[瑜伽潔淨法之瑜伽灌腸法]
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/ Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema /
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這篇來介紹瑜伽灌腸法。
我知道,你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。(我完全懂,我當初也是隔了好久才嘗試,但試了之後完全豁然開朗!)
灌腸也是非常重要的潔淨法。
一樣~再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
也別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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先介紹它的好處~
✨瑜伽灌腸的好處:
淨化腸道,減少體內毒素,特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。
同時增強下行氣Apana(讓身體找回這個記憶,有朋友覺得因此讓經期排得更順)、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。
其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。
目前我聽到有真的嘗試過的人,做完都感覺非常好,而且試過之後就會持續練習。
鼓勵大家試試看!真的完全不可怕~
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✨方式:
🌱時間:
太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。
執行之前要空腹,所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅
⚠️ 還有一定要在排便後做,如果沒有便便,基本上就不要灌腸了。
瑜伽灌腸是「潔淨法」,不是拿來便便的喔~ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。
🌱水:
💧溫度:溫水、體溫溫度
💧乾淨的水:淨化煮過的水
💧不需加鹽:
有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西,我們一般執行可以只用溫水就好,不需加鹽哦。
💧量:750cc~1000cc
第一次做可以選擇750cc~1000cc,之後可以再增加水量。
🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋
🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔!不然可能會發生悲劇🤭
🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處
🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。
🌱姿勢:側左躺,下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。
😨我為了灌腸袋有空間畫,後來把圖倒過來,導致變側右躺了,大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻
🌱確認導管內無空氣,接著將導管插入肛門裡。
(那個導管很細,比便便💩細超多,尖端也是圓潤的,所以放進去真的非常順利啦!
🌱導管大概放入中指到掌根的長度,放太短水比較容易一下就跑出來,但也不要放超過長度喔。
(放進去就很順,有學生說擔心會卡到💩,這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣,管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆)
🌱右手持輕抓著導管固定
🌱接著就可以打開導管開關,讓水流入身體。如果覺得水量一下太多,或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候,隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管,讓水量不要太大。
🌱如果覺得忍耐不住,可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話,請稍微保持夾屁屁的感覺,讓水完全注入。
🌱如果還可以忍耐,拿出導管後,夾好屁屁放,儘量讓水多待一點時間,會潔淨地比較深層。
可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉,我自己覺得做貓牛式也很有感覺。(Kelly老師說她做倒立很有fu,但我自己停了一陣子沒有太多感受,大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全)
🌱最後就去上廁所啦~
基本上要做潔淨,特別是灌腸,請在一個悠閒的狀態下做,不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。
🌱做完一定會備感清爽,但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。
我們身體的氣有一定的量,在灌腸時大量使用的下行氣Apana,也許會讓身體之後感覺到比較沒力(我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana),請給身體一些時間休息一下,好好感受輕盈、創造空間的狀態。
🌱做完潔淨法後(尤其是洗胃與灌腸),飲食可以盡量清淡些,不要一下又給身體太多味道與刺激。
🌱如果覺得肛門有點敏感,也可以再抹點油舒緩。
⚠️有以下狀況請勿練習:
不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。
大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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有任何問題,都可以一起討論,或是問上次點名的所有老師們!
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔!❤️
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#ayurveda #kriya #yoga #basti #enema #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #灌腸 #腸道健康 #瑜伽 #瑜珈 #插畫
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許太不想太早蒸糕和做糖果小食,一來新鮮些,二來咁早做,未到初一都食曬啦。所以下星期才開工。
最近愛上做撻。
記得我介紹給你們的印度酥油(不是神油😂)Ghee嗎?用它來做曲奇/撻皮/中式酥餅效果真是好好。它還有兩大優點:
一是不用等牛油室溫,因Ghee本已是室溫。現在做麵包也用它呢,心急人唔想等。
二是不用打發,只需用膠刮搓溶糖粉,攪拌幾下就已軟滑,懶人唔想費力。
最近士多啤梨又平又甜,所以做完士多啤梨撻又做士多啤利奶凍撻。前者是吉士醬,後者是意式奶凍。各有風味,我偏愛奶凍多些,涼冰冰滑嘟嘟,配上鬆化的撻皮,好吃又不膩。
撻皮做得成功後餡料就可以千變萬化。若果不是要過年,我可能會一直做下去呢。
吉士醬【士多啤梨撻】http://huileehui.blogspot.com/2021/01/blog-post_31.html
【士多啤梨奶凍撻】http://huileehui.blogspot.com/2021/02/blog-post.html
奶
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那我們該如何自我平衡失衡的VATA呢?
最基本的是要從你的飲食和生活習慣開始:
味道可以多攝取酸、甜和鹹味,避免苦、澀和辣味的食物。
需要選擇味道較濃厚的飲食,避免過度的清淡。建議可以多攝取含酸、甜和鹹味等食物,盡量避免苦、澀和辛辣。
可以多攝取的食物種類-基本上來說要由足夠的分量和含油脂,溫熱的食物和飲料。
穀類-煮過的米(胚芽米最好)、小麥製品、燕麥、麵包塗上奶油、麵類和義大利麵
蔬菜-煮過的,避免吃生菜沙拉。水煮或蒸的蔬菜、甜菜根、紅蘿蔔、南瓜、番茄、秋葵、菠菜、葉菜類、地瓜
水果-新鮮的水果。熟透汁多及甜的果類或是含有豐富的油脂。甜蘋果、奇異果、香蕉、酪梨、木瓜、橘子、鳳梨、芒果、檸檬、荔枝、櫻桃、椰子水、桃子
乳製品:全部的乳製品。溫熱的牛奶,奶油、印度酥油、豆漿、優格、酸奶,起司做成的新鮮食物
茶和咖啡:奶茶、檸檬茶、薑奶茶和拿鐵
盡量可以避免的食物-大致上屬於炸的、脆的、乾躁、冷的食物或飲料,辣、苦、澀和生的食物。例如:炒飯、炒麵、爆米花、生菜沙拉、生魚片、餅乾、吐司、麵包等
再來,還是得回到自己的身上,改變你自己的生活作息:
養成規律的生活作息
因為VATA的特質本來就是屬於不規則,當VATA失衡的時候,如果又讓生活作息不正常,將會在不知不覺中加重失衡的情形。
所以當VATA失衡時,最重要的要注意每天起床的時間,用餐和睡眠等基本的生活作息上。
長期的失衡也會造成生活莫名的缺乏安全感,變得比較焦慮,身心都有疲累的狀況產生。所以可以試著從養成規律的生活作息開始。
保持身體溫暖
因為VATA本來就是屬於冷的特質,所以更要注意的是身體著涼的狀況。
很多時候當VATA開始失衡的時候,思想就會比較容易發生草率、不慎重等狀況,很容易手腳冰冷了卻沒發現。
陰天、下雨或風大的日子裡,梅雨、颱風或冬天,天氣涼的時候都要注意身體的保暖。只要保持身體溫暖,心情也會跟著安定。
當發現VATA開始思緒紛亂、開始鑽牛角尖、情緒不穩定…等,也可以喝熱的飲料或去泡個熱水澡等,保持身體是溫暖的,都對VATA的安定有極大的幫助。
白芝麻油或是椰子油按摩全身
乾也是VATA的特質之一,因為油的質量很重,屬性是屬於熱的,所以拿來做全身按摩可以幫助身體變溫暖,早上起床時可以用椰子油或是白芝麻油按摩全身,這樣也比較容易持續的保持溫暖。如果是晚上,可以按摩腿部和腳底,當腳溫暖了,會讓睡眠的品質比較好。
保持充分的休息。
疲勞,是VATA最需要注意的。當VATA失衡,最重要的是要多休息。容易想東想西、神經質、過度擔憂…等,也都是VATA失衡很明顯的徵兆,神經系統處在緊繃的狀況下,更容易影響到睡眠品質及有失眠的狀況產生。這時候,充足的休息和睡眠就變得格外重要。
#阿育吠陀養生法 #平衡風元素 #身心平衡 #身心療癒 #回到自己
印度酥油 在 Ciao! Kitchen Youtube 的最讚貼文
今天分享的英式瑪芬(English Muffin)食譜來自於美國名店“Model Bakery”麵包店的食譜,跟我吃過的英式瑪芬完全不一樣!!兩面被煎到香香脆脆的表皮,咬下去內部組織卻無比鬆軟、蓬鬆,味道很有深度,越嚼越好吃,而且不用烤箱,平底鍋就做得到。
英式瑪芬因為材料單純,無蛋、無奶,依靠著酵種、長時間發酵,累積風味。味道很有深度,越嚼越好吃,而且不用烤箱,只要平底鍋就做得到唷。瑪芬麵包非常實用,夾入火腿、起士、蛋就是經典滿福堡了!
(煎的時候會莫名想吃水煎包)
詳細食譜: https://ciao.kitchen/crispy-english-muffin/
材料:
可作15個
酵種 / Biga
60 ml 水
75 g 高筋麵粉
3/4 小匙 速發酵母
主麵團
310 g 水
3/4 小匙 速發酵母
20 ml 橄欖油
8 g 海鹽
510 g 中筋麵粉
35 g 玉米穀粉(corn meal)或玉米麵粉 (corn flour)
6 大匙 澄清奶油或印度酥油
#鹹食 #瑪芬 #滿福堡 #免烤箱
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印度酥油 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
要數英國料理,很多人只數得出炸魚薯條和仰望星空批,英國本土的料理還不如英國當地的印度咖喱有名。因為英國曾殖民統治印度,而且有不少印度人移民到英國,所以印度菜自然慢慢傳到英國,亦因為口味多樣化,在英國很受歡迎,這次試的兩罐罐頭就是英國品牌馬莎出品的印度咖喱。兩罐咖喱都不辣,不會過鹹,不過配上飯或烤餅時覺得口味太淡,滿足不了那種「想吃重口味咖喱」的慾望。上碟的確有印度餐館做出來的感覺,只是雞肉質感較差,但吃下去總是覺得印度風味不夠,原來是沒有加入印度酥油(ghee)的關係。兩罐咖喱味道算是不錯,可以一試,但如果要求餐館式的印度風味,就未必滿足到你喇。
《果籽》栽種品味,一籽了然。
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印度酥油 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最佳解答
看舌尖上的中国第二季第一集,对里面出现的酥油蜂蜜很感兴趣,片子拍得很诱人,一看完我就好奇得不得了,跃跃欲试地想尝试一番。可在网上完全找不到做法,一点相关信息都搜不到,在微博上问了一圈也没得出特别准确的结论。
求人还是不如求己,被好奇心折磨得睡不着觉的我,打开新买的一罐西班牙野生蜂蜜,躲进厨房进行了试验。
看舌尖2里短短几秒钟的画面,似乎藏民吃的酥油蜂蜜就是把蜂蜜煮沸后加入酥油而成。而首先酥油我就不可能买到,印度酥油ghee倒是很容易找到,但是和我国藏区的酥油也不尽相同。所以就先用冰箱里常备的黄油试试吧。
第一次试验就是按照舌尖2里的来,直接煮沸蜂蜜投入黄油就了事了。得到的成品在热的时候是可流动的,凉了之后变成粘厚的膏状,味道很好,香甜丰厚。而我想要的是凉了之后也能保持流动性的稠厚糖浆,这样可以淋在各种食材上,更加方便。于是参考一般奶油焦糖酱的做法,又试了加水和加鲜奶油两种液体。经比较之后我更喜欢加鲜奶油的版本,野生蜂蜜本就香气浓郁,再加上奶香和黄油香,更是让人难以自持。同时蜂蜜的甜度也被稀释了,直接吃都不会觉得齁甜。在等待成品放凉的过程中,我忍不住一再地偷吃,用勺子尖挖一点舔在嘴里,别提多幸福了。
其实这并不是个稀罕物,就是把奶油焦糖酱里的焦糖换成蜂蜜而已,但效果真的大大不同,推荐给好奇心强烈的小伙伴们试试。只是请一定用品质好,香气浓郁的蜂蜜,才能体会到不同于普通砂糖的味道。
最后,你们肯定会问我,蜂蜜加热营养就被破坏了怎么办。说实话首先我并不相信这种说法,也并不是很在意这个问题。蜂蜜本来就是食品,就算有什么特别的营养成分含量也不会很高,破坏也就破坏了。身为食品只要够美味,就算得上是物尽其用了。
原料:蜂蜜200g,黄油50g,鲜奶油(double cream)150ml
做法:
1. 在一个小锅里倒入蜂蜜,开中火加热至蜂蜜沸腾鼓起大泡
2. 倒入黄油,晃动锅子让黄油完全融化
3. 倒入鲜奶油,不停搅拌至完全融合
4. 等混合物再次煮开后再煮上10-30秒就可以关火了
5. 倒入干净的瓶子里,彻底冷却后再放到冰箱保存,可以存放2-3周
Tips:
1. 锅子用深一点的,防止煮的时候扑出来
2. 不喜欢奶味的可以把鲜奶油换成一半量(75ml)的开水
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