啞鈴瘦手臂翹臀緊實訓練
常常聽到很多女孩或生完Baby的媽咪們，覺得背部好厚實，手臂很壯，臀部跟大腿變粗，牛仔褲的尺寸直直往上成長，開始對自己的未來及人生感到失望😱，今天要立馬來解決大家這些問題。
這4組訓練，是比平常多了一點強度的訓練，啞鈴重量的選擇，大家可以依照自己的訓練強度及適合自己的肌力、肌耐力來調整。
會建議大家盡量把訓練組數做滿，注意在做任何的深蹲或弓箭步時，膝蓋的位置盡量不要超過腳尖，避免造成膝關節的壓力，因為有負重，所以請大家在訓練過程中，務必保持背部打直，避免脊椎受傷。
單手舉啞鈴深蹲 25 Reps X 4 Sets
單手啞鈴側弓箭訓練 25 Reps X 4 Sets
負重單腳側深蹲訓練 25 Reps X 4 Sets
單手上舉弓箭步訓練 25 Repa X 4 Sets
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