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今天要說一個
很多事不是那麼簡單的故事
看了今天的奧運體操比賽
想起之前曾出過一個體操外景
夥伴是充滿夢想的 葡萄姐姐
我們在電視前看到
選手輕而易舉完成的動作
對普通的我來說是那麼樣的不容易
每個項目裡的我有多兩光就好
這些表現都是選手犧牲很多苦練而成
不管成績如何 他們一定是盡全力
完成自己訓練成果的夢想
所以很想大聲說
李智凱 唐嘉鴻 你們超棒der
相信還有很多我們沒在電視上看到的選手
也一樣很努力
此刻所有的人都在為你們加油打氣呢！
#一起為奧運選手加油吧
#教練說葡萄要是十年前開始練也可能拿金牌
#完成夢想需要很多掌聲
#只要努力就是最棒的選手了
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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。
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以下為本段內容文稿：
如果你是一位運動員，在正式比賽之前發現自己受傷了，那你會選擇先把你的傷勢公開，還是隱瞞你的傷勢，繼續參與比賽呢？
其實如果喔，從觀眾的角度來看，一個運動員隱瞞傷勢、參加比賽，我們很容易把他說成是很有運動精神、永不放棄。
但是你有沒有想過，對於運動選手來說，他隱瞞傷勢、參加比賽，往往是一種刀切豆腐兩面光。
一方面有可能贏得你的讚譽，而另外一方面，又可以為自己可能的失敗，進行開脫的一種逃避責任的方法。
這個邏輯其實很簡單，因為如果比賽的結果是不好的，那這個選手他可能會說，其實我的身體並不是處於最佳的狀態。
所以他所謂的「結果不好」，有可能是因為不得不的，因為他身體狀況不是很好；然後所有同情他的人，可能也會說他是浴血奮戰啊！
可是如果換另外一個狀況，叫他贏得比賽，那所有人都會覺得哇～儘管他的狀況不好，他還是贏了；真的好厲害、好棒棒啊！
所以你看喔，對一個運動選手來說，隱瞞受傷的事實參加比賽，不管比賽的結果是怎樣，他的自尊心都能夠得到滿足。
那這樣的現象，其實就像是喔，如果你很清楚知道，你明天要面對一場重要的考試，或者是重要的一個業務彙報。
但是呢，在你準備的時候，卻忍不住開始東摸摸、西摸摸，打掃房間啊、整理桌子啊；那其實這些「裝忙」的背後，都是在逃避現實嘛！
或者是呢，那個deadline很清楚的重要事件，就長在那裡；但是呢，你距離這個deadline越來越近的過程當中，你怎樣就是不努力。
一直等到deadline的前一天才來熬夜，結果搞到最後是隔天精神不濟，不管是面對考試還是面對會議。
那這些行為其實在骨子裡，都是幫自己留個餘地、找一個理由，可以讓自己開脫。
因為很簡單，假設你是這樣的狀況，等到考試或者是會議的結果很好，那表示你真的是天才；但如果結果不好，是因為怎麼樣？是因為你先前的狀況不好、是因為你熬夜、是因為…等等的。
那在這裡呢，如果更細緻的談，就是你不妨思考一下，如果當你很用功的準備、很用功的念書，到最後結果還是不理想。是不是就等於坐實了，自己的能力真的不夠，而自尊心就會受到影響？
所以呢，在這樣的心態底下，有很多人就會製造出理由。注意聽哦，叫做「製造」；他「製造」了一個理由，設計一個沒有辦法讓自己真正發揮潛能的狀況。
運動員來說，就是因為我事前受傷了！而對於學生來說，就是我其實沒有很認真念。
然而對於工作職場上的人來說，可能會找到更多、更多的理由；因為成人階段，智能發展更完全了，所以你能夠找到的理由更多了，千奇百怪就是了！
可是當你聽到這裡，這樣的自我設限，如果放在你生命裡經常的發生，你不覺得這樣的生命很可悲嗎？
理論上你要發揮你的潛能，用來證明自己的能力，結果你卻把你的潛能，全部用在找到一些可以幫自己開脫的理由。
在這裡啊，我就想起很多時候我遇到的很多朋友，他明明很有才華、他明明也很有能力，可是他就是不用功、他就是不認真。
他花他的時間，在所有無關緊要的事情上，他就是不願意花時間，去專注在他該做的事情。
所有人其實也都知道他很聰明、他很有天分。可是呢，所有人也會給他一個評價，叫做好可惜啊！他只要再認真一點就好了！
但你有沒有想過，如果從這個人作為出發點，他一旦發揮潛能、他一旦真的認真了，但結果仍然不好；他等於連那個別人稱讚他「其實很有天分」都不存在、也都不成立了。
所以在這樣的情況底下，他寧可用他所有的力量，來維護他自己的微小自尊；他就是不願意花他的力量，在證明自己的能力。
那談到這裡，我就要邀請你問你自己囉，到底你是把你的力量，用在維護你的自尊；還是把你的力量，用在證明你自己？
如果到最後，用盡努力、發揮潛能，你沒有得到你要的結果；它其實也只是證明了，你在這件事情上不適合你；或者是這不是你該做的事情，你再換下一個就可以了！
然而，如果你一直是努力的在維持自己的自尊，你的人生即將不會有任何機會，能夠證明其實你是一個怎樣的人。等到最後你留下來的，也只是別人說「其實你很聰明」，如此而已。
我常常會說喔「生命是選擇的結果」。我可能沒有辦法幫你評論，到底「維護自尊」比較重要，還是「證明自己可以做什麼」比較重要？
人生是選擇的結果，你可能需要幫自己做選擇。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在12月2號開課的【人際回應力】。
這一門課會用有系統的方法，讓你學會怎麼樣有效的辨識別人的情緒，並且給予適當的回應；讓你在人際關係當中，可以輕鬆自在的創造出，你要的更好連結。
12月2號的這一期課程，是我們在今年的最後一期的【人際回應力】；如果你錯過的話，就要等到明年4、5月之後了；然而我在錄音的這個時候，名額也在倒數。
所以呢，期盼你把握這難得的機會，相關的資訊在我們的影片說明裡都有。希望我能夠在12月2號的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
#中國好聲音 #王力宏 #李芷婷Nasi
李芷婷官方粉絲專頁 : https://reurl.cc/GXRvA
李芷婷官方IG : 搜尋zhiting_li
雖然影片裡面的我很瘋
但感性的部分
我想就用文字來敘述
我很感謝時隔一年又能有機會再來好聲音，去年沈寂一段時間，今年想以全新的我重回舞台，決定再給自己一次機會。雖然沒有參加聲林成為新一季的選手，但是沒關係的！！我也在成長不是嗎～
我還是不敢相信眼前正在逐一發生的事情，經歷這麼長一段時間的奮鬥，我曾經懷疑過自己、否定自己的能力、認為我做不到，但我心中就是有把對音樂的火，這些挫折反而讓我的決心愈燒愈旺，然後我就挺過來了。
上台當天其實沒有那麼緊張，在後台我一遍遍的唱著歌保持著亢奮的心情，只要確保自己是在最好最棒的狀態，那就不用擔心會有一點閃失，但是！！也絕對不能大意，畢竟我真的真的真的很珍惜每一次在台上唱歌的機會。
我印象中我一走上台，手握著麥克風，已經感受不到攝影棚裡那種冷到令人發顫的溫度，整個世界就只剩下我跟舞台還有四位導師而已，沒有任何其他的干擾，只有音樂讓我慢慢的展現自我，真的感覺太美好了。
當我看到兩位導師為我轉身的那一刻，全身細胞像是都活起來，我開心到不行，已經沒有任何形容詞能表達我的當下的感受了，畢竟眼前是兩位神一般一樣的大人物，突然一次見到兩個真的心臟扛不住啊，後來唱完以後我只記得我一直笑，就是一直笑，尤其是兩位導師為了搶人，對著我唱歌的時候我差點沒在舞台上暈倒，這一切都太浮誇了，簡直就是我唱歌生涯歷史性的一刻。
身為一個從小到大看《好聲音》長大的小孩，絕對想不到過了幾年後換我站上去，而且還被導師轉身，我都感覺我還在做夢了，在結束錄影當天之後的接連幾晚，我都還一直夢到同樣的場景跟人事物，每天都睡好好哈哈哈。
雖然這次爸媽沒跟到，我覺得有點小小遺憾，但我一直知道就算他們不在現場，也絕對能感受到他們的女兒，正在努力的把屬於自己的太陽掛上天，準備給任何角落撒點陽光，快樂的活著。
我也深深感謝堂哥的大力支持，他千里迢迢來到現場為我支持，還全程跟著我一起唱，那麼支持的我身影我絕對忘不掉！！！！
還有我的經紀人第一時間接到通知喜極而泣，打給我爸媽報喜訊，這些這麼真實的情感真的讓我感到溫暖，同時也很感激上天能給我這麼一個機會認識這些支持我的人😭
我一直覺得我很幸運，所以更要珍惜跟知足。有時候現實就是，只有自己的努力當然不夠，家人親友對你的支持也很重要，因為它能撫平心靈上的裂痕，才能讓自己更好。
然後我仍然是那個熱愛唱歌的牙套女孩，這是不變的事實，而我也在持續成長中。
只要努力就是最棒的選手了 在 #小選手們只要有拼勁就是最棒的 - 发现| Facebook 的推薦與評價
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