2021/8/3 HITO GYM 影片從3'21秒開始❤️🙏
內容:居家友善鄰居 十分鐘NONSTOP腹部核心訓練
輔具:瑜珈墊、一把椅子
1. 單腿抬起 30秒
2. 雙腿抬起 30秒
3. 交叉腳 30秒
4. 畫圈圈 30秒
5. 手碰腳趾頭 30秒
6. 手肘碰膝蓋 反向捲腹 30秒
7. 蝴蝶腳 30秒
8. 單腿手碰腳踝 30秒
9. 踩腳踏車 30秒
10. 定式 百次呼吸30秒
11. 定式 貓拱背 30秒
12. 踩椅子登山者 30秒
13. 踩椅子伏地 30秒
14. 引體向上 30秒
15. 手碰腳踝 30秒
16. 腳踏車與海星 30秒
17. 定式AB HOLD 30秒
18. 肘撐吸肚子 30秒
19. 定式 肘撐棒式30秒
20. 單手熊爬30秒
伸展一:大拜式、兔子式
伸展二:拉脖子
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲? 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候, 聽了太多運動傷害什麼的把自己...
反向 腳踏車 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
”呼一聲“具體來說是什麼聲?
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候,
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
(奇怪,吃一堆加工食品都不怕中毒了我)
不能隨便腦衝亂上啊!老身我有年紀了,
總想要找到一個最安全有效的方法,
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌,
好吧!開放資源就是碎玻璃裡找糖吃!
我到處搜集資料,又借又買了一大堆書,
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了(誇張)..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽~
昨日垂死堅持那個自己,
就是今日他山之牙結石,(蛤?)
牙牙牙的把一個個動作學起來!
不容易啊!我有時也會想,
如果當時不要錯誤的過度減脂,
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來,
應該會是一個比較健康的方法;
但我怎麼也學不會穿越時空去跟那個妹子說,
所以,就這樣一直分享著健身筆記!
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀,
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意,
所以至少要連續做上兩輪的關係(好啦這也力竭!)
而是我可憐的小筆電,
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭,
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了~
(反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩)
健身絕對安全有效的方法,相信世上一定有,
有多少人花費生命與精力在學習相關知識,
如果資源充沛,請將自己的身體交給專業,
我的筆記,就是一個地方媽媽的自學筆記,
期望在維持體態的路上,與各位姐妹一起堅持!
全身夠了嗎!媽GO!30分鐘呼一聲的運動菜單,
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎?
一個個動作都是分開學習的清單啊!
=放克暖起=
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
=喘起凶凶=
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
=肌肌辣起=
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
=好玩走起=
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身(捲腹)
17.仰起抬腿(捲腹加下腹)
18.真的起身(仰臥起坐)
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊(起坐加側腹)
21.臥起滑水(體撐加超人)
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式(踮腳加強小腿)
24.側腹挺身(側棒式)
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
=收心呼呼=
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼~
攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳
音樂
=放克暖起=
Retro Funky (SUNDANCE Remix) Persephone
=喘起凶凶=
JPB & Marvin Divine - It's Nothin (Magic Free Release)
=肌肌辣起=
Infraction-Spice
=好玩走起=
hop-by-mokka-old-jeans
EMAYTEE - Funny Little Creatures
Jazz In Paris – Media Right Productions
Switch It Up – Silent Partner
"Go" by HaTom
=收心呼呼=
Woods - Acoustic Folk
反向 腳踏車 在 小環妞幸福足跡 Facebook 的最佳貼文
今天來談談餅皮的語言發展摟...(文長慎入)
因為最近很多媽咪重複問我餅皮語言的問題
所以這邊一併統整一下,也算是幫餅皮紀錄一下了
這篇單就「語言發展」還是「聽聲指物/指物說物」兩個區塊來紀錄
(我也是去找餅皮的IG才記得他哪時學會什麼的XD)
有興趣的媽咪也可以加入餅皮IG:https://www.instagram.com/bingpi1201/
1y2m什麼都不會講,請他開口也不願意,就是愣在那@@
1y3m送托嬰中心後,開始講單字,爸爸.媽媽.阿公.阿媽.阿內.安恩
會的單字不多,但是至少願意開口
1y4m水果蔬菜.交通工具.動物簡易版都可以聽聲指出來
(簡易版交通工具例如火車.飛機.消防車.救護車.挖土機.腳踏車...)
(簡易版動物例如狗狗.貓咪.獅子.老虎.兔兔.小鳥...)
(簡易版蔬果例如:蘋果.香蕉.奇異果.葡萄...)
會唱歌了,會接小星星和依押依押唷~
很會彷說,幾乎要他說什麼他都會試著說說看
1y5m 突然會說句子了,每天都在"爸爸謝謝""媽媽謝謝""不要看這個"
仿說一流,媽媽生日時可以仿說"媽媽生日快樂"
可以透過物體認識顏色
譬如香蕉的黃色,他會拿出黃色的球球
草莓的紅色,他會拿出紅色的球球
然後水果蔬菜.交通工具.動物都進入進階版
簡易版的都可以看到東西主動說出來這個是甚麼
像是貓咪.球.牛牛.葡萄.老虎.飛機簡單的都可以直接答出來
(進階版交通工具例如電車.捷運.熱氣球.帆船.直升機...)
(進階版動物例如鴕鳥.貓頭鷹.刺蝟.無尾熊.變色龍.松鼠...)
(進階版蔬果例如:茄子.紅椒.洋蔥.碗豆.蘆筍..)
1y6m 突飛猛進期
可以直接拿書本問他書名都可以答出來
開始會頂嘴,但也很有禮貌
開始會問答了,別人說謝謝,他會回答不客氣
幾乎句子仿說都沒有問題
只是臭零呆每次都好像在罵三字經XDD
甚麼時候該說甚麼也開始明白
洗手時都會:謝謝長頸鹿
進階版的蔬果.交通工具.海洋生物.動物都可以直接問他
他會直接告訴你答案
學過的幾乎不會再錯!!
已經會數1~10了
記憶力不錯爸媽講過的話很快就會記起來
連我覺得蠻難的成長鈣鎂.綜合乳鐵.小魚球
他都可以記起來而且知道是哪一個還說出來
最近12生肖也開始會說了
開始喜歡看到這個就聯想到那個
譬如今天教他魚缸,他會去找哪本書有魚缸
很喜歡聯想,像是有一本書鱷魚是消防隊員
每次只要想到救火他就會說鱷魚
開始知道反向思考
蝌蚪的媽媽會回答青蛙
青蛙的寶寶會回答蝌蚪
下雨天要撐什麼會說雨傘
下雨後會有甚麼會說彩虹
(彩虹這個我教了超級久)
開始喜歡比較深入的問答
像是前幾天有PO的問他一些故事書裡的情節問答
像昨天問他一題
大野狼吃了六隻小綿羊
其中有一隻小綿羊躲在哪裡沒有被吃
他就回答出:時鐘
老實說媽媽也蠻驚訝的!
前一陣子還會認識娃娃
小熊維尼.米老鼠.嚕嚕米.小兔兔.頑皮豹.胡迪,連LBJ都說出來了
(大家應該對那個影片有印象)
昨天還玩了聽前奏猜歌
很多前奏一出來他就知道了!!
我都自嘆不如了(我發現他很喜歡音樂)
最近還很喜歡考爸媽明知故問
一直說:這個是什麼?這個是什麼?
每天都快被他笑死
(但其實他都知道那是甚麼)
然後最近特愛唱歌
每首歌都能唱上一些
改天再把影片剪出來給大家看摟
以上大概就是餅皮語言的發展
好像在1y6m有大進展
可能每天待在家看書
所以開始有了很多刺激?
有媽咪跟我說餅皮語言發展算是蠻快的!
有沒有吃什麼喝什麼還是什麼方法教他?
我所知在男寶部分語言算快一點點
但應該是跟同期的女寶差不多
其實他也沒有什麼特別吃什麼
(唯一大概是吃小魚球增加專注力)
至於因為我家玩具和書一大堆
只要我覺得能夠幫助他的我都不手軟
每一本其實都蠻有教育意義
看你們怎麼運用和講解
雖然書和玩具一大堆
但是他還真的每個都玩到爛了
而且每本書都倒背如流
因為他每天都在學習的關係
也跟爸媽每天黏TT
聽說快要可以解封了
送去上課會不會變成是爸媽捨不得呢???
#餅皮1y7m
#留言有彩蛋
有跟團的媽咪一定要記得加我IG,只要收到產品後PO照片到限動tag我,就可以參加抽獎,一個月抽三個不錯的獎品喔!
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反向 腳踏車 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲?
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候,
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
(奇怪,吃一堆加工食品都不怕中毒了我)
不能隨便腦衝亂上啊!老身我有年紀了,
總想要找到一個最安全有效的方法,
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌,
好吧!開放資源就是碎玻璃裡找糖吃!
我到處搜集資料,又借又買了一大堆書,
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了(誇張)..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽~
昨日垂死堅持那個自己,
就是今日他山之牙結石,(蛤?)
牙牙牙的把一個個動作學起來!
不容易啊!我有時也會想,
如果當時不要錯誤的過度減脂,
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來,
應該會是一個比較健康的方法;
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說,
所以,就這樣一直分享著健身筆記!
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀,
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意,
所以至少要連續做上兩輪的關係(好啦這邊也力竭)
而是我可憐的小筆電,
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭,
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了~
(反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩)
健身絕對安全有效的方法,相信世上一定有,
有多少人花費生命與精力在學習相關知識,
如果資源充沛,請將自己的身體交給專業,
我的筆記,就是一個地方媽媽的自學筆記,
期望在維持體態的路上,與各位姐妹一起堅持!
全身夠了嗎!媽GO!30分鐘呼一聲的運動菜單,
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎?
一個個動作都是要分開學習的清單啊!
=放克暖起=
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
=喘起凶凶=
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
=肌肌辣起=
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
=好玩走起=
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身(捲腹)
17.仰起抬腿(捲腹加下腹)
18.真的起身(仰臥起坐)
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊(起坐加側腹)
21.臥起滑水(體撐加超人)
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式(踮腳加強小腿)
24.側腹挺身(側棒式)
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
=收心呼呼=
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼~~
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
=放克暖起=
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
=喘起凶凶=
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
=肌肌辣起=
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
=好玩走起=
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
=收心呼呼=
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
反向 腳踏車 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳解答
10分鐘 Tabata (2 Cycles)00:00-0:44
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10
1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩
2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾
3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心,臀部和肩膀
加強控制協調能力
4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條,收緊腰間肌肉
5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌,訓練核心穩定性
增強和保護腰部
6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 (右)
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿(左)
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹,加強下半身協調性
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
反向 腳踏車 在 Kun阿錕 Youtube 的精選貼文
影片的訓練菜單!
(今天的菜單都是由超級組組成,但由於菜單是Yvonne的教練所設計,為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱~)
1史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
2機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
3前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
4啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
5錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
6槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
7腹肌訓練(反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹)
---------------------------------------------------------
Instagram:https://www.instagram.com/a.kun_fitness/
Facebook:https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/
一對一、一對二教練課程請填寫表單
https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
工作邀約:kunkun7865@gmail.com
播放列表:
健身新手系列:https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
減肥這件小事:https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCI32GqyMR6JVOsJX5f2j7IE
相關連結:
減脂系列
https://www.youtube.com/watch?v=8fUmLxiFrVk
減肥減脂110Kg到69Kg的秘辛!?|節食法|減肥減重|
https://www.youtube.com/watch?v=bm2hbsuwggI&t=43s
減肥必看|計算熱量營養素|成功是必然的
https://www.youtube.com/watch?v=5J2RIhb-G3c&t=69s
新手必練|男女都適用|踏進健身房吧|
https://www.youtube.com/watch?v=tqDmiaoi3Xs&t=21s
大揭密!乳清蛋白到底是什麼|你不能不知道|
https://www.youtube.com/watch?v=zbU2x3nx6Eg&t=137s
超快速懶人瘦身法|請看完整部影片|Up&Down|一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身|
https://www.youtube.com/watch?v=-fOPilKL8IU&t=20s
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
Music promoted by FreeMusicWave.
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