今天要跟大家推薦一本我覺得很不錯的書,這本書定價$380 ,但我覺得價值$3000以上。
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這件事情是這樣的,我去被做分析的時候,我發現我的治療師很常問一個問題:「你這個想法/感覺/行為,最早是什麼時候學會的?」(其實就是圖片上的第二格)。所以當我看到這本書的這個問句的時候,真的嚇了一跳!(當然真實的分析沒有辦法被一本書取代,但光是這個問句就值回票價了!)
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例如,你對於很多事情總是黑白分明,只有對跟錯,沒有中間值,這個分類方法是誰教給你的?
又例如,在工作和生活當中你經常自我苛責、用責怪自己的方式來敦促自己進步,有沒有誰曾經對你做過類似的事?
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當你開始回顧過去的人生經驗,你就會發現所有的自我概念,都是透過學習而來。可能讓你童年跟父母的互動、可能在你青少年時期和老師的對話、也可能在你開始談戀愛的時候,遇到一個辜負你的對象,這一切的種種,成為你現在對待自己的模樣。
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可是,這些對自己負面的看法,並沒有辦法讓你過得更快樂,更多的時候,會讓你越來越討厭自己。那怎麼辦呢?這張圖提供了一個我覺得很不錯的流程,首先你可以問自己一個問題( 3號格子):這樣對我有幫助嗎?
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這個問題有點難,如果你無法想像「到底有沒有幫助」,可以問下一個問題:如果身邊的人對我說這樣的話,對現在的我會有幫助嗎?別人說一些什麼的時候,才能夠幫助到我呢?(第四個格子和第五個格子)
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到目前為止,這幾個格子示範了「扭轉過去思考習慣」的一個開端,意思是說,過往你可能重複某一種和自己對話的方式,可是卻讓自己過得越來越不快樂,而當你意識到這件事情,開始換另外一種方式跟自己對話,轉變就成為一種可能。
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不過,如果想不到什麼樣的方式對我自己有幫助怎麼辦呢?習慣自我苛責的人,往往都會對自己比較嚴格,對別人比較寬容。所以我覺得作者在這裡用一個非常聰明的做法,就是第六格:如果我看到別人和我有類似的感受,我會對他說些什麼呢?
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由於習慣自我苛責的人,總是對其他人比較寬容,所以當其他人遇到這樣的狀況,我們可能會用一些關懷跟支持,甚至疼惜他的感受,所以這個轉換就變得讓我們更容易去思考,什麼樣的話語是有幫助的。再來就是這九個格子當中的重點:試著用你疼惜別人的方式來疼惜你自己,當你願意把自己放在手心,這樣的光芒會遍布你的心靈。
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聽起來好玄,到底要怎麼做呢?你可以嘗試輕輕的跟自己說下面這段話:「發生這樣的事情,不全然是你的問題,你有一些不夠好的地方,但也有一些已經夠好的地方,你所擔心的事情,大多不會發生,就像過去很多你擔心會發生的事情,最後也沒有發生。人生本來就很多的痛苦跟無常,有些時候大便就是會發生,如果無法擁抱大便,就和大便保持一定的距離,輕輕的跟自己說,沒關係,歲月會代謝這些大便,你不需要因為一時的失落,而失去對自己的認同。」
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當然,你也可以想一段讓自己感覺溫暖、自在、舒服的語言,或者是跟自己說一句能夠幫助到自己的話,然後慢慢地、重複地跟自己說五次,並且觀察自己的感受(第七和第八個格子),透過調整呼吸,讓情緒隨著時間,慢慢褪去(第九個格子)。
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這本書我覺得比較採取的是認知行為治療的方式(CBT),裡面有許多像這樣的圖片,透過觀察你的身體狀態、情緒起伏,透過調整你的思考、改變動作和姿勢,來讓情緒有一個比較好的舒緩,一次又一次的練習,和自己的情緒和解。
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我很喜歡這本書「不要壓抑情緒」的觀點,也很喜歡裡面對於「鑽牛角尖」(反芻,rumination)的描述,一針見血地說明為什麼有些時候我們越想會越痛苦、越嘗試把事情搞清楚,反而會越不清楚。
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如果你也是一個腦袋總是很容易想很多的人,如果你經常在想清楚之前感到痛苦,但是想清楚之後更痛苦的話,那麼這本書會帶給你另外一種不同的思維模式,透過調整你的思考方式,帶來比較平靜和安穩的情緒。
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我經常覺得,你思考的方向,會影響你情緒的重量,如果能夠透過這九個步驟轉換思維模式,我們就能夠用比較溫柔的方式,來對待心中那個已經很受傷的自己。用關懷的話語,來點亮心中那個幽暗的森林。
#壞情緒變好事的5堂正向心理課
#有些時候大便就是會發生
#分享給你身邊有很多大便的朋友
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正向思考與【好事成三】
現在的醫療職場,因為人力短缺、工作量大、醫病關係緊張,充滿著壓力。醫療人員經常容易因為一些不如意的小事,而影嚮自己一整天的情緒。負面的情緒,不僅僅讓人易怒,也會影嚮溝通、思考與學習,進而影嚮工作氣氛、人際關係、家庭和諧、甚至是病人安全!
心理學家Barbara Fredrickson說:「The negative screams at you, but the positive only whispers」,意思是人們容易記得負面(壞)的事,而比較不容易記得正面(好)的事。我們經常會把一件負面的小事,不斷的反芻,來折磨自己,搞得自己和身邊的人都不快樂!這樣的負面情緒,會因為睡眠不足而更加重!
就生物的演進來說,人頪必須記得負面(壞)的事情,因為壞的事情對自己的生命會有威脅,而好事不會。這樣對訊息的選擇性處理,自然會產生偏差,讓我們掉入負面情緒的惡性循環中。
心理學家Seligman,提出一個簡單的方法叫Three Good Things(我把它翻譯成【好事成三】),經過練習,可以改變我們處理訊息的偏差,讓我們記得更多正面的好事!進行的方式很簡單,就是在「睡前兩個小時」,回想一天當中的三件好事,寫下當時的快樂心情(要詳細的回想與記錄自己的感受)!只要進行五天,就可以讓我們更留意、更能感受身邊所發生的好事。而且,這樣的好事「感受能力」的提升,可以持續約半年!經過這樣的練習,我們就會發現,其實,一天當中的確發生了許多好事(讓人感動、驚艷、讚嘆、有成就感、放輕鬆、滿足、會心一笑等等的事),而壞事其實占的並不多,只是,我們之前比較容易記得壞事而已。借由對好事的回想,就可以讓我們從負面情緒的惡性循環中跳脫出來,帶著快樂的情緒入睡,而充足的睡眠則有助於我們記住正面的事。
你也可以一起來試試【好事成三】喔~
第一晚,你或許會想不出來什麼美好的事,但是,至少有一件可以寫的:「我還活著、還可以表達、明天還會醒過來」;看到這個「好事成三」的方法,也是好事啊!^_^
隔天起來,你就會多留意身邊美好的事物,到了晚上,就能湊滿三件好事囉~
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泥盆紀 ⠀◎林宇軒
⠀
離開城堡後,學會觀察
長高的牆是如何拉低天空
我記得那些混濁的日子
人群喧鬧,語言模糊
超載的墨水開始掉落
我們提起悲傷的繁史
迎接雨傘的花季
⠀
關起門窗,外頭的景色
模糊如高舉的泥盆
腳化為池雙眼成為金幣
我知道故事的結局:
舉手投足都是出生的城
每瞥餘光都必須精準投入
那些封起的雨和封不了的雨聲
⠀
春天來的時候,我剛被洗淨晾乾
灰色的世界裡沒有絕對
我曾溺水如浮動的島
島上的生物都被圈養
時鐘是主人,定時餵食歷史
這裡沒有悲傷沒有快樂
更沒有形象
⠀
我知道我們都將繼續。
循環是唯一的生存方式
在不會塌陷的天台反覆洗禮
習慣所有的雨及所有黑暗
牆外的風景趨近對鏡
光與光進行遮掩的辯證
直到我們成為一樣的人
⠀
我記得我混濁的樣子
身體是臨時搭建的模型
數字胡亂拼裝如鷹架
手中沒有地圖,迷宮裡
只能沿著風撿拾腳印
看人潮的海浪不斷翻頁翻頁
動作如我翻找從前的灰塵
忘了瞳孔裡有王國的遺跡
古老建築的積水蒸發
世界還是一片模糊
我卻必須了解清楚
⠀
離開城堡後,我重新認識天空
重新學習陰晴交錯
我記得在石牆內的每次祈禱──
在這個年代,乾裂的泥盆
我們曾是窗外的流星
曾被自己的願望灼傷過
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第43屆香港青年文學獎新詩初級組冠軍得獎作品
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◎ 作者簡介
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林宇軒。在小令眼中屬於寶可夢裡的「『恰雷姆』:據說會透過冥想讓體內的能量提升,並讓第六感變得更加敏銳。會和山野融為一體來消除自己的氣息。」
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◎ 小編小令賞析
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八:先從題目開始,題目的遐想與聯結就很有想像空間。
蔓:還好吧?如果不去特意查詢「泥盆紀」的環境背景與歷史,單就「泥」與「盆」與「紀」這三個詞的匯聚,非得要古老或冶煉或蠻荒嗎?
薛:怎麼覺得根本就反著在誇獎起來了啊?真是危險。
八:題目危險嗎?範圍太大嗎?
蔓:公正一點應該要往下看它如何說服吧,哪有從題目讀詩就開始腦補到爆。
薛:第一個動作從「離開」出發,導致的改變有動詞:「學會、觀察」,接著往下的動態:「長高、拉低、記得、喧鬧、模糊、超載、掉落、提起、迎接」,非常忙碌,幾乎每一行都有一個行為去驅動前進的動能,都有事情在發生、在動作。
八:這不是很普遍常見嗎?刻意挑出動詞又如何?
蔓:這首讀起來好像可以一邊跳舞,很像在下動作指示。
薛:等一下!顯然你們重點錯誤,這是在講述「不能說的無」、「不能說的可」、「不能說的各種疑」不是嗎?
八:個人或讀者們想擁有更多輻射空間,或可能解讀的光譜不行嗎?
蔓:那麼,來談這首拘謹整齊的空間規劃好了。第一段跟第二段都工整得像赴京趕考交卷的試題。最有意思的是:「腳化為池雙眼成為金幣//我知道故事的結局:……/每瞥餘光都必須精準投入/那些封起的雨和封不了的雨聲」。
薛:真是溫柔。開槍就開槍為什麼是餘光?流彈又如何精準投入呢?
八:這首的經營意識比較強烈,或許整體來討論會比較客觀一點,很難段落拆解。
蔓:好吧,那就往下。
薛:還是會一直朝作者提示的方向去思考,雖然美感空間限縮,目的或功能性太強,但或許可以在第三段稍事休息或轉換感受,不會全面沉到底。
八:距離是一種幽微心理的表演。距離有了之後接著是速度。速度是很主觀的,如果從第一段就知道它通篇要處理的主題,接下來讀者能做的就是看它如何抵達,以及抵達過程中的情緒心境,有無翻轉的變化演繹。
蔓:是的,光看第三段「春天來的時候,我剛被洗淨晾乾……//這裡沒有悲傷沒有快樂//更沒有形象」接到第四段「我知道我們都將繼續。……直到我們成為一樣的人」,原本會想問為何「沒有形象」,結果到下一段得到解答,因為目標是被統一成一致的形象。會倒抽一口氣呢。
薛:到第五段,第五段很迫近逼人,卻又優雅矜持。到第六段,工整又回來了,也是漂亮收網的最佳情緒時機點。
八:居然敢用這麼難的詞,怎樣是「最佳情緒時機點」?最好能說清楚。
蔓:可以額外補充嗎?通篇看來,是一種非常人文而柔軟的情懷,那種打動的方式不是掏心掏肺,可接近娓娓道來,苦苦乾澀於自身如意外被席捲上岸的驚惶,可是沒有怨懟或憤恨,明明人性是很懂得如何利用自身勒索,但這首詩沒有,它提出了一個更高度純粹的清明感。
薛:最佳情緒時機點,是指在通篇閱讀的過程中,刻意操作的痕跡不多,並且耐心堆疊,透過動作完成的外景,透過形容貼近的內心,在動詞與名詞間,極度有意識地選擇與排列組合之下,達到最後首尾乾淨如交響樂的嘎然而止。
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八:動詞出場順序:「離開、學會、觀察、長高、拉低、記得、喧鬧、超載、掉落、提起、迎接、關起、高舉、化為、成為、知道、舉手投足、出生、投入、封起、封不了、來、洗淨晾乾、沒有、溺水、浮動、圈養、餵食、沒有沒有更沒有、知道、繼續、循環、塌陷、洗禮、習慣、趨近、進行、辯證、成為、記得、搭建、拼裝、沒有、沿著、撿拾、看、翻頁、翻找、忘了、蒸發、了解、離開、認識、學習、記得、祈禱、曾是、灼傷」這些動詞的使用不論是對比上的錯落,或是延伸情緒營造出的連綿感,都有整體性的有機感。更不用說將名詞揀選後,置入詩作中所能引發的內心共鳴。
⠀
蔓:工整是技巧面的精心設計,冷靜淡然卻是整首詩選擇反抗的姿態。明明是參與歷史現場正面臨危險,應是情緒激昂,或更激烈極端的感官效果,這首詩選擇冷靜自持地給予安全閱讀的心理距離,會否有失真的疑慮?革命能這麼美嗎?
⠀
薛:它做到的是表態學習與私自記得,順從地讓每一句看起來都不服從。能把強烈情感反芻到有條有理,就算全盤皆輸也情深義重的低迴不已。
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美術設計:吉兒
圖片來源:小令
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|#關於文學獎的不重要冷知識|
金車現代詩徵文比賽,過去曾有明確的抒情浪漫色彩:「注入充滿詩意的幸福元素,塑造出浪漫的文學氛圍」,後改為「將充滿詩意的生活態度透過網路傳播,為台灣社會人文注入充滿詩意的文學氛圍。」
——小編C
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#每天為你讀一首詩 #香港青年文學獎 #泥盆紀 #林宇軒 #沒有悲傷沒有快樂沒有形象 #對話體賞析
https://cendalirit.blogspot.com/2021/03/20210324.html
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以下為本段內容文稿:
前一陣子呢,我跟一個學生互動,他很困擾在職場上面,因為呢,他覺得他剛到一個環境,才大概一年不到的時間。
但是呢,他覺得很無助,因為在工作上面需要的一些能力啊、技術啊,他的前輩好像都不太教他,然後不太理他。
有一點放著他自生自滅的感覺,他就問我該怎麼辦?
那當然我當下,也有給他一些回饋跟建議。可是呢,我在他身上哦,尤其是我跟他之間的互動,我有感覺到一個很特別的現象。
這個現象就是不管我給他任何的建議,他第一時間不是先聽著、不是先收下來,然後去反芻,試著去實踐;他第一時間是反駁我、是跟我吐槽。
他最常說的連結詞就是「可是」。比如說呢,我告訴他如果你的前輩他沒有主動教你,你可以在旁邊觀察。
然後他就跟我說,「可是」前輩們在做自己的事情的時候,我站在旁邊我會覺得很尷尬。你聽出來了沒有?其實他可能連真的去試都沒有去試,他就先跟我「可是」。
那當然啦,這種case是蠻多的哦,我常常會說喔,我的工作總是會遇到這樣的狀況;然後呢,總是要去解決面對這些問題。
在我的專業訓練裡面,用自己的耐心去引導這樣的人,去看見他自己的狀態,並且找到適合他的調整,這就是我的工作。
可是呢,這樣的現象它的發生率,好像會比我們直覺上的認知,來的高很多。所以呢,也因為這樣子,我常常會參考其他老師,在面對這樣的問題的時候,他們會怎麼看?
那剛好我最近就讀到一篇文章,他是我們的前輩「陳麗卿」老師,她主要呢,是帶給大家關於職場形象方面的前進。
她說啊,關於職場的這種問題,她想要先跟大家溝通一個觀念。這觀念就是哦,教會你本來就不是你的同事,或者長官的義務;同事或者主管為什麼不教你,其實有兩種可能。
第一個可能,叫做「他教不來呀」!第二個可能,是「他不想教你」。
其實先講「他教不來」吧!其實「教」這件事喔是一種能力耶。
一個很厲害的業務,他不一定能夠帶著別人做到跟他一樣;一個很厲害的程式設計師,也不一定能夠懂得怎樣教別人去寫程式。
那更不要說像藝術家、像運動員;最厲害的選手,他不一定是一個很好的教練。
其實關於「教」這件事情,它是一個專業;就像我自己在工作裡面的體會一樣,我的工作就是「教學」。
所以呢,我要常常進行大量、多元,而且深入的換位思考,我不能拿我自己直覺的認知,就講給我學生聽;因為如果這樣子他就學會的話,其實他根本不會進教室。
就是因為過去大家用直覺的認知告訴他,他學不會,所以才會到我面前;那我能不能用他能夠懂得、他能夠實踐的方法,去引導他,讓他真的學會?
所以關於這個部分喔,當我們在職場上面,我們發現別人為什麼不願意教我們?
與其先覺得對方小氣、對方藏私,不如喔你先想想看,他是不是有教的能力,一個很會做的人,不一定他會教別人怎麼做啊!
再來第二個層次,就是「他為什麼要教你」嘛?就算他很會教,他也可以教別人啊!其實哦,能教是一種能力,但是願意教是一種願力呀!
在職場上的資深前輩或主管,他們常常遇到的狀況,就是他自己份內的工作,都已經緊繃到極限了,他根本沒有心思去關心其他的人。
再來,每個人的專業、知識、技巧,或者是職場的生存術,都是自己血汗累積而來的;他為什麼要平白無故的教你,他為什麼要跟你分享呢?
而且再進一步看,很多人哦,他其實真的不想藏私,只是他自己可能經驗過太多次,這種認真的教完之後,卻不珍惜的菜鳥。
所以呢,越是資深、越是能力好的前輩,他往往剛開始都是保留的態度,他先看你一陣子,看看你是不是值得教的人啊!
然而在這裡,就是一個更深刻的關鍵了就是,那你是不是一個值得教的人呢?
其實啊,如果你真的想學習,而且想從同事或主管身上學到真功夫,那你要為自己努力的去賺到「學」的資格,你要證明自己值得被教啊!
簡單來說,就是你願意不願意去付出多餘的努力,去展現出你對於學習的渴望跟熱忱?而且去承諾去執行,讓你的進步讓身旁的人。
特別是能夠教你的人去看到、去知道,讓他們透過你的學習跟成長,也可以反饋到自己身上,覺得教你是值得的!
可是有很多在職場上工作的人,往往忽略這點,常常的狀況就是主管認真教了,但是你還是一而再、再而三的犯錯。
最後呢,就會讓主管覺得,我教你根本就是浪費時間,於是就不願意教了!那當然了,主管教你這件事情,除了特別跟你聽提面命,手把手的教之外,那麼你從學習的角度,你有沒有別的學習方法呢?
其實哦,我在職場上看到很多人,他慢慢的可以爬上階梯、可以上位、可以擁有自己成就的。
我就發現,他除了很珍惜別人主動教他的這種機會之外,更重要的一點是,當別人沒有主動教他的時候,他很願意主動的打開自己的眼睛啊!
他願意用心的去觀察、去體會,就算別人沒有明說。但是別人在他面前做過了一次,他就心領神會。我常常回想我自己的職場歷程,也是這樣啊!
在我自己認為最珍貴、最厲害的真功夫,其實都是偷學的。都不是哪一個前輩,特別停下他的腳步,回頭好好的跟我說,其實剛剛什麼狀況?
所以第一步要怎麼樣?第二步要怎麼樣?你要怎麼想、你要怎麼做?而接下來會怎麼推演?不好意思,這些真正的「Know how」,沒有一個前輩停下腳步跟我解釋。
不是他們自私啊!而是當他在談這個case,在那個風尖浪頭裡面,他專心做好眼前的事情都來不及了,他怎麼可能停下腳步,跟你拆解動作呢?
你得自己用心看、用心學,別人讓你跟,已經是給你最好的機會了。
所以呢,今天談到這裡哦,還是那句老話:「成功是給有準備的人」。但是呢,別人給你學習的機會,你有沒有把握呢?
如果你在職場裡,同樣的狀況常常是一而再、再而三的犯錯,甚至於是週期性的犯錯。
就是呢,同一個狀況,然後一段時間發生一次,一段時間再發生一次,再一段時間再發生一次;那你說你要如何讓那些願意教你的人,覺得投資在你身上是值得的呢?
然而你知道嗎?在職場上最稀缺的資源就是時間,千萬不能讓別人覺得投資在你身上,叫做浪費時間。
不過啊,如果你願意花時間聽到這裡,至少你已經為自己跨出成功的第一步,我不是你的主管,但是你卻為自己進行這一段學習,值得鼓勵、值得肯定,我們一起加油!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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那當然了Podcast除了在蘋果,或Android的手機裡面有內鍵之外;我們在Spotify跟Soundon的服務也有,也歡迎你去下載。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們近期的實體課程,是在明年4月18號開課的【寫作小學堂】。
我想不管是面對你的生活還是工作,文字的能力,其實已經是現在時代裡面,一個很重要的必備技能。
然而【寫作小學堂】這一門課,會幫助你重新建立起你跟文字的關係;並且能夠回到你身上,寫出自己的風格跟味道。
在我錄音的這個時候,【寫作小學堂】這一門課的名額也在倒數了;所以我很期盼你能夠把握這難得的機會。希望能夠在4月18號的教室裡見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
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以下為本段內容文稿:
這是我跟你分享Csikszentmihalyi的《心流》的第二集。
在第二集裡面呢,我要跟你分享的,就是「不滿」的根源到底是什麼?到底是什麼原因,會讓我們覺得幸福會遙不可及?
好像有些東西,剛開始覺得很開心,可是過不久,它就不是那麼回事了。不管在你做的事情,還是在你很多關係裡,好像都是如此。
它的原因你可以聽聽看哦,其實宇宙萬物,不知道你有沒有想過,衪的設計、衪的很多出發點,到底衪是從什麼樣的角度,來做運行、來做運作的?
然而呢,不管你站的理論是什麼,事實上,宇宙衪不是以人類的想望,更不是以你感覺舒不舒服為前提,來進行設計。
所以呢,在漫長的地球跟人類演化歷史裡,我們必須要不斷的跟寒冷、烈火、洪水、猛獸,還有跟很多肉眼看不到的微生物對抗,我們才能夠活到今天。
當你放眼到歷史的長河裡,你會發現,不管是人類還是任何的物種,才剛剛解決了眼前的危機,就會發現下一個危機已經浮現;而且一個會比一個更加的棘手。
就像是很多棘手的文明病,在過去它很少發生,或者幾乎不會發生。但反過來問你,回到過去沒有這些文明病,難道就比較好嗎?
你要知道在過去,我們是一個很簡單的細菌感染,就會讓我們失去生命;因為在那個年代裡,是沒有抗生素的。
所以呢,感覺起來我們的醫學、我們的醫療,好像不斷的進步;但是呢,我們所面對到的對手,是越來越強大、越來越難以消滅。
所以,是不是說明了,我們才解決了眼前的危機,就會發現下一個危機;而且會一回比一回的更加棘手。
在拿人類武器的發明來看好了,原本是用來保護自己的武器;結果隨著武器的進步,到頭來反咬自己一口,讓我們幾乎活在一個很大的恐慌裡。
過去冷兵器的時代,規模再大的戰爭,它的死傷跟我們現在面臨到核武的威脅,它可能一爆發之後造成的死傷,它根本不在一個思維的量級範圍裡。
所以你可以仔細看、你也可以仔細想,如果你是為了追求幸福、追求快樂,而做努力,其實你到頭來都會得到失望的結果。
因為為了追求幸福、快樂的這些努力,它在本質上,都有一個核心的信念,叫做我們要控制宇宙萬物、控制宇宙萬物的法則,按照自己的想法去運行。然而這可能嗎?
其實自然的秩序,不會把我們人類的慾望放入考量,衪對我們的需求,衪是無動於衷的。就像我們常說的一句話,「天地不仁」是一樣的意思。
那可能你聽到這裡,你就會有一個感覺,難道萬物的運作法則,是跟我們人類作對嗎?
其實喔,它真正的關鍵、真正的理解,是在於萬物運作的法則,就只是法則,它不是為人類而服務,它是為萬物而服務。
所以呢,有一位美國社會活動的成員,叫約翰.海內斯霍姆士。他就說一句很有道理的話。他說喔:「宇宙並不是存心要跟我們作對,也不是不友善,衪只是全然的漠不關心而已。」
所以你可以仔細想想,因為這一份漠不關心,所以很多人他會去追求,可能是宗教、可能是很多信仰的寄託。
因為宗教、因為信仰,可以讓我們心中產生一個信念,叫做「我們會有一個守護者,或者我們會有一個照顧者;甚至於至少有一個神告訴我們,這個世界是怎麼運作的。」
然而當我們追求宗教,或者追求任何東西,到了一種我們想要改變這個宇宙萬物的運行規則,我們一定會得到失望的結果。
所以我很認同一句話,這一句話是說:「除非我們在思考模式的根本上,去做重大的改變,否則喔,人想要有明顯的進步是不可能的。」
不管我們的物質世界、不管我們的環境怎麼樣變化,如果你的想法不改變,你的生命是不會改變的。
它跟你有沒有錢、科技進不進步,甚至於你有沒有一個伴侶、有沒有一份親密關係,是一點關係都沒有的。
就像有一句老話這麼說:「兩個囚犯關在監獄裡,一個抬頭看見滿天星斗,一個低頭見到滿地泥濘。」
其實呢,宇宙萬物衪不會特別的優待你、也不會特別的虧待你。但是呢,你的主觀世界活得是否開心、活得是否有意義?關鍵就在於,你把你的目光放在哪裡?
所以呢,不管你的外境是如何,決定你是否感覺到幸福的,是你內在的和諧;而不是在於你是否能夠去控制宇宙的力量,或者是讓這個世界,按照你的意志來運行。
如果真的要用「控制」這兩個字的話,你唯一要學習控制的,就是你自己的想法、你自己的思考模式。
然而這樣的困擾,其實是人類文明進步的副產品,怎麼說呢?很簡單哦,你想想看,在人類歷史多數的時間,我們只光要「生存」都不容易了!
所以自然而然,根本不會有「想要怎麼樣過好人生」的問題,因為要留下人命都很難了,你怎麼會去考慮到人生呢?
然而也因為我們的文明,已經解決了我們基本的生存問題。這個時候我想,大家所在乎的,已經就不只是圖個溫飽,有很多新的需求、新的慾望,會不斷的發生。
隨著我們的物質生活越來越豐富,我們的要求也更高了!所以過得越是舒適,就會把幸福的標準,越往高處推。
然而就在這種期待不斷提升,而產生的矛盾感裡,我們就會發現哦,如果你一昧的就是在追求幸福;那麼「追求幸福」這件事,就會成為你「不幸福」的最主要原因。
就像我常常講,如果你想要過個好人生,如果一昧的想要追求你的熱情,那「追求熱情」的這件事,正是讓你沒有辦法「過好人生」的主要原因。
因為真正的幸福,跟真正的熱情,它都不是用追求的。任何的「追求」,你都等於在企圖想要用你的意志,去控制宇宙萬物的法則。
然而「幸福」跟你的「熱情」不會來嗎?會來的!它會來的原因,都是在於你專注的,投注在你當下該做的事。
然而一樣的專注,有些人會成為一種「無意義的堅持」。
你會發現,他日復一日、年復一年,不斷做著同樣重複的事。他增長的是歲月,他增長的是他的白頭髮,可是他的生命,並沒有因此變得更豐富。
所以我想喔,其實「堅持」不是問題,關鍵還是在於堅持的過程,你有沒有不斷的,去優化你正在做的事。
你有沒有用盡心思、不斷反芻,甚至於有意識的去提高你的標準、去提升你的挑戰程度。讓你同樣的事情,會不斷的進化、不斷的演進。
這一份進化跟演進,就像是你認識所有,在各個領域出類拔萃的人,是一模一樣的。他多數時候,其實都在做重複的事,但是到底是什麼,決定了他的出類拔萃?
我想真正的關鍵,就在於在他堅持跟努力,在他做著重複事情的過程裡,他不斷的去賦予新的意義。
也因為不斷賦予新的意義,所以他會有不同的發現。他可以把大家都知道的事情,做出自己的味道。
如果你不是活在現在文明的時代,或許「過好人生」這個議題,根本不存在;但是你無法改變的,就是你活在現代。你我都必須要為自己過好人生,負起該有的責任。
那麼在踏上這一條路之前,或許第一個功課,就是去面對「我們永遠沒有辦法控制任何事,但是我們可以用心在,自己看待這個世界的方法,關鍵在於你的想法」。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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※ 引述《winwoeld (pp)》之銘言:
: 請問一下 版友
: 覺得現在的生活過得不是很順遂 而目前不太容易有太大的改變
: 常常想起以前以前快樂的事
: 但我覺得這樣好像沉溺於過去 不太好
: 問一下版友 如何避免一直想起以前快樂的事? 感謝
這是一隻哈士奇。
在接下來的十秒內,請你克制自己不要想起哈士奇。
或許我越是叫你不要想起哈士奇,就越是無法阻止哈士奇的影像出現在你的腦海裏。
硬是主動要求自己“不要想起來”,就越是弄巧成拙。所以該怎麼辦?
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Rumination(反芻)是憂鬱症常有的心理活動,
口語中所謂的“想太多”、“鑽牛角尖”,
特點是反覆思索導致負面情緒的想法/記憶,無止無境。
反芻與憂鬱的關係
https://goo.gl/4pEJiW
反芻如何影響大腦
https://goo.gl/bpbsGi
阻斷反芻的重要性
https://goo.gl/GU7SW3
中文版簡扼總結
https://goo.gl/XBctKq
(如果你懶得看上面幾篇神經學導向的文章,建議看這個就好)
例如,當我自我厭惡到爆的時候,會執著於“我是個廢物”的信念,
反覆回憶自己的過去,回想著那些證明我是廢物的事情,自我厭惡的感覺越滾越大。
接著跳到“我這廢物不值得活著”,思緒接到自殺etc.
============
除了反芻,也有另一種類似的現象---
Intrusive thoughts (侵入性思考)
侵入性思考的特點是不自主、不合理、牽動焦慮與強迫
例如,記得我厭食症失控的時候,每次用餐時都無法控制的出現以下侵入式想法:
“我絕對不可以吃超過xxx大卡。如果超過,下一餐就必須少吃彌補。”
雖然這念頭既不合理又危險,但不滿足就會異常焦慮。
類似這樣嚴重失控的侵入性想法足以對自己或他人的安全構成威脅。
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Rumination 和 intrusive thoughts 都和焦慮、憂鬱、強迫、恐懼、創傷後壓力症候群、
飲食失調etc.有關,
但兩者在神經學上還是存在差異,放在同一篇文裡是為了避免混淆。
反芻與憂鬱症關聯較強,
侵入性想法與焦慮關聯較強。
接下來討論如何應對反芻。
=========
只要隨便Google,就可以找到很多停止反芻的建議。
不管是什麼方式,都離不開這個重點:阻斷 與 替代
幾個停止反芻的撇步
https://goo.gl/pWK4NL
https://goo.gl/heBvFW
https://goo.gl/3TFwvz
https://goo.gl/YcdGwS
https://goo.gl/WZ4JXV
根據神經學,越是陷入反芻的神經迴路,那樣的神經連結就會越強化。
因此最佳減少反芻的方式是,在你察覺到自己正在反芻時就阻擋它,避免它繼續強化。
使用替代方式,是為了建立替代神經迴路。
例如,當我意識到自己又在“我是廢物”的信念上打轉時,可以有幾個做法應對:
1. 轉移注意力
運動、做家事etc.跳出反芻迴路
2. 擬定計畫
在這裡,要解決自我價值感低下是提升自我價值感,
於是我把思緒從自己失敗的過去上轉移到思考“如何把自己變得不是廢物”,
就算只是想想也好,可以的話付諸行動,阻斷這一次的反芻。
下一次又在“我是廢物”的想法上打轉時,如法泡製,反覆練習。
同時我的自我價值感也透過自己計劃的行動提升了,
反芻的“我是廢物”信念漸漸減弱,頻率與強度都下降。
==========
應對造成焦慮的侵入性想法,我通常是“不理它”。
例如,即使我現在 eating disorder 都控制得不錯,
偶爾壓力大時還是會不自主出現要求我限制飲食的雜音,像電話鈴聲響個不停。
我意識到它的存在,但是選擇不回應它,即使這樣會讓我焦慮得難受。
一開始很辛苦,反覆多次後 ED 打電話給我的頻率漸漸降低,我也逐漸邁向康復。
當然ED是很複雜又難搞的疾病叢,在這只是針對侵入性想法舉例。
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以前還有在諮商時,我的心理師說過(以上連結的文章也有專家提及),
臨床上比較能有效控制反芻的方式是 mindfulness(正念),可以避免憂鬱症覆發。
Mindfulness (正念)是什麼意思
https://goo.gl/8fDsbR
Mindfulness 是一個概念,歷史悠久,廣泛用在各種心理諮商方式上。
這裡當作資訊給大家參考。
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