為了維繫令人滿意的感情關係，伴侶之間每出現一次負面交流，至少需要額外進行五次正面交流。瀕臨離婚的夫妻其正面與負面交流的比例大約是一比一。
陷入頻繁爭執的夫妻往往忽視了增加正面交流的重要性。或許他們下意識明白正面交流是維繫親密關係的關鍵，但卻不知道該怎麼做才能成功，或者根本沒有意願。另一種類似的情形則是，當一對夫婦終於不再頻繁爭執，往往是因為漸行漸遠，再無任何交集。這種情況也需要增加彼此的正面交流，以強化連結。
比起著眼於減少爭執，增加正面連結更為重要，因為一旦失去正面連結，彼此的精神層面將不再契合。在爭執中若要關心對方，你必須觸發對此人的正面連結感覺。
取自《與焦慮和解2》
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各位朋友，早安：
昨天的直播，因為剛好場地改到台北市臨床心理師公會，也適逢515臨床心理師節，所以請兩位心理師一起來談談臨床心理師的工作。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/262894551580215/
不過，關於原本預計好好討論的家庭衝突，就少了些時間講清楚。但習慣二元對立的小我，確實是家庭衝突的核心，這一點需要我們發展出高我來提升我們的覺察。
還好，我們身邊不缺好書。為了延續昨天的主題，我選了這本書，特別摘出這段文章，幫助我們重新看到建設關係的關鍵。
「比起著眼於減少爭執，增加正面連結更為重要，因為一旦失去正面連結，彼此的精神層面將不再契合。」
連結需要透過高我，或者說，我們回到廖老師對孫女所表達的愛，我們也知道：一個人可以生氣，但也同時要懂得示愛。有愛有界限，關係才能久遠。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/175205467118265/
今天晚上9點半，我想辦這本書的贈書直播，繼續把昨天的主題，連同這本書的重點一起跟大家討論。祝願您，能連結內在渴望，擺脫無明衝突！
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解決感情中的自毀模式
【文/ 愛麗絲．博耶斯】
……
學術界對感情關係的研究遠多於對友情和其他人際關係的研究，因此這類書籍探討最多的也是感情關係。然而，你將會發現，這些原則也能合理地應用在其他人際關係上，諸如兄弟姊妹、朋友、父母、主管、工作夥伴與姻親之間。
首先，從表面上看來，解決感情關係的自毀模式比起處理個人自毀行為更難，畢竟要同時處理雙方的習慣和情緒包袱。然而，這個說法並非百分之百正確。學界曾針對困擾夫婦的自毀模式進行廣泛研究，並有詳實記錄，解決辦法並沒有你預料中那麼複雜。以下就一起來看看簡單明瞭的策略，幫助你防止感情朝負面發展，或者逆轉正面臨問題的感情。
***
當「減少爭執」對上「增加正面連結」
夫婦若是常起爭執，往往會過度執著於減少爭吵，因而忽略增加正面連結的機會。研究顯示，有一個出奇簡單的公式可以預測一對夫婦會愈來愈快樂或不快樂：為了維繫令人滿意的感情關係，伴侶之間每出現一次負面交流，至少需要額外進行五次正面交流。瀕臨離婚的夫妻其正面與負面交流的比例大約是一比一。
陷入頻繁爭執的夫妻往往忽視了增加正面交流的重要性。或許他們下意識明白正面交流是維繫親密關係的關鍵，但卻不知道該怎麼做才能成功，或者根本沒有意願。另一種類似的情形則是，當一對夫婦終於不再頻繁爭執，往往是因為漸行漸遠，再無任何交集。這種情況也需要增加彼此的正面交流，以強化連結。
比起著眼於減少爭執，增加正面連結更為重要，因為一旦失去正面連結，彼此的精神層面將不再契合。在爭執中若要關心對方，你必須觸發對此人的正面連結感覺。然而，當你對伴侶的正面連結度很低，便無法對他／她產生熱情和愛。如果你只是乾等感情升溫，你們的關係會更為惡化。你不能空等，要去愛這種更愛對方的感覺。採取行動就對了。當你率先採取行動，你的想法和感情就會自然而然產生。
感情經歷一段很長的時間，或者在漫長壓力下變得疏離，難免讓一對夫婦經歷負面低潮期，只要一個最小的行動，就能改變感情的軌跡，逐漸降溫的關係也會漸漸回溫。一旦彼此有了更多正面連結，你們將會發現爭吵的模式變得更健全了。以下就一起來看看這些轉折的流程表。
首先是負面情況逐漸惡化的流程表：
夫婦的正面連結很低。
↓
雙方不再感到熱情和愛。
↓
雙方壓抑熱情與愛的行為。
↓
兩人之間的正面連結弱化並惡化。
↓
爭執次數增加。
↓
處理爭執和再度締造連結的精神契合度很低。
↓
爭執的破壞力變得更大。
接下來是正面情況逐漸增加的流程表：
夫婦雙方正面互動，即使一開始很勉強。
↓
雙方開始感到更多愛意。
↓
即使發生爭執，感情依然升溫，雙方在破壞性行為出現後更努力修補關係。
↓
增加連結。
當你們再也沒有正面互動的習慣，就算有意願，也很難想出具體辦法。從你對伴侶那少得可憐的善意來看，不管你想怎麼做都很難執行。為了讓你開始行動，不妨來看看一些非常簡單又迅速見效的例子。
***
試試看：微行動計畫
你將在本節看到增加正面連結的微行動巨幅清單。許多點子不需要半分鐘就能完成，小小投資卻有大大收益。現在就拿起你的螢光筆，一邊閱讀一邊標記令你感興趣的建議。我照例會提供大量選擇，以便你挑選最吸引你的策略。請將它當作每日必做的實驗，運用幾週時間，一天嘗試一種建議。不需要每個建議都做，但在這個實驗中，請考慮稍微走出你的舒適圈。當你願意為了伴侶跨出舒適圈，將有助於營造親密感情和信任。當你覺得某個建議不吸引你，或者不適合目前的環境，請記住它的原則，根據你的情況和喜好去修改。
注意：有些建議或許看起來很老套！記得前面曾提到，看似簡單的主意多麼容易被忽略。複雜而細微的行動不一定會比簡單的行動更有效。我在前文說過，你可以完全照建議去做，也可以拿它當跳板，修改成你自己的版本。
一、 用深情的暱稱稱呼伴侶。試試看以前沒有用過的稱呼，或是重新啟用幾乎就要遺忘的舊暱稱，再造愛的旋風。
二、 試著走一趟記憶的時光旅行，向對方傾訴最近共同擁有的一段美好回憶。例如：「我真的很喜歡上星期一起在車裡唱歌。」品味正面情感是增進幸福的有效策略，尤其是當你每天固定沉浸在溫柔和善的心情時。
三、 對伴侶的某位朋友發表正面評價，不需要過度誇張。舉例說明，你可以這樣說：「你和某某朋友好一陣子沒見面時，他／她真的很用心，會主動連絡你。」為什麼這個建議有效？因為它傳達三種含意：
1. 我了解你的生活。
2. 我明白你和此人交朋友有什麼收穫。
3. 我不認為你這輩子的判斷／選擇都是傻的。
四、 伴侶正因某事而感到壓力沉重，請給他／她充滿愛意的評價，以示支持。這將有助於培養同理心。
五、 對伴侶說個小笑話，表現出你很樂於說笑話的樣子。陶醉在說笑話的氛圍與對方的反應中。要看懂一個笑話，還要說得好，必須有幽默感和理解力，這對腦袋是個小小的挑戰，但它會幫助你減輕壓力，打造雙贏的局面。要是自己想不出笑話，可以上谷歌搜尋。
六、 對伴侶從事的工作表示欣賞。當伴侶的工作為雙方帶來益處，而且你很少主動表示感謝，這時請對他／她說聲謝謝。
七、 為伴侶按摩肩膀三十秒。這個建議與新生兒依偎在母親赤裸的胸前有異曲同工之妙。身體接觸尤其是肌膚相親時，可以分泌一種名為催產素的荷爾蒙，增進彼此的連結。
八、 當伴侶出現自我懷疑，對他／她個性當中的某個層面表達讚許。
九、 告訴伴侶，你上回多麼慶幸自己採納了他／她的建議。這是一種容許相互影響的原理（本章後續將詳加探討）。
十、 擁抱伴侶六秒鐘。這會分泌催產素和血清素（自然、舒適，有助連結的化學物質）。專心享受擁抱的感覺。
十一、 當你忙了一整天，和伴侶碰面，第一句話首先報喜。舉例說明：「我今天和某人開會非常順利，比預料的還要好。」研究顯示，分享正面消息與經驗對說者和聽者都有益處，也會強化雙方之間的關係。
十二、 抽空以眼神進行愛的交流，並對彼此微笑。
十三、 對伴侶傾訴你喜歡他／她對你表達愛意的某種方式。（注意：不要搞得像是提出要求或者暗藏抱怨，要說的是伴侶已經做過的行為。）比如說：我好愛你稱讚我很會唱歌。我好愛你喊我XXX（對方對你的深情暱稱）。我好愛你抱住我並親我。
十四、 一邊深情地望著伴侶，一邊對他／她唱歌。挑一首具有浪漫含意的歌，比方說歌詞訴說著「有你愛我多麼甜蜜」。
十五、 對伴侶傾訴你多麼期待即將一起進行的計畫。舉例說明：「我很期待週五晚上一起窩在沙發上。」這是微行動第二條曾提及的心靈時光旅行的變化版。第二條的版本是回憶以前的正面經歷，這個版本則是期待即將到來的活動。
十六、 對伴侶遺傳自父母的個性或習慣給予正面評價。好比：「我好愛你的某某特質，看得出來遺傳自你媽。」或是「我好愛你的某某特質，看得出來你是從小在家中培養出來的。」如果伴侶的家庭狀況不適合提到父母，可以用他／她生命中的良師益友代替。
十七、 訴說伴侶對你的正面影響，可以是他／她帶你入門的一項興趣或嗜好，或是你的觀念因伴侶而轉變。（這一點也會在後面詳述。）
十八、 告訴伴侶你明知沒有必要，仍對某事感到尷尬。理論基礎：分享柔性情感和脆弱的一面，讓伴侶有機會在心情上與你親近。
十九、 增加口語以外的正面情感表達。舉例來說，給伴侶一個特別燦爛的笑容，以回應對方貼心或可愛的舉動。用你的肢體語言展現正面情感，可能會強化你對這份情感的體驗，這個策略對施者和受者都有益處。
二十、 當你們討論你反覆遇到的緊張或爭執局面時，對伴侶的某個想法表示認可，要針對你平常不會認可的點。好比：「你說得對，我把事情寫下來比較不會忘記，這是個好點子。」
二十一、對伴侶目前的順境表示支持。比如說：「很高興你的部落格經營得不錯，你這麼成功讓我感到很快樂，你的辛勤努力值得獲取這一切。」如果你的人際關係緊張，這個小祕訣特別重要。在別人順利時表達支持，一般稱為「獲益型支持」（capitalization support），有焦慮傾向的人往往無法做到。
個人專屬方案：如果你不想那麼死板，想走自動自發路線，可以在一張紙或卡片上寫一項建議，再將所有寫好的建議擺進大碗裡，每天抽一次。如果伴侶願意一起嘗試，可以採取「雙人」模式，每天各自抽一個建議。在你們尚未進行當天的實驗前，不要告訴對方自己抽到哪一項（比方說，可以等到隔天再揭曉）。我已做好一整組二十一項微行動的樣本，想要進行實驗的人可以輕輕鬆鬆列印並裁剪，請進入這個網頁下載：healthymindtoolkit.com/resources。
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以上文字取自
與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南
https://www.books.com.tw/products/0010856265
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友情卡片歌詞 在 [討論] 徐懷鈺-長大後才發現很有實力的偶像歌手- 看板popmusic 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 WomenTalk 看板 #1NMzUiCK ]
作者: julie80211 (julie) 看板: WomenTalk
標題: [討論] 徐懷鈺-長大後才發現很有實力的偶像歌手
時間: Sat Jun 11 17:19:37 2016
將近20年前，曾經紅極一時的實力偶像歌手 - 徐懷鈺
不知道女孩們還記得她嗎?
記得那年七歲運動會全年級的舞蹈表演用的就是她的"怪獸"
中間因為好多坎坷離奇的原因消失了十幾年
直到在綜藝玩很大看到她，才開始複習那些好久好久以前的歌
發現原來她的歌唱實力根本就超強啊!!!
每首歌的key都高到不行，但她全部都用超扎實真音輕輕鬆鬆唱上去
聽起來很好唱但自己唱過才發現根本比張惠妹梁靜茹還難唱
最喜歡她的地方是清晰的咬字
不論快歌慢歌都可以不用看歌詞聽起來特別舒服
氣也很足幾乎聽不到換氣聲
人還天生長的漂亮連演古裝也是美到不行
還會跳舞
這種條件放眼現在的歌手我真的是找不到啊QQ
說了這麼多其實只是想分享一下剛看到的節目XDD
https://www.facebook.com/IsYukiHsu/videos/1301393493223684/
聲音跟長相都感覺完全沒變啊!!!
覺得超感動T^T 好多回憶都湧上心頭
希望她這次復出可以很順利!!
最後附上<<溫習>>的原版mv
呼吸著你的呼吸 發現我心跳跟著你的心~~~
https://www.youtube.com/watch?v=TbRoM9onRwE
p.s. 最近不知道是不是老了還是與時代脫節了，新歌沒有一首聽得下去，反而
都往回聽一些90年代許茹芸蘇慧倫之類的QQ
最後最後，大家覺得好聽的話去幫她臉書點個讚嘛~~
粉絲人數還大輸那些賣奶錐子臉的妖魔鬼怪怎麼可以!!! XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 86.195.71.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1465636780.A.314.html
只睡兩小時有點憂鬱症，接著就傳出耍大牌和棄養爺爺等的負面新聞，
還有合約糾紛於是就被冷凍了，後來才發現她爺爺根本是個從小家暴她和媽媽還逼
爸爸販毒走私到自殺的大混蛋，不過一切已經太晚了...
這只是第一次消失的原因，之後兩次復出消失的原因又各有不同，大家如果有想聽
我再說XDD
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/11/2016 17:55:05
助手逃回台灣害公司損失慘重，後來也拒接一些類似活動，就被公司以不履行合約為由
要求賠償+冷凍，然後又是打了好幾年官司沒辦法工作，不過那張專輯的製作水準真的是
滿差的啦...整張只有心中的遺憾一首好聽而已QQ
沒有換氣，音又超高歌詞又多又快，妙妙妙也是不是普通人能唱的XDD
補連結給大家挑戰看看 https://www.youtube.com/watch?v=j5gqFMwUV9s
冷門曲也很推<他忘了回來>歐! 這live根本神啊!!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=HkhWAdDGgSs
https://www.youtube.com/watch?v=Sa9Nq-jzzR8
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 01:30:54
※ mikiup0321:轉錄至看板 Yuki 06/12 01:34
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 03:26:00
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 06:42:44
王菲也是不可能再出來了QQ 只怪那時候年紀真的太小啦~~~
張惠妹的歌我可是幾乎都有認真唱過歐~都還在音域內有辦法出力和控制的範圍
但徐懷鈺的歌我是真的幾乎都爆掉...要唱得像她這麼輕鬆紮實又咬字清晰只有
重新投胎才有可能了XD
其他我就不知道XD
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 13:46:15
不過jolin的咬字跟音色我完全不行XDD
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 14:48:27
但她的現場有時真的不穩，咬字有時也會太超過
戴佩妮我也是國中愛到現在，最近出新歌也很期待，小巨蛋也買好票了，但她現場也是
一樣很看狀態，曾經有一場演唱會狀態差到我很後悔找朋友一起去看...但我還是很愛她
其他那些就真的對不起了，完全不是我的菜:( 另外覺得艾怡良也不錯~
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 15:24:11
是連那種超冷門單曲都有XD
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 17:46:16
我只是說出自己都試過的心得，哪有要捧誰踩誰，你有事嗎= =
但是我不懂你為什麼要說我拿其他歌手來踩
那兩位都是我聽了十幾年的歌手，徐懷鈺只不過是我兩個月前才開始聽的
真的只是純粹發表個人感想，沒有要貶低誰
另外我為我最後那句口氣有點差還加= =道歉XD 沒有要吵架啦和平和平~~~
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/12/2016 22:18:29
https://www.youtube.com/watch?v=sCI3NTdugqs
專輯都不會發，沒想到成績意外的好才會又給她唱了後面一連串類似的翻唱歌曲
我是覺得那些歌都滿挑人唱的，實力不夠的話一樣會跟同期的吳佩慈被刷掉
何況有些翻唱歌的原曲真的沒有多好聽
或著反過來說，你覺得有哪個黑澀會美眉被放到當時她的位子可以有辦法把歌唱紅，造成
一樣大的迴響的?
發現是快歌有跳舞的都對嘴，慢歌真唱
覺得比較像是公司考量，把她當偶像經營，不代表實力很弱吧XD
※ 編輯: julie80211 (193.50.216.70), 06/13/2016 21:06:15
※ 編輯: julie80211 (193.50.216.70), 06/14/2016 00:25:42
蔡琴我知道一定很強但完全不是我的年代所以無從討論
而且我相信絕對不會有人把蔡琴跟徐懷鈺放在一起做比較啦哈哈
但我本身是真的偏好高音域聲音細的歌手 ex.心中最愛的前兩名是王菲、許茹芸
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/14/2016 05:25:31
阿妹靜茹的部分，我只是針對某些歌曲音域闡述我的心得，想要表達的是對於原來一直以為
都唱幼稚歌的偶像歌手能輕鬆詮釋有難度歌曲的驚艷，完全沒有對她們本身的唱功做批判比較
更不用說她們的實力本來就是大家公認的強~
或著我舉個更明顯的例子，如果我說"王菲的歌音域比蔡琴高好多喔我都唱不上去"
難道會有人說我是在貶低蔡琴嗎XD
所以我覺得這比較是來自於讀文章者自己心裡的成見而非我要藉著貶誰來捧誰:)
吳佩慈的話，單純是因為她們兩個是同期受訓出道，甚至一起組合過"少女標本"
我才會拿她出來舉例的，當然沒有出線的原因有很多可能，不一定真的是她的歌唱實力不
好，如果闡述當時的事實、現象也算貶低的話，那我只好跟她的歌迷說聲抱歉啦~
至於黑澀會的部分，是因為前面有人提到"一樣會被說成賣臉只會翻唱歌詞蠢的
黑澀會美眉等級" 我只是順應他口中所說的這個"等級"做討論而已~
如果這樣也要說成是我在貶低她們，真的有點冤枉啊QQ
不知道怎麼保養的哈哈 以蘇慧倫這狀態來計算
徐懷鈺的外貌保鮮期看來至少還有七年，那我就放心了XD (默默拉回
※ 編輯: julie80211 (86.195.71.1), 06/15/2016 00:52:39
像是bad girl和墮落天使這兩首，現場演唱的音質甚至還比CD好的多~
有看過一個訪談，Yuki說當時製作前公司根本完全沒有先開過會決定專輯企劃、風格之類的
就是收到什麼歌就錄，覺得難聽的歌也很難說服製作人換掉...
連後來復古的風格都是老闆隨便提出的想法XD 所以造型我也是不太喜歡哈哈
不過至少還有心中的遺憾這首好歌啦~~很喜歡 MV也拍得很美!
然後壞慾望是我最不喜歡的一首耶XDD 每次聽到必換首哈
※ 編輯: julie80211 (193.50.216.70), 06/15/2016 17:00:02
說到舞曲，很期待新單曲"Oh my"啊!! 不知道什麼時候可以聽到完整版:)
※ 編輯: julie80211 (193.50.216.70), 06/16/2016 20:03:59
才會忍不住想分享一下啊XDD 希望她繼續加油囉~~~
https://v.yinyuetai.com/video/454267?f=BFY-CNXH-list-TC-1-36
剛看到這個1999年的演唱會花絮，私底下的Yuki看起來好可愛啊啊啊>///<
怎麼樣都沒辦法跟下一篇的耍大牌聯想在一起，明星果然都要有多重人格嗎XDD
※ 編輯: julie80211 (86.195.85.123), 06/22/2016 05:02:01
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