【受傷後,回到運動場:復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱,要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助,從0分(嚴重受傷)到100分(頂尖運動表現),每個專業擅長的區塊不同,例如醫師擅長0分到30分的過程,像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程,透過徒手治療、運動治療,讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度,能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分,則由肌力與體能訓練師/技術教練,設計能更近一步提升體適能的訓練,並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程,細分成幾個步驟,讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生(0-30分)
意外發生時、剛受傷時,身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」,或是跑步時大腿拉傷,可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了,要把不能用的部分拿掉,能修復的部分簡單清理,準備重新安裝。
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因此,在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等,例如避免會疼痛的動作(可能拉扯到撕裂的組織)、打針或超音波治療(促進組織修復)、吃藥或徒手治療(減少疼痛)。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建(30-50分)
當受傷的部位恢復到一定程度,疼痛會減少,但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷,剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」,對大部分的運動傷害來說,所謂的基礎功能包括:關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦,要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等,因為有足夠的硬體設備,接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此,這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等,來提升活動度、穩定性等,或者說關節或肌肉應有的功能,這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇,並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制(50-60分)
當受傷處有基本的活動度、穩定性,但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方,也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體,「原先各司其職的肌肉、各個身體部位,可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題,時常不會有一個明顯的「結構損傷」,但好像又有點困擾生活,因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看,好像沒什麼問題,但回去重訓、跑步,還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的,有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」,包括:動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等,主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式,讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能(60-80分)
在這個階段,受傷處應該痊癒,並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生,不是他們想跑10公里的路跑,就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼,但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦,灌好軟體,接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此,若想要更輕鬆的生活,包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等,若有基本的肌力、肌耐力,以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作,是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的,而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」,或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括:重量訓練、肌力訓練、體能訓練等,主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現(80-100分)
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分,選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步,「維持、促進健康」變成次要目標,「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括:專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧,例如網球的發球,手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括:重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等,各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時,從原本摔壞的電腦,已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後,從受傷後回到運動場上,不同的專業擅長特定的階段,專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動(exercise)」的方式來介入或處置,因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」,可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段,才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作,發揮自己專業的長處,由其他專業補足自己的短處。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
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[講師日常] 完全免費!簡易三螢幕直播台,完成!
最近因為疫情,我必需用遠距教學來教課。本來想入手三螢幕 + 導播中控機設備,但看到價錢不小心昏倒在椅子邊三十秒...。
於是我就開始研究,怎麼用手頭現有設備 + 免費軟體,來做到「導播畫面 + 示範畫面 + 監控畫面」這樣的需求。也寫給好奇的朋友參考。
材料:
1. 原有桌機 x1
2. 原有筆電 x1
3. 原有平板 x1
4. SpaceDesk 虛擬多監視器軟體 x1(免費)
5. OBS (Open Broadcast Studio) 直播中控軟體(免費)
步驟:
Step 1: 在桌機、筆電、平板,都安裝 SpaceDesk 這套「虛擬多監視器」軟體。
軟體介紹: https://bit.ly/3vJ9CTn
Step 2: 同時將三台機器的 SpaceDesk 打開,並連通於同一個區域網路之下。此時,三台螢幕會變成連通,軟體可以互相搬來搬去。
Step 3: 安裝好 OBS 直播中控軟體。並將三台螢幕設定如下:
左螢幕(筆電):導演直播台。OBS 主程式所在。
中螢幕(桌機):示範用螢幕。OBS 會捕捉此螢幕的畫面,並直播出去。
右螢幕(平板):監看用畫面。監看一般使用者看到的畫面是什麼。
Step 4: 在 OBS 裡面,設定好三個導播畫面,可供隨時點擊切換,放給遠方直播串流觀看:
Screen 1:等待直播開始畫面。除片頭照片外,還有輕音樂循環播放。
Screen 2:上課畫面。有書桌圖片(前景)+ Camera(中景) + 中螢幕桌機之畫面(背景)
Screen 3:課間下課畫面。背景圖 + 倒數 10 分鐘之時鐘
完成啦!咈咈咈咈...如此一來,同學等待直播時,我的 OBS 就切「Screen 1 待機畫面」。上課時,就切「Screen 2 上課畫面」。課間休息就切「Screen 3 下課畫面」。這樣,或許會多少有趣一點、大家比較願意上課吧?
不知道這週五上課時,看到這麼煥然一新的「虛擬主播台」,大家會不會覺得驚訝?
#我可以直播主出道了嗎
#上課畫面縮小後會露出如圖三之漂亮底圖
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: 請問一下
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: 最好是可以簡單一點的謝謝...
我來提供幾個我目前在使用免費的繪圖軟體
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nEO iMAGING 光影魔術手
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我較常用裏頭的"簡單去背"功能 非常簡單 比PS簡單
雖然我後來會選擇背景是白色的 或乾脆不去背XD
Photoscape
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https://ppt.cc/B9s2 教學2
我最常用是來修圖加框加字 做動畫 版型(有很多種可選 可加入不同圖片)
尤其做動畫 我有時拿來做紅框 讓圖片閃動 即使排序不是第一個 也是很顯眼
如果還是需要專業點的軟體的話
Photoshop CS5
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希望這些軟體讓拍照修圖皆要自己來的賣家有幫助
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※ 編輯: duncanho 來自: 118.169.129.111 (04/01 02:48)
新增
PhotoCap 台製軟體
載點及教學(我在Youtube有看到教學)就請各位去找囉
這是最近看到的 原以為只有排大頭照好用
想不到它也有去背功能(魔術橡皮擦)
調整部份光影(不像光影魔術手 或 Photoscape 只能調整整張)
也有版型(雖然內建沒有Photoscape多) 但也可以擴充
GIMP 號稱可取代PHOTOSHOP
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教學 https://ppt.cc/Dgnw
※ 編輯: duncanho 來自: 118.169.138.9 (04/10 17:45)
※ 編輯: duncanho 來自: 118.169.155.75 (04/16 03:11)
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