#碳水循環法真的有用嗎？
增肌減脂 好幫手？
為了把握年後減脂關鍵期
咻編今天想來為各位複習一下『碳水循環法』
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碳水化合物可以提供我們身體所需要的能量幫助肌肉合成，但在過多的狀況下 也會轉變脂肪儲存。
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那我們應該如何抓住碳水化合物帶給我們的好處 ，而不要囤積脂肪呢？
讓我們在 ＃最大化減脂 的同時，也最大化 ＃保留住肌肉，這就是『碳水循環法』想達到的目標。
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＃碳水循環法的操作方式：
在不同的活動量的天裡面
攝取不同份量的碳水化合物
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＃舉例來說：
📍在安排『＃高強度運動課表』的那天 ：你可以攝入較多的碳水化合物，讓身體有足夠的能量進行高強度運動，進而有最佳的運動表現，幫助肌肉成長最大化。
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📍在『＃活動量少』 或是『＃休息天』的那天：你可以攝入較少的碳水，甚至不要攝取碳水化合物，這個時候我們的胰島素會下降，避免體脂肪囤積，我們的胰島素敏感度也會提升，引導我們身上的脂肪當作能量消耗來源，達到 減脂的目的。
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📍小提示：一般低碳天（無碳天）會持續24-72小時，接著進入高碳天。
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＃高碳日的原理：
進入高碳天就意味著讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中，這時候血液裡會充滿較多的葡萄糖及胰島素，有利於我們身體修復、保留肌肉，以及提供訓練時身體需要的能量，並且可以『提高因長期處於熱量缺口新陳代謝低迷的狀態』，這句話是什麼意思呢？
在我們減脂的時候會長期處於低熱量攝取的狀態，身體會認為「為什麼我得到的熱量越來越少？」、「我是不是沒有東西吃？」、「我是不是快要死了？」
這個時候身體為了自保，他會『降低我們的新陳代謝』，讓我們的能量消耗維持在最低，以利我們生存，這時候我們合成代謝激素會下降，分解代謝激素會上升，造成『卡路里的消耗越來越少』，肌肉甚至可能日漸衰退，也就會造成我們『減脂時的卡關』（平台期）。
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＃結論就是
碳水循環法可以引導身體燃脂、恢復身體代謝狀況，達成同時增肌減脂的效果，把身體對於能量的需求發揮到極致。
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＃那碳水循環法有缺點嗎？
碳水循環這個飲食相對「比較不彈性」，你必須設定每天需要的碳水化合物攝取量，非常精準的不多不少，並且每天的份量都有做調整，相對比較複雜難以堅持，而且在低碳天的時候其實蠻具挑戰性的，因為你的體內較少碳水化合物的時候，你會覺得很『虛弱無力』 ，甚至有時反應也可能會變很慢，腦袋變鈍鈍的沒有辦法思考。
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以上的內容，如果有任何有誤或是不正確的地方，非常歡迎你們留言指教，我們也非常歡迎你們分享自己的飲食經驗 。
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📍想了解更多詳情，請參考影片內容。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=n6PwvKggG38
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底下留言告訴小編『你還想知道什麼？』
化合物舉例 在 Re: [高中] 什麼是最穩定化合物- 看板Chemistry 的推薦與評價
物質的分類：
(1)原子、分子與離子
相互結合 得失電子
分子 ←───── 原子 ─────→ 離子
│ │ │
│ │組 │
│ │合 │
│ ↓ │
╰──────→ 物質 ←──────╯
原子：組成物質的單位粒子
分子：(1)由特定種類與數目的原子構成
(2)保有物質基本性質的最小粒子
╭單原子分子：He, Ne, Ar... 必為元素
│
分子┼雙原子分子：H2, O2, CO, HF.... ╮
│ ├ 可以是元素或化合物
╰多原子分子：O3, H2O, NH3, C60.. ╯
(2)元素與化合物
╭元素：(1)由一種原子所組成的物質
│ ↑ (2)無法用化學方法分離出其他元素
│ │ 例：He, H2, O2, O3, C60....
│ │
│ │利用化學方法分離
╭純物質┤ │
│ ↑ ╰化合物：(1)由兩種或兩種以上原子所組成的物質
│ │ (2)可用化學方法分離出元素
物質┤ │ 例：CO, H2O, NO2, NH3, NaCl, SiO2
│ │
│ │利用物理方法分離
│ │
│ │ ╭勻相混合物
╰混合物┤
╰非勻相混合物
╭金屬元素
│
元素┼類金屬元素 (對照週期表)
│
╰非金屬元素
╭離子化合物：由陰、陽離子藉離子鍵以特定結構聚集成的晶體 (例：NaCl)
化合物┤
╰共價化合物：以共價鍵結合形成的化合物 (例：HF, H2O, NH3, SiO2)
(依鍵結方式)
其中共價化合物可再分為
╭分子化合物：由兩種或兩種以上原子形成的分子 (例：HF, H2O,...)
共價化合物┤
╰網狀共價化合物：原子間以共價鍵結合，形成無限延伸的立體結構的化合物
(例：SiO2, SiC)
PS. 網狀共價元素：金剛石、石墨
(3)固體晶體
離子 ← 離子鍵 → 離子晶體 ╮
↑│ │
│↓ │
原子 ← 金屬鍵 → 金屬固體 ┼ 實驗式(簡式)
↑│ │
│↓ ╭ 網狀固體 ╯
分子 ← 共鍵鍵 ┤
╰ 分子化合物 ─ 分子式
PS. 網狀固體並沒有獨立存在的基本單位(分子)
我都這樣教高中生，應該沒有誤人子弟吧 = =
有錯請指教....
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