《教練的大腦》
這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書
教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向
我們很快地認識一下大腦的區域與其功能:
1. 前額葉皮層:是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及: 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核: 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核: 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層: 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核: 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層: 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦: 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體: 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)
接下來是相關的賀爾蒙:
1. 皮質醇: 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺: 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素: 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素: “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素: 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸:γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關
我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞:念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮
在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念: 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要
在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用:
意志力: 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣: 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡? 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀: 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標:探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念: 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流: 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機: 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題
這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的! 算是我認為這本書美中不足的一點
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,許多癌友認為,要殺死癌細胞就是把癌細胞「餓死」,於是採取激烈的「斷食」法,不讓癌細胞吸收任何營養,想使其自然凋亡。事實上,這是錯誤迷思,臨床上就曾有肝癌患者只喝水、吃少量蔬果,結果令人遺憾的是,患者的癌細胞沒殺死,反而因肝衰竭而逝世。 彰化醫院厚生腫瘤中心主任賴易成醫師就說,想要餓死癌細胞,基本上...
厚角細胞舉例 在 Facebook 的精選貼文
【 醫美指南|熱辣夏天即將到來,就算待在家,也要做好皮膚保養唷!哪一步最重要呢? 】
夏季來臨了,太陽也越來越毒辣,大家是否已經將防曬乳備妥了呢?
在炎熱的夏天,因季節轉換、夏日曝曬等等原因,最常被愛美的朋友們問到皮膚保養哪個步驟最重要?如何像KT醫師一樣保持沒有斑點且嫩白的膚質呢? KT醫師認為每天出門,就算只是短短的幾分鐘,防曬也絕對不容忽視!
😎 首先說到保養有幾個重要步驟
1. 清潔:清潔臉上對外界的髒污接觸、彩妝品或分泌過多的油脂等。
2. 補水:使用化妝水及精華液提供肌膚大量水分,讓肌膚表面濕潤,幫助後續保養品吸收。
3. 保濕:乳液或霜類防止肌膚表面的水分散失,並發揮鎖水的功效。
4. 特殊護理:針對肌膚問題做針對性的保養,例如:醫美保養。
5. 防護/防曬:面對外界陽光、燈光、空汙等防護,避免肌膚受損。
這五大步驟為何會是防護防曬最重要的原因在於,1~4為平時護理提升原先肌膚狀態或維持,而若未做好防曬除了暗沉及斑點的形成外,還會造成肌膚的損害。肌膚的損害除了會形成細紋、乾裂、脫皮等,嚴重因過度曝曬紫外線也會提高皮膚癌的風險,所以KT醫師在這邊將「防護/防曬」力為最重要的保養關鍵!
💜 防曬乳成份選擇
KT醫師也提供兩種辨別方式
💜 A 物理性防曬:成分較不會被皮膚吸收,只需輕薄一層就能達到隔絕紫外光的效果。成分為 Titanium dioxide、Zinc oxide 兩種。適合敏感肌膚族群來挑選使用。
💜 B 化學性防曬:化學性的防曬會藉由皮膚角質層的「吸收」後再做「折射」紫外線光,並將紫外線光轉換無害的熱能。成分為 Aminobenzoic acid (PABA)、Avobenzone、Cinoxate、Dioxybenzone、Ecamsule、Homosalate、Methyl anthranilate、Octocrylene、Octyl methoxycinnamate、Octyl salicylate、Oxybenzone、Padimate O、Phenylbenzimidazole sulfuric acid、Sulfisobenzone、Trolamine salicylate。
油性肌膚及一般肌膚族群皆可以挑選較不粘膩或喜歡的質地來使用。
🌞 紫外線UVA和UVB的差別
太陽放射的光線有很多種,依照波長可分為紅外線、可見光、紫外線,而對人體皮膚傷害最大的,稱為紫外線(Ultraviolet, UV;其中 UVB(Ultraviolet B)與 UVA(Ultraviolet A),是2種能夠穿透臭氧層而到達地面的紫外線。而UVB會使肌膚曬紅、曬傷,想記住 UVB 對皮膚的傷害是曬傷,有個很簡單的方法“Burn”也就是“B”。人體大量照射UVB,會出現像曬傷的痛楚。長時間照射,會影響真皮層的膠原蛋白或彈性蛋白等蛋白質組成的纖維,造成失去彈性,產生深層皺紋,這就是所謂的光老化。
此外,UVA和UVB 也是造成皮膚癌(Skin cancer)的最主要原因。而UVA穿透力比UVB更高出500倍,所以能過通過臭氧與雲層、玻璃窗戶等,所以就算陰天也要留意防曬!因為能更深層地滲透皮膚,深入到真皮層,活化黑色素細胞,合成黑色素(也就是斑點形成)。
⭐ 防曬乳的防曬係數選擇 ⭐
SPF的意思是指防曬係數(Sun protection factor, SPF),它是衡量防曬乳濾除紫外線 UVB 的指標。防曬係數 30 代表:擦了防曬係數30的防曬乳之後,且在固定的時間間隔仍然持續塗抹同樣的防曬乳,這樣會比完全不擦防曬乳,在陽光下會延長30倍的時間,才可能曬傷。
舉例來說:
防曬係數 15 :可阻擋約 93% 的紫外線 UVB
防曬係數 30:可阻擋約 97% 的紫外線 UVB
防曬係數 50:可阻擋約 98% 的紫外線 UVB
⭐ UVA防護指標PA選擇 ⭐
• PA(Protection Grade of UVA):
根據日本化妝品工業連合會規範,防曬油的防護指標分類為是SPF與PA值兩種。SPF值為防護UVB效果的數值(∼50),PA分則將防護UVA的效果分為四種層級(PA+、PA++、PA+++、PA++++),+表示可延長曬黑時間二至四倍、++表示可延長曬黑時間四至八倍、+++表示可延長曬黑時間八倍以上、++++表示可延長曬黑時間 16 倍以上。
舉例來說:
PA+ :輕度防護,有效防護時間2~4小時
PA++ :中度防護,有效防護時間4~8小時
PA+++:高度防護,有效防護時間8小時以上
PA++++:也是高度防護,有效防護時間也是超過8小時以上
💥 SPF係數與PA值越高越好嗎?如何選擇適合的防曬用品呢?
1)其實日常不過度曝曬的情形下(疫情期間偶爾短暫出門),可以選擇SPF25左右PA ++ ~ PA +++
2)但是如果施打完雷射,一星期之內建議使用SPF50,PA按照能補防曬的次數決定!
3)如果膚色偏白、易曬傷、易長斑的人就需更高的SPF。
4) 若長時間曝曬或從事戶外活動、水上活動時,就需要使用高SPF+防水(Waterproof)
5)油性、混和性、中性肌膚建議挑選質地清爽且不含油脂的防曬產品
6)乾性肌膚著重保濕度與透氣度,不建議使用含粉底液或者質地厚重的防曬產品
7)敏感性肌膚(小寶寶)建議選擇敏感肌專用品牌並有標示Hypoallergenic(通過低敏感度測試)的防曬產品
透過瞭解成分及自己的膚質來挑選適合自己的防曬,讓我們一起來對樣炎炎夏日!
如何🌺#問題:如何讓曬太陽的肌膚又可以維持美白?不曬太陽才是保養王道嗎?到底可不可以曬太陽呢?🌞🌞🌞 #曬太陽也能有白皙肌膚 #KT醫師之日曬前後美白大作戰
可以參考KT醫師另一篇美麗文章唷🥰
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1543424285782833&id=795986580526611
⚜ 追蹤郭醫師IG|https://www.instagram.com/dr.ktkuo/ ⚜
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厚角細胞舉例 在 小小藥罐子 Facebook 的最佳解答
【藥事知多D】疤痕終結者(一):Silicone Gel
〈點除疤、去疤?〉
說到疤痕,人人的觀感不同。
誠然有人固然覺得疤痕會折損顏值,甚至近乎「毀容」、「破相」,頓時打擊自信;不過有人反而覺得疤痕會提高魅力,頓感自己「好威好有型」。
對,有人以疤痕為榮;有人以疤痕為恥。
曾幾何時,藥罐子倒是聽過有人說:
「哼!男人呢……身上要有一、兩條疤痕才算是真男人!」
唔……藥罐子倒是不知道一個人有沒有疤痕到底跟這個人是不是真男人有什麼關係,藥罐子只是知道這個人是在疤痕出現後才說這番話……
好吧!姑且不論這番話是否自我安慰,言歸正傳,如何KO疤痕?
唔……其實大家可能聽過市面上一些產品宣稱自己能夠「除疤」、「去疤」。
那這些產品為什麼能夠除疤、去疤呢?
首先這些產品一般可以分為膏、貼兩種。
一、膏
其中一種常用的「膏」主要是Silicone Gel,一般較常會稱為「矽膠凝膠」。
Silicone Gel一般會在塗抹後大約4至5分鐘內風乾並會形成一層薄膜KO疤痕,一般能夠維持長達24小時的時效。[1]
說到作用原理,一般相信主要有以下兩個:[1]
第一,Silicone Gel能夠濕潤角質層(Stratum Corneum),便可能會促進調節纖維母細胞(Fibroblasts)的產生,便可能會減少膠原蛋白(Collagen)的合成,從而可能會軟化疤痕、撫平疤痕。
第二,Silicone Gel能夠覆蓋疤痕並形成一層保護膜,便能夠防止菌種來犯,從而預防菌種所誘發的膠原蛋白過量合成而惡化疤痕。
相較而言,「膏」一般較適用於任何部位,包括一些經常活動的部位,例如關節。
因為Silicone Gel風乾後便能夠神不知鬼不覺般KO疤痕,所以亦較可能適用於外露皮膚,例如臉部。
至於如果不是外露皮膚的話,還是一般建議待到Silicone Gel完全風乾後才穿衣服,一來避免玷污衣物,二來減少藥物流失。
不過如果趕時間的話,用風筒直接吹乾未嘗不是一個折衷的辦法。
值得一提,就算是這樣,穿衣服後,當衣服與皮膚不斷摩擦的時候,還是可能會擦掉這層薄膜,導致流失,削弱功效。
所以還是可能需要補塗,讓Silicone Gel能夠持續依附在皮膚上維持理想的除疤、去疤效果。
二、貼
其中一種常用的「貼」主要是Silicone Gel Sheeting (SGS),一般較常會稱為「矽膠片」。
大前提是「貼」必須能夠黏貼在疤痕上,所以較適用於一些較平滑的部位,目的在較容易緊貼疤痕,同時較適用於一些靜止的部位,減少因為經常活動而弄脫的機會。
綜觀一個人的身體,肩、背、腰一般是較適合貼膏布的位置。
不過相較而言,「貼」既厚且重又顯眼,自然未必想用於外露皮膚,例如臉部,以免礙眼。
同時單是貼的黏性,未必能夠長時間黏貼在疤痕上發揮功效,往往可能需要用紙膠布(俗稱「醫生膠紙」)或者繃帶這些道具幫忙定位,減少「走位」或者脫落的機會。
不論是Silicone Gel還是Silicone Gel Sheeting,兩者同樣一般可以用來KO肥厚性瘢痕(Hypertrophic Scar)、瘢瘤(或稱瘢瘤疙瘩)(Keloid)(俗稱「蟹足腫」)。[1]
最後疤痕的形成往往可以是一段非常漫長的過程。
舉例說,瘢瘤一般往往可以在傷口癒合後3個月才出現並可以持續增生長達一年。[2]
所以療程一般較長,往往需要時間、耐性打這場持久戰。
舉例說,如果是肥厚性瘢痕的話,一般建議每天塗抹兩次或者敷貼12至24小時長達6至12個月。[3]
(如欲了解更多用藥資訊,歡迎看看「小小藥罐子」網誌。)
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著作➡️藥事知多D、用藥知多D、藥房事件簿、家居用藥攻略(各大書店有售)
Reference:
1. Puri N, Talwar A. The Efficacy of Silicone Gel for the Treatment of Hypertrophic Scars and Keloids. J Cutan Aesthet Surg. 2009;2(2):104-106.
2. Stewart SA, Dougall GMG, Tafuro EM. The Use of Silgel STC-SE, a Topical Silicone Gel for the Treatment and Reduction of Hypertrophic and Keloid Scars. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016;4(12):e1183.
3. Rabello FB, Souza CD, Júnior JAF. Update on hypertrophic scar treatment. Clinics (Sao Paulo). 2014;69(8):565-573.
https://pegashadraymak.blogspot.com/2021/01/siliconegel.html
厚角細胞舉例 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
許多癌友認為,要殺死癌細胞就是把癌細胞「餓死」,於是採取激烈的「斷食」法,不讓癌細胞吸收任何營養,想使其自然凋亡。事實上,這是錯誤迷思,臨床上就曾有肝癌患者只喝水、吃少量蔬果,結果令人遺憾的是,患者的癌細胞沒殺死,反而因肝衰竭而逝世。
彰化醫院厚生腫瘤中心主任賴易成醫師就說,想要餓死癌細胞,基本上是絕對不可能的。那麼究竟正確的抗癌法則是什麼?賴易成醫師6點告訴你!
抗癌:癌細胞要趕盡殺絕
賴易成醫師指出,想要用斷食法餓死癌細胞,風險性很高,且絕對不可能,所以他並不鼓勵自己的患者這樣做。他進一步說明,癌細胞會分泌很多生長激素,促使血管生成另一條小血管供應腫瘤的生長,仍有源源不絕的養分,「所以斷食反而是斷了自己的命。」
賴易成醫師認為,癌細胞要除惡務盡才有效,因為若開刀切除腫瘤後,癌細胞數目馬上就會減少,但若沒有清除乾淨,殘存的癌幹細胞經過一陣休息(休眠期)後,又會開始生長且速度更快,就會導致腫瘤復發,所以不太可能與癌細胞共存。
治療及癌細胞本身都會消耗體力及能量,患者比健康時需要更多抵抗力,若人體缺乏營養,將使正常細胞無法運作,身體健康大受影響,因此均衡飲食加上接受標準醫療才是抗癌的最好方法。
抗癌成功的6大要點
清楚癌症特性
不同癌症的治療方式也不同,賴易成醫師舉例,鼻咽癌以放射線治療為主;口腔癌則以開刀為主,所以了解個別癌症特性,對症治療才有效。
癌症分期精準定位
不同癌症的期別治療方式也不同,賴易成醫師以資深媒體人陳文茜為例指出,肺腺癌第一、二期都能手術切除;第三期A開始則會視情況先採放、化療的方式,使腫瘤縮小再開刀;第四期則以化療為主,「精準確定癌症分期,抗癌才更有效率。」
遵循癌症治療準則
目前過內各大醫學中心及區域醫院癌症中心,都有訂定自己醫院的醫療準則,但多數都是參考美國的NCCN Guidelines(美國國家癌症資訊網癌症治療指引)。遵循癌症治療的公式也很重要。
飲食營養均衡
?營養就是你的軍糧,」賴易成醫師強調,若將對抗癌細胞當作是戰爭,營養就像是軍糧般扮演不可或缺的角色,他說明,癌症治療期間要吃進比平時多兩成的熱量。
醫師用心
醫師本身是否用心、到位,也是患者在治療過程中非常關鍵的一點。
親情支持
賴易成醫師分享,無論是生活照顧,還是情緒方面,患者若能有家人的支持,對於抗癌成功也有相當大的影響。
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#賴易成 #癌症 #抗癌
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