這些年我都覺得白飯很倒楣，不知道招誰惹誰，突然大家開始說要低醣減碳、突然說不能吃白飯、突然間白飯變成萬惡之源，找不到吃白飯的理由？（文長慎入😅
#減重是為了健康但請不要因為減重先失去健康
#白飯是無辜的
吃碳水化合物沒有錯， #碳水化合物是構成熱量的三大營養素之一，本來就是 #熱量主要來源，的確可以透過減醣減重沒錯，但要是減少蛋白質或油脂攝取也一樣會體重減輕，重點是平時攝取 #三大營養素 （碳水化合物／蛋白質／脂肪）的 #比例分配 與 #總熱量 的多寡，當碳水化合物攝取不足時，蛋白質也只是當熱量燃燒。
#千萬不要覺得多吃蛋白質就會變成肌肉
曾遇到個案執行生酮飲食（不吃白飯／每餐約500克重的魚/肉類+幾顆雞蛋），持續三個月後，瘦了10公斤以上，看似減重效果佳，但後來開始一連串身體的不適反應： #高血脂、 #頭暈、 #暈眩、 #情緒不佳 等（話說回來，他曾一餐吃到4碗飯，當白飯都不吃時，一餐就少1120卡了，時間久了自然能瘦10公斤以上，此時若是減至1碗飯搭配適量的蛋白質，保證一樣會變瘦。
#也遇過女生不吃碳水因此經期大亂
#半年月經沒來 且 #不斷落髮
#還沒結束
接著，因為身體不適的關係他開始恢復正常飲食
所以跟我說
🧑🏻：剛剛去吃滷肉飯+香腸，好好吃喔!
👩🏻🦰：(?????) 賣鬧拉🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
萬一有天復胖，
請把重點放在肉燥和香腸（ #加工食品 、 #高油脂食物）
#不是吃白飯害自己又變胖了 #白飯很衰
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我認為減醣飲食確實可執行，較 #適用在本來就很愛吃大量澱粉者（像上述一次會吃4碗飯的人），另外，吃 #原型食物（如：南瓜、地瓜、芋頭、玉米）或 #五穀飯 的確會比白飯更好，因為含有更多的 #膳食纖維 和 #微量營養素，不反對用原型食物取代白飯，但 #不支持長期不吃碳水化合物或是只吃極低量。
#結論
理想的減重方式是可以 #長期使用且不危害身體健康 的，以 #天然健康的飲食型態 與 #生活習慣調整 來達到減重目的，若想採用特殊飲食法，都建議在 #專業醫療人員陪同 下並搭配 #定期抽血檢驗，以確保身體健康狀態。
#健康減重 #長期執行 #減肥 #低醣飲食 #營養師 #倪曼婷營養師 #均衡飲食 #碳水化合物 #白飯
千萬不要覺得多吃蛋白質就會變成肌肉 在 [新聞] 國軍明年提高BMI合格標準男26女24 國軍挨- 看板Military 的推薦與評價
※ 引述《jobli (十七歲的夢 七十也感動♪)》之銘言：
: 國軍明年提高BMI合格標準男26女24 國軍挨批成減肥營
: 聯合報
: 國防部後勤參謀次長許金騰上午在立法院證實，現役軍人合格的身體質量指數（Body Mass Index，BMI）BMI值，明年將提升為男性26、女性24。國防部長邱國正表示，這和國軍要持恆訓練測考一樣，而測考隨時會來。
: 立法院外交及國防委員會上午審查112年度中央政府總預算案關於國防部主管收支公開及機密部分，邱國正受邀率官員列席就內容進行詢答。國民黨立委廖婉汝質詢表示，國防部關切「健康管理中心」的任務，國防部後次室次長許金騰表示，該單位負責掌握官兵BMI值與體能。
: 立委質疑，志願役士兵召募標準中BMI值為男性17-31，女性則為17-26；現役軍人BMI合格標準BMI卻須小於30。立委進一步詢問，國軍現在是否要求男性BMI值提提升符合為26、女性則須24，許金騰表示，「那是明年」，今年BMI男性是30，女性為26。
: 立委批評，國防部召募士兵合格BMI值男性是17-31、女性則為17-26，她認為「國軍後次室或國軍健康中心是減肥中心嗎？」召募進來的官兵「胖胖的」，入營再經體能訓練來降低BMI，「為何不召募時就訂下標準BMI？」國軍何必浪費資源成立與軍醫局功能重疊的健康管理中心，還要自已訓練營養士與體能訓練士？
: 立委說，她肯定戰鬥軍人應有標準BMI值，但現役軍人有嚴格標準，為何召募時放寬標準？她一度要求現場列席的國防部官員「在座BMI符合26的站起來！」邱國正在席間要求所屬：「不要動！」邱國正向立委解釋，這是兩回事，召來的標準訂在那邊，但國軍要持恆訓練測考，而測考隨時會來。
: https://udn.com/news/amp/story/10930/6698026
: 心得感想：
: 又成立一個中心,想必這個中心編現比一定可以滿百的
: 至於為什麼浪費這麼多資源成立業務跟軍醫局重疊國軍健康管理中心?
: 來管理BMI,不重要
: 只是現在嗆出來明年男26,女24
: 超標就不合格要列入管制,真的敢汰除嗎
: 如果因為體能不合格要汰除,後面一定會很多爭議
以肥胖醫學的角度來看，健康與否的關鍵還是在體脂率，BMI只是在一般狀況下最便宜
好用的指標，但也因為便宜好用，以BMI作為健康替代指標的大型研究最多，碰到實證
醫學考驗時，BMI就變成了研究人數最多、證據最充足的替代指標
但軍人跟一般大眾可以一視同仁嗎? 軍人多是青壯年，體適能的要求比同齡死老百姓要
更高，而且戰術體適能不同於一般大眾認知的慢跑、伏地挺身仰臥起坐幾下，需要強大
的負重能力扛起越來越重的武器、個裝、彈藥，甚至在戰場上各種攀爬、短距離衝刺、
搬重物搭建工事、扛傷兵等動作，都需要足夠的肌力、爆發力來完成
而肌力 = 肌肉大小(截面積) x 能同步收縮的肌纖維比例，肌肉越大塊，基本上力量會
越強，所以要能滿足戰術體適能的軍人，平均肌肉量絕對比一般人要大。不拿館長這種
比較極端的例子，其他體型比較正常一點的健身網紅，比方說史考特醫師(183/87, BMI
26)、蓋伊(171/79, BMI 27)，都觸及了國軍BMI標準上限
何況健身網紅通常會壓低體脂肪來讓身材更完美更上鏡，但惡劣的戰場環境也需要讓軍人
有足夠的體脂肪當熱量燒，所以對軍人來說強大的肌力+合理體脂肪，體重可能會比他們
更重
但測量體脂肪率需要專用的儀器，一般便宜的電阻式體脂計誤差很大，專業級的價格太
高，不適合廣發基層單位，醫療級的DEXA/MRI價格更高又需要專業人員操作，比較適合
軍陣醫學研究用途，綜合陸軍乞丐兵的性格跟實用性，我認為可以用腰圍(男性<90cm，
女性<80cm，即代謝症候群標準)+體測成績作為依據，只要前者合格，後者有達到該軍種
標準，就判定合格
腰圍很誠實，體脂肪多腰就會變粗，因為腹肌很難練厚
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※ 編輯: m82 (122.116.144.48 臺灣), 10/19/2022 19:05:23
慢慢利用軍醫院的儀器作相關性研究，訂出更精準的標準
要讓肌肉跟肌力成長，最有效率的方式還是大重量訓練，用足夠的重量+足夠的組數刺激
肌肉成長
心肺功能部分，如果是從肥宅入營開始，先安全的達成每週150分鐘中等強度運動，比方說
一開始三千公尺只能跑23分，那就先每天認真跑一趟，也是會有穩定進步
還算在安全範圍內，而且BMI 31已經符合瘦瘦針的適應症，給菜兵優惠價，速度會更快
動用的都還是磷酸肌酸－乳酸系統為主
如果是備賽狀態，還是會有一定比例的心肺訓練
來說，wiki上的資料是30左右XD
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