-30磅完成, 減肥是因為有點脂肪肝, 希望這是最後一次大幅度減肥, 暫別了精緻澱粉快將半年, 此刻最想念是柚子戚風和Panettone。 低醣低碳飲食+運動, 跟七年前那次減肥不一樣, 這次有加上運動, 每星期約3-5天:慢跑、瑜珈、GYM、鄭多燕、自體重量訓練、HIIT(燒脂最有效, 每次需時也短, 但也最辛苦, 去Youtube搜HIIT就會出了一大堆視頻可以跟著做, 免費又見效) , 最近還愛上Fit ball淘宝了一個在家, 玩Fit ball非常有感(也是打開Youtube就找到大量教學), youtube真是對我幫助很大的一個途徑, 建議各位多加利用, 當天選做什麼運動視乎狀態和心情, 拉筋15分鐘, 出去散個步也比坐著不動好, 現在幾乎餐餐自己煮, 要買要洗要煮再運動, 很充實, 韓劇都煲少了。
減肥時運動佔3成, 飲食佔7成, 低醣(包括糖)低碳飲食定義很難在這裡一一說明, 資訊太多寫兩萬字都不夠寫, 我買了七、八本書刨, 上網找很多資料, 一開始先去掉飲食裡的糖份, 最愛的梅酒和ice wine都先收起來(眼不見), 之後晚餐裡拿走澱粉, 再一步一步來。生酮飲食、防彈咖啡、台灣賴宇凡飲食、低碳飲食、間歇性斷食我都試過, 當中幾種也來回使用中, (這些都不是食肉減肥法或阿金飲食法), 經過自己親身實驗和分析, 他們都是一個大前提, 盡量不要振盪到血糖, 不要讓血糖快速上升和下降, 是爲了不要讓胰島素大量分秘, 因胰島素會叫身體把脂肪儲存起來, 當中我較喜歡台灣賴宇凡的方法, 也比較溫和, 在博客來網訂她的書, 她出了好幾本, 有些太學術性太深奧, 比較推薦「吃出天生燒油好體質」這本, (不想買書, 可去Youtube找她的頻度也可學到大部份智識), 當中一個小秘訣是每餐第一口先夾肉吃, 因澱粉在口腔內已開始分解, 先吃幾口肉可拉住澱粉分解速度減慢血糖上升。防彈咖啡一開始有試, 是我用得最少的一種(不喝咖啡可用茶, 可可之類代替), 但有些人體質很適合喝防彈也很見效, 發明防彈的作者也用它減了很多磅(不防一試), 生酮飲食的好處很多, 台灣正在流行起來, FB有很多生酮社團有大量資訊可參考, 不防去加入, 還有一個重點重點重點, 不要害怕油脂和胆固醇, 們身體很需要, 你不吃胆固醇身體每天都會自己製做, 吃一點反而減輕身體自己製造的負擔, 我們的內臟、大腦、血管都需要它們來幫助運作, 大腦有一小節傳度體就是用胆固醇合成, 負責反應的傳送, 老人家反應慢就是這一小節傳度體退化萎縮。現今社會全民都在低油低脂飲食, 因多年來我們和我們的上代都被「教育」成這種觀念, 但每年的心血管病, 糖尿病、腦退化數字都不斷上升中。也不要太介意卡路里, 美國是最愛算卡路里的國家, 也是肥胖人口最多的國家之一。間歇性斷食就是把每天吃飯時間縮在一個時段內, 其他時間讓身體休息、吸收、排泄(森美和荷里活明星都是用這方法減肥)。另外一點是水果, 我除了各種苺果類, (藍苺、草苺、黑苺、蔓越苺等等), 牛油果, 檸檬之外, 是的!其他水果已經半年沒碰(省了不少), 那你會問水果的營養呢?水果裡的營養幾乎都可以從蔬菜裡吸收, 但現今被配種配到不合常理甜度的水果, 裡面的超高糖分是你身體不需要之外, 還要花很大力氣去處理掉它, 攪得身體更疲累, 尤其那些美得像卡通片裡走出來的日本進口水果。
每個人對澱粉的耐受性不同, 賴宇凡提倡每餐20%, , 低碳飲食法可到25-40%, 生酮飲食就只有5%, 每人體質不同, 我每餐吃20%澱粉會瘦不代表你的身體可以, 要自己去試出自己的量 。還有盡量吃原型食物, 即是大米比米粉好, 多吃食物, 少吃食品, 概念就是不論植物或牲畜它出現在地球上是長什麼樣子就吃它原來的樣子最好, 土豆、地瓜是很好的原型澱粉之一。
我知道真正的磨鍊現在才開始, 正所謂創業容易守業難, 自我監督是最困難的一件事, 自己永遠對自己最好, 朋友問我以後不玩烘焙了嗎?不會啦!這是我的愛好, 就是爲了以後可繼續吃才半年暫時不吃, 重點是怎麼吃, 幾時吃, 吃多少, 沒辦法啦, 誰叫自己是一個天生易胖體質, 只好認命。
以上只是個人心得, 我並沒有任何醫學基礎, 純粹個人體驗分享, 每人身體都不一樣, 可能有人會覺得偏激, 有人身體不適合這樣做, 有人觀念不接受這套, 用什麼方法都是自己決定, 自己對自己負責就好, 我出外旅遊或跟朋友聚餐都照樣吃, 不要太過分就是, 就算第二天胖了些也不算什麼, 我經常會這樣, 身體又不是機器, 再回到軌道上就好啦, 做人麻!不要給自己太大壓力, 做了自己認為對的就好, 最後想說:不要理會人家說你肥, 說你太瘦, 他們對你的看法或說一句話不用對你負責, 或許有人喜歡自己圓潤點, 也有人喜歡當紙片人, 身體是自己的, 對自己負責就好, 自己開心最重要。祝各位都多愛自己, 健康快樂!
#由頭到腳買過晒破產
#每次經過反射鏡看到全新的自己
#努力加油不能鬆懈
#現在才是開始
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅蘇貞昌,也在其Youtube影片中提到,政府查獲 #非洲豬瘟 走私肉品! 我今天到海關,除了確認有關單位持續追查其餘肉品流向,掌握各防線阻絕豬瘟的補強情況,也替第一線同仁加油打氣。另外我也親自到養豬場,確保養豬廚餘完成蒸煮,保護台灣的養豬產業。 24年前,從中國走私進來的仔豬帶來一場口蹄疫浩劫,近400萬頭豬落得被撲殺的下場、無數養豬...
努力加油不能鬆懈 在 蘇貞昌 Youtube 的精選貼文
政府查獲 #非洲豬瘟 走私肉品!
我今天到海關,除了確認有關單位持續追查其餘肉品流向,掌握各防線阻絕豬瘟的補強情況,也替第一線同仁加油打氣。另外我也親自到養豬場,確保養豬廚餘完成蒸煮,保護台灣的養豬產業。
24年前,從中國走私進來的仔豬帶來一場口蹄疫浩劫,近400萬頭豬落得被撲殺的下場、無數養豬農失業、破產,直到去年,經歷多少人的努力,我們才總算拔針成功。
這兩年來,全體防疫人員成功防堵蔓延全東亞的非洲豬瘟,在這關鍵時刻更不能鬆懈。政府會提供一切需要的人力和設備支援,加強稽查、疫區入境行李檢查、重罰走私業者,農委會也持續輔導廚餘養豬業者落實蒸煮,持續嚴守國境,守護養豬產業。
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蘇貞昌的Line:
http://line.me/ti/p/@eballgogogo
蘇貞昌的IG
https://www.instagram.com/eballgogogo/
努力加油不能鬆懈 在 侯友宜 houyuih Youtube 的最佳解答
不怕篩檢出來確診數高,就怕你們不出來篩!
從疫情爆發開始,市府陸續成立 #社區篩檢站、#大型篩檢站 、#機動篩檢隊,#到宅快篩隊 等,鼓勵並協助民眾進行快篩。廣篩的目的在於找出社區中隱藏確診者,配合快、全、準的疫調,積極阻斷傳播鏈。目前 #新北市 篩檢站量能每日最高可達15,000人,陽性率也從5月份的3點多,降至現在0.7。
隨著個案高風險區域出現,市府也儘速在批發市場進行大規模採檢,並啟動 #安心企業快篩計畫 ,避免職場成為病毒散播的危險場所。
感謝市民配合低度活動,以及醫療團隊和第一線夥伴日以繼夜的努力,每個人都是抗疫期間不可或缺的重要角色。面對疫情肆虐,所有人都辛苦了!我們不能鬆懈,做好防疫,大家共同努力,希望早日回到正常的生活,#新北加油!
#新北市第三級警戒準則 #行動治理 #侯友宜
努力加油不能鬆懈 在 侯友宜 houyuih Youtube 的精選貼文
他們努力、認真地守護著每一條珍貴的生命,大家照顧好自己,就是給醫護最有力的支持!
昨天早#侯Sir 到 #新北市立聯合醫院 三重院區,透過視訊為確診者加油打氣,也關心醫護同仁工作狀況。確診民眾非常感謝醫護人員的照料,問他們還需要提供什麼協助?大家都說沒關係,能儘早回家就好。有位護理人員在視訊時才剛幫確診者送完水,全副武裝包得緊緊的。醫院同仁說她是位美麗的護士,儘管看不見五官,但在我們的眼中,防護衣和口罩都遮不住他們的光芒。
侯Sir也看到志工們正在透明板上黏海綿,加上一條鬆緊帶,幫醫院同仁製作輕巧便利又具防護效果的面罩。還有很多善心民眾、公司行號與社團送上醫療用品及生活補給品給醫護夥伴們支持。醫院裡大家同心協力,分工合作,是疫情中最感動的風景。
對於第一線醫護防疫夥伴,市府團隊全力做大家的後盾,結合民間業者力量,釋出64戶社宅、160餘間旅館房間,提供「免費入住」;也透過專案補助因照護新冠肺炎確診個案而染疫的醫護人員,每人補助10萬元。
這場仗,我們目前還看不到終點,請民眾千萬不能鬆懈,待在家,就是替他們減輕負擔最簡單的方法。再次謝謝所有醫護人員守護新北市、守護全台灣。
#新北市第三級警戒準則 #行動治理 #侯友宜
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