#全身不舒服找不出原因
#誤以為得怪病
#自律神經失調
最近天氣多變,門診也多了不少自律神經失調的患者,看診過程中我都會盡量詳細衛教,讓患者了解病因和治療及平日保健方式。但我發現很多人對自律神經失調都不了解,之前曾經寫過一些衛教文章,但已經是5-10年前了! 😅
怕患者找不到,決定再重新整理一篇和大家說明。
■什麼是自律神經失調?
所謂「自律神經失調」是一群症狀的統稱,而非單一疾病,屬於身心症的範圍,患者常合併出現心理與生理的的不適症狀。
常見的情況是身體陸續出現各種不適症狀,例如胸悶心悸、頭痛頭暈、四肢無力、腸胃不適等。看盡各科門診,陸續做了很多檢查也都找不到原因,患者甚至更加沮喪,認為自己是得了「怪病」,擔心到吃不下也睡不好,不但生活品質大受影響, 也浪費很多時間和醫療資源。
■自律神經失調的原因?
人體的神經系統大致包含中樞神經系統,包括腦和脊髓;以及自律神經系統,包括交感神經與副交感神經。大腦就像中央電腦,透過自律神經系統來調控各器官系統的運作。
其中交感神經系統有如人體的「油門」,當面對壓力和挑戰時,可以加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化,使人進入備戰狀態﹔相反的,副交感神經系統有如人體的「煞車」,當壓力過後,可以放慢心跳、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化,使人變得放鬆平靜。正常狀況下,「油門」和「煞車」可以達到完美的協調和平衡,讓身體的緊繃和放鬆能夠收放自如,如同中醫的理論一樣,重視陰陽調和。
日間是交感神經較旺盛的時間,讓人體機能活躍得以面對忙碌;夜間則是副交感神經活動的時間,減緩心跳、血壓、體溫等節律,以休息的步調為睡眠做準備。
但是在現今的社會中,生活步調快、工作壓力大、精神緊張,不管是身體或是心理都缺乏適度的放鬆,就像猛踩身體的「油門」加速,卻忘了要放慢步調踩「剎車」。久而久之形成交感神經過度高亢而副交感神經低下的不平衡狀態,因此失眠、焦慮、自律神經失調的症狀成為現代人最常見的文明病。
■該如何治療?
自律神經失調與持續的壓力有關,可能是情緒上的勞心也可能是身體上的勞力,當一個人承受太多的壓力之後,導致大腦神經內分泌傳導物質的不足,進而影響到全身的內分泌系統、自律神經系統,並影響到全身的內臟器官功能的運作。
當急性壓力下或是個性較屬於容易焦慮、要求完美、或追求高成就者都可能使壓力慢性化,這時就很容易出現身心症與自律神經失調的症狀。
在治療上可使用口服藥物,調節失衡的神經內分泌傳導物質,有效改善種種自律神經失調以及情緒症狀。心理治療則依個人的需要做適當的安排,此外,放鬆技巧訓練、團體心理治療等也有所幫助。藉由醫師完整的評估與診斷,才能找出真正的病因,避免陷入頭痛醫頭、腳痛醫腳的窘境當中。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,肩胛骨伸展運動,不僅可以讓鎖骨、胸前部分變得更美麗,還可以豐胸、排出身體毒素! 在睡覺前花點時間做做看吧,還可以有效助眠,讓你睡一頓滿分的覺! 另外在瑜伽理論中, 鎖骨、肩胛骨在第4個脈輪(心輪、胸腔)的地方。據說只要打開心輪(打開心), 人就會變得圓融、並給予大家快樂、幸福。 伸展肩胛骨的功效...
副交感神經活躍改善 在 花草引力-澳洲認證精油/水氧機/橄欖油手工皂 Facebook 的最佳貼文
《睡覺時,大腦「清潔劑」會洗去疲勞物質》
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#良好睡眠守則 幫你洗去腦內疲勞物質 🧠
1. 就寢和起床的時間要固定(←讓大腦記住生理時鐘的節奏)
2. 避免攝取太多咖啡因等刺激性物質(←交感神經一旦亢奮就會睡不著)
3. 先將煩惱一一寫出來再上床(←煩惱會讓腦袋無法休息)
4. 早上起來要曬太陽(←較容易形成睡與醒的節奏)
5. 做適度的運動(←適當的疲勞有助於睡眠)
6. 避免午睡過長(←晚上的睡眠慾望會降低,節奏會亂掉)
7. 避免在睡前進食(←食物的消化活動會妨礙睡眠)
8. 不要在床上看電視或手機(←大腦會誤以為這不是睡覺的地方)
9. 一旦醒來就下床(←要讓大腦記住床是睡覺的地方)
10. 維持一個屬於自己的就寢儀式(←大腦最愛習慣)
11. 將寢室建立成一個可放鬆的環境(←讓副交感神經佔上風,以促進睡眠)
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「除了 #正念 外,最好的休息就是 #睡眠,這點想必沒人會懷疑。睡眠就是腦部的淨化或排毒時間。研究人員們觀察睡眠中老鼠的大腦內部,結果發現名為腦脊髓液的清潔劑會增多,這種清潔劑會洗去叫做 β 澱粉樣蛋白的大腦疲勞物質.....
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正念具有改善睡眠的效果。睡前或半夜醒來時,你可試著將注意力導向呼吸,這樣就能使後扣帶皮層等的活動量降低,而一旦抑制了預設模式網絡(DMN)的活動,大腦就能夠進行更深層的休息。因為有各種想法在腦袋裡轉個不停而睡不著的時候,其實就是腦內的 DMN 處於過度活躍的狀態。
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副交感神經活躍改善 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文
5種呼吸法 讓你養成身體自癒力 - Cherry Chia
我們都知道有意識的呼吸很重要,但是,我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎?練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢?有意識的練習呼吸,具體來說應該怎麼練習呢?我應該練習哪一種呼吸法呢?
別著急,慢慢來,一起來看看,以下5種呼吸法,你需要練習哪一種。選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習,對症下藥更有效。
第一招:腹式呼吸
身處在壓力滿點的現代社會裡,最推薦大家練習的就是腹式呼吸法。用鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起,慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍,對身心都有放鬆的效果,更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌喔!
腹式呼吸可以幫你:1.減緩緊張壓力,放鬆身心。2.提高免疫力。3.提升內臟機能。
第二招:胸式呼吸
顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸,吸氣讓胸(肋骨之間的肋間肌)往外擴張,吐氣回復原狀。和腹式呼吸相反,胸式呼吸會提高交感神經的作用,讓身心都更有活力和能量。
胸式呼吸可以幫你:1.緩解胸悶。2.提高身心的活力。3.提升運動效果,幫助減重。
第三招:完全呼吸
連動腹式和胸式的呼吸,喚醒身體的每個細胞。讓肺部做最大限度的運作,活化身體的每個細胞。
完全呼吸可以幫你:1.活化腦細胞。2.提高基礎代謝率。3帶走負能量和負面情緒。
第四招:火呼吸
短而快速帶有力量的呼吸,用鼻子深吸一口氣,再快速並帶有節奏的分段吐氣。
透過橫隔膜間歇的運動,提高血液循環,使得頭腦更加清晰。早晨和空腹練習,效果更佳。特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。
火呼吸可以幫你:1.提高工作幹勁。2.清晰好腦力。3.燃燒腹部脂肪。
第五招:單鼻呼吸
將左右兩側的鼻子輪流開合,用手指輕壓著單側鼻孔,一次使用一邊的鼻孔呼吸,可以左右交替,或是只做單側的練習。在瑜珈裡,右側是代表太陽,左側是代表月亮;也就是陰和陽的能量。交互練習單側的呼吸,可以平衡身體的能量。
單鼻呼吸可以幫你:1.平衡自律神經。2.右鼻呼吸:提升能量改善手腳冰冷。3.左鼻呼吸:平靜身心,穩定情緒。
#健康
副交感神經活躍改善 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
肩胛骨伸展運動,不僅可以讓鎖骨、胸前部分變得更美麗,還可以豐胸、排出身體毒素!
在睡覺前花點時間做做看吧,還可以有效助眠,讓你睡一頓滿分的覺! 另外在瑜伽理論中,
鎖骨、肩胛骨在第4個脈輪(心輪、胸腔)的地方。據說只要打開心輪(打開心),
人就會變得圓融、並給予大家快樂、幸福。
伸展肩胛骨的功效
(1)美容:讓鎖骨、胸前部分變得更美麗更性感;修飾臉部線條,塑造V型小臉;豐胸等等。
(2)使呼吸更深沉:
①深呼吸可以將新鮮的氧氣送進身體,並排出不需要的廢棄,達到血液淨化的效果,促進身體循環。
②還會刺激橫隔膜,讓血液流動更順暢,並能幫助腸胃蠕動,對排便、預防便秘有幫助。
③有效控制自律神經,讓副交感神經活躍起來,不但能幫助放鬆,還能使體溫增加溫暖身體、改善便秘並提升身體免疫力。
不用2分鐘!動動肩胛骨,打開瘦身開關
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