有目標卻很少做到…
目標這樣定,成功機率大大提升
在我接觸到的許多病患和公司員工當中,有早期階段就升遷的人、也有實現自我願望的人,這些人的共同點就是擁有自信—而且是毫無根據卻強大的自信。
為什麼就算沒什麼特別的根據,這些人仍然擁有強大的自信心?
如果擁有自信,大腦會分泌多巴胺,提高專注力和思考力,也能提升動機,進而形成良好的循環。當進一步達成目標,便會產生幸福感與成就感,這種愉快的感覺會讓我們有繼續努力的動力。
■ 增加成功經驗的訣竅
那麼,接下來說明該怎麼做才能夠在沒有根據的狀況下也能擁有自信。提示就是「過去的成功經驗」。
每個人都有過成功經驗,現在想不起來的人,可能只是忘記而已。如果只是忘記倒也還好,也有一些人是深受過去的失敗經驗所影響。
我建議這類型的人務必從現在開始,從小事累積自己的成功經驗。有三項重點:
①自己設定目標。
②設定現在的自己能夠達成的目標。
③將那個目標告訴他人。
在實踐這三件事的同時,能逐漸增加成功經驗。
舉例來說,假設你的情況是「雖然不會遲到但是習慣賴床,早上搭通勤電車的時間不固定」。透過稍微用心或是改變意識,讓自己每天都能夠固定搭乘同一班電車,這也是很好的成功經驗。
至於告知目標的對象,可以是家人、朋友或同事等等,不管對象是誰都無所謂。然而告知的方式,相較於電子郵件或臉書,我會建議以口頭告知。
關於剛才的例子,接著就來看看更加具體的內容。
首先,每天搭乘同一班電車通勤,也就是說每天幾乎都在相同的時間進公司。目標是「這個月我要每天固定搭乘同一班電車」,並將這個目標告訴家人與同事。
向家人宣布的內容是「接下來這一個月,每天早上搭乘七點二十分的電車」;告訴同事的內容則是「接下來這一個月,每天早上八點二十分到公司」。然後就認真採取行動,實踐自己的宣言。
藉由說出自己的目標,周遭的人也會支持你,因此大幅提高成功的可能性。等到成功達成目標之後,你可以將期間從一個月延長到兩個月,或是挑戰自己認為能夠達成的新目標。
因為已經擁有自己可以達成目標的自信心,所以既能保持從容,又能保有高昂的鬥志。就算失敗也完全沒必要感到沮喪,請以積極的心態向下修正目標。同時也不要忘記六十分及格的精神。
到目前為止,沒有自信、什麼事也做不到的你,卻能夠自己設定目標、挑戰目標,這件事本身就值得稱讚,請為自己喝采。
如果有人因為你挑戰這件事,或者因為失敗而嘲笑你,那麼他並不是你應該往來互動的人,今後也沒必要與他打交道。請正向思考這件事。
■ 實現理想中的自己
接下來介紹其他建立自信心的方法。
即使是沒有根據的事情,也要用力想像自己理想中的模樣,並讓自己與這個形象相吻合。這樣的說法恐怕過於抽象,難以想像,所以我想舉個具體的例子加以說明。比如,根據血型來診斷性格。
A型的人就是這種個性,如果血型是B型,應該很容易跟他交朋友,儘管沒有醫學根據,但是我想你肯定也曾看過類似的內容。
接下來就來看看如何巧妙運用這個與血型有關的世俗說法吧。
假設你因為自己很快就陷入焦躁而煩惱,然後你的血型是O型。
「O型的人是典型的急性子,非常具有行動力」,在腦海裡想像這些世俗說法中常聽到的人物形象,再將自己套入這個形象之中。
就像暗示一樣,當你感到焦躁不安的時候,就告訴自己「啊!會感到焦躁是因為我是O型的關係,應該很快就會冷靜下來吧。」
即使沒有根據,也要讓自己慢慢貼近那個模樣。這就是應用心理學中所說的「自我應驗預言」。
所謂的自我應驗預言,雖然看起來不容易理解,但是這個詞彙包含以下兩種涵義:
○採取行動之前,心想或許會失敗,就容易失敗。
○採取行動之前,心想應該會成功,就容易成功。
這就表示你的心情很容易直接影響到你的行動。也就是說,就算沒有任何根據,你也能夠以自身情況塑造出理想中的人物,並且讓自己符合那個形象。
不是沒來由的單憑感覺,最好是塑造較為具體的形象。此外,即使沒有根據,若有某種關聯性或理由,也會讓自己比較容易接近那個形象。
只不過,就算實踐前面所介紹的兩個方法,你也不可能從明天開始就立刻和其他人一樣有自信。但是,只要一步一腳印的堅持下去,你就會發現自己的改變。
在這段期間當然也會有覺得挫折的時候,但是那絕對不是壞事。重要的是,你能夠再站起來繼續努力。而且,更重要的是,要保留站起來的體力和勇氣。
首先,放鬆心情,以六十分及格的心情開始吧。
POINT
想要建立自信心,就要朝向「理想的自己」靠近。
摘錄自《#剛剛好的不努力》
作者:井上智介
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友,晚安:
我很重視累積小的成功經驗,這能增加自我肯定與自信。尤其要注意的是,記得設定目標的時候,要設定自己有機會達成的目標,不用用設定目標這個方式,反過來挫折自己。
有人就是為了符合自己無意識的想像,透過設定過高的目標,來證明自己真的很不好。這並不是奇怪的事,有些類似自我設障這樣的心理歷程。
至於要不要告訴別人,我是覺得還好。但要常常告訴自己,提醒自己「我要的是什麼?」這很重要。
祝願您,能體會小改變價值大的道理!
.
以上文字摘錄自
《#剛剛好的不努力》
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剛剛好的不努力 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
怎麼做都覺得不順…
事情多、心煩躁,三步驟可改善
「應該和公司與工作的事情有關,沒辦法,我就是感覺每天的心情很低落。」如果你內心呈現這種狀態,或許你正身陷「心理的視野狹窄」之中。
心理的視野狹窄特別常發生在那些對自己缺乏自信的人身上,意思是無法以俯瞰全局的角度看待事物,眼裡只看到那些「尚未完成」、「狀態不好」的情況,導致下列這種莫名的不安感更為強烈—
○沒來由地總覺得很痛苦。
○無論做什麼事都感覺很不順。
○也不知道自己到底在煩惱什麼。
○要擔心的事太多,不知道該怎麼辦才好。
■ 煩惱的書寫條列
若是處於這種狀態時,你可以試著「在紙上寫出現在的煩惱與心情」,並且依照以下的三個步驟來進行—
【步驟一】把可能的不安和煩惱寫在紙上
【步驟二】忽視自己無能為力的事情
【步驟三】挑戰現在能做到的事情
如同上節我所說的,藉由書寫是將不安和煩惱加以「可視化」,用意在於讓精神舒暢,並將腦中的鬱悶想法一掃而空,而且對於這種鬱悶感,也能夠從第三者的角度俯視,當你看到自己實際寫出來的內容,或許會發現有很多本來就是無從改變的事。
接著就來看看以下這些具體的例子吧!
【步驟一】把可能的不安和煩惱寫在紙上
①雖然已經完成要提交的資料,但主管的心情欠佳,很可能會嚴厲地檢查……。
②能通過下個月的證照考試嗎?
③下週末回老家,父母又會追問「不打算結婚嗎?」
④朋友任職的公司經營不佳,聽說到現在還沒發薪水,我們公司應該沒問題吧。
⑤最近睡眠品質變差了。
【步驟二】忽視自己無可奈何的事情
接下來是最重要的步驟。
在步驟一舉出的五個項目當中,試著忽視那些自己無能為力的事情,你可以用鉛筆在上面打個叉。
就拿第①項來說吧,主管的心情好壞並不是靠你一己之力就能改變的事。讓他心情變差的原因有可能是他所處的困境或是私事,就算你把注意力放在主管的心情上也無濟於事,根本沒必要去考慮。
至於第③項是父母關心你的婚事,這也不是幾天內就能解決的,所以不必煩惱。
第④項有關公司的經營狀況,你可以試著思考看看,你的擔心能為這件事帶來什麼很大的改變嗎?要是你的職位沒有到那個層級,就請不必煩惱了。等到你實際遇到拖欠薪資的時候,再來思考後續該如何採取行動即可。
【步驟三】挑戰現在能做到的事情
接著,讓我們來看看經過步驟二後還剩下哪些部分。
對於第②項,現在能做的事就只有努力念書,勤奮認真的學習來通過考試。
關於第⑤項,你可以改變自己的生活習慣。舉例來說,要是睡前還在用手機玩遊戲,大腦會呈現興奮狀態,在這種狀態下即使進入被窩裡也無法很快入睡。你可以做的是,試著在睡前二小時關掉手機電源。如果試過這些方法還是無法改善,也許可以嘗試去專門治療睡眠問題的醫療機構就診。
■ 做不到與做得到
就像這樣,那些無論自己再怎麼努力也改變不了的事情,請一件一件地捨棄。相反的,在列舉出來的項目當中,對於自己能掌控的事情,請務必要嘗試看看。
無論是誰都會有感到不安、心情不佳的時候,此時請以「六十分及格」為座右銘,而且要充分肯定自己想要嘗試的事情。
透過這種方式能讓視野變得清晰,看清楚現在能夠做的事,原先停下來的腳步將能一步一步地往前邁進。
……
POINT
面對莫名的不安情緒,可以採取三個步驟:
①寫下來;②要是無能為力的就打叉(無視);③可以做的就嘗試去做看看。
摘錄自《#剛剛好的不努力》
作者:井上智介
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各位朋友,早安:
昨天談靜心,我談靜心的範圍比較大,主要能跟自己連結,並且有片刻寧靜就好。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/742604276655500
這篇摘文的做法,對某些朋友來說,我猜也會有靜心的效果。尤其把煩惱一筆一劃寫下來的時候,感覺手指握筆施力,慢慢在紙上讓自己的思想成形,那也是某些人的靜心方法。
祝願您,心能寧靜,氣息和平!
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以上文字摘錄自
《#剛剛好的不努力》
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剛剛好的不努力 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最讚貼文
工作的價值到底是什麼…
與其痛苦追夢,不如樂活當下
到目前為止我診斷過的病人或是有關注我的追蹤者(Follower),許多人都曾經和我提出這個問題:「找不到工作的價值或意義,我該怎麼辦才好?」在我看來,似乎是對工作過於投入了。
其中有些人甚至認定「我除了這份工作之外一無所有」。
如果有這種感覺,我希望你能暫時停下來思考一下,沒有這份工作就失去意義了嗎?真的有那麼糟糕?而且話說回來,也只有少數人能夠在工作中找到意義。所以,不必說那些冠冕堂皇的好聽話,只要能夠坦言「工作是為了生活」、「工作是為了賺錢」,我認為就精神層面來說是十分健康、是很了不起的事。
人生是一段長久的旅程,我們都只能順其自然。進入社會之後,並沒有任何規範要求你「必須始終懷有夢想與目標」。你已經不是青少年了,就算沒有胸懷大志也無所謂。
「只要三餐不成問題,還有個溫暖舒適的被窩可以休息,就算達成及格分數了。」以這樣的想法稱讚一下辛苦卻依舊每天努力工作的自己吧!「但願目前從事的工作,有一天能讓人笑顏逐開。」試著以這樣的心態來工作,你覺得如何呢?
身為醫師,我看到許許多多追逐遠大目標和夢想,積極進取不斷努力的人。然而社會終究有冷酷的一面,想要實現目標,除了當事人的努力之外,絕對還需要具備其他的因素。因此,並非所有的人都能夠達成實現自我。
有許多人在夢想與現實之間的鴻溝中掙扎,一直無法填補這個差距,搞到自己身心俱疲傷痕累累。正因為如此,我奉勸大家不要去思考一星期或一個月之後的事,而是專注於現在,抱持著「把自己當下能做的事情,一件一件的持續做下去」的想法。
POINT
工作不一定要有意義。
只要可以吃得下、睡得著,就是一件很棒的事。
摘錄自《#剛剛好的不努力》
作者:井上智介
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各位朋友,早安:
很多人不斷往外追求,越追求越痛苦。眼裡只看自己沒有的,自然很難珍惜自己目前所有。
身體健康是基礎,日子過得去是前提,但在追求的時候,基礎與前提常被遺忘。根本丟失了,高遠的夢想也就更遙不可及了。
祝願您,多活在當下,照顧好自己!
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以上文字摘錄自
《#剛剛好的不努力》
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剛剛好的不努力 在 偽學術 Youtube 的最佳貼文
不知道為何,冬山的中元普渡是在八日進行,就跟著爸媽回到冬山。途經羅東時,靈光乍現,拜託(強迫)爸爸順道載我去位在羅東市場小街裡的刨冰店,「 #納涼 #SUZUMU」。來嘛,一起忙裡偷閒,普渡晚兩個小時,沒有人會知道啦,(可是鬼會知道👻)。隨機任性地離開台北,私下決定明天不上班,愜意地走入小揭商行的那條巷子。
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▓ #隱藏在市場中的日式刨冰
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「納涼」,是偽學術的好冰友「#參好」日式刨冰店,冰品經營教學輔導出來的新店鋪,大概是在5月時開幕的。心心念念想拜訪,終於在偷閒的夏末裡去了。冰店的內外部設計簡約,與淡入周遭市場風景。目前店內採座位分離制,用餐起來寬廣又安全喔~
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一直忍不住想要點「#芋泥花生刨冰」,有點想念「參好」。不過,既然來到新的地方,就嘗試「#黑糖寶藏」。黑糖寶藏,以手炒黑糖為基底,漂亮的琥珀色,夾帶著略有苦香的甜味,頂飾為紅綠黃白三種顏色的涼糕組成,非常好看,沒想過可以用這個台灣常見的點心來製造出軟糖的夢幻。
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▓ #夢幻涼糕好適合放在冰裡喔
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涼糕的口感與口味真的蠻適合黑糖刨冰,再加上冰體中乳味較重的奶霜醬,得以綜合成一種非常溫柔的味道。我還蠻喜歡的。一邊食用,一邊可以將珍珠、芋圓放進黑糖冰體。到最後,我幾乎是攪和在一塊吃,像是將幾種熟悉的台灣刨冰元素,再次賦予了新生的食感。
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吃完冰,心情特別好,可以在羅東的市場區塊內,走動遊憩、飲食品嘗,真的很感動,也感謝這些店家們都努力繼續經營自己的夢想,台灣一定會越來越好。🙏
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#價格:佛心,100元
#頂飾:簡單可愛的彩色涼粉
#甜度:正常甜得剛剛好
#口味:黑糖與牛奶味道的協調性很好
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📍 #地址 | 宜蘭縣羅東鎮公正街42號
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/JTu2cj_ur6E/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLBz2GdYA-9Of1LvShhj_NqgQBNBHA)
剛剛好的不努力 在 簡單哥 Youtube 的最佳解答
【鮪魚炒飯】「先炒蛋再下料」不濕軟、不乾柴,口感超好上桌秒殺!
「鮪魚罐頭買太多不知道怎麼辦?」
「炒飯不乾柴濕度剛剛好的秘訣在這裡!」
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⚠️鮪魚罐頭小提醒⚠️
❗️購買鮪魚罐頭時一定要注意本身是否有生鏽,外觀是否有膨脹與凹陷,這些現象都是代表罐頭密封不佳。吃不完的時候要放入保鮮盒裡置於冰箱中冷藏,原則不超過一週!
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(今日份量:2人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉鮪魚罐頭 80克
👉飯 2份
👉蛋 2顆
👉高麗菜 100克
👉洋蔥 90克
👉醬油 1.5大匙
👉筍子 80克
👉蔥 30克
👉鹽巴 適量
👉黑胡椒粒 適量
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①熱鍋下油,下雞蛋炒碎後撥到旁邊
②洋蔥、蔥炒香後撥到旁邊,下高麗菜炒香
③下綠竹筍拌炒後下白飯炒開
④下鹽巴、黑胡椒、醬油炒均勻
⑤下鮪魚炒均勻,下蔥花拌炒即美味完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
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簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
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剛剛好的不努力 在 簡單哥 Youtube 的精選貼文
【煎餃】關鍵「麵粉水」完美比例告訴你!冷凍水餃零失敗輕鬆煎!
「買太多水餃不想再水煮了嗎?」
「外酥內多汁,脆脆的剛剛好!」
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🤘簡單哥小技巧:冰花煎餃怎麼做
想要起鍋時有完整的冰花,請注意這幾點
❶一次性不要煎太多餃子
❷餃子間留有空隙
❸盡量使用不沾鍋
這樣直接倒扣即可脫出完整的冰花造型,如果用鏟的便無法確保冰花的完整性喔!
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(今日份量:1人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉冷凍水餃 10顆
👉中筋麵粉 1大匙
(替代食材:低筋麵粉)
👉黑芝麻 1(1/4小匙)
👉油1.5大匙
👉水 1米杯
👉鹽巴 適量
👉胡椒 適量
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①水中加入鹽、白胡椒、黑芝麻、麵粉、油拌勻
②放入水餃、麵粉水沿邊緣倒入後開火上蓋
③滾起後轉中小火,再滾三分鐘後開蓋收乾水份
④水份收乾後把餘油倒出,再倒扣盤子取出煎餃
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨
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#簡單哥
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