之前一直練臀腿，今天來點不一樣😏
前三個動作組合練的是「前三角」，據說練好會有視覺上胸部變大的效果喔！女孩們練起來～～
（一樣影片版看IG🔍yuwenhuang0618)
1️⃣史密斯丄胸臥推：練丄胸
2️⃣前豎啞鈴肩推：練肩膀前豎
3️⃣前平舉：練肩膀
4️⃣橋式：練臀
5️⃣螃蟹走：臀腿
#又又健身筆記 #forge打鐵健身
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覺得女生哪個部位的線條最重要呢？
上次打卡說想要翹臀，教練這次就用力操臀腿的部分😂
1️⃣臀推：練臀
2️⃣腿推：練腿
3️⃣史密斯深蹲：臀腿
影片版看ig:yuwenhuang0618
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男生看女生會很注意是否有個翹臀嗎？
發現教練常常指導練臀腿，真希望哪天能成就翹臀🤣
這次「箱上跳」真的有累到，基本上深蹲姿勢夠累了，還要連跳兩階...聽說下次還要更進階😱
最後的「戰繩」其實很長很重，光是拿起來就吃力，還要整個甩起來連續...最後已沒力😂
🙌🏻影片版請看ig：yuwenhuang0618
1⃣螃蟹走路：練臀
2⃣箱上跳：練肌力與爆發力，臀腿
3⃣戰繩：高強度間歇有氧
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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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又又健身筆記 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
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關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）
1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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IG：local_mom_ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Julien Fade & Godmode - King
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Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
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Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
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Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
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