2wI (Audio)
OST5 JUNE - 看來我已經愛上你了
https://youtu.be/ONfFZV3YnIQ (Audio)
OST6 Punch - 星光燦爛的今夜
https://youtu.be/nOm4lDI6LJ4 (Audio)
OST7 - Standing Egg - 那天的安慰
https://youtu.be/jmyZZ_Uqt0I (Audio)
OST8 - 鮮于貞娥 - 和我一起走吧
https://youtu.be/Snz3C0QbXMo (Audio)
OST9 - 李炷奕 - My Romance
https://youtu.be/-K6eeX_dHQ0 (Audio)
收視率 AGB AGB TNms
全韓國 首都圈 全韓國
EP01 2022/09/05 法律咖啡廳 7.1 7.4 5.4
EP02 2022/09/06 十七年間只愛著一個女人的方法 6.6 6.5 5.2
EP03 2022/09/12 陷入事故 5.3 5.3 4.2
EP04 2022/09/13 若把家人反過來看 6.0 5.8 4.7
EP05 2022/09/19 接吻的合法與否探討 5.5 5.5 4.3
EP06 2022/09/20 知人知面不知心 5.6 5.7 4.6
EP07 2022/09/26 罪與罰 5.9 5.9 4.5
EP08 2022/09/27 人與人之間有座島 6.5 6.5 5.5
EP09 2022/10/03 謊言謊言謊言 6.5 6.3 4.6
EP10 2022/10/04 燦爛的遺產 6.2 6.3 5.5
EP11 2022/10/10 從一開始就是妳,我只要有妳就夠了 5.4 5.1 4.5
EP12 2022/10/11 浪漫和驚悚之間 6.5 6.1 5.1
EP13 2022/10/17 就算生活欺騙了你 5.5 5.4 4.0
EP14 2022/10/18 好日子來臨時才說三道四 5.8 5.8 5.3
EP15 2022/10/24 約定
EP16 2022/10/25
—
預 告
EP15 https://youtu.be/OKZa9hUCTMY
咖啡廳出現意外的委託人。琉璃因為委託人的複雜故事,想法也變多了。另外,在逃
的李片雄在最後的掙扎中,讓正浩和琉璃遇上了大難關。
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直 播
https://able.kbs.co.kr/live/ (選 2TV)
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