【自律的人，如何戒掉壞習慣】
有多少人每天晚上躺在床上翻來覆去睡不著覺，喊著“與其被動失眠，不如主動熬夜”，一邊過著晚睡晚起的生活，一邊告訴自己明天要早起？
又有多少人每天刷著勵志的文章，一邊囑咐自己要遠離手機和電腦，讓生活精緻起來，一邊逐步淪為資深的“低頭族”呢？
雖說“金無足赤，人無完人”，誰身上沒有幾個壞習慣呢？但若是有一絲改變的可能，相信大家都不會視而不見。
只是結果總是事與願違，各種難以戒掉的壞習慣，無一不在阻礙著我們的精進之路。這也是為什麼我們總說“懂得很多道理，卻依舊過不好這一生”。
自律的人，懂得支配習慣；不自律的人，被壞習慣支配。
壞習慣真的那麼難戒掉嗎？
其實不然，只是我們沒有真正了解它而已，以至於用錯了方法，反反覆覆。
《改變人生的持續術》這本書揭示了壞習慣的真面目，對症下藥，提出了行之有效的方法，幫助你管理習慣。
以前我無論如何都不會想到，這世上竟然還有“習慣培養顧問”這個職業。後來我才知道，不僅有人從事這個職業，還成立了習慣培養顧問公司。
這個人就是《改變人生的持續術》的作者古川武士，他和他的團隊先後指導過兩萬多人培養習慣。
在《改變人生的持續術》之前，他的暢銷書《堅持，一種可以養成的習慣》在台灣和韓國等地都有翻譯出版。
在《改變人生的持續術》這本書裡，我們只需抓住兩個點：了解壞習慣和戒掉壞習慣的方法。
一、了解壞習慣
知己知彼，百戰不殆。把壞習慣當做敵人，要幹掉它，必然先要了解它。
大部分人提到壞習慣，能列舉一些，卻無法準確定義它，甚至有些習慣根本沒有戒的必要。
此外，由於類型不同，戒掉不同的壞習慣所要花費的時間也不同。
下面的三個問題，足以使我們了解它。
為什麼要戒掉壞習慣？
很多人僅僅只是覺得不好或者人云亦云就想要戒掉一個習慣，實際上缺乏有效的判斷。
像抽煙、吃垃圾食品這種嚴重損害身體健康的習慣，大可以果斷戒掉，但是如喝酒之類的，則需視情況而定，有的人因為交際需要或者為了放鬆，適量飲酒，有的人則是酗酒。
壞習慣普遍是圖一時之快而對未來造成負面影響的行為。
為什麼戒不掉壞習慣？
研究表明，人的40%以上的行為是出於習慣，也就是說，這是一種近乎本能的行為。
就像人受到襲擊時，會下意識想要去格擋或者避讓，但很多人卻可以通過訓練去管理這種本能。
這實際上是慾望與理性相對抗的問題。我們總是在吃飽的時候想減肥，餓的時候放棄；睡覺前想早起，該起床時放棄。
慾望戰勝了理性，所以壞習慣一直保持。要戒掉壞習慣，就必須克制慾望，或者找到其替代品。
壞習慣如何分類？
古川武士根據階段不同，將習慣分為行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣三類，要戒掉這三類習慣所需時間也不同。
行動性習慣如上網、拖延症等是短暫獲得精神滿足感，難以克制的行為，需要一個月來戒掉；
身體性習慣如抽煙、熬夜等是身體上的享受，有損健康的行為，需要三個月來戒掉；
思考性習慣如悶悶不樂、完美主義等是對工作和生活帶來負面影響的思維方式或者心情，需要六個月來戒掉。
戒掉一個壞習慣的過程，就是在培養一個好習慣。
減肥的同時養成鍛煉身體的習慣，戒網癮的時候學會管理時間，改變完美主義則是完善思維方式。
一味地禁止並非科學有效的辦法，就像一個彈簧，你越是壓它，反彈的就越厲害。
但若是能了解它並找到能替代它的好習慣，擺脫壞習慣的支配就要簡單得多。
二、戒掉壞習慣的方法
我們都知道，在自我提高這件事上，沒有任何東西是可以一蹴而就的，戒掉壞習慣更是如此。但這並不妨礙我們掌握戒掉壞習慣的套路。
我們吃飽了，看著走樣的身材就會想減肥，一開始鬥志昂揚，但面對美食卻又無法抗拒，揮汗如雨地健身也難以堅持，堅持一段時間沒有明顯的效果又會失望想要放棄。
當我們著手戒除壞習慣時，常常苦於不知道什麼時候該怎麼做，更不清楚這個過程需要多久，雖然我們常說“堅持了才看到希望，而不是看到希望了才堅持”，但大部分人放棄都是因為沒有看到成功的希望。
本書以身體性習慣為例，將這個過程分為了四個時期：禁慾期、動力缺乏期、平穩期以及倦怠期。讓戒除壞習慣的過程變得更有可控性、更具體。針對每一個時期的情況，採取相應的措施。注重過程，是培養習慣的原則之一。
雖然在各個時期我們的心境和所遇到的困難都不一樣，但萬變不離其宗，找准中心目標與瓶頸即可。
例如，許多沉迷網絡的人都是因為遊戲。在禁慾期直接卸載遊戲，這是截斷慾望源。重新安裝也是一件麻煩事，足以自我理性提醒，克制自己。
動力缺乏期可以通過總結遠離遊戲之後的好處或者向朋友宣言（接受監督）的方式來製造動力，這裡書中介紹了八個“動力開關”。
不同的時期本質上都是與慾望作鬥爭，只是面臨的誘惑和困難各不相同。
禁慾期削弱慾望源，動力缺乏期增強自我，這是此消彼長的過程。就像治病一樣，不同的時期用不同的藥，對症下藥。
在《改變人生的持續術》這本書裡，古川武士揭示了壞習慣的本質和為什麼戒不掉壞習慣的原因，同時針對三大類壞習慣提出了針對性解決的套路方法。
不僅如此，書中列舉了常見的十大壞習慣，用實際案例解讀了這種方法的使用過程，並在每一個案例後面都給出了相應的答疑。
戒掉壞習慣是一個連鎖效應的過程，當你不再熬夜，會發現你在時間管理上也有了明顯的進步，對手機和網絡的依賴性也大大降低，身體健康了，肥胖的問題也得到了緩解。
而這個過程，方法最重要，成功者之所以自律，不是因為他們意志有多堅定，而是他們掌握了正確的習慣管理之法。
十大壞習慣 在 [影片] KCCC介紹十大桌球壞習慣- 看板tabletennis - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://youtu.be/8dF7KvhbsO4
如影片 看完覺得蠻有感覺的 遮擋這個真的很難改善吧
雖然我自己不會 但老人球一堆這種
還有退台這種 有些人習慣這種打法後 一般沒有一定基本功的還很難應付
旋轉比自己認知強超容易失誤的
再配上一個好發球 偶爾發球搶攻 基本就很強了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.51.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1612358468.A.76E.html
... <看更多>