小弟目前最佳成績在1小時59分，不過已經是半年前的事情，因為平常都是自己亂亂跑，也沒什麼訓練菜單，一星期約跑3-4次，一星期跑量也才30-50左右， ... ... <看更多>
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去年六月底開始跑步， 12/09台北馬解鎖初半馬2:10:07 今年渣打半馬解鎖sub2 1:56:52 不是什麼年輕人（姊三十有二了）， 不是什麼天生神力（小時候從來 ... ... <看更多>
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您剛踏入路跑項目，如果想嘗試一雙碳板跑鞋作為賽事鞋來追求成績(ex: 半馬sub2)，而且價位5k以下有與菁英選手同款，高cp值. -. 2. 這一雙跟Deviate Nitro 有點類似的 ... ... <看更多>
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我有報名台北馬(半馬)，人生沒跑過半馬，今天以前10K是我跑過最長的距離。 ... isohera11/06 10:24天天跑5k漸速跑不間斷到台北馬，有95%的機率會Sub2. ... <看更多>
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[問題]請教半馬sub2菜單@road_running，共有45則留言，21人參與討論，19推0噓26→， 各位好！原po(女)目前20k 2小時05分10k 56分覺得自己最近狀況不錯處於進步期想努力 ... ... <看更多>
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... 算太差跑步不算慢但兩年去澳洲打工度假期間參加黃金海岸半馬原以為Sub2 ... 買了丹尼爾的跑步方程式來練讓我從最新手的階段開始練選擇半馬菜單來 ... ... <看更多>
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回p大，先前第一次超半馬是2:48感謝G大的分享，小弟造你的方式試試看 ... 原PO的狀況跑量只要到150以上就能輕鬆sub2吧所以目標是破百 ... P大的菜單也不"尋常"啊. ... <看更多>
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因此希望在半年後10月底的平地初半馬賽事穩達到sub2 的目標。 ... 最近依照耐力網的跑力鑑定，及爬文、主要參考朋友的菜單，排出了周間六天訓練E easy run 06:30 ... ... <看更多>
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現在我們想將《大人的跑步課：從挑鞋方法到姿勢調整，跑步技巧大公開》這本新書送給您。方法相當簡單，只要在這則貼文底下回答問題，就取得抽獎資格。 ... <看更多>
半馬sub2菜單 在 [問題] 半年後半馬SUB2的訓練菜單!? - 看板Road_Running 的推薦與評價
各位跑友好~~
為了鍛鍊自己的身體，想在年底報個半馬，希望初半馬就能突破2H!!
最近兩個月才開始練跑，近兩週才剛從每次出門4KM提升到5KM．
目前訓練狀態是:月跑量80K，每周四次(有一次10K)
5K速度剛好25分，10K速度58:30 (都是差不多跑到力竭)
爬過文知道每週要練一次LSD(15K左右)會比較有幫助．
新手問題是:我要繼續每次堅持用5:1X秒的速度跑5K慢慢提升6K 7K 上去?
還是要改成用慢一點的速度每次跑6~7K甚至8K會比較有幫助呢?
因為知道半馬破2H要維持5:30左右的跑速，
所以一開始就堅持要用5:30內的速度去跑，再慢慢拉長距離．
不知各位先進支持這樣的練法嗎?還是有其他建議!?
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