《疫情期間 在家的3個練習重點》
疫情到現在，其實看瑜伽圈大家的動態會發現，大家都幾乎保持或甚至有更多的練習機會，當然一部分是因為原本的場地器材需求就不高。
當反過來如果是比較需要場地的，或習慣使用額外重量的，就不是每個人都有辦法有一個自己的完整home gym。
好了，那該怎麼辦呢？
其實這段時間真的是剛好重新檢視一下基礎練習的時候，即使是瑜伽練習者也一樣。
以下整理三個練習重點，我覺得對大家都會有幫助。
1⃣ 呼吸
你有在呼吸，不代表你在狀況良好的狀況下呼吸。
良好的呼吸包含胸廓，腹壁，經由橫膈膜的帶動，平均的擴張跟收縮，產生良好的全呼吸。。
再來應該試著讓自己在不同的動作擺位，都能夠一樣保持在良好的全呼吸狀態。
2⃣ 動作控制/核心
核心練習不是把自己撐在棒式5分鐘，就代表有好的核心。
好的核心，應該能夠展現在好的動作控制表現中。
Doug Keller 在一場研習裡講到核心的概念，大意是這樣：
「好的核心控制不代表全身都保持不動，而是當你在移動身體的某一部分的時候，其他部位能夠保持相對不動。」
再講簡單一點，就是動作分離 movement dissociation。
像躺姿死蟲動手跟腳的時候，軀幹穩定不動，或是四足跪姿轉換成鳥狗式時，軀幹保持穩定不動。
同樣的概念還可以延伸到更多進階動作。
3⃣ 動作多樣化
我們或多或少都會有習慣的練習模式跟動作，而現在假設已經沒額外負重了，我們還可以怎樣讓身體素質提升。
動作多樣化。
Dynamic Systems theory 裡談到，簡單說就是一個高階運動員能夠一次一次重複出同樣的動作，不是他擁有了一個固定的動作程式，而是他能夠在每次動作時，有更大的自由度去抵抗外在環境甚至自己身體的變因，進而才做出一樣的動作。
講白話一點的意思，就是你必須要有選擇不同動作模式的能力，當你有選擇，你才能選擇。
例如一些多關節動作，動作鏈概念的練習，Animal Flow，瑜伽等等，其實都是好的選擇，身體需要不同面向的刺激。
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而以上這些都不需要場地跟器材，不妨趁這段時間重新檢視一下自己的狀況，相信正確練習，長遠來看都會有收穫的。
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