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你知道嗎🤓
消化不好、生活飲食不正常，都會影響到思考邏輯，
進 一步造成睡眠問題，也導致身體防護力下降唷！

麻麻3餐有2餐是外食，外食雖美味，
但對消化負擔很重，排便也就不是很順暢，
這時候就需要補充益生菌來建立健康好菌叢環境，
增強防護力還能減少敏感狀況。

益生菌+核桃肽口含錠是最近很常讓Q米醬一起補充的
兩種產品搭配一起吃後，身體防護力增加自然就頭好壯壯啦💪
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跟大家分享一下懶人包

#好好顧益生菌
✔獨家仿母乳配方，母乳OPO+專利半乳寡醣
✔六合一益生菌，針對敏兒調製配方，有效調節體質
✔16小時牛初乳+燕窩酸+beta葡聚醣，共同抵制外部有害因子
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#好好學口含錠
🔹無海洋汙染隱憂，經天山山脈雪水純淨灌溉
🔹含初乳蛋白、富含IgG和PRPs，生長因子、營養素全方位守護
🔹增添甘蔗萃取物提升防護能量與學習力相輔相成

其中口含錠裡的核桃肽粉，讓Q米醬學習力越來越專注（現在很少找醫生叔叔報到）
棒棒噠～麻麻輕鬆很多
吃對東西很重要，除了日常飲食，補充足夠及有效的營養，
完美的搭配營養品能超越原有功效，達到相輔相成的效果喔～

培養好菌有利增強身體防禦力
㊙️核桃肽和益生菌一起補充能學習更加倍-

1+1>2的防護力公式 https://lihi1.com/1qcN3

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#小孩子才做選擇 #超完美防護力

#顧孩子又顧工作你累了嗎 #提升工作效率的方法
#留言處及限動有回答問題抽小獎品活動😊
#名額只有一個🥰

最近好多粉絲私訊俐岑，有沒有什麼法寶可以甩開負面情緒呢？又能夠提升工作效率~

這段期間，許多家中有兒童的爸媽想必天天消耗不少精氣神🤯不僅忙著工作開會、顧及小孩課業、每天還得變換不同遊戲招式給小孩玩樂，幾乎比外出上班還忙碌🥴

俐岑家也有兩個孩子🌤白天除了工作也要顧孩子課業與玩樂🌙晚上等孩子睡了繼續加班辦公，這段時間要集中精神、維持好的狀態還真不容易！為了維持專注有條理的安排事務， 每天我除了注意飲食內容，也會搭配 #機能型菌益生菌 來保養自己。

什麼是機能型益生菌? 一般的益生菌能維持消化道健康，而機能型益生菌，除了有基本的消化道保健之外，還有更精準的機能功效。像是「#PS23益生菌」 就有實驗證實「能提升思緒因子靈活思考」，是我固定會補充的好菌！

像是我在趕稿、製作講座教材時就很明顯能感受到自己能更 #專注周全靈活創造、思緒也變得更有條理。非常推薦給「需要長時間思考」的辦公族群、「需要做決策」的菁英族群、「需要靈感充沛」的創作族群、還有「需要大量學習吸收」的考生們喔！

我一直在吃的「#好益思益生菌」👉https://lihi1.com/Eux5w
✅專利菌株PS23：蔡英傑教授領導研發，能幫助恢復生活效率，使邏輯清晰。
✅酵母鋅、B群(B1、B2、B6、B12)：保持最佳活力！增進皮膚健康，維持心臟與神經系統功能。
✅香瓜萃取物：幫助維持年輕狀態！萃取自普羅旺斯特殊品種香瓜，專利包覆保留高含量SOD抗氧化酵素。

👉優惠分享：https://lihi1.com/Eux5w

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Q： 機能型益生菌怎麼吃?
耐胃酸膽鹽，所以飯前飯後都可以吃，配40度以下的水或果汁都可以。在白天，需要靈活有效率的工作，就吃 #好益思PS23靈光益生菌，晚上需要放鬆心情、好入睡，睡前吃 #好欣情PS128快樂益生菌。

推薦大家多多補充機能型益生菌 #好益思 與 #好欣情 ，讓我們面對艱難的工作可以迎刃而解，而且時時保有好心情，24hr都能有不間斷的身心健康，生活品質也能有很棒的正循環唷！❤😊

#維持青春好思緒 #專注不了就靠好益思 #24hr身心保養不間斷

#愛飲茶的媽媽 #花茶 #凍齡茶 #文末送你優惠碼

嶠媽之前都講過我係好鐘意飲茶，其實我更愛飲 #花茶，大家有冇聽過飲花茶可以 #凍齡？😚嶠媽就一直都有飲 花研草說 MZK Life 嘅 #凍齡花茶，每次都一定會買 #石斛檸檬花茶，佢哋用咗皇室珍貴頂級『鐵皮石斛』入茶，可以 #提升免疫力、#增強體質💪🏼

炎炎夏日，當然要為瘦身作準備，我就飲 #石斛洛神花茶，可以減少脂肪積聚、排毒去油、改善肌膚紋理 & 雙重抗氧。另外，嶠媽覺得花茶最重要嘅係可以提升睡眠質素，仲可以改善消化及吸收系統😌

花研草說除咗必買凍齡花茶，佢哋仲有 #凍齡貓茶，嶠媽就買咗 #美白嫩膚茶 ( #石斛桂花茶)，夏天必需要 #美白😂，配埋超可愛「布偶貓」造型貓貓吊牌，加埋超型英式環保鐵罐，無謂自己飲定係送禮都好得體🥰

✨兩個飲用用方式：
🔸熱泡 - 加入 350-500ml 熱水等候3-5分鐘 (最佳)
🔹冷泡 - 加入 350-500ml 冷水後，冷藏2-3小時。

⚠️注意：月經期間、孕婦不宜飲用。

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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？

what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go

幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌

當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace