Artemis 一休運動基地 X 應諾吉運動訓練中心 「功能性身體機能評估檢測培訓」https://pse.is/3pktdq
一個教練什麼能力最難養成,我會說判斷學員的身體現在是什麼狀態的能力
我一路摸索過來,從減肥,愛上運動,自己練習摸索,考上教練證照,再不停學習摸索,到現在開了自己的運動基地
如果說有一個能力是所有教練都需要具備的,我會說是「評估的能力」
為什麼評估那麼重要
因為除了人體非常複雜之外,每個人的目標又都不同
一個想要放假可以更有力氣陪小孩的訓練
跟一個職業選手的訓練,是完全不同的
身體評估就像你出國玩,要去每一個點,都需要先定位自己在那個點,才能知道要往南往北,往東往西一樣
如果一個人的身體能力沒有先被「定位」現在在什麼階段
又怎麼為他開出一個適合他訓練的課表
即使到現在,我都還是不停的在學評估這件事
這次運動基地我們跟有「人體調校大師小豆教官合作」
小豆老師特別擅長把已經很厲害的職業選手從厲害變的更厲害
我問她怎麼才能做到
她指出了一個關鍵「評估」
透過評估,可以知道學員的強項弱項,身體機能狀況,有了評估結果後
才能依照評估後的結果來安排訓練課表跟訓練的先後優先順序
小豆老師是很多「職業競技選手」的「指定體能教練」
因為她給的訓練不是一味追求更高的強度
而是合理的安排訓練,讓每一個追求最高表現的選手都能更發揮出身體沒有被串連起來的能力
一般人也是一樣
很多時候我們會覺得,年紀到了,身體能力好像就變弱了
但其實有時候是我們應有的能力漸漸的沒被使用,而導致身體很多地方失能
而訓練的目的就是先串連起身體應該有的能力
才能更好的使用在自己的目標之中(例運動,更有力氣等等)
當我成立運動基地後
我也期望能夠成為一個學習的基地
讓跟我一樣對幫助人有熱情的教練,能一起有一個好的環境學習
為此我們將在10/6號開啟我們第一場,也是我認為最重要的培訓課程
「功能性身體機能評估檢測培訓」
透過一天的培訓
來學習如何有系統的判斷跟評估學員身體狀況的能力
判斷需要大量的經驗累積
所以豆姐「滙整了10幾年來的經驗 」
結合「生理學」「肌動學」「生物力學」「能量系統」「筋膜動力鍊」等
「滙整出一套檢測模組」
透過能量系統及動作模組的評估
再給出評分,評分的目的不是好壞,而是定位
最後再安排最適合的課表
邀請所有從事健康產業的教練、朋友,一起來參與
培訓後會有
#研習證書
#成為artemis簽約教練及合作單位
報名表單資訊都在連結裡
歡迎有興趣的朋友一起來報名
https://pse.is/3pktdq
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6,240的網紅健美人生K教練,也在其Youtube影片中提到,教練常說的開放式與封閉式動力鏈到底是什麼? 動力鏈又跟我有什麼關係呢? 首先就由K教練帶大家先了解封閉式迴路跟開放式迴路的不同以及這些動力鏈的運動訓練,對於現階段你會更知道自己在做什麽樣的訓練! ● 「開放式」動力鏈運動:在做動作時,距離身體中軸最遠的部位,通常指的是手或腳,並不是固定在某處,而是...
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【復健、預防受傷常用的:閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等,身體各式各樣的動作,多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此,我們常把身體想像成是一條鍊子,每個身體部位環環相扣,我們又稱之為動力鍊(Kinetic chain)。
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身體的動作,主要可分為:閉鎖鍊動作(Closed chain motion)及開放鍊動作(Open chain motion),閉鎖鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是固定住的」,例如伏地挺身,動作的過程,手是固定在地上的;開放鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」,像是丟棒球一樣,手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定:更多近端肌群的參與
普遍來說,閉鎖鍊的動作,有更多「近端」的肌肉參與訓練,而開放鍊的動作,則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說,伏地挺身(Push up)跟臥推(Bench press)都是做手肘彎曲、伸直的動作,分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作,但伏地挺身時,需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體,動作才會完整;而臥推,由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上,是「被動地穩定住」身體。因此,閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」,而近端穩定性不足,也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮:減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作,大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可,這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的,但如果是受傷或在復健的情況下,要考量到單獨的肌肉出力,可能會把骨頭帶往一個特定的方向,過程中,可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說,閉鎖鍊的動作,會產生叫做共同收縮(Co-contraction)的效應,意思是「在同一個骨頭上,兩邊或對側的肌肉會一起出力」,當兩邊肌肉同時收縮,相互的力會抵銷,因此不會產生顯著的關節或骨頭位移,可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河,共同收縮時,就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力,繩子不會往哪個方向偏移;而當只有一側肌肉在收縮,就是其中一隊壓倒性的勝利,繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」,我們日常會用到的動作中,閉鎖鍊佔較高的比例,或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」,很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時,腳落地時會痛,復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」,確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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#文末抽獎 嗨我的朋友,你的腳踝健康嗎?
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成,而距腿關節可能也是你比較熟悉的,它在小腿骨與距骨之間,能夠讓腳踝做出下壓(蹠屈)、勾起來(背屈)的動作🦴
腳踝活動度之所以重要,是因為生活中都會需要它,像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況,特別是腳踝背屈活動受限,會讓下肢動力鍊出問題,進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
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RockFloss使用起來非常簡單,只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100%,
在纏繞時張力不要超過50%,避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後,會加速壓迫部位的血液循環,快速帶走堆
積已久的廢物,也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用,但錯誤地使用
會事倍功半,特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等,
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢,而脖子、軀幹
(胸、腹部)是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等,不建議使用
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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好,所以特別跟廠商討論了這次團購活動,可以讓你在疾病發生前就做好準備,預防
病痛纏身,可以在下面的連結找到這次
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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動力鍊 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答
教練常說的開放式與封閉式動力鏈到底是什麼?
動力鏈又跟我有什麼關係呢?
首先就由K教練帶大家先了解封閉式迴路跟開放式迴路的不同以及這些動力鏈的運動訓練,對於現階段你會更知道自己在做什麽樣的訓練!
● 「開放式」動力鏈運動:在做動作時,距離身體中軸最遠的部位,通常指的是手或腳,並不是固定在某處,而是在空中移動,或沒有碰觸你運動的平面。
● 「閉鎖式」動力鏈運動:距離身體最遠的手或腳,是接觸著你運動的平面,是固定於某處的。
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動力鍊 在 動力鏈運動空間Kinetic Chain Fitness | Kaohsiung - Facebook 的推薦與評價
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今天去看比賽,又有教練(恩恩,他真的有教過球)說要小朋友停下來站好再打球,才能集氣發力個人深不以為然(不懂得用身體協調性在動態的情況下由腳發力建立動力鍊才會有 ... ... <看更多>
動力鍊 在 [心得] 動力鏈心得:旋轉訓練及步態整合- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
教練也是需要教練!更何況我這個菜鳥教練QQ
上次AMA緣分認識了 加減健身 Fi彫ess,正好最近想學習關於動力鍊的原理及應用,所以
就不假思索地衝到台中上課了~
【反思】
一開始就和教練有著相同的共識:人體最自然且重要的動作:行走、跑步
而一開始就丟出一個震撼的問題:「所以我們需要的是髖超伸的能力」
認真回想一下,從FMS、SFMA到自己接觸的一堆評估系統,大家一直在強調髖屈的能力,
強調髖屈不足再深蹲時影響骨盆、腰椎,但是我們在生活中真的有需要髖屈那麼多嗎?或
者說生活中在髖屈那麼多時,會有那麼大的Loading嗎?還是我們只是為了現在這個「深
蹲就懦夫」的時代而探討這個問題呢?這個時代每個人都知道深蹲時脊椎要中立,核心要
穩定,但有多少人的「穩定」其實是所謂的「僵硬」呢?
一樣很重要而且被忽略的反而是在走路跑步中關鍵推進能力的髖超伸啊!
所謂的鄰近關節假說也告訴著我們:「先有活動度,才有穩定度」
很多人覺得,先穩定,才能好好動:但是可以思考一下,假如你不需要動,你幹嘛要穩定
?你會說一句屍體躺在那邊很穩定嗎?
人體真正是發展成讓你「動」的,而傳統訓練已將這個渲染成原地重複執行矢狀面的動作
.......
【教練課心得】
身體的動力來源是上之軀幹旋轉+下肢的重心轉換
跳脫以往的訓練方式,從最基本呼吸、活動度處理(DLS),到先前提到的髖超伸的練習
,到hip hinge,來到了我最不熟的Single RDL,教練把訓練動作和步態加以整合,意外
的讓SRDL好做很多,從基本的定點動作,最後將髖超伸的動作整合變成一個walking sing
le RDL,和以往的訓練相比,因為多了非常多細節,包括身體的控制、重心轉換、關節穩
定控至,與其說身體累,不如說一直在燒腦思考,名符其實的健身要健腦......(大腦思
考時的熱量消耗其實超乎你的想像)
然後再來就是上肢旋轉的訓練(AOS、POS)
這部分細節尤其得多,完全貫徹了AMA對於闊背肌的詮釋(這邊真的超感謝當初kuroda巨
巨的努力推坑),整套訓練做完整條闊背肌從起點酸到終點,最終加入下肢做整合,瘋狂
做錯XD,再強調一次真的是非常的燒腦 lol
雖然在滿早的時候就知道旋轉對於人體的重要性,但是苦於沒有實際的理論及訓練去整合
我想要的結果,在兩個多小時的訓練下讓完全不跑步的我從肢體障礙到跑起來順很多,非
常感謝教練並沒有因我也是教練就私藏知識(應該沒吧XD)
從來沒有一套系統可以完全地去解釋人體,不過動力鍊再對於旋轉的部分真的給了我滿大
的視野,但是還是要切記,系統、工具、評估是死的,而人是活的,真正理解、實際操作
,才會有辦法實際運用 !
訓練前後跑步影片對比:
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