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還能哭就不真的那麼悲傷
有些情緒流經身體時，會讓我覺得不舒服，像是生氣、沮喪或害怕等情緒，所以我告訴我的腦，我不喜歡那些感覺，也不想停留在那些神經迴路裡，我學會利用我的左腦，經由語言直接和我的腦袋對話，並告訴它我想要什麼，以及不想要什麼。
我們可能沒辦法完全掌控生命裡發生的事，但我們絕對有辦法選擇如何去感知自己的經驗。
- My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey / Jill Bolte Taylor
#一覺醒來世界依舊
#我最大的罩門是對人太敞開
#很容易受傷
#但我就是我
#受傷是為了讓心更強壯
#謝謝我自己
#謝謝困境
#沒有受傷沒有好歌
#完美示範所謂的
#自戀的自虐
💚2021年1月31號 《畫話》專場演唱會💚
https://youtu.be/hB3tJPs_c8E
💚現場演出錄音原音重現💚
#兒童性教育
[啾團] 安全教育教小孩保護自己不能等「學會保護自己」的好玩操作遊戲書-閣林文創+蝴蝶朵朵
詳細使用心得➔ https://baibailee.com/kidbook/
現在社會上性侵的案件越來越多
然而有絕大部分都是熟人所為
平常家裡從來不談性教育、身體教育
那我們到底要如何教孩子懂得保護自己免於受傷真的是一大課題
第一次看《蝴蝶朵朵》時媽媽我自己居然看到眼眶泛紅
因為想到如果這是我女兒我應該怎麼辦
如何預防小朋友受到傷害
或是讓受害的兒童再次強壯起來？
該怎麼 #讓小朋友知道媽媽可以保護她們!要勇改說出來
來
#該怎麼讓小朋友勇於開口說不
都是小女生一定要學的重要課題
它是台灣第一本以熟人性侵為題材的兒童繪本
我想應該不少媽媽都已經聽說這本書
為了想跟大家分享這本書
我跟廠商談了很久
因為真的太熱賣
所以真的很難得!
另外我還幫大家挑了我自己喜歡的幾本書
包含了【閣林文創】常識互動遊戲書(安全/禮儀/性別)
這套書我們家小朋友非常喜歡玩跟翻
她可以從互動中 #對於性別更了解
學會 #注意安全 以及 #注意生活中的一些禮儀
"吼！壞壞熊寶貝" 非常適合家裡有壞脾氣的小朋友及爸爸看XD
3歲是個豬狗嫌的年紀
我這本當時是為了林林訂的
這本是我覺得不僅小朋友可以看
爸媽更應該看的一本書
因為爸媽往往會被小朋友惹火
搞的針鋒相對
到底該怎麼跟孩子輕鬆溝通又不失威嚴
真的是一門很大的學問
"我們不是膽小兔"
我們家裡面有個膽小木木
可能小時候長輩們都很喜歡嚇他
像是"快睡覺晚上會有虎姑婆"."不要開門大野狼會把你吃掉"
導致木木非常的小心翼翼
但相對的也非常膽小
膽小到就連開燈都不敢自己去二樓上廁所
不敢自己待在一個密閉空間裡面
這本書可以讓父母透過故事和孩子討論如何面對恐懼
並且一起去探討過度謹慎與缺乏勇氣兩者間的差異
書本打破了小孩的想像
讓小朋友不再害怕那些不存在的東西
"中國傳統節日立體書"是我個人非常的喜歡立體書
因為可以更生動的跟小朋友講故事
把2D的情境變成3D
裡面一共有11個震撼3D全景立體頁、15個重要傳統節日、400個互動機關、3全頁親子DIY
這是一本可以跟小朋友們講解中國節日的由來/習俗/意義是什麼的好書
如果喜歡這些書想跟團的可以一起喔
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
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我們下次見
Peace
受傷是為了讓心更強壯 在 創傷重整有助於恢復因受創而消減的資源。 它的整體策略如下 的推薦與評價
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