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重大消息❗️
拉筋要拉超過「1分鐘」才能真正增加角度
之前我都跟人說超過30秒
結果證實！需要1分鐘！！
影響我們關節角度的..
並不是「肌肉長度」
而是連在肌肉跟骨頭之間的「筋膜」
（英文是fascia expansion)
然而🙂
已經有研究在講
當我們在拉這些筋膜時
在1分鐘之內解除拉力
筋膜會回彈90%
90%
90%
90%...........
所以拉筋動作沒有持續1分鐘以上的
大概不會增加什麼角度😅😅😅
但是動態拉筋是沒關係喔
#誤會大了
#如果不是為了增加關節角度就沒關係
今天與新的創業夥伴，親愛的醫師娘伊莎貝拉開早午餐會議，暢談細商一上午。
當初依著緣分、直覺和衝動，選擇了對方在瑜伽導師之路攜手並進，今天深談後，才發現好多共通點。
在發現她記不得自己的三個孩子幾歲，也不清楚孩子上哪個班級還有老師叫什麼名字後，我簡直要跳起來擁抱她了。
居然也有跟我一樣，連自家門牌號碼都會記錯的人啊。
「我只記得攸關性命的大事！」我們異口同聲地說，接著一起笑了個東倒西歪。
我們交換了對這份工作的理念，理解彼此對瑜伽生活的看法，制定了瑜伽工作室的發展路線，還有開課的原則。
接下來還有一些執行細節要持續商討。整個復活節假期，因為都離家度假，我們將遠距聯繫和備課，讓大小事一一到位。
假期結束後，診所開張，音樂院也開課，我們還是想方設法地在繁雜的時間表裡擠出共同的空檔來預演一切流程。
我們都各自有正職與跨領域的工作，除了全職照管先生的人氣診所外，有翻譯研究所碩士學位的她，定期在醫師公會教授醫療英文專業課程，還有發表與語文學習研究相關的文章，也擠出寶貴的時間很積極地參與各式語言研討會，力求精進。
除此之外，她也認真照顧家庭，期許在三個孩子需要她時，永遠都在孩子身邊。
我們都以母親的身分，想方設法突破重重侷限，活出最好版本的自己，也因此一拍即合。
我負責瑜伽工作室的大方向發想規劃統整，而她接手執行聯繫與文書等細項。就連團練主題也很剛好地各有所長，她偏好強調肌力耐力的動態瑜伽，而我喜歡沈浸在拉筋體位和靜思冥想的靜態瑜伽。
她是點了火就向前衝但是事先要考慮很久的獅子座，而我是異想天開想幹麼就不顧一切熱情投入但是無暇管理細節及瞻前顧後的天蠍座。簡直是天作之合。
她與先生成功創業多年，經營口碑極好的、以草藥/中醫/自然療法為主體的人氣家醫診所，而我，這幾年跨足醫療保健領域，我們有著一樣的健康概念，聊起中醫、藥草與芳療時，簡直欲罷不能。
在商討中，我們又激發另一個合作的點子，也許我會試著與診所業務合作，達到醫療及保健二方互相支援的互助模式。
我目前正在研讀中醫與穴道治療，計畫成為「中醫芳療師」，加上歐洲藥草師的資格，也與診所相輔相成，也許可發展成「駐院中醫芳療師/藥草師」之類的工作領域。這方面需要更精確的籌劃，畢竟醫療院所的規章非常嚴格，但我們看到好多令人欣喜的互惠發展可能性。
能夠與醫療體系結合，發展出公信力，讓芳療得到應有的尊重肯定，是許多專業芳療師的願望。讓大眾真正知道，「芳療師」是結合諮詢與身心醫療知識的專業，而不只是許多人印象中的「賣精油」或「精油按摩」的狹隘面向。
帶著傻氣的使命感，期許自已可以在醫療保健領域，向著身心靈平衡照護的「完全醫學」方向前進。
不管是芳療、藥草、瑜伽、冥想、花精、順勢療法或是音樂，都是引領我們拿回自身力量的陪伴者。
【Flexibility(柔軟度)的原始義與重要性】
上個星期課程結束後有學員問起課程中柔軟操的動作，剛好主辦單位RQ拍下來放在網路上。
這些動作並非出自我原創，而是跟尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Pose Method®的創辦人)學來的，他說他帶奧運選手時也要求他們每天做。
他在《羅曼諾夫的姿勢跑法》一書中有提到，優秀的柔軟度包含三大要素，分別是關節的可活動度、韌帶與肌腱的伸縮能力、肌肉的放鬆程度
，其中最重要的是「關節的可活動度」。下面把《羅曼諾夫的姿勢跑法》與《跑步該怎麼跑》兩本書中的幾段關於柔軟度的譯文截錄出來分享：
傳統會認為肌肉可以被伸展和拉長，但從解剖學教科書中我們可以得知：肌肉的長度是固定的，而且肌肉的長度是由與其相搭配的骨頭與關節的尺寸來決定。
「柔軟度」一字的英文是：flexability，可被拆成「flex」（彎曲）與「ability」（能力）兩個字根。因此柔軟度一詞代表的就是「關節自由彎曲的能力」。
柔軟度跟肌肉的放鬆程度有密切的關係，愈放鬆的肌肉關節彎曲的幅度也能愈大。從這個角度來看，吸引我的不是肌肉，而是關節。肌肉只是支撐在關節上並賦予它活動的能力，如果關節活動度不夠的話，肌肉力量再大，運動表現都會受到限制。因此在進行這類活動度的訓練時，你的心態需要調整，本章的動作有別於一般傳統的伸展運動，你無須用力把肌肉拉到緊繃，短暫輕柔的伸展也能達到放鬆肌肉與釋放壓力的效果，也就是說伸展無法使肌肉本身變得更長，但卻可以使它變得更靈敏與更放鬆。本章的動作主要是藉由釋放關節的活動潛能，來改善你身體的功能性與活動度，使它具有更大的可動範圍。這跟單純的伸展肌肉是兩回事。
原文：The dynamic movements you are about to learn are a little different from the conventional stretching methods you were taught in high school— methods based on the antiquated notion that muscles can be stretched and lengthened. From anatomy textbooks it is well-known that a muscle’s length is fixed and determined by the size of the supporting bones and joints. Flexibility, by the meaning of the two
words—“flex” and “ability”—is the ability to freely move the joints. The key to flexibility, as it relates to muscles, is their ability to relax, allowing your joints to move. In this respect, I am appealing not to muscles, but to joints. The muscles support and empower joint movement. This type of mobility work requires a different mind-set than traditional stretching. Gentle stretching with short holds can also relax the muscle involved, releasing tension, which in turn makes the muscle not longer, per se, but more responsive. By freeing up the movement potential of your joints, you will improve your functional mobility, allowing you to move through larger ranges of motion. This has nothing to do with stretching your muscles.
溫故而知新，《跑步該怎麼跑》第35章〈柔軟度〉有幾段話，可以讓所有想變強的耐力運動員好好思考，是否該把「柔軟度」當成像LSD和亞索八百同等重要的訓練：
人的身體之中沒有不重要的部分。雖然我們一再強調跑步時最主要的使力點是後大腿肌群，但當你盡全力跑時身體的每一條肌肉都會互相配合，所以從最小的關節到最大的肌群都要準備妥當。想要跑得好，身體的每一個地方都需要受到重視。（220頁）
當我們想到關節與其周邊相關組織的價值時，最厲害的跑者流暢且毫不費力的跑步身影總會出現在我們的腦海中。那是因為流暢與不費力的動作不可能經由吱嘎吱嘎響的關節與其周邊僵硬的組織所完成。也許有些人的身體天生就很柔軟，但其實一般人只要經過適度的訓練，身體的柔軟度都能明顯提升。（220頁）
大部分的人都知道阿姆斯壯抗癌復出之後改變騎乘風格的故事，那使他從爆發力十足的單日公路賽選手，變成主宰世界驛站多日賽的冠軍選手。事實上，他在一九九九與二零零零年連續兩年贏得環法賽之後，很多人都曾自然興起一個疑問：「經過癌症的折磨後，他怎麼可能變得更厲害？」（218頁）
阿姆斯壯準備二零零一年的環法賽期間，回答了那個問題。他說他在每天的訓練菜單中加入一個全新的元素：「一天拉筋一小時」。拉筋是否有效？他的成績就是最好的證據，那一年他以新的騎乘風格連續贏得了瑞士巡迴賽與環法賽。拉筋不只可以使他的力量和爆發力有更好的發揮空間，而且也能幫助他在一站接一站的賽事中恢復地更快。從二零零一年的六月到七月，持續五週的高強度賽事中，他的身體都處於極佳的狀態。（218頁）
於6/4 RunningQuotient跑步科學課程後，有學員再次詢問方才室外課的動態熱身詳細動作。 徐國峰 HSU KUO FENG 教練便直接再次示範一次他跟尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Pose Method®的創辦人)學習的關節柔軟操，讓他拍攝，工作人員也順勢錄影下來，分享給各位跑友。
另外也分享羅曼諾夫博士的版本給大家 → https://youtu.be/mTi6LMM_eTw
RunningQuotient
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