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▍重建與自己的關係

次級創傷可能會讓我們自己疏離自己，下面幾個書寫方向可以幫助你重新和自己搭上線，更認識現在的自己。把問題和答案寫在筆記本上，萬一覺得與自我認同脫節，隨時都能拿出來檢視自己的回應。

￭ 詳細描述自己

假裝要跟第一次見面的人作自我介紹。從童年開始說起，把到目前為止的重要經歷寫出來，補充足夠的細節，要能夠快速簡要地捕捉人生的基本輪廓。

￭ 列出喜歡和不喜歡的事

可以隨意選擇主題，食物、活動、人物等都行。什麼會讓你眼睛發亮？什麼會讓你不滿失望？你是如何判斷好惡的呢？

￭ 列出人生面臨的三大挑戰

每次都從中學到了什麼？有哪邊成長了呢？這些歷練對其他人生面向有什麼影響呢？

￭ 書寫自己的創傷故事

從創傷之前寫起，整體的心神狀態和自我覺察都可以寫進去，接著原原本本地描述接觸創傷的經歷，包含想法與感受。依照自己的步調慢慢來沒關係，如果寫到一半發現難以承受，先放著改天再繼續。

談談創傷後一個月的你是什麼樣子，還有一年後的模樣（如果已經過了這麼久的話），以及現在的狀態，描述眼前面臨的辛苦與長出的力量。寫下經歷創傷後，有哪邊比從前的自己表現得還要堅強、做得更好，或是覺察力更加敏銳的呢？

寫下你的想像，想像前進到未來的時間點，而且一切都很順利，談談你是如何發展出更加良好的自我認知，又是如何克服那些難纏的創傷症狀。現在的你已經好多了，不妨來描繪一下職場樣貌和家庭生活。

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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress，anxiety，and compassion fatigue
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作者：楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)

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各位朋友好：

我很感謝這本書的作者，能點出照顧者與專業人員，也會間接受到創傷的影響。也感謝這本書裡面的概念，因為重建自己跟自己的關係，沒有那麼多書提到，但是超級重要。

這邊的警語，我想再強調一次，書寫的過程如果痛苦難耐，別硬撐。此外，雖然書寫有難以取代的好處，但實在無法書寫，找願意一起討論的朋友用聊天的形式練習也很好。

「不要貶低對方的情緒。朋友過了非常不順的一天，不要急著幫對方打氣，要提醒自己先同理他們的感受。不帶著批判的心態，與其提供解法，不如給對方機會自己做出結論。」

我想藉著書上這句話，提醒各位朋友，在執行書寫療癒，基本上是一種自我傾聽的動作。那麼，我們可以把自己當成好朋友，在傾聽過程中出現情緒，請別貶低自己的情緒，這一點很容易被忽略。

祝願您，能重建跟自己的關係，因為那是重建跟他人關係的基礎！

《包養之道，包進用心，養護你的每個瞬間》

「很多時候，我們都渴求一份溫暖，
也許是一雙手、一個擁抱、或者一頓飯。
無論是在外辛苦打拼，或者外宿離家，
總希望能夠吃到熱騰騰的飯菜療癒身心。」

初次看到這個商品，
恰巧是疫情剛爆發，全國三級警戒初期，
家家戶戶忙著儲糧備食，
社區每天都在公告管理室冷凍庫已塞爆！
請大家快領取包裹，
一方面我很愛喝雞湯，
一方面這產品只要常溫保存實在方便，
而最特別的是產品名稱和包裝，
從沒看過賣雞湯那麼時尚還那麼會「撩」的😂，
引發我強烈的好奇心，便到官網查詢，
看到了第一段節錄的這些文字，
也讓我想起外宿離家的那幾年～

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💕想聽故事的請繼續看下去👇

在教會長大的孩子是幸福的，
雖然我國中畢業即離家出外唸書，
但很快就有團契學姐們的照顧，
其中兩位學姊是表姊妹，而且是本地人，
兩家住在隔壁，
我常常去串門子，跟學姐的家人們也都熟識，
幾年過去了，學姊都畢業了，
又繼續到外地深造，
我也即將準備畢業前夕的音樂會，
需要大量長時間的練琴，
但申請學校的琴房一天只有一個半小時，
對主修鋼琴的我來說根本不夠，
心中很是焦慮，
（我到現在還常常夢到搶不到琴房沒琴練的惡夢😱）
學姊家頂樓有台三角鋼琴，
她知道後告訴我：「來我家練吧！」
「每天都來也沒關係，反正我現在不住在家裡，
也沒人在練。」
於是那幾個月間，
我真的幾乎每天晚上都騎車到學姊家報到，
有時練到一半，
學姊的媽媽就會端著熱湯上樓，
有時則是我練完準備離開，
下樓打招呼時，
他們叫住我，打包好料讓我帶回租屋處。

假日時學姐回家了，
我如果沒返家的週末也會去找她們，
聊到半夜甚至天亮的日子真讓人懷念，
起床後學姊的爸爸已經幫我們買好著名的早餐了，
（滷肉飯+牛肉湯，學姊住哪有沒有很清楚😂）
這樣無私的關懷和溫暖的照顧，
著實讓人感動。

從那時候到現在，學姊和她們的家人，
在我人生各個重要的場合中，
都沒有缺席，
畢業音樂會、訂婚、結婚⋯⋯
學姊的妹妹還當了我的伴娘。

記得我訂婚那天，巧遇颱風來襲，
前一晚新聞報導學姊家附近淹水了，
學姊兩家原本出動兩台車要前往參加，
在訂婚當天早晨來訊說可能來不了了，
令我失望至極，
怎料到我抵達教堂時，
他們早就坐在會眾席了，
學姊說：「你的人生大事，我們怎麼可能缺席，游泳也要游過來。」
🥰🥰🥰🥰🥰🥰

人生中，有許多人不只是過客，
我的身邊有好多這樣的人，
他們給人溫暖，他們不求回報，
他們覺得只不過是舉手之勞，
卻在對方心底留下深刻的美好記憶，
我也期許自己～

話題回到雞湯，
只有兩種口味，黑蒜頭雞湯+當歸麻油雞湯，
可以單一口味也可以合購，
跟自己煮的味道很像，代表沒有過多添加物，
容量適合1-2人份，
用料也很實在，雞肉入口即化，
湯頭濃郁香醇，還有以下特色：

#後殺滅菌技術
湯品可常溫保存2年，讓溫暖隨時都在。

#每包用料實在
吃得到豐富雞腿肉塊，2-6小時精心熬煮，
讓每個人可以吃的飽足幸福。

#2分鐘美味上桌
只需撕開包裝倒入鍋碗，加熱2分鐘，
輕鬆優雅暖和身心。

#SGS檢驗認證
包包合格，包包用心、包包安心

不管有沒有人在身邊照顧你
你都要好好的照顧自己，
好好照顧你住的家、你的身體、你的心～

「這次就用這包，好好養護你」
也是官網上節錄的，真的很會撩的雞湯耶⋯
😄😄

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#享生活打造無印之家
#包養之道雞湯

【靈的波動】

龍哥最近身心出了問題，也很積極地配合醫師治療中。
我一直都以為我的狀況很好，但也只是以為。

前幾天，所長給了我一個案子，是一間某期別墅的裝潢。在這樣的景氣中，能夠把預算提到這麼高、還是入住全新別墅，想也知道對方的財力很不錯。

龍哥趕緊去電、熱絡地與對方男主人聯繫。男主人說，因為他工作很忙、除了車庫他想設計一些改車的收納櫃，其他房子的事情、他都全權給女主人處理。如果女主人希望的有超過預算的部分沒有關係，跟他說一聲就好，女主人開心最重要。
#聽完龍哥超羨慕他老婆_根本被寵上了天
#幹可以無預算室內設計_不砍我設計費的好客人不多了

隨後我們交換了工作用的臉書帳號。（總不能把龍哥真正的私人帳號給出去，讓熊本熊的大頭貼去對客人比中指（被巴）
這案子，一看就知道KEY麵是老婆。龍哥想說先做做功課、看看女主人的臉書通常喜歡什麼。簡約風？奢華風？鄉村風？美式風？

龍哥順著客人的臉書、循著關係欄位，快速地找到了女主人的臉書。一點開，我愣住了⋯⋯⋯





她，不就是在學生時期、霸凌了我好幾年的女生嗎？

＿

龍哥從小就胸肌很大，我也沒辦法。
那時候剛好青春期，所以我總是馱著背、非常的自卑。

全班胸部最顯著的女生，應該就是拎杯了吧！
所以理所當然，我就成了被嘲弄的對象。

有一句台語的歌謠：「草蜢仔弄雞公，雞公匹噗跳。」

然後這句台語歌謠，就被他們改編成：「臭奶仔幹雞公，雞公匹噗幹。」用來暗諷：「妳奶很大，一定很想被人幹。」

那時候的我不敢反駁，那群人就是班上的小太妹。小時候的龍哥很自卑、很沒有自信，更不要說去反霸凌、罵回去啊～什麼的。我只求可以畏畏縮縮、過完這個痛苦的學生時期。

＿

一思憶過去，那些痛苦似乎歷歷在目。但很可笑的是，那個欺負我、那個極盡糟蹋我、不斷傷害我的人，現在似乎過得比我還好、更好。

而我，在幹什麼？

我什麼都做不好，連自己的低落情緒都無法控制。連自己想做好的事、想做好的工作，我都無法完成。甚至為了配合治療，我減少了設計的案子、所長把輕鬆又報酬好的案子讓給我；同時我也已經結束了為期十多年的翻譯工作。
#我那麼那麼捨不得_但我還是放開了
#我知道現在的自己真的不堪負荷

看完對方的臉書，我崩潰了。一直以為我的病情應該其實還好，但突然開始哭了出來、就再也止不住了。我無法停止、不斷嚎啕大哭。

「老潑，你怎麼了？」

板桓不明所以地問我。龍哥把事情原原本本地說了一遍，邊哭、邊說著：「我很恨她！真的很恨她們！被霸凌那時期的我很負面，我一直偷偷在心裡詛咒她們、希望她們不得好死！畢業了之後，我也希望她們哪天可以嚐嚐被霸凌的感受，知道那種無力與無助。」
#但我什麼都沒看到也沒有勇氣去探聽她們的後續
#就這樣偷偷心裡恨著就好_擔心結果不是我想要的

然後就像是被現實生活、直接正面砲擊一般。
記憶裡、曾經哭到喘不過氣的自己⋯



一秒，就脆弱得粉身碎骨。

＿

其實，如果這件事發生在一年前～

拎杯可能就是笑笑著、推她更多預算、一口氣賺她更多的錢！什麼霸不霸凌的都沒關係，都過去了。

該長大的，我就會努力讓自己趁著這樣難得的機會、全部放下。糾結不會帶給我快樂，而我活著、就是為了更開心更爽！

但現在的我，卻怎麼都沒力氣、積極又正面地告訴自己：「哎呀，都沒關係了啦。」

就當我不知道該怎麼處理自己的情緒時，板桓可能是也不知道該怎麼安慰，就用他的理科腦、很直男地問我：





















「那，妳當初為什麼不罵回去？」
＿ ＿ ＿

貧果「你現在是在檢討被害人嗎」報導～

【後記】「我當然也不只一次，問過自己這個問題。我除了恨她們，也恨那個懦弱無力的自己。我也曾經想過要反擊，但為什麼、為什麼當初的我沒有勇氣。我不只恨她，我也恨我自己。」龍哥頓了一下、語氣尖銳地提問：「這樣的答案，貴司有滿意嗎？」

板桓不知道是沒察覺到拎杯在不開心，還是他試圖用他自己的方法、來安慰我：「有時候啊！恨意、惡意，那些靈氣的波動、是無法傷害對方的守護靈的；妳的恨、妳的負能量，是會隨著妳散發的恨意波動、回到妳自己身上。」

龍哥思索了一下，很直白地問他說：「所以你的意思是，因為我恨她⋯⋯





所以，我會得到報應？」

#為什麼傷害別人的賤人可以過得很好很幸福
#為什麼那賤人捅了我那麼多刀

#而我卻連恨_都沒有權利