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睡覺應該是件簡單的事。
畢竟,這是我們做起來最自然的事之一,我們需要休息,也要睡覺。但有時我們就是睡不著。那是怎麼回事呢?
很多時候,是我們的大腦在作怪。運轉中的大腦,就像油門上放了塊磚頭的卡車,就算沒人操縱,也會一直運轉,如果沒人阻止的話,甚至會快轉一整晚。再加上一個忙碌、混亂的世界,過多的咖啡因,還有長得驚人的螢幕使用時間,都清楚解釋了為何許多人覺得睡個好覺並不容易。
朋友們,別擔心,我們可以試著找回輕鬆的睡眠,以及隨之而來的所有益處與美好。不過這需要一點練習與建立習慣的紀律,但我保證不用多久,你就能夠比你小時候更快入眠、睡得更久。醒來之後會覺得你已經充分休息、放鬆,甚至發現,這些故事也在你醒著的時候種下了一些正念的種籽。(額外好處!)
我最早的記憶之一,就是躺在床上講故事給自己聽,講到睡著。那時我差不多是四歲,我還記得故事內容:一個帶有懸疑感的白手起家故事,其中的轉折,有一部分是源自爸媽唸給我聽的童話故事。故事的結局開心、令人滿意,不管我講過多少次,它每次都能讓我安穩入睡。
無論是我運用想像力在月光下編織的情節,或是爸媽坐在床沿講著別人想出來的故事,我很自然就被這歷久不衰的傳統吸引:睡前說故事。事實上,我每天晚上入睡之前,都一定會說故事給自己聽。雖然,故事裡不再是海盜船與大壞蛋,而是燉煮的湯與睡著的狗狗,效果一樣好。
我們會在睡前說故事是有原因的。故事會幫我們理解事情,替我們指出可行的方向,讓我們跳脫現在,進入新的時空。它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。當用某種特定的方式講述時,這些故事就能使人心情平靜。
這輩子這麼多年來,我都在練習利用說故事幫助入睡,訓練自己的大腦,現在只要仰躺下來說故事,我就會自動想睡、放鬆。
但隨著年紀漸長,開始有親友跟我分享他們晚上睡不著、焦慮、慢性失眠的事,我才開始了解到,這些狀況會如何削弱身體的健康,從增加心臟病、憂鬱症、焦慮症的風險,到整個人就是感覺很糟、滿腹牢騷。我發現我這個說故事的練習,其實是一種不為人知的超能力,是其他人非常需要的一種能力。但除非我在他們輾轉難眠的時候待在他們身邊(這想來就讓人覺得不舒服、也不切實際),我不知道要怎樣才能幫上忙。
有天晚上我半夜沒睡(有點諷刺),跟我的老狗在一起。坐在我的米格魯旁摸著牠的背時,我靈光一閃:用我的故事來錄個podcast!這樣我就能在夜晚用我的聲音安頓人們的心,能夠在親朋好友(或許還有一些聽眾)上床睡覺時陪著他們。於是那天凌晨三點,我就坐在地板上上網訂了一支麥克風。
《大人的床邊故事》在六週之後開播,我立刻發現自己的直覺是對的。我開始收到來自世界各地聽眾的訊息,告訴我他們幾年、或是幾十年來,第一次得到了一夜好眠。這份超能力是可以與人分享的。
很難把工作模式切換到睡眠模式的原因之一,就是因為現在我們經常帶著工作入睡。我們回電子郵件、著魔般地查看同樣的三、四個社交媒體、在睡覺前一刻都還在收發訊息。難怪大腦不願休息,讓我們在凌晨三點醒來,想要解決一個我們睡前一刻才在想的問題。只要大腦知道我們還在工作,它就會這樣。我們得關掉白天的迴圈,才能向大腦發出工作暫時結束的訊號。
為了養成良好的睡眠習慣,你必須設定一些界線。最好能把所有數位裝置放在臥室以外的地方。真的,那是最理想的。那會改變很多事。但如果這對你來說有困難,你就必須在別的地方設下界線。譬如說,在睡前三十分鐘,就必須把設備關掉,把手機改為勿擾模式,把有螢幕的設備都收到抽屜裡。把工作的東西放在一旁後,就進行一個小小的「睡前儀式」。儀式能有效幫助我們轉換心境。可能包含了刷牙、洗臉、準備隔天要穿的衣服、向寵物、家人道晚安,或泡一杯睡前花草茶。目的是創造一個慣例,向身體與大腦發出睡覺時間到了的訊號,所以你要在這個時候做一些能夠發出這種訊號的事。
下一步,躺到床上,讓自己舒舒服服的。把一切都調整到你覺得剛剛好的狀態,全身放鬆地躺在床單上。
除了睡覺以外,你在白天的時候,可能也會需要心靈平靜,保持專注。首先要說,你並不孤單,許多人也為焦慮所苦。這極為常見,而且當碰到現代生活中容易激發戰逃反應的事,從不覺得焦慮的人才稀奇呢。要記得,當焦慮來襲,你會失去較高的推理能力,這一點很重要。你會無法描述自己的感受,也無法跟自己的大腦講理。邏輯行不通,所以你必須改用身體的語言,讓大腦能專注在某件事上。
當你感到焦慮時,盡量找一個能夠遠離噪音與他人干擾的地方坐下來。開始調節你的呼吸,讓空氣透過鼻腔進出。你必須透過呼吸,告訴神經系統一切都沒事。首先,你可以開始計算呼吸的節奏。吸氣時數四拍,吐氣時也數四拍。如果你的呼吸又急又淺,別擔心,要花一點時間,神經系統才會接收到訊號。沒關係。繼續數拍子呼吸,把氣吸到肺部底層,讓吸氣的時候感覺到腹部脹起,吐氣的時候腹部往內縮。你做得很好。現在,試試看你能否吸氣數四拍,吐氣時數六到八拍,然後暫停兩拍,再繼續吸氣。呼吸的時候,注意腹部的移動。吸氣四拍,吐氣六拍,暫停兩拍。依照你需要的時間長短,做這樣的呼吸練習。
當你呼吸慢下來、胸腔也放鬆時,回想你最喜歡的那些故事裡的小細節。想著那些東西看起來、嚐起來、聞起來的感覺。停留在那些感官經驗中。我們正把你的注意力從焦慮的源頭,轉移到你想像中的安全區域。
你越常做這個練習,就會做得越好。你會開始越來越能證明自己可以快速輕鬆地平靜下來、回到中心。你會開始以不同的眼光看待自己――不再是個焦慮的人,而是在焦慮發生時知道如何冷靜下來的人。你做得很好。(要知道,有時候,處理焦慮會需要更多外力協助,醫生、治療師、藥物都很有用。如果需要的話,請尋求更多協助。)
現在,讓自己待在一個舒服的地方,盡可能放鬆。你即將進入床邊故事的世界。這是一個友善、熟悉的空間,有許多可以品味與享受的事。我們一起用鼻子深深吸一 口氣,用嘴巴吐氣。再來一次。吸氣、吐氣。很好。
我的朋友,祝你有個好夢。
.
本文摘自《#大人的床邊故事》
千萬次下載,助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想
作者:凱薩琳.尼可萊
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
這本書真的很神奇,我只是專心讀一個故事,就開始感覺頭腦有些昏沉。事實上,打開這本書的期間,我一直處在想睡的狀態—明明我感覺我之前晚上睡得還不錯啊?!
或許是因為想著贈書直播要講什麼的緊張感,讓我還是勉強把書翻完了。要不然,我真想把書放下來先好好睡覺再說。
我把這本書的前言摘錄成上述文字,是因為這段前言其實相當珍貴,講到了幾個跟睡眠有關的重點。這本書的每個故事,都是一個心智練習,讓我們用五感想像,脫離我們的憂思煩惱,走向寧靜。
也推薦各位多聽聽出版社幫讀者錄製的幾個冥想,聲音很好聽,當成一個溫暖的陪伴者也好。
祝願您,睡得好,心情好!
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
勿說是推理結局 在 新經典文化ThinKingDom Facebook 的精選貼文
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沒想到這部會播到12集
所以內文也很長....
這篇就寫6-12集日劇跟原作的差異
徠卡的部分跟日劇差異最多所以會寫比較多細節
其他大架構都沒什麼變
大部分都是劇情編排的順序不同
然後本來以為日劇會描述整的童年比較多還很期待的
結果反而比原作還少...
防雷結束
6、7集 火焰天使篇
日劇裡這個案件中間還夾著溫室主人的故事
但原作是先解決溫室主人的故事徠卡才現身開啟火焰天使篇
本來以為日劇會跳過小故事的部份只演案件
上一篇文還先提到了溫室主人的事
雖然一看完第6集我馬上就去修文刪除了
如果還是有人覺得被暴雷真的很抱歉...
火焰天使篇一樣跟原作細節差異不大
主要是編排順序調動和有刪掉一些情節
例如整其實在溫室主人的故事就展現了他對植物也是非常了解
不是僅止於書本上的認識而已
溫室裡的植物他幾乎都知道也認得 非常厲害
而且自己在家也有種植物 是喜歡植物的人
日劇是在後面的常春藤別墅案才比較知道整對植物的了解
但有一個我覺得刪掉有點可惜的是
整在泡腳池跟陸太聊天的時候有提到童年的事
整說「小時候以為用棉被完全蓋住身體之後,別人就無法從外面發現我,甚至有覺得一旦
不小心露出身體的一小部分就會立刻被砍斷,超害怕。」
從這段話可以知道整的童年其實也是有很深的陰影
整能在童年的時候就遇到喜和真的是很幸運
覺得日劇刪掉這段有點可惜。
8、9集 長春藤別墅案
這個案件本身的細節幾乎沒有改動
頂多就是一些事情的發現讓給了風呂光 像是夾竹桃被剪
還有一起被關在車庫那一連串莫名其妙的舉動也是原作沒有的....
但最大的改動就是原本跟整一起去別墅幫忙的是大學同學
這個改動並沒有影響案件本身
但我覺得有影響案發過程的精采度
首先光是原本裡面就配置兩個警察了
天達也知道那兩個警察的存在
又找風呂光來但不是要他辦案是要他觀察
三個警察在裡面實在很奇怪....
再來原作裡整的大學同學是一個非常活潑的人
很會帶動氣氛
對整來說是一個不按牌理出牌的人
思考邏輯也跟整很不一樣
兩個人的互動碰撞出很多火花
整常常被他突如其來的話語驚訝或驚嚇到XD
所以原作的整在這個案件裡的表情也比較豐富
可以看到比較多不同面向的整
同時也促進著整有不同的思考
讓在別墅度過的時間裡產生了不少樂趣
但是改成風呂光之後這些有趣的地方都不見了....
覺得非常可惜....
然後原作裡整跟大學同學一起解出第8集的推理遊戲
也讓人感覺這位同學其實不簡單
最後長春藤別墅案尾聲又讓大家知道老師也有交代他任務
表示他的觀察力有被天達認可才會被找來
改成風呂光只讓我覺得原來風呂光的程度就跟大學同學差不多而已...
而且大學同學因為也覺得整是個有趣的人
最後離開時兩個人交換了聯絡方式並說學校見
因此讓人覺得很可能是原作後面會再出現的角色
要是原作真的有讓大學同學再出現
日劇第二季難道也要改成風呂光嗎....
第10集 徠卡
這集的內容幾乎都是原作有的
但最後徠卡說這是最後一次 不會再見面了
這是日劇編劇寫的結局
之前看到有人問為什麼徠卡或千夜子沒有黑底白字的名字畫面
因為原作就還沒收尾啊XDDDD
原作都是要收尾了才會出現黑底白字的人名畫面
這集比較像是把原作徠卡的部分濃縮
原作在火焰天使結束之後
整還是在三點的時候跑去找徠卡 說有事情要找他商量
原作從第一集開始每個兇手或主要案件相關人都有一個與星座相關的飾品
包含我路寄給整的戒指
這些星座讓整非常在意 所以去找徠卡商量
後來聊到了新年的話題被溫室主人建議去新年參拜接著燒肉店的案件
案件本身跟原作一樣 但吃燒肉過程的聊天內容跟原作不同
原作在燒肉店裡並沒有說到千夜子的身世
只有徠卡說他一直在找能代替他行動的人
還有閒聊一些整的觀點
結束後因為兩個人都覺得蠻開心的
整還跟徠卡說趁春天來臨前再去一些別的地方吧
所以後來兩個人還一起去了美術館看畫展
然後一起在美術館再度遇到了事件XD
兩個人一起被挾持XD
覺得原作這邊一起參觀美術館很棒很有趣~ (雖然遇到事件XD)
可惜日劇砍掉了
原作是在美術館案件結束後要回去醫院的路上
徠卡說想用跑的回去 兩個人才一起跑的
後來整看到了護理師推千夜子出來散步
發現他跟徠卡長得一樣本來以為是雙胞胎姊妹
還上前跟千夜子打招呼 想跟他說自己是姐姐的朋友
但被護理師告知千夜子沒有姊姊
之後兩個人又在泡腳池見面 整說了遇到千夜子的事
徠卡才說出千夜子的身世
但最後徠卡說在她消失之前希望能再跟整一起出去玩
然後再下一次的見面 換整說出他自己的身世
原作的整並沒有像日劇那樣直接把身上的傷給徠卡看
而且整說完身世徠卡跟他說如果能代為承受就好了的時候
整差點哭了出來XD
兩個人講開後徠卡說跟整聊天真的很開心
所以他不消失了 等該消失的時候再消失就好
在這之前希望整繼續像之前那樣對待她
之後每一個案件結束整都會去跟徠卡分享 (其實從火焰天使結束後就都有分享)
他們一直都有聯絡 都是在溫室的泡腳池XD
我路的事整也有告訴徠卡
兩個人很像閨蜜的感覺
有發現好吃的東西整也會跟徠卡分享
對整來說能討論我路事情的人也只有徠卡
徠卡在原作真的是僅次於我路的重要存在
不過日劇這邊收尾我也覺得不錯
那種淡淡哀傷的氛圍營造得蠻好的
只是很可惜整沒有了可以商量我路事情的對象
跟徠卡的那種互動也很難重現在風呂光身上 (也希望不要...)
11、12集 我路 / 犬堂家對愛珠死因的追查狀況
這兩集也都是原作有的內容
只是十斗的案件裡貓田帶的一位新人警察不是風呂光
日劇又把這邊的新人改成風呂光....
所以他才會看起來這麼愚蠢
如果是原作裡貓田本來帶的那位新人的話
他本來就還不是很伶俐的人 真的是很新的人
以他的程度來說已經做得很好了
劇情的編排也會比較合理
改成風呂光就是只有讓他一直被觀眾罵的份
而且備前島警部的十字推理也被風呂光搶走
都請到船越英一郎來演了卻把他發揮的地方抽掉....
我真的是不懂....
而且原作裡備前島在講如果他掉下去女生無法拉他上來時
在場的許多男警察立刻附和說我也做不到、我也拉不上來
然後貓田才說做不到至少可以固定住
不喜歡日劇把男生們的反應刪掉....
然後在原作裡我路這個部分本來就幾乎沒有整
12集前半的電車小故事除了是要與續集銜接之外
一方面大概也是不塞在這邊的話會完全沒有整出現的機會XD
真的會讓人誤以為主演是我路XD
但其實11、12集的編排我不是很喜歡 覺得有點亂
也覺得我路的部分把抓到十斗跟後面在船上的談話連接在一起會比較好
11集最後停在那個地方很想知道後續啊!!
結果12集開頭是電車小故事
後半才又跳回去我路
我自己覺得情緒有點斷也有點跳就是了
我路的部分真的還是應該弄一個番外篇比較好
也蠻同意之前看到有人說電車故事在最後一集有點弱 有點可惜
畢竟前面太多轟轟烈烈的案件了
然後最後我路跟整在一個莫名其妙的地方相遇
這是日劇自己寫的
我看了也是覺得莫名其妙
原作我路跟整的相遇非常感人 (也很誇張就是XD )
我甚至看到哭了
無法接受日劇安排的這麼隨便
不過原作他們相遇是很後面的事了
日劇如果有第二季應該有機會寫到?!
最後有種編劇不知道後面會這樣相遇就先隨便寫了一個相遇橋段的感覺XD
還有覺得犬堂家兄弟的部分日劇刻劃的不夠深入
讓他們堂兄弟都有點受到我路支配的感覺
好像我路的小弟
但原作他們堂兄弟三人關係真的很好
甲矢從小就被愛珠喜歡 愛珠一直吵著要跟堂哥結婚
而且甲矢很會做菜!!!
我路常常任性的要求他做自己想吃的東西XD
乙矢就是負責蒐集情報
堂兄弟兩人都包容著我路的任性
就算不認同或覺得危險也陪著我路去做他想做的事
所以我路在出錯不小心把指紋留下的時候
甲矢還說了「偶爾出錯的你顯得更可愛」這種話
可以感受到他們三個人的關係真的很好
日劇沒有多描述好可惜呀...
如果出成番外篇說不定就能寫進去了
最後分享一下原作案件順序跟時間軸
原作的案件"書寫"順序是
藪警官→公車挾持案→電車上的故事(日劇最後一集)→日劇跳過的案件→炸彈客→火焰天
使→與萊卡的新年參拜和燒肉店→我路追查愛珠死因的狀況(包含十斗案)→長春藤別墅→
與徠卡去美術館(日劇砍掉)後保持聯絡
但案件真正的時間軸順序是
藪警官→公車挾持案→我路追查愛珠死因的狀況(包含十斗案)→電車上的故事(日劇最後
一集)→日劇跳過的案件→炸彈客→火焰天使→與萊卡的新年參拜和燒肉店→長春藤別墅
→與徠卡去美術館(日劇砍掉)後保持聯絡
日劇改編我最喜歡的是第7跟第10集
然後覺得拆成兩集的案件節奏都有點奇怪
11、12集的改編是我最不喜歡的
第一次看的時候對常春藤別墅案和我路的部分抱怨很多XD
但其實跟著緯來再看一次之後
看第二、三次就比較不會跟原作比較了
所以覺得其實整體還是很好看很不錯
真的要當成一部新的劇來看才行XD
BD我還是會買!!!
另外大家猜測日劇跳過的那個案件會拍成特別篇或電影
除了主演菅田有提到會準備好身心等著續集的通知以外
還有好幾位演員也在殺青的時候提到續集
大家都想演的感覺!
很期待呀!!!
原作的部分如果有錯誤再請有看過的板友指正
有些部分憑印象寫的怕有錯
這部原作跟日劇我都看了兩三次 (有些集數跳著看XD)
真的很喜歡!!!
最後還是要推薦大家去看原作!!!
真的很好看很精彩!!!
而且徠卡還在!!!
文很長感謝看到這邊的人~
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